በፕሪዮቲክ አርትራይተስ እና በድካም መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?

ይዘት

• ምክንያቶች
• ከፓስዮቲክ አርትራይተስ ጋር ለመኖር ምክሮች
• የድካም ምዝግብ ማስታወሻ ይያዙ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ስለ እንቅልፍ ችግሮች ሐኪምዎን ይጠይቁ
• ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ
• የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ
• ዶክተርዎን ያነጋግሩ
• እይታ

አጠቃላይ እይታ

ለብዙ ሰዎች የስነ-አርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ድካም የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ፒዮራቲክ አርትራይተስ በአርትራይተስ እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ወደ እብጠት እና ጥንካሬ የሚወስድ የሚያሰቃይ የአርትራይተስ በሽታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጥፍር ለውጦችን እና አጠቃላይ ድካምን ያስከትላል ፡፡

አንድ ሰው በግምት ግማሽ የሚሆኑት የስነልቦና በሽታ ካለባቸው ሰዎች መካከል መካከለኛ እስከ መካከለኛ ድካም ያላቸው ሲሆን አንድ አራተኛ ያህል ደግሞ ከባድ ድካም እንዳለባቸው ሪፖርት አድርጓል ፡፡

ስለ psoriatic arthritis እና ድካም እና ይህን ምልክት እንዴት ማስተዳደር እንደምትችል የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ምክንያቶች

ከፓስዮቲክ አርትራይተስ የሚመጣ ድካም ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ከፓፒስ እና ከአርትራይተስ የሚመጡ እብጠቶች ድካምን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሳይቶኪኖች የሚባሉትን ፕሮቲኖችን ያስወጣል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ psoriatic arthritis የተያዙ ሰዎች እንዲሁ ወደ ድካም የሚወስዱ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች አሏቸው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• የደም ማነስ ችግር
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የስኳር በሽታ
• ድብርት
• የእንቅልፍ መዛባት

ብዙውን ጊዜ ከፓስዮቲክ አርትራይተስ ጋር አብረው የሚኖሩት ብዙ የሕክምና መታወክዎች እንዲሁ በሽታ የመከላከል-ነክ ወይም የእሳት ማጥፊያ በሽታዎች ናቸው ፣ ይህም ደግሞ ድካሙን ሊያባብሰው ይችላል።

በህመም, በስሜታዊ ሁኔታ እና በድካም መካከል የተረጋገጠ ግንኙነት አለ። ያ ማለት ድካም ህመምዎን የበለጠ ያባብሰዋል ፣ ይህ ደግሞ የበለጠ እንዲደክምዎት ያደርግዎታል ማለት ነው።

ከፓስዮቲክ አርትራይተስ ጋር ለመኖር ምክሮች

ምናልባት ከሰውነት አርትራይተስ የሚመጣውን ድካም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ምልክት ለመቆጣጠር እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

የድካም ምዝግብ ማስታወሻ ይያዙ

የድካም ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ መከታተል የድካምዎ መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፣ ምግብዎን እና የሚወስዷቸውን ማናቸውም መድኃኒቶች እንዲሁም በሃይልዎ መጠን እንዴት እንደሚነኩ ይፃፉ ፡፡ ጥንቃቄ የተሞላበት መዝገብ መያዝ ድካምህን የከፋ የሚያደርጉትን ቀስቅሴዎች እንዲሁም ድካምን ለመቀነስ የሚረዱ ነገሮችን ለይተው ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡ ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ ድካምህን ለመቆጣጠር እነሱን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምምዶች ድካምን ጨምሮ የ psoriatic arthritis ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ረጋ ያሉ መልመጃዎችን ይለጥፉ ፣ ለምሳሌ:

• መዋኘት
• መራመድ
• ቀላል ክብደቶችን ማንሳት

የእረፍት እና የማገገሚያ ጊዜን በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተትዎን ያስታውሱ።

ስለ እንቅልፍ ችግሮች ሐኪምዎን ይጠይቁ

አንድ መሠረታዊ የእንቅልፍ ችግር ወደ ድካምዎ እየጨመረ ሊሆን ይችላል። እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም እንቅልፍ ማጣት ያሉ ስለ እንቅልፍ ችግሮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ መሰረታዊ የእንቅልፍ ችግርን ማከም በተሻለ እንዲተኙ እና ድካምዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል።

ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ጤናን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ደግሞ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሰውነት የድካም ምልክቶችን ሲልክ ለሰውነት የበለጠ ትኩረት ወይም ጉልበት ወደ ሚልኳቸው ሕዋሳት ላይ እንዲያተኩር ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡ ድካም ራሱን ለመጠበቅ እና ለመፈወስ የሚሞክርበት የሰውነት መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንቅልፍዎን ለማሻሻል የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• በየቀኑ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሂዱ ፡፡ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እንዲለምዱዎት ፣ ወደታች ማጠፍ መጀመር እንዲችሉ ከ 30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት በፊት ማንቂያ ያዘጋጁ ፡፡
• ወደ መኝታ ሰዓት የሚጠጋ አልኮልን ወይም ካፌይን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡ ካፌይን በቸኮሌት ውስጥም ይገኛል ፣ ስለሆነም ከእራት በኋላ ለቸኮሌት ጣፋጭ ምግቦችም አይሆንም ይበሉ ፡፡
• ማታ ማታ ቀለል ያለ ምግብ ይብሉ።
• ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ኮምፒተርን ወይም ሞባይልን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ ሰማያዊው መብራት መተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።
• በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ

የቫይታሚን እጥረት እና የደም ማነስ ድካም ያስከትላል ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ትክክለኛውን የቪታሚኖችን መጠን ማግኘት መቻል አለብዎት ፡፡ ጥሩ ዘዴ “ቀስተ ደመናን ለመብላት” መሞከር ነው። ሰፋ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለመብላት የተለያዩ ቀለሞችን ሙሉና ያልተመረቱ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡

ከምግብዎ ውስጥ በቂ ቪታሚኖች አያገኙም የሚል ስጋት ካለዎት ዶክተርዎን ያነጋግሩ። የደም ማነስ እንዳለብዎት ለማወቅ የደም ምርመራ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም በአመጋገብዎ ላይ ማስተካከያ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ። እነሱም እንዲሁ የቫይታሚን ተጨማሪ ምግብን ይመክራሉ ፡፡ በዶክተርዎ ካልተመከሩ በስተቀር ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ አይጀምሩ።

ዶክተርዎን ያነጋግሩ

ድካም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ በአንተ ላይ ምን ተጽዕኖ እያሳደረ እንደሆነ እና ከእንግዲህ መሳተፍ ወይም መዝናናት የማይችሏቸውን እንቅስቃሴዎች እንዲያውቁ ያድርጉ ፡፡ በሃይልዎ መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ማናቸውም ሌሎች ሁኔታዎችን ለመለየት ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሰራ ይችላል ፡፡ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠርም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

እይታ

በ psoriatic arthritisዎ ምክንያት የሚመጣውን ድካም ሙሉ በሙሉ ማከም ይቻል ይሆናል ፣ ግን ምልክቶችዎን ማሻሻል ይችሉ ይሆናል። በአኗኗር ማሻሻያ ይጀምሩ ፣ እና ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።