ትንባሆ ማቋረጥ ጥቅሞች
ካጨሱ ማቆም አለብዎት ፡፡ ግን ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል። አብዛኛዎቹ ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ባለፉት ጊዜያት ቢያንስ አንድ ጊዜ ሳይሞክሩ ሞክረዋል ፡፡ ለማቆም ያለፉትን ማናቸውም ሙከራዎች እንደ ውድቀት ሳይሆን እንደ መማር ተሞክሮ ይመልከቱ ፡፡
ትንባሆ ማጨስን ለማቆም ብዙ ምክንያቶች አሉ። ትምባሆ ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ ለብዙ ከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የመትረፍ ጥቅሞች
ማጨስን ሲያቆሙ በሚከተሉት ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡
- እስትንፋስዎ ፣ ልብስዎ እና ጸጉርዎ ጥሩ መዓዛ ይኖራቸዋል ፡፡
- የማሽተት ስሜትዎ ይመለሳል ፡፡ ምግብ የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል ፡፡
- ጣቶችዎ እና ጥፍሮችዎ ቀስ ብለው ቢጫ ያዩታል።
- የቆሸሹ ጥርሶችዎ ቀስ ብለው ነጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
- ልጆችዎ ጤናማ ይሆናሉ እና ማጨስ የመጀመር እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡
- አፓርታማ ወይም የሆቴል ክፍልን ለማግኘት ቀላል እና ርካሽ ይሆናል።
- ሥራ ለማግኘት ቀለል ያለ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
- ጓደኞች በመኪናዎ ወይም በቤትዎ ውስጥ ለመሆን የበለጠ ፈቃደኞች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ቀን ማግኘት ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ሲጋራ አያጨሱም እና ከሚያጨሱ ሰዎች ጋር መሆን አይወዱም ፡፡
- ገንዘብ ይቆጥባሉ ፡፡ በቀን አንድ ጥቅል ካጨሱ በዓመት ወደ 2000 ዶላር በሲጋራ ላይ ያጠፋሉ ፡፡
የጤና ጥቅሞች
አንዳንድ የጤና ጥቅሞች ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ይጀምራሉ ፡፡ ያለ ትንባሆ በየሳምንቱ ፣ በወር እና በዓመት ጤናዎን የበለጠ ያሻሽላል ፡፡
- ካቆሙ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ-የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ወደ መደበኛ ዝቅ ይላል ፡፡
- ከለቀቁ በ 12 ሰዓታት ውስጥ-የደምዎ የካርቦን ሞኖክሳይድ መጠን ወደ መደበኛ ይወርዳል።
- ካቆመ በ 2 ሳምንታት ውስጥ እስከ 3 ወር ባለው ጊዜ ውስጥ-የእርስዎ ዝውውር ይሻሻላል እና የሳንባዎ ተግባር ይጨምራል ፡፡
- ካቆምኩ ከ 1 እስከ 9 ወራቶች ውስጥ ሳል እና የትንፋሽ እጥረት ይቀንሳል ፡፡ ሳንባዎችዎ እና የአየር መተላለፊያዎችዎ ንፋጭን ለመቋቋም ፣ ሳንባዎችን ለማፅዳትና በበሽታው የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡
- ካቆሙ በ 1 ዓመት ውስጥ-ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎ አሁንም ቢሆን ትንባሆ ከሚጠቀም ሰው ግማሽ ነው ፡፡ የልብ ድካም አደጋዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል።
- ሥራውን ከለቀቀ በ 5 ዓመታት ውስጥ ለአፍ ፣ ለጉሮሮ ፣ ለጉሮሮ ቧንቧ እና ለሽንት ፊኛ ካንሰር የመያዝ አደጋዎ በግማሽ ቀንሷል ፡፡ የማኅፀን በር ካንሰር ተጋላጭነት ላልሆነ አጫሽ ይሆናል ፡፡ የስትሮክ አደጋዎ ከ 2 እስከ 5 ዓመት ካለፈ በኋላ በማያጨስ ሰው ላይ ሊወድቅ ይችላል ፡፡
- ካቆሙ በ 10 ዓመታት ውስጥ-በሳንባ ካንሰር የመሞት አደጋዎ አሁንም ቢሆን ከሚያጨሰው ሰው አንድ ግማሽ ያህል ነው ፡፡
- ካቆሙ በ 15 ዓመታት ውስጥ-የልብ-ድካምና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትዎ የማያጨስ ነው ፡፡
ማጨስን ማቆም ሌሎች የጤና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
- ወደ ሳንባዎች ሊጓዙ በሚችሉ እግሮች ውስጥ የደም መርጋት ዝቅተኛ ዕድል
- የ erectile dysfunction ዝቅተኛ አደጋ
- በእርግዝና ወቅት አነስተኛ ችግሮች ፣ ለምሳሌ በዝቅተኛ ክብደት የተወለዱ ሕፃናት ፣ ያለጊዜው የጉልበት ሥራ ፣ ፅንስ ማስወረድ እና ከንፈር መሰንጠቅ ናቸው
- በተበላሸ የወንዱ የዘር ፍሬ ምክንያት የመሃንነት አደጋ ዝቅተኛ
- ጤናማ ጥርስ ፣ ድድ እና ቆዳ
አብረው የሚኖሯቸው ሕፃናት እና ልጆች
- ለመቆጣጠር ቀላል የሆነው የአስም በሽታ
- ወደ ድንገተኛ ክፍል የሚወስዱ ጉብኝቶች ያነሱ ናቸው
- ያነሱ ጉንፋን ፣ የጆሮ ኢንፌክሽኖች እና የሳንባ ምች
- ድንገተኛ የሕፃናት ሞት በሽታ (SIDS) ቀንሷል
ውሳኔውን ማድረግ
እንደ ማንኛውም ሱስ ፣ ትንባሆ ማቋረጥ ከባድ ነው ፣ በተለይም እርስዎ ብቻዎን የሚያደርጉት። ማጨስን ለማቆም ብዙ መንገዶች እና እርስዎን ለማገዝ ብዙ ሀብቶች አሉ። ስለ ኒኮቲን ምትክ ሕክምና እና ስለ ማጨስ ማቆም መድኃኒቶች ከጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
የማጨስ ማቋረጫ ፕሮግራሞችን ከተቀላቀሉ በጣም የተሻለው የስኬት ዕድል ይኖርዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ፕሮግራሞች በሆስፒታሎች ፣ በጤና መምሪያዎች ፣ በማህበረሰብ ማዕከላት እና በሥራ ቦታዎች ይሰጣሉ ፡፡
የጭስ ማውጫ ጭስ; ሲጋራ ማጨስ - ማቆም; የትንባሆ ማቆም; ማጨስ እና ጭስ አልባ ትንባሆ - ማቆም; ማጨስን ለምን ማቆም አለብዎት
የአሜሪካ የካንሰር ማህበረሰብ ድርጣቢያ. ከጊዜ በኋላ ማጨስን ማቆም ጥቅሞች. www.cancer.org/healthy/stay-away-fto-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html ፡፡ ዘምኗል ኖቬምበር 1, 2018. ተገኝቷል ታህሳስ 2, 2019 ..
ቤኖቪዝ ኤን.ኤል. ፣ ብሩኔትታ ፒ.ጂ. ማጨስ አደጋዎች እና ማቆም። ውስጥ: ብሮባዱስ ቪሲ ፣ ማሰን አርጄ ፣ ኤርነስት ጄዲ ፣ እና ሌሎች ፣ ኤድስ። የሙራይ እና ናዴል የመተንፈሻ አካላት ሕክምና መጽሐፍ. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። ማጨስን ማቆም ፡፡ www.cdc.gov/tobak/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. እ.ኤ.አ. ኖቬምበር 18 ፣ 2019 ዘምኗል ዲሴምበር 2 ፣ 2019 ገብቷል።
ጆርጅ ቲ.ፒ. ኒኮቲን እና ትንባሆ በ ‹ጎልድማን ኤል ፣ ሻፋር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 29.
ፓትኖድ ሲዲ ፣ ኦኮነር ኢ ፣ ዊትክሎክ ኢፒ ፣ ፐርዱ ላ ፣ ሶህ ሲ ፣ ሆሊስ ጄ በልጆችና ጎረምሳዎች ላይ ትንባሆ የመጠቀም መከላከልና ማቆም የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤን የሚመለከቱ ጣልቃገብነቶች-ለአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ስልታዊ ማስረጃ ግምገማ ፡፡ አን ኢንተር ሜድ. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
ፕሬስኮት ኢ የአኗኗር ዘይቤ ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ ውስጥ: de Lemos JA, Omland T, eds. ሥር የሰደደ የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ-የብራውልልድ የልብ በሽታ ተጓዳኝ. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.
እንዲያነቡዎት እንመክራለን
ኤች.ፒ.ቪ ሊድን ይችላል?
