ለጤንነትዎ መጥፎ የሆኑ 20 ምግቦች

ይዘት

• 1. የስኳር መጠጦች
• አማራጮች
• 2. አብዛኞቹ ፒሳዎች
• አማራጮች
• 3. ነጭ እንጀራ
• አማራጮች
• 4. አብዛኛዎቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች
• አማራጮች
• 5. ጣፋጭ የቁርስ እህሎች
• አማራጮች
• 6. የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ
• አማራጮች
• 7. መጋገሪያዎች ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች
• አማራጮች
• 8. የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ
• አማራጮች
• 9. ከግሉተን ነፃ የሆኑ አላስፈላጊ ምግቦች
• አማራጮች
• 10. የአገው የአበባ ማር
• አማራጮች
• 11. አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ
• አማራጮች
• 12. ዝቅተኛ-ካርብ አላስፈላጊ ምግቦች
• አማራጮች
• 13. አይስክሬም
• አማራጮች
• 14. የከረሜላ አሞሌዎች
• አማራጮች
• 15. የተሰራ ስጋ
• አማራጮች
• 16. የተሰራ አይብ
• አማራጮች
• 17. በጣም ፈጣን ምግብ ምግቦች
• አማራጮች
• 18. ከፍተኛ-ካሎሪ የቡና መጠጦች
• አማራጮች
• 19. የተጨመረ ስኳር ወይም የተጣራ እህል ያለው ማንኛውም ነገር
• አማራጮች
• 20. በጣም በከፍተኛ ደረጃ የተሻሻሉ ምግቦች
• አማራጮች
• የመጨረሻው መስመር

የትኞቹ ምግቦች ጤናማ እንደሆኑ እና እንደሌላቸው ግራ መጋባት ቀላል ነው።

ክብደት መቀነስ እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ከፈለጉ በአጠቃላይ የተወሰኑ ምግቦችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጤናማ አማራጮች በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ተጠቅሰዋል ፡፡

በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆኑ 20 ምግቦች እዚህ አሉ - ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በጤናቸው ላይ ዘላቂ ጉዳት ሳይደርስባቸው በልዩ አጋጣሚዎች በመጠኑ መመገብ ይችላሉ ፡፡

1. የስኳር መጠጦች

በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የተጨመረ ስኳር ነው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ የስኳር ምንጮች ከሌሎቹ የከፋ ናቸው ፣ በተለይም የስኳር መጠጦች በተለይ ጎጂ ናቸው ፡፡

ፈሳሽ ካሎሪዎችን ሲጠጡ አንጎልዎ እንደ ምግብ ለመመዝገብ አይታይም ፡፡ ስለሆነም ፣ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመሩ ሊጨርሱ ይችላሉ (፣ ፣)።

ስኳር በብዛት በሚወሰድበት ጊዜ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታን ሊያሳድግ የሚችል ከመሆኑም በላይ ከአልኮል-አልባ የሰባ የጉበት በሽታ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ጨምሮ ከተለያዩ ከባድ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣) ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የስኳር መጠጦች የዘመናዊው ምግብ በጣም የሚያድሱ ናቸው ብለው ያምናሉ - እና በብዛት መጠጣቸው የስብ መጠን እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል (8 ፣) ፡፡

አማራጮች

በምትኩ ውሃ ፣ ሶዳ ውሃ ፣ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ ፡፡አንድ የሎሚ ቁራጭ ወደ ውሃ ወይም ለሶዳማ ውሃ ማከል ጣዕምን ሊፈጥር ይችላል ፡፡

2. አብዛኞቹ ፒሳዎች

ፒዛ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አላስፈላጊ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ብዙ የንግድ ሥራ ፒዛዎች በጣም የተጣራ ሊጥ እና በከፍተኛ ሁኔታ የተስተካከለ ሥጋን ጨምሮ ጤናማ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው ፡፡ ፒዛም በጣም ካሎሪ የመያዝ አዝማሚያ አለው ፡፡

አማራጮች

አንዳንድ ምግብ ቤቶች ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን እስከመረጡ ድረስ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ፒሳዎችም በጣም ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

3. ነጭ እንጀራ

አብዛኛዎቹ የንግድ ዳቦዎች ከተጣራ ስንዴ የተሠሩ በመሆናቸው አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያሉበት እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲለቁ ሊያደርግ ይችላል (10) ፡፡

አማራጮች

ግሉተንን መታገስ ለሚችሉ ሰዎች ፣ የሕዝቅኤል ዳቦ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ ከነጭ እንጀራም በሙሉ-እህል ዳቦ ጤናማ ነው ፡፡

በግሉተን ወይም በካርቦሃይድሬት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከ gluten ነፃ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ለሆኑ ዳቦዎች 15 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

4. አብዛኛዎቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች

የፍራፍሬ ጭማቂ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ጭማቂ አንዳንድ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ቫይታሚን ሲን የያዘ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ስኳርንም ያጠቃልላል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ የፍራፍሬ ጭማቂ ወደቦች ልክ እንደ ኮክ ወይም ፔፕሲ ያሉ እንደ ስኳር መጠጦች - እና አንዳንዴም የበለጠ () ፡፡

አማራጮች

አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንደ ሮማን እና ብሉቤሪ ጭማቂዎች ያሉ የስኳር ይዘት ቢኖራቸውም የጤና ጠቀሜታዎች እንዳላቸው ተረጋግጧል ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ አልፎ አልፎ እንደ ተጨማሪዎች መታየት አለባቸው ፣ የአመጋገብዎ የዕለት ተዕለት ክፍል አይደለም ፡፡

5. ጣፋጭ የቁርስ እህሎች

የቁርስ እህሎች እንደ ስንዴ ፣ አጃ ፣ ሩዝና የበቆሎ ያሉ የእህል እህሎች ናቸው ፡፡

በተለይም በልጆች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው እና በተደጋጋሚ ከወተት ጋር ይመገባሉ ፡፡

እነሱን የበለጠ እንዲጣፍጡ ለማድረግ እህልው የተጠበሰ ፣ የተከተፈ ፣ የተከተፈ ፣ የተጠቀለለ ወይም የተላጠ ነው ፡፡ በአጠቃላይ በተጨመረው ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

የብዙ የቁርስ እህሎች ዋነኛው ኪሳራ ከፍተኛ የስኳር መጠን መጨመር ነው ፡፡ አንዳንዶቹ በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ ከከረሜላ ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ ፡፡

አማራጮች

በቃጫ የበለፀጉ እና አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸው የቁርስ እህሎችን ይምረጡ ፡፡ እንዲያውም የተሻለ ፣ የራስዎን ኦት ገንፎ ከባዶ ይስሩ።

6. የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ

መጥበስ ፣ መጥበስ እና መቧጠጥ ጤናማ ባልሆኑ የማብሰያ ዘዴዎች ውስጥ ናቸው ፡፡

በእነዚህ መንገዶች የሚዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የሚጣፍጡ እና ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች ጤናማ ያልሆኑ የኬሚካል ውህዶችም ምግብ በከፍተኛ ሙቀት ስር በሚበስልበት ጊዜ ይፈጠራሉ ፡፡

እነዚህም acrylamides ፣ acrolein ፣ heterocyclic amines ፣ oxysterols ፣ polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) ፣ እና የላቀ የግላይዜሽን ማለቂያ ምርቶች (AGEs) ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ይገኙበታል ፡፡

በከፍተኛ ሙቀት በሚበስልበት ወቅት የተሠሩት ብዙ ኬሚካሎች ለካንሰር እና ለልብ ህመም የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው (19,) ፡፡

አማራጮች

ጤንነትዎን ለማሻሻል ፣ እንደ መፍላት ፣ መቀቀል ፣ መቧጠጥ እና የእንፋሎት ማብሰያ የመሳሰሉ ቀለል ያሉ እና ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይምረጡ።

7. መጋገሪያዎች ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች

ብዙ መጋገሪያዎች ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች ከመጠን በላይ ቢበሉ ጤናማ አይደሉም።

የታሸጉ ስሪቶች በአጠቃላይ በተጣራ ስኳር ፣ በተጣራ የስንዴ ዱቄት እና በተጨመሩ ስቦች የተሠሩ ናቸው ፡፡ ጤናማ ባልሆኑ ጤናማ ቅባቶች ከፍተኛ ሊሆን የሚችል ማሳጠር አንዳንድ ጊዜ ይታከላል።

እነዚህ ሕክምናዎች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ምግቦች የሉም ፣ ብዙ ካሎሪዎች እና ብዙ ተጠባቂዎች የላቸውም ፡፡

አማራጮች

ከጣፋጭነት ፣ ለፀደይ ለግሪክ እርጎ ፣ ለአዲስ ፍራፍሬ ወይም ለጨለማ ቸኮሌት መራቅ ካልቻሉ ፡፡

8. የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ

ሙሉ ፣ ነጭ ድንች በጣም ጤናማ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ስለ ፈረንሣይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ ተመሳሳይ ማለት አይቻልም ፡፡

እነዚህ ምግቦች በጣም ካሎሪዎች ናቸው ፣ እና ከመጠን በላይ መጠኖችን ለመመገብ ቀላል ነው። በርካታ ጥናቶች የፈረንሳይ ጥብስ እና የድንች ጥራጥሬዎችን ከክብደት ጋር ያገናኛሉ (፣ 22) ፡፡

እነዚህ ምግቦች ድንቹ በሚጠበሱበት ፣ በሚጋገሩበት ወይም በሚጠበሱበት ጊዜ የሚፈጠሩ የካንሰር-ንጥረ-ነገር ንጥረ-ነገሮችን የሚያካትቱ ከፍተኛ መጠን ያላቸው አሲሪላሚዶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

አማራጮች

ድንች በተሻለ የተቀቀለ እንጂ የተጠበሰ አይደለም ፡፡ የድንች ጥራጥሬዎችን ለመተካት የሚስብ ነገር ከፈለጉ የህፃናትን ካሮት ወይም ለውዝ ይሞክሩ ፡፡

9. ከግሉተን ነፃ የሆኑ አላስፈላጊ ምግቦች

ከአሜሪካ ህዝብ አንድ ሦስተኛ ያህል ከግሉተን (25) ን ለማስወገድ በንቃት ይሞክራል ፡፡

ሆኖም ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጤናማ እና ከግሉተን የያዙ ምግቦችን ከግሉተን ነፃ በሚሆኑ የተሻሻሉ አላስፈላጊ ምግቦች ይተካሉ ፡፡

እነዚህ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ተተኪ ምርቶች ብዙውን ጊዜ እንደ የበቆሎ ስታርች ወይም ታፒዮካ ስታርች ያሉ የስኳር እና የተጣራ እህል ያላቸው ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲሰነጠቅ ያደርጉና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አነስተኛ ናቸው ፡፡

አማራጮች

እንደ ያልታቀፉ የእጽዋት እና የእንስሳት ምግቦች ያሉ በተፈጥሮ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡

10. የአገው የአበባ ማር

አጋቭ የአበባ ማር አብዛኛውን ጊዜ እንደ ጤናማ ለገበያ የሚቀርብ ጣፋጭ ነው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ እሱ በጣም የተጣራ እና በፍሩክቶስ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው። ከተጨመረባቸው ጣፋጮች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍሩክቶስ ለጤና ፍጹም አስከፊ ሊሆን ይችላል ().

በእርግጥ ፣ ከብዙ ሌሎች ጣፋጮች በበለጠ በፍራጎትዝ ውስጥ የአጋቭ የአበባ ማር እንኳን ከፍ ያለ ነው ፡፡

የጠረጴዛ ስኳር 50% ፍሩክቶስ እና ከፍተኛ-ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ በ 55% አካባቢ ሲሆን ፣ የአጋቬ የአበባ ማር 85% ፍሩክቶስ () ነው ፡፡

አማራጮች

Stevia እና erythritol ጤናማ ፣ ተፈጥሯዊ እና ከካሎሪ ነፃ አማራጮች ናቸው።

11. አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ

እርጎ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቢሆንም ፣ በግሮሰሪ ሱቁ ውስጥ የተገኙት አብዛኛዎቹ እርጎዎች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው ፡፡

እነሱ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ስብ ናቸው ነገር ግን ስብ የሚሰጠውን ጣዕም ለማካካስ በስኳር ተጭነዋል ፡፡ በአጭሩ ፣ አብዛኛው እርጎ ጤናማ ፣ ተፈጥሯዊ ቅባቱን ጤናማ ባልሆነ ንጥረ ነገር ተተክቷል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ እርጎዎች በአጠቃላይ እንደሚያምኑት ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎችን አይሰጡም ፡፡ ብዙ ጊዜ ባክቴሪያዎቻቸውን የሚገድል ፓስተር ናቸው ፡፡

አማራጮች

ቀጥታ ወይም ንቁ ባህሎችን (ፕሮቲዮቲክስ) የያዘ መደበኛ እና ሙሉ ስብ እርጎ ይምረጡ ፡፡ ከተቻለ ከሣር ከሚመገቡ ላሞች ዝርያዎችን ይግዙ ፡፡

12. ዝቅተኛ-ካርብ አላስፈላጊ ምግቦች

ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች በጣም ተወዳጅ ናቸው።

በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ብዙ ሙሉ ምግቦችን መመገብ ቢችሉም ፣ ለተሰሩ ዝቅተኛ የካርበም ምትክ ምርቶች መጠበቁ አለብዎት ፡፡ እነዚህ ዝቅተኛ-ካርብ የከረሜላ አሞሌዎች እና የምግብ መተኪያዎችን ያካትታሉ።

እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰሩ እና በተጨመሩ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡

አማራጮች

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ከሆኑ በተፈጥሮ ውስጥ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይፈልጉ ፣ እነሱም እንቁላልን ፣ የባህር ዓሳዎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምራሉ ፡፡

13. አይስክሬም

አይስ ክሬም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በስኳር ተጭኗል።

ይህ የወተት ተዋጽኦ ምርትም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ለመመገብም ቀላል ነው ፡፡ እንደ ጣፋጭ ምግብ ከበሉ ብዙውን ጊዜ በተለመደው የካሎሪ መጠንዎ ላይ ይጭኑታል።

አማራጮች

ጤናማ ፍራፍሬዎችን መምረጥ ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አነስተኛ ስኳር በመጠቀም የራስዎን አይስክሬም ማዘጋጀት ይቻላል ፡፡

14. የከረሜላ አሞሌዎች

የከረሜላ አሞሌዎች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ አይደሉም።

እነሱ በስኳር ፣ በተጣራ የስንዴ ዱቄት እና በተቀነባበሩ ቅባቶች የተሞሉ ሲሆኑ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችም በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ እነዚህ ሕክምናዎች ሰውነትዎ እነዚህን የስኳር ቦምቦች በሚቀይርበት መንገድ ምክንያት እነዚህ ምግቦች ይራቡዎታል ​​፡፡

አማራጮች

በምትኩ ፍራፍሬ ወይም ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ ይበሉ።

15. የተሰራ ስጋ

ምንም እንኳን ያልተሰራ ስጋ ጤናማ እና ገንቢ ሊሆን ቢችልም ለተቀነባበሩ ስጋዎች ግን ተመሳሳይ አይደለም ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተቀቀለ ሥጋ የሚመገቡ ሰዎች የአንጀት ካንሰርን ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ጨምሮ ብዙ ከባድ ሕመሞች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው (28,) ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥናቶች በተፈጥሮ ውስጥ ምልከታ ናቸው ፣ ማለትም የተቀነባበረ ስጋ ጥፋተኛ መሆኑን ማረጋገጥ አይችሉም ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እስታቲስቲካዊ አገናኝ በጥናቶች መካከል ጠንካራ እና ወጥ ነው።

አማራጮች

ቤከን ፣ ቋሊማ ወይም ፔፐሮኒን ለመብላት ከፈለጉ ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን የማይጨምሩ ከአከባቢው ሥጋ ቤቶች ለመግዛት ይሞክሩ ፡፡

16. የተሰራ አይብ

አይብ በመጠኑ ጤናማ ነው ፡፡

እሱ በአልሚ ምግቦች ተጭኗል ፣ እና አንድ ነጠላ ቁራጭ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንደ አንድ ብርጭቆ ወተት ይጭናል።

አሁንም የተቀነባበሩ አይብ ምርቶች እንደ መደበኛ አይብ ምንም አይደሉም ፡፡ እነሱ በአብዛኛው የሚዘጋጁት እንደ አይብ መሰል መልክ እና ሸካራነት እንዲኖራቸው በተቀነባበሩ መሙያ ንጥረ ነገሮች ነው ፡፡

አይብዎ የወተት እና ጥቂት ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑን ለማረጋገጥ መሰየሚያዎችን ማንበቡን ያረጋግጡ ፡፡

አማራጮች

በምትኩ እውነተኛ አይብ ይብሉ። ጤናማ ዓይነቶች ፌታ ፣ ሞዛሬላ እና የጎጆ አይብ ይገኙበታል ፡፡ ብዙ የቪጋን አይብ አማራጮች እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

17. በጣም ፈጣን ምግብ ምግቦች

በአጠቃላይ ሲታይ ፈጣን-ምግብ ሰንሰለቶች አላስፈላጊ ምግቦችን ያገለግላሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ የእነሱ አቅርቦቶች በብዛት የሚመረቱ እና አነስተኛ ንጥረ ምግቦች ናቸው ፡፡

ዋጋቸው አነስተኛ ቢሆንም ፈጣን ምግቦች ለበሽታ ተጋላጭነት እና አጠቃላይ ጤንነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተለይ የተጠበሱ ነገሮችን መከታተል አለብዎት ፡፡

አማራጮች

በተጫነው ግፊት የተነሳ ብዙ ፈጣን-የምግብ ሰንሰለቶች ጤናማ አማራጮችን መስጠት ጀምረዋል ፡፡

18. ከፍተኛ-ካሎሪ የቡና መጠጦች

ቡና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭኖ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

በተለይም የቡና ጠጪዎች እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና እንደ ፓርኪንሰን (፣ 31) ያሉ ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በተደጋጋሚ በቡና ውስጥ የሚጨመሩ ክሬመሮች ፣ ሽሮዎች ፣ ተጨማሪዎች እና ስኳሮች በጣም ጤናማ አይደሉም ፡፡

እነዚህ ምርቶች እንደማንኛውም የስኳር ጣፋጭ መጠጥ ሁሉ ጎጂ ናቸው ፡፡

አማራጮች

በምትኩ ተራ ቡና ይጠጡ ፡፡ ከፈለጉ አነስተኛ መጠን ያለው ከባድ ክሬም ወይም ሙሉ ስብ ወተት ማከል ይችላሉ ፡፡

19. የተጨመረ ስኳር ወይም የተጣራ እህል ያለው ማንኛውም ነገር

የተጨመረ ስኳር ፣ የተጣራ እህል እና ሰው ሰራሽ ትራንስ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ማስቀረት ወይም ቢያንስ መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡

እነዚህ በዘመናዊው ምግብ ውስጥ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ግን በጣም የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ስለሆነም የንባብ ስያሜዎችን አስፈላጊነት መገመት አይቻልም ፡፡

ይህ እንኳን ለጤንነት ለሚባሉ ምግቦች ይሠራል ፡፡

አማራጮች

እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች ላሉት ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ፣ ሙሉ ምግቦች ዓላማ።

20. በጣም በከፍተኛ ደረጃ የተሻሻሉ ምግቦች

ጤናማ ምግብ ለመመገብ እና ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ በተቻለ መጠን የተቀናበሩ ምግቦችን መከልከል ነው ፡፡

የተቀነባበሩ ዕቃዎች ብዙውን ጊዜ የታሸጉ እና ከመጠን በላይ ጨው ወይም ስኳር ይጫናሉ ፡፡

አማራጮች

በሚገዙበት ጊዜ የምግብ መለያዎችን ለማንበብ ያረጋግጡ። ጋሪዎን በበርካታ አትክልቶች እና ሌሎች ሙሉ ምግቦች ለመጫን ይሞክሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን የምዕራባውያኑ ምግብ ብዙ ቆሻሻ ምግቦችን ቢያስቀምጥም ከላይ የተጠቀሱትን ከፍተኛ የስኳር ንጥረ ነገሮችን ከለዩ ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡

በሙሉ ምግቦች ላይ ካተኮሩ ጥሩ ስሜትዎን እና ጤናዎን ወደነበረበት ለመመለስ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ።

በተጨማሪም ፣ የሰውነትዎን ፍንጮች በማዳመጥ እና ለጣዕም እና ሸካራዎች ትኩረት በመስጠት በሚመገቡበት ጊዜ ጥንቃቄን በመለማመድ ምን ያህል እና ምን እንደሚበሉ የበለጠ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል ፣ ይህም ከምግብ ጋር የተሻለ ግንኙነት እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፡፡