10 በጥቁር ሻይ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት
• 2. የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• 3. ሜይ ዝቅተኛ “መጥፎ” ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል
• 4. የአንጀት ጤናን ያሻሽላል
• 5. የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• 6. የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• 7. ግንቦት ዝቅተኛ የደም ስኳር ደረጃዎች
• 8. የካንሰር አደጋን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• 9. ትኩረትን ሊያሻሽል ይችላል
• 10. ለመስራት ቀላል
• ቁም ነገሩ

ከውሃ ባሻገር ጥቁር ሻይ በዓለም ላይ በጣም ከሚጠጡ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡

የመጣውም ከ ካሜሊያ sinensis እንደ ኤርል ግሬይ ፣ እንግሊዝኛ ቁርስ ወይም ቻይ ያሉ ለተለያዩ ጣዕሞች ከሌሎች ዕፅዋት ጋር ይደባለቃል ፡፡

እሱ የበለጠ ጣዕም ያለው እና ከሌሎች ሻይዎች የበለጠ ካፌይን ይ containsል ፣ ግን ከቡና ያነሰ ካፌይን።

ጥቁር ሻይ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ውህዶችን ስለሚይዝ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

የጥቁር ሻይ 10 የጤና ጥቅሞች እነሆ ፣ ሁሉም በሳይንስ የተደገፉ ፡፡

1. የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት

የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ብዙ የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ይታወቃል ፡፡

እነሱን መጠቀማቸው ነፃ አክራሪዎችን ለማስወገድ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የሕዋስ ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ በመጨረሻ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል (፣)።

ፖሊፊኖል ጥቁር ሻይ ጨምሮ በተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የሚገኝ የፀረ-ሙቀት አማቂ ዓይነት ነው ፡፡

በጥቁር ሻይ ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ዋና ምንጮች ካቴቺን ፣ ታፍላቪን እና ታሩቢጊን ጨምሮ የ polyphenols ቡድኖች በጥቁር ሻይ ውስጥ አጠቃላይ ጤናን ሊያሳድጉ ይችላሉ (3) ፡፡

በእርግጥ በአይጦች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት በጥቁር ሻይ ውስጥ የቲፍላቪን ሚና እና የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍ ያለ ኮሌስትሮል አደጋን መርምሯል ፡፡ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ካፍላንስ ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳር መጠንን ቀንሷል () ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ በአረንጓዴ ሻይ ከሚወጣው ንጥረ ነገር ውስጥ በሰውነት ክብደት ላይ የካቲቺኖችን ሚና መርምሯል ፡፡ በየቀኑ ለ 12 ሳምንታት 690 ሚሊ ግራም ካቴኪንስን ከሻይ ውስጥ የወሰደ ጠርሙስ በሰውነት ውስጥ ያለው ቅናሽ አሳይቷል () ፡፡

ብዙ ማሟያዎች የፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን (ንጥረ-ምግቦችን) የሚያካትቱ ቢሆንም እነሱን ለመመገብ የተሻለው መንገድ ምግብ እና መጠጦች ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንድ ምርምርዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን በተጨማሪ ምግብ መውሰድ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ጥቁር ሻይ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ያላቸውን የ polyphenols ቡድን ይ containsል ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መውሰድ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

2. የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ጥቁር ሻይ ፍሎቮኖይስ የሚባሉትን ሌላ ፀረ-ኦክሳይድስ ቡድን ይ containsል ይህም ለልብ ጤንነት ይጠቅማል ፡፡

ከሻይ ጋር flavonoids በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ በቀይ ወይን እና በጥቁር ቸኮሌት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

በመደበኛነት እነሱን መመገብ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ከፍ ያለ ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት () ጨምሮ ለልብ ህመም ብዙ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አንድ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገ ጥናት በጥቁር ሻይ ለ 12 ሳምንታት መጠጣት ትሪግሊሰሳይድ እሴቶችን በ 36% በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ የደም ስኳር መጠን በ 18% ቀንሷል እንዲሁም የ LDL / HDL ፕላዝማ ሬሾን በ 17% ቀንሷል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ሶስት ኩባያ ጥቁር ሻይ የሚጠጡ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው በ 11% ቀንሷል () ፡፡

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጥቁር ሻይ ማከል የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን በምግብዎ ውስጥ ለማካተት እና ለወደፊቱ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው ፡፡

ጥቁር ሻይ ለልብ ጤና ጠቃሚ የሆኑ ፍሎቮኖይዶችን ይ healthል ፡፡ በጥቁር ሻይ አዘውትሮ መጠጣት ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡

3. ሜይ ዝቅተኛ “መጥፎ” ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል

ሰውነት ኮሌስትሮልን በመላ ሰውነት ውስጥ የሚያስተላልፉ ሁለት ሊፕሮፕሮተኖችን ይ containsል ፡፡

አንደኛው ዝቅተኛ ውፍረት ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (HDL) ነው ፡፡

LDL ኮሌስትሮልን ስለሚያጓጉዝ “መጥፎ” ሊፕሮፕሮቲን ተደርጎ ይወሰዳል ወደ በመላ ሰውነት ውስጥ ያሉ ህዋሳት። ይህ በእንዲህ እንዳለ HDL ኮሌስትሮልን ስለሚያጓጉዝ “ጥሩ” ሊፕሮፕሮቲን ተደርጎ ይወሰዳል ራቅ ከሴሎችዎ እና ወደ ጉበት እንዲወጣ ፡፡

በሰውነት ውስጥ LDL በጣም ብዙ በሚሆንበት ጊዜ በደም ቧንቧዎቹ ውስጥ ሊከማች እና ንጣፍ ተብለው የሚጠሩትን ሰም የተቀማጭ ክምችት ያስከትላል ፡፡ ይህ እንደ የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ ችግርን ያስከትላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ አንዳንድ ጥናቶች ሻይ መብላት LDL ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡

አንድ በዘፈቀደ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን አምስት ጊዜ ጥቁር ሻይ መጠጣት በትንሹ ወይም በመጠኑ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ግለሰቦች የ LDL ኮሌስትሮልን በ 11% ቀንሷል ፡፡

በ 47 ግለሰቦች ውስጥ ሌላ የዘፈቀደ የሦስት ወር ጥናት ባህላዊ የቻይና ጥቁር ሻይ ማውጣት እና የኤልዲኤል ደረጃዎች ላይ ፕላሴቦ ውጤቶችን አነፃፅሯል ፡፡

ውጤቶች ከ placebo ጋር ሲነፃፀሩ ጥቁር ሻይ በሚጠጡት ውስጥ የኤልዲኤል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነሱን አሳይተዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥቁር ሻይ በልብ በሽታ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ተጋላጭ በሆኑ ግለሰቦች ላይ የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል እንደረዳ ደምድመዋል ().

ኤል.ዲ.ኤል እና ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን በመላ ሰውነት ውስጥ የሚያስተላልፉ ሁለት ዓይነቶች የሊፕ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ LDL ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥቁር ሻይ የኤልዲኤል ኤል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

4. የአንጀት ጤናን ያሻሽላል

በአንጀትዎ ውስጥ ያለው የባክቴሪያ አይነት ለጤንነትዎ ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወት ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት አንጀቱ በቢሊዮኖች የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎችን እንዲሁም ከ 70-80% የሚሆነውን በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ስለሚይዝ ነው () ፡፡

በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት አንዳንድ ባክቴሪያዎች ለጤንነትዎ ጠቃሚ ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን አይጠቅሙም ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በአንጀትዎ ውስጥ ያለው የባክቴሪያ ዓይነት እንደ የአንጀት የአንጀት በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ሥር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ካንሰር እንኳን () ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን የመከላከል አደጋን ለመቀነስ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል ፡፡

በጥቁር ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች የጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት በማበረታታት እና እንደ መጥፎ ባክቴሪያዎች እድገትን በመከልከል ጤናማ አንጀትን እንዲጠብቁ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሳልሞኔላ (14).

በተጨማሪም ጥቁር ሻይ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የሚገድል እና የምግብ መፍጫውን ሽፋን በመጠገን እንዲረዳ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እና በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሻሽል ፀረ ጀርም ባክቴሪያዎችን ይ propertiesል ፡፡

ሆኖም ጥቁር ሻይ እና የበሽታ መከላከያ ተግባርን በተመለከተ ጠንካራ መደምደሚያ ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል (15) ፡፡

አንጀቱ በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎችን እና አብዛኞቹን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ይይዛል ፡፡ በጥቁር ሻይ ውስጥ የሚገኙ ፖሊፊኖል እና ፀረ ጀርም ባክቴሪያዎች የአንጀት ጤናን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

5. የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

ከፍተኛ የደም ግፊት በዓለም ዙሪያ በግምት 1 ቢሊዮን ሰዎችን ይነካል () ፡፡

የልብ እና የኩላሊት ድካም ፣ የደም ቧንቧ ፣ የማየት እክል እና የልብ ድካም የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ ().

በዘፈቀደ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት ጥቁር ሻይ የደም ግፊትን ለመቀነስ ያለውን ሚና ተመለከተ ፡፡ ተሳታፊዎች በየቀኑ ሶስት ኩባያ ጥቁር ሻይ ከስድስት ወር በላይ ይጠጡ ነበር ፡፡

ውጤቶች ከ placebo ቡድን () ጋር ሲወዳደሩ ጥቁር ሻይ የሚጠጡ በሲሲሊክ እና በዲያስቶሊክ የደም ግፊት ውስጥ ከፍተኛ ቅናሽ እንዳደረጉ ደርሰውበታል ፡፡

ይሁን እንጂ ጥቁር ሻይ በደም ግፊት ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ ምርምር ተደባልቋል ፡፡

343 ተሳታፊዎችን ያካተተ አምስት የተለያዩ ጥናቶች ሜታ-ትንተና ለአራት ሳምንታት ጥቁር ሻይ መጠጣት በደም ግፊት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ተመልክቷል ፡፡

ምንም እንኳን ውጤቶቹ በደም ግፊት ላይ አንዳንድ መሻሻሎችን ቢያገኙም ተመራማሪዎቹ ግኝቶቹ አስፈላጊ እንዳልነበሩ ደምድመዋል ().

በየቀኑ ጥቁር ሻይ መጠጣት እንዲሁም እንደ የጭንቀት አያያዝ ስልቶች ያሉ ሌሎች የአኗኗር ማሻሻያዎችን ማካተት ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሊጠቅማቸው ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ በመደበኛነት ጥቁር ሻይ መጠጣት ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ምርምር ተቀላቅሏል ፡፡

6. የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ ሲዘጋ ወይም ሲሰነጠቅ ስትሮክ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ለሁለተኛ ጊዜ የሞት መንስኤ ነው () ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ 80% የሚሆኑት የስትሮክሶች መከላከል ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አመጋገብዎን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ፣ የደም ግፊትዎን እና ማጨስን አለመቆጣጠር የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ () ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ ጥቁር ሻይ መጠጣትም ለስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡

አንድ ጥናት 74,961 ሰዎችን ከ 10 ዓመታት በላይ ተከታትሏል ፡፡ በየቀኑ አራት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ጥቁር ሻይ የሚጠጡ ሰዎች ሻይ ካልጠጡት ጋር ሲነፃፀር በ 32% ዝቅተኛ የመያዝ አደጋ አጋጥሟቸዋል ፡፡

ሌላ ጥናት ከ 194,965 በላይ ተሳታፊዎችን ጨምሮ ከዘጠኝ የተለያዩ ጥናቶች የተገኘውን መረጃ ገምግሟል ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት በቀን ከአንድ ኩባያ ያነሰ ሻይ ከሚጠጡ ግለሰቦች ጋር ሲነፃፀር በየቀኑ ከሶስት ኩባያ ሻይ (ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ) በላይ የጠጡ ግለሰቦች የ 21% የስትሮክ የመያዝ እድላቸው ቀንሷል ፡፡

ስትሮክ በዓለም አቀፍ ደረጃ ለሞት ሁለተኛ ምክንያት ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ በብዙ ሁኔታዎች መከላከል ይቻላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጥቁር ሻይ ለስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

7. ግንቦት ዝቅተኛ የደም ስኳር ደረጃዎች

ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ የኩላሊት ሽንፈት እና ድብርት ያሉ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል (24,) ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳርን በተለይም ከጣፋጭ መጠጦች የሚጠቀሙት የደም ስኳር እሴቶችን እና ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡

ስኳርን በሚመገቡበት ጊዜ ቆሽት ስኳርን ወደ ጡንቻዎች ለማድረስ ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል ፡፡ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ የሚጠቀሙ ከሆነ ከመጠን በላይ የሆነው ስኳር እንደ ስብ ይከማቻል ፡፡

ጥቁር ሻይ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን አጠቃቀምን ለማሳደግ የሚረዳ በጣም ጣፋጭ ያልሆነ ጣፋጭ መጠጥ ነው ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት ሻይ እና የኢንሱሊን ንጥረ ነገሮችን የሚያሻሽሉ ባህሪያትን ተመልክቷል ፡፡ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ጥቁር ሻይ የኢንሱሊን እንቅስቃሴን ከ 15 እጥፍ በላይ ጨምሯል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በሻይ ውስጥ በርካታ ውህዶች የኢንሱሊን መጠንን እንደሚያሳዩ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ፣ በተለይም ኤፒግላሎታቴቺን ጋላቴ (27) ተብሎ የሚጠራ ካቴቺን ፡፡

በአይጦች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በደም ስኳር መጠን ላይ ከሚያስከትለው ውጤት ጋር አነፃፅሯል ፡፡ ውጤቶች ሁለቱም የደም ስኳርን ዝቅ እንዳደረጉ እና ሰውነት ስኳርን እንዴት እንደሚቀላቀል አሻሽለዋል (28) ፡፡

ኢንሱሊን ስኳር በሚመገቡበት ጊዜ ሚስጥራዊ ሆርሞን ነው ፡፡ ጥቁር ሻይ የኢንሱሊን አጠቃቀምን ለማሻሻል እና የደም ስኳርን ለመቀነስ የሚረዳ ጣፋጭ ያልሆነ ጣፋጭ መጠጥ ነው ፡፡

8. የካንሰር አደጋን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

ከ 100 በላይ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች አሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ሊከላከሉ አይችሉም ፡፡

የሆነ ሆኖ በጥቁር ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች የካንሰር ህዋስ ህዋሳትን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት በሻይ ውስጥ ፖሊፊኖል በካንሰር ሕዋሳት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ይተነትናል ፡፡ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን በመቆጣጠር እና አዲስ የሕዋስ እድገትን ለመቀነስ ሚና ሊኖረው እንደሚችል አሳይቷል ().

ሌላ ጥናት በጥቁር ሻይ ውስጥ ፖሊፊኖል በጡት ካንሰር ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ተንትኗል ፡፡ ጥቁር ሻይ በሆርሞን ላይ የተመሠረተ የጡት እጢ መስፋፋትን ለማሸነፍ እንደሚረዳ አሳይቷል () ፡፡

ምንም እንኳን ጥቁር ሻይ ለካንሰር እንደ አማራጭ ሕክምና ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም ፣ አንዳንድ ጥናቶች ግን የካንሰር ሕዋሳትን በሕይወት መቆየትን ለመቀነስ የሚረዳውን ጥቁር ሻይ አቅም አሳይተዋል ፡፡

በጥቁር ሻይ እና በካንሰር ሕዋሳት መካከል ያለውን ትስስር የበለጠ በግልፅ ለማወቅ በሰዎች ላይ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ጥቁር ሻይ ፖሊፊኖል ይ containsል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉትን የካንሰር ህዋሳት ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን ጥቁር ሻይ መብላት ካንሰርን የማይፈውስ ቢሆንም የካንሰር ህዋስ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. ትኩረትን ሊያሻሽል ይችላል

ጥቁር ሻይ ንቁ እና ትኩረትን ሊያሻሽል የሚችል ካፌይን እና ኤል-ቴአኒን የተባለ አሚኖ አሲድ ይ containsል ፡፡

ኤል-ቲኒን በአንጎል ውስጥ የአልፋ እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ዘና ለማለት እና የተሻለ ትኩረትን ያስከትላል ፡፡

ጥናቶች L-theanine እና ካፌይን የያዙ መጠጦች በኤል-ቴአኒን በአንጎል ላይ ባሉት ተጽዕኖዎች ላይ በማተኮር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ () ፡፡

ከቡና ጋር ካሉ ሌሎች ካፌይን ያላቸው መጠጦች ጋር ሲነፃፀር ብዙ ግለሰቦች ሻይ ከጠጡ በኋላ የተረጋጋ ኃይልን ሪፖርት የሚያደርጉት ለዚህ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሁለት የዘፈቀደ ጥናቶች የጥቁር ሻይ ውጤቶችን በትክክለኝነት እና በንቃት ላይ ፈትነዋል ፡፡ በሁለቱም ጥናቶች ውስጥ ጥቁር ሻይ ከፕላፕቦ () ጋር ሲነፃፀር በተሳታፊዎች መካከል ትክክለኝነትን እና በራስ-ሪፖርት የተደረገውን ንቃት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡

ብዙ ካፌይን ሳይኖር ኃይልን ለማሻሻል እና ለማተኮር ከፈለጉ ጥቁር ሻይ በጣም ጥሩ መጠጥ ነው ፡፡

ጥቁር ሻይ በካፌይን እና ኤል-ቴአኒን በተባለው አሚኖ አሲድ ይዘት የተነሳ ትኩረትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ አሚኖ አሲድ በአንጎል ውስጥ የአልፋ እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ትኩረትን እና ንቃትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

10. ለመስራት ቀላል

ጥቁር ሻይ ለእርስዎ ብቻ ጥሩ አይደለም ፣ ለመሥራትም ቀላል ነው ፡፡

ጥቁር ሻይ ለማዘጋጀት በመጀመሪያ ውሃ ቀቅለው ፡፡ በመደብሮች የተገዙ የሻይ ሻንጣዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በቀላሉ የሻይ ሻንጣ በአንድ ኩባያ ውስጥ ይጨምሩ እና በሙቅ ውሃ ይሙሉት ፡፡

ልቅ ቅጠል ሻይ የሚጠቀሙ ከሆነ በማጣሪያ ውስጥ ለእያንዳንዱ ስድስት ኩንታል ውሃ 2-3 ግራም የሻይ ቅጠሎችን ይጠቀሙ።

እንደ ጣዕም ምርጫዎ ሻይ ለ 3-5 ደቂቃዎች በውኃ ውስጥ እንዲወርድ ያድርጉ ፡፡ ለጠንካራ ሻይ ብዙ የሻይ ቅጠሎችን ይጠቀሙ እና ረዘም ላለ ጊዜ ቁልቁል ይጠቀሙ ፡፡

ከፈሰሰ በኋላ የሻይ ቅጠሎችን ወይም የሻይ ሻንጣውን ከውሃ ውስጥ ያስወግዱ እና ይደሰቱ ፡፡

ጥቁር ሻይ ማዘጋጀት ቀላል እና ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። ሻይ ሻንጣዎችን ወይም ልቅ ቅጠሎችን መጠቀም እና ጣዕሙን እንደ ምርጫዎ ማስተካከል ይችላሉ።

ቁም ነገሩ

ከቡና ወይም ከኃይል መጠጦች ያነሰ ካፌይን ያለው ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጣፋጭ ያልሆነ መጠጥ እየፈለጉ ከሆነ ጥቁር ሻይ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ጠንካራ ፣ ልዩ ጣዕም ያለው እና በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊያስገኝ የሚችል ብዙ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እነዚህም የተሻሻለ ኮሌስትሮልን ፣ የተሻለ የአንጀት ጤናን እና የደም ግፊትን መቀነስ ያካትታሉ ፡፡

ከሁሉም የበለጠ ፣ እሱ ለመስራት ቀላል እና በቀላሉ በብዙ መደብሮች ወይም በመስመር ላይ ይገኛል ፡፡

ከዚህ በፊት ይህንን ካላደረጉ ፣ በርካታ የጤና ጥቅሞችን እንዲያገኙ ጥቁር ሻይ ለመሞከር ያስቡ ፡፡