ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 3 ከባድ እውነታዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለወራት ወይም ምናልባትም ለዓመታት ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነበር። እርስዎ በኮሌጅ ውስጥ ከለበሱት እነዚያ ጂንስ ጋር ለመገጣጠም በበቂ ሁኔታ ይጥላሉ ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ እንደገና በጭኖችዎ ላይ እንኳን ሊንሸራተቱ አይችሉም። ክብደት መቀነስ ለምን ከባድ መሆን አለበት? ክብደትን ለመቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ለመዋጥ የሚያስፈልጉዎት አንዳንድ አስቸጋሪ ነገሮች እዚህ አሉ።

ምግቦች መልስ አይደሉም

ብዙ ሰዎች የካርቦሃይድሬት ክብደትን ሲያጡ ወይም ወደ ፈሳሽ አመጋገብ ሲሄዱ ፣ እነዚህ ዘዴዎች ለዘላለም ሊቆዩ አይችሉም። እነዚህ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ጤናማ አይደሉም ፣ ወይም በጣም ገዳቢ በሚፈልጉት ሁሉም ምግቦች ላይ አብዝተው ይጨርሳሉ። በተጨማሪም የግብ ክብደትዎን ሲመታ እና ወደ ቀድሞው የመመገቢያ መንገዶች ሲመለሱ, ክብደቱ ብዙ ጊዜ ተመልሶ ይመጣል. ክብደትን መቀነስ እና ማጥፋት የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ብቻ ነው። ይህ ማለት በቀሪው ህይወትዎ ሊቆይ የሚችል ጤናማ አመጋገብን ማወቅ ማለት ነው. ለመሥራት የተረጋገጠው በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በቀጭኑ ፕሮቲኖች የተሞላ አመጋገብ ነው። በእርግጥ አልፎ አልፎ እንዲያጭበረብሩ ተፈቅዶልዎታል - እና በእውነቱ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል - ነገር ግን መደሰት በልኩ መሆን አለበት። አንዳንድ መልመጃዎችን ይወስዳል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ከአዲሱ ጤናማ የመመገቢያ መንገድዎ ጋር ይጣጣማሉ እና በየቀኑ እንዴት የቼዝበርገር ፣ ሶዳ እና ኩኪዎችን ዝቅ አድርገው እንደተጠቀሙ ይገረማሉ።

ካሎሪዎችን መቁጠር

ክብደትን መቀነስ እና ማቆየት ስለ መሰረታዊ ሂሳብ ነው፡ በውስጡ ያለው ካሎሪ ሰውነቱ ከሚጠቀምበት የካሎሪ መጠን መብለጥ አይችልም። እና ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል። ካሎሪዎችን መቁጠር ጥብቅ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ምን ያህል እንደሚበሉ ካልተከታተሉ ፣ በጭራሽ የግብ ክብደትዎ ላይደርሱ ይችላሉ። ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ከሐኪምዎ ጋር በመነጋገር ይጀምሩ ፣ እና እሱ / እሷ ተገቢውን ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ለማወቅ ይረዳዎታል። ከጊዜ በኋላ እነዚህ ለውጦች ይጣበቃሉ, ይህም ዝርዝር የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሔትን ለመጠበቅ ጥብቅ እንዳይሆኑ ያስችልዎታል. ብዙዎች የዕለት ምግባቸውን በምግብ ጆርናል ወይም እንደ ካሎሪ ኪንግ ባለው ድህረ ገጽ በመጻፍ የተሳካላቸው ሲሆን ይህም ለተበላው ምግብ የካሎሪ መጠን ይመዘግባል። ምግብ ማብሰል ከፈለግክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያህን ወደዚህ የካሎሪ ቆጠራ መሳሪያ ይሰኩት እና የምትወደው የማክ አይብ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደያዘ መከታተል ትችላለህ። ካሎሪዎችን ለመቁጠር የበለጠ ቀላል የሚያደርጉ የክብደት መቀነሻ መተግበሪያዎችም አሉ። እንዲሁም የክፍል መጠኖችን ለመከታተል መንገዶች ያስፈልግዎታል ፣ እና እዚህ በቤት እና በጉዞ ላይ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምርጥ ምርቶች እዚህ አሉ። እንዲሁም ከቤት ውጭ ለመብላት፣ ለደስታ ሰአት ሲመታዎት እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በካሎሪ ቁጠባ ዘዴዎች እራስዎን ማስታጠቅ እንዲሁም ካሎሪዎችን ለመቆጠብ አንዳንድ የፈጠራ ምግብ የመለዋወጥ ዘዴዎችን መማር ይፈልጋሉ።

አንቀሳቅሰው

ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ ቁልፍ ነው ፣ ግን ያንን ለማጣት ከጥቂት ፓውንድ በላይ ካለዎት ወደ እርስዎ ክብደት ክብደት የሚያደርሱዎት በጣም ውጤታማው መንገድ አይደለም። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለብህ፣ እና በብሎኩ ዙሪያ መዞር ማለቴ አይደለም። አብዛኛዎቹ ምክሮች ክብደትን ለመቀነስ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ይላሉ። እየተነጋገርን ያለነው በጂም ውስጥ እንደ ሩጫ ፣ ቢስክሌት መንዳት ወይም የካርዲዮ ክፍልን የመሳሰሉ የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ ዓይነት ነው። አንድ ሰዓት ብዙ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አንዴ ያንን ጊዜ በፕሮግራምዎ ውስጥ ከፈጠሩ ፣ በየቀኑ የሚጠብቁት ነገር ይሆናል። መሰላቸት ቅሬታዎ ከሆነ ፣ የካርዲዮዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመቀየር እና በመስራትዎ እንዲደሰቱ ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ። ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ጡንቻዎችን ይሰጥዎታል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምዎን ከፍ የሚያደርግ እና ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል። እንዲሁም ለክብደት መቀነስ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ በማድረግ ሰውነትዎ የተወሰነ ትርጉም ይሰጠዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በመደሰት ጥሩ ስሜት የሚሰማን መንገድ ሊሆን ይችላል - ለሁለት ሰአት የእግር ጉዞ ከሄድክ ያለ ምንም የጥፋተኝነት ስሜት ከእራት በኋላ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ እንደምትችል ማወቅ ትችላለህ። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልክ እንደ መብላት አስፈላጊ ነው፣ እና ሁለቱንም ከህይወትዎ ጋር ከተለማመዱ፣ ክብደትን መቀነስ እና እሱን ማጥፋት ነፋሻማ ይሆናል።ተጨማሪ ከ FitSugar፡ ምክንያቶች ብቻቸውን መሮጥ የተሻለ ነው ቪጋን የኦቾሎኒ ቅቤ የሙዝ አይስ ክሬም አስገራሚ የፕሮቲን ምንጮች

ግምገማ ለ