እንደ ሱፐርሞዴል ማየት (እና መሰማት) በሚፈልጉበት ጊዜ የጂጂ ሃዲድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ከፊት ላንጅ ጋር የፊት እግር ስዊንግ
• ዶልፊን ኢንችዎርም ወደ እግር ማንሳት
• ፕላንክ ከ Sagittal Punches ጋር
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• ግራንድ ፕሊየስ ከጥጃ ማሳደግ ጋር
• የላይኛው ቁራጭ ቡርፒ
• ግምገማ ለ

ስለ ሱፐር ሞዴል ጂጂ ሃዲድ (ሞዴል የቶሚ ሂልፊገር፣ ፌንዲ እና የቅርብ ጊዜዋ፣ የሪቦክ የ#ፍፁም በጭራሽ ዘመቻ ፊት) እንደሰማህ ምንም ጥርጥር የለውም። እሷ ከዮጋ እና ከባሌ ዳንስ እስከ ጂጂ ሃዲድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ቦክስ ድረስ ሁሉንም ነገር እንደምትወርድ እናውቃለን። ለዚያም ነው ጂጂ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የምትፈልገውን ሁሉ የሚያበላሽ የባሪስ ቡትካምፕ አሰልጣኝ ርብቃ ኬኔዲ ይህን አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ እንድታዋህድ ያገኘነው። (የአመጋገቡን ሚስጥሮችም ማወቅ ትፈልጋለህ? ስትበላ ያደገችውን የጤና ምግብ መቼም አትገምትም።)

እንዴት እንደሚሰራ: ለተጠቀሰው ጊዜ እያንዳንዱን ልምምድ ያድርጉ. ሁሉንም መልመጃዎች ከጨረሱ በኋላ ለ 90 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ። 4 ስብስቦችን ለማድረግ ይሞክሩ። የቃጠሎው ስሜት።

ከፊት ላንጅ ጋር የፊት እግር ስዊንግ

ሀ እግሮች አንድ ላይ ሆነው እጆች በወገብ ላይ ይቁሙ።

ለ ቀኝ እግሩን ወደ ላይ ማወዛወዝ፣ እግሩ ተጣጥፎ እና ጉልበቱ ቀጥ ብሎ፣ ወደ ዳሌ ቁመት (ከተቻለ ወይም ከዚያ በላይ)። እግሩ ወደ ታች ሲወዛወዝ ፣ ወዲያውኑ ወደ ቀኝ እግር ምሳ ይሂዱ።

ሐ ለመጀመር ለመመለስ ቀኝ እግሩን ይግፉት።

በእያንዳንዱ ጎን ለ 30 ሰከንዶች ይድገሙት.

ዶልፊን ኢንችዎርም ወደ እግር ማንሳት

ሀ በዶልፊን ፕላንክ ቦታ ጀምር፡ ዝቅተኛ ፕላንክ በዘንባባው ወለል ላይ ተጭኖ እና የጣት ጣቶች ወደ ፊት የሚያመለክቱ።

ለ ትከሻዎችን ከክርን በላይ በማድረግ፣ 12 ኢንች ያህል ርቀት ላይ እስኪሆኑ ድረስ እግሮችን ወደ እጆች ይሂዱ። የግራውን እግር በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, ከዚያም እንደገና ወደ ወለሉ ያስቀምጡት. በቀኝ እግር ይድገሙት.

ሐ እግሮችን ወደ ዶልፊን ፕላንክ አቀማመጥ ይራመዱ።

ለ 30 ሰከንዶች ይድገሙት።

ፕላንክ ከ Sagittal Punches ጋር

ሀ በከፍተኛ ጣውላ አቀማመጥ ይጀምሩ።

ለ ቢስፕስ ከጆሮው አጠገብ እንዲሆን ቀኝ እጅዎን ከፍ ያድርጉ እና በቀጥታ ወደ ፊት ይምቱ። ወደ ከፍተኛ ጣውላ ተመለስ። በግራ በኩል ይድገሙት.

ሐ መፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ ኮር ጥብቅ እና ዳሌዎቹ እንዲቆሙ ያድርጉ። (ለመቀየር፡ ወደ ጉልበቶች ወይም ወደ ክርኖች ውረድ።)

ለ 60 ሰከንዶች ይድገሙት.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

ሀ በግራ እግር በትንሹ በቀኝ እግሩ ፊት እና ፊቱን በሚጠብቅ ጡጫ ዝግጁ በሆነ ቦታ ይጀምሩ።

ለ በግራ እጁ ሁለት ጊዜ ያብብ, ወደ ቀኝ በማዞር እና ሙሉ በሙሉ የግራ ክንድ ይዘረጋል. በቡጢ መካከል ፊትን ለመጠበቅ የግራ እጁን መልሰው ይጎትቱ።

ሐ የቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት ይምቱ ፣ በቀኝ እግሩ ላይ ይንቀጠቀጡ እና ወደ ፊት ወደ ፊት (መስቀል) ያዙሩ።

መ ፊትን ለመጠበቅ የቀኝ ክንድዎን ወዲያውኑ ይጎትቱ ፣ ፊቱን ወደ ቀኝ ያዙሩ እና ጡጫ እንደማታጠፍ ጥቂት ሴንቲሜትር ጎንበስ።

ኢ. ከቀኝ በኩል ለመምታት የቀኝ እጁን ዙሪያውን በማወዛወዝ ፣ ክንድ መንጠቆ ቅርፅ ይፍጠሩ። የቡጢው ቡጢ በቀኝ በኩል በቡጢ ከረጢት ላይ ሲያርፍ አስቡት።

ለ 60 ሰከንዶች ይድገሙት።

ግራንድ ፕሊየስ ከጥጃ ማሳደግ ጋር

ሀ በእግሮች ስፋት እና ጣቶች በ 45 ዲግሪዎች በመጠቆም ፣ በትከሻ ከፍታ በትከሻ ከፍታ በሰፊ ተይዘው ይጀምሩ።

ለ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ወደ ፕሊየ ዝቅ ያድርጉ። ይህንን ቦታ በመጠበቅ ጥጃዎችን ለማሳደግ ተረከዙን አንሳ እና ክንዶችን ወደ ፊት እና ወደ ላይ አክብ።

ሐ ተረከዙን በማንሳት እግሮችን ለማስተካከል በጣቶችዎ በኩል ይጫኑ ፣ ከዚያ የታችኛው ተረከዝ እና ክንዶች ወደ ቲ ይመለሱ።

ለ 60 ሰከንዶች ይድገሙት።

የላይኛው ቁራጭ ቡርፒ

ሀ እግሮች አንድ ላይ ቆሙ። እጆች በእግሮች ፊት ወለሉ ላይ ያድርጉ እና እግሮችን ወደኋላ ይዝለሉ ፣ ሰውነትን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።

ለ አካልን ከወለሉ ላይ ይጫኑ ፣ በእንጨት በኩል ይንቀሳቀሱ እና እግሮችን ወደ እጆች ይዝለሉ። ወዲያውኑ ወደ ዝግጁ ቦታ ይዝለሉ ፣ የግራ እግርን በትንሹ በቀኝ እና ፊትን የሚጠብቁ ፊቶች።

ሐ በግራ እጁ የላይኛውን መንገድ ያድርጉ ፣ በቡጢ ወደ ታች ከዚያ ወደ ላይ በቢሴፕስ እና በኮር ተጠምደዋል። አካሉን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና የግራውን ዳሌ ወደ ፊት ይንዱት። በቀኝ እጁ የላይኛውን ቁራጭ ያድርጉ ፣ የሰውነት ክፍልን ወደ ላይ በማወዛወዝ እና የቀኝ ዳሌን ወደ ፊት በማሽከርከር። በግራ እጅ ፣ ከዚያ በቀኝ እጅ ይድገሙት።

መ የሚቀጥለውን ሽክርክሪት ለመጀመር እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ።

ለ 45 ሰከንዶች ይድገሙት።

ግምገማ ለ