የኦፕራ እና የዴፓክ የ 21 ቀን የሜዲቴሽን ፈተና ሞክሬያለሁ እና የተማርኩት እዚህ አለ

ይዘት

• በከንቱ "ልምምድ" ብለው አይጠሩትም.
• ከፈሰሱ ጋር መሄድ ምንም ችግር የለውም.
• ማንትራስ በእውነቱ እጅግ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል።
• በቁጥሮች ውስጥ ጥንካሬ አለ።
• መጨነቅ ጊዜን ያባክናል።
• ግምገማ ለ

ከኦፕራ የበለጠ የበራለት የሰው ልጅ ማን ነው? ዳላይ ላማ ፣ ትላላችሁ። ፍትሃዊ ፣ ግን ትልቁ ኦ ቅርብ ሰከንድ ያካሂዳል። እሷ የዘመናችን የጥበብ እንስት አምላክ ናት (ተሻገሩ ፣ አቴና) ፣ እና ሕይወትን የሚቀይሩ ትምህርቶችን (እና ነፃ መኪናዎችን) ለአሥርተ ዓመታት እያወጣች ነበር። በተጨማሪም፣ የመንፈሳዊ ጉሩ ዲፓክ ቾፕራ ከምርጦቿ አንዱ ነው። እና አስደናቂ ከሰው በላይ የሆኑ ሰዎች በመሆናቸው እኛ ተራ ሟቾች እራሳችንን ያለንን ግንዛቤ ለማስፋት እንዲረዱን ተከታታይ የ21-ቀን የሜዲቴሽን ፈተናዎችን ለመፍጠር ተባበሩ። (ተያያዥ፡ ለአንድ ሳምንት ያህል እንደ ኦፕራ ከመብላት የተማርኩት)

እነዚህ ለዓመታት ነበሩ እና አዲስ በየጥቂት ወሩ ይወጣል። ስለ አዲሱ ፈተና ስሰማ ግን "የመሳብ ጉልበት፡ ምርጥ ህይወትህን ማሳየት" ብዬ ወሰድኩት። ከአጽናፈ ዓለም ምልክት (ይመልከቱ፣ እኔ እንደ ኦፕራ እሰማለሁ) እና መተግበሪያውን እንደ ዊንፍሬይ ያለ ውስጣዊ ሰላም የማግኘት ህልሞችን አውርደዋል። ማለቴ ፣ ማን አያደርግም። ፍቅርን፣ ስኬትን እና ደስታን ለመሳብ ሚስጥሮችን ማወቅ ይፈልጋሉ? በአሁኑ ጊዜ በሙያዬ መስቀለኛ መንገድ ላይ ስለምገኝ - ወደፊት ያለው መንገድ አስፈሪ እና የማይታወቅ ነው - ይህ ጭብጥ በተለይ አነጋገረኝ፣ ለወደፊቱም ተስፋ ሰጠኝ።

እንዴት እንደሚሰራ እነሆ-ኦፕራ እና ዴፓክ እያንዳንዱን የ 20 ደቂቃ የድምፅ ማሰላሰል ይመራሉ ፣ በዕለት ተዕለት ማንታ ላይ ያተኮረ ኃይለኛ ማስተዋልን ያቅርቡ። ሁሉንም 21 ቀናት አልፌያለሁ (በቴክኒካዊ 22 ጉርሻ ማሰላሰል ስላለ) እና የተማርኩት ነገር አስገረመኝ። ለአንዳንድ መለኮታዊ መነሳሳት አንብብ።

በከንቱ "ልምምድ" ብለው አይጠሩትም.

በ Netflix ላይ ስንጠጣ ወይም በ Instagram ውስጥ ስንሸጋገር ጊዜ ይበርራል። አንድ ክፍል ፍካት እና ሁለት አስጨናቂ የድመት ቪዲዮዎች በኋላ እና ፣ ደፋር ፣ አንድ ሰዓት አለፈ። ስለዚህ በማሰላሰል ጊዜ 20 ደቂቃዎች ለምን እንደ ዘላለማዊነት ተሰማቸው? መቀመጥ አሁንም ቀላል ይመስላል። (ማድረግ ያለብኝ ብቻ ነው መነም? ይህንን አገኘሁ!) ግን ዝም ብለህ ቁጭ ብለህ እንደነገርክ የመንቀሳቀስ ፍላጎቱ የማያቋርጥ ነው። እውነታዎች -እያንዳንዱ ማሳከክ ያጎላል ፣ በእግርዎ እከክ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ጥቃቅን ጡንቻ ፣ እያንዳንዱ ሀሳብ ይበላሻል። ለመጀመሪያው ሳምንት ፣ እኔ ተንኮለኛ ተቀመጥኩ ፣ እናም ብስጭቴ በፍጥነት ወደ ውስጣዊ ተቺነት ተለወጠ። በዚህ ትጠላለህ። በትክክል መቀመጥ እንኳን አይችሉም! ከዚያም የኦፕራ ቋሚ እና የሰማይ ድምፅ ሲያረጋግጥ ሰማሁ፡- ሂዱ. ልምምድ ይጠይቃል።

እናም ኦፕራ “አሃ” ቅጽበት ነበረኝ - ስለዚህ ለዚያ ነው ማሰላሰል የሚሉት አንድ ልምምድ. እና እንደ እድል ሆኖ እንደ ጥበበኛው ወ / ሮ ዊንፍሬይ “በየቀኑ እንደገና የመጀመር እድልን ያመጣል”። ስለዚህ ያደረግኩት ያ ነው። ዝም ብዬ እቀጥል ነበር። በ10ኛው ቀን አካባቢ ሰውነቴ እና አንጎሌ መቀዝቀዝ ጀመሩ። አእምሮዬ አሁንም ተቅበዘበዘ እና እግሬ ገና ጠበበ፣ ግን ተቀበልኩት። ፍፁም የምታሰላስል አምላክ መሆን አላስፈለገኝም። በመጀመሪያው ሙከራዬ ላይ አልገላገልም (እኔ እቀልዳለሁ ፣ ግን የእኔን ተንሸራታች ታገኛለህ) እና እኔ እስከታየሁ ድረስ ደህና ነው። (የተዛመደ፡ በየቀኑ ለአንድ ወር አሰላስልኩ እና አንድ ጊዜ ብቻ አለቀስኩ)

ከፈሰሱ ጋር መሄድ ምንም ችግር የለውም.

የሚያውቅኝን ጠይቅ። እኔ እንደ ወራጅ ፍሰት አይነት አይደለሁም። በከፍተኛ ፍጥነት እየቀዘፍኩ ቀዛፊ ነኝ፣ ለዛም ነው ማሰላሰል አህያዬን የረገጠው። በየቀኑ፣ ሁልጊዜ ማድረግ፣ መስራት እና ከፍተኛ ጥረት ማድረግ እንደሚያስፈልገኝ ይሰማኛል። እና በእያንዳንዱ እርምጃ ፣ የተወሰኑ የሚጠበቁ ነገሮችን አያይዣለሁ። በእውነቱ ጠንክሬ የምሠለጥን ከሆነ በጣም ጥሩ ጊዜዬን ማሸነፍ እችላለሁ። የሳይበር-ኦግሊንግ ኒኮ ቶርቶሬላ ካቆምኩ፣ ለመጻፍ ተጨማሪ ሰዓታት ይኖረኛል። ማናቸውንም አማራጮች ጥምር እዚህ አስገባ። ነገር ግን በማሰላሰል ፣ ልክ በህይወት ውስጥ ፣ እርስዎ የሚጠብቁት ሁል ጊዜ የሚያገኙት አይደለም። ተግዳሮቱን ስጀምር አእምሮዬን እቆጣጠራለሁ ብዬ አሰብኩ ፣ እና አንጎሌ ባልተባበርኩ ጊዜ አዘንኩ። እኔ የበለጠ መሞከር አለብኝ ፣ ለራሴ ነገርኩት። የበለጠ ትኩረት ያድርጉ። ትኩረት ያድርጉ። አንቺ. አለበት። ተሳካ። እኔ ግን ከራሴ በጠየቅሁት መጠን ፣ ያለስለስ ነገሮች እየሄዱ ሄዱ። አልቻልኩም ሥራ መሥራት ከዚህ መውጫዬ። (ተዛማጅ-የእኔ የሩጫ የሥልጠና ዕቅድ እንዴት መሰረዝ በእኔ ዓይነት-ስብዕና ውስጥ እንደገና እንድገባ ረድቶኛል)

ምናልባት ከአስተሳሰብ ድካም የተነሳ አንድ ነጥብ ነካሁ። ትግሉን ለመቀጠል የሚያስችል ጉልበት ስላልነበረኝ ለቀቅኩት። አእምሮን ለማባከን ራሴን ሳላባክን ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ስሜቶች እንዲነሱ ፈቀድኩ። እኔ እንደ እነሱ በቀላሉ አስተውያለሁ ፣ ሰላም፣ እዚያ አይሃለሁ, እና እነሱ በተአምራዊ መንገድ ተንሸራትተዋል ፣ ስለዚህ ወደ ንፁህ አስተሳሰብ ንግድ መመለስ እችል ነበር። ኦፕራ እንዲህ ትላለች ፣ “ለፈሳሹ እጅ መስጠት ፣ በመንገድዎ ላይ ተጣጣፊ ሆኖ መቆየት ፣ ወደ ሀብታሙ ፣ ወደ ከፍተኛው የራስዎ አገላለጽ ይመራዎታል።” የእግዚአብሄር አምላክ ትርጉም - የሚጠበቁትን ይተው እና ለማንኛውም ነገር ክፍት ይሁኑ። ከውጤቱ እራስዎን ያርቁ. እያንዳንዱ ልምድ-ማሰላሰል ወይም ሌላ - እንዲያደንቅዎት ይፍቀዱ። በፈተናው መጨረሻ፣ ቀዘፋውን ቀዝዬ ከአሁኑ ጋር መንሳፈፍ ጀመርኩ።

ማንትራስ በእውነቱ እጅግ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል።

TBH፣ ሁልጊዜ ማንትራስ ትንሽ ኮከክ ነው ብዬ አስብ ነበር። እነሱ ማለቂያ የሌላቸው ጂአይኤፍዎች ወፍ ናቸው ወይም በጓደኛዎ መከፋፈል ማህበራዊ ሚዲያ ቅሌት ፣ አሃም ፣ የኢንስታግራም ምግብ ውስጥ ተንሸራታች ትዕይንት ይሆናሉ። መናገር አያስፈልግም፣ በፈተናው መጀመሪያ ላይ የየቀኑን ማንትራ ለመዝፈን ጥርጣሬ አድሮብኝ ነበር፣ ለራሴ በጸጥታም ቢሆን። ነገር ግን ፣ እኔ ስለፈፀምኩኝ ፣ ሁሉንም ወደ ውስጥ ለመግባት ወሰንኩ። ወዲያውኑ ያስተዋልኩት ነገር ማንትራ መደጋገም በሀሳቦች ወይም በድምፅ ተዘናግቼ ትኩረቴን እንደገና እንዳተኩር እንዴት እንደረዳኝ ነው። በአእምሯችን ውቅያኖስ ውስጥ እየሰፈርኩ፣ የየቀኑን ማንትራ አስታውሳለሁ፣ እናም ወደ ጎዳናው ይመራኛል። ማንትራ የማለት ቀላል ተግባር አሁን ባለህበት ጊዜ ያስገድድሃል። ያልጠበቅኩት ነገር? ከማሰላሰል ውጭ ፣ በተለይም በስፖርት እንቅስቃሴዬ ወቅት በራስ-ሠራሽ ማንትራዎችን እንዴት መጠቀም ጀመርኩ። የእኔ መሄድ-ወደ ማንትራ ለ HIIT ነው። አንተ አውሬ ነህ። እና ፣ እመኑ ወይም አያምኑም ፣ በእንፋሎት ማጣት በጀመርኩ ቁጥር ፣ ማኑራቱ ያነሳኛል ፣ በቃጠሎው ውስጥ ለማቃለል የሚያስፈልገኝን ኃይል ይሰጠኝ። ስለዚህ ፣ የማንቱ ሥነ ምግባር? እርስዎን የሚያነሳሱ ፣ የሚያነቃቁ እና የሚያተኩሩዎት ቃላት ብቻ ፣ የሚያምር ወይም ጥልቅ መሆን አያስፈልጋቸውም። (FYI ፣ ዜንዎን ለማግኘት እየታገሉ ከሆነ ፣ የማላ ዶቃዎች እና ማንትራዎች በመጨረሻ ለማሰላሰል ፍቅር ቁልፍ ሊሆኑ ይችላሉ።)

በቁጥሮች ውስጥ ጥንካሬ አለ።

ለብቻው ማሰላሰል ፣ በተለይም እንደ ጀማሪ ፣ ትንሽ ብቸኝነት እና ከባድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ይገርማሉ: እኔ ይህን በትክክል አደርጋለሁ? ሌላ ሰው እንደጠፋ ይሰማዋል? አንዳንድ ጊዜ መሬት ወይም ብርሃን በማይታይበት በሰፊው የጥቁር ባህር ላይ ብቻዎን እየተንሸራተቱ ነው ፣ እና ወደ ቤትዎ መንገድ ማግኘት ከባድ ነው። በዚህ የሶስት ሳምንት ተሞክሮ ውስጥ ኦፕራ እና ዴፓክ የሕይወት ጀልባዎቼ እና ኮምፓስ ነበሩ-በጆሮ ማዳመጫዬ ውስጥ ሁል ጊዜ የሚመራኝ እና የሚያነቃቁኝ ረጋ ያሉ ፣ የሚያረጋጉ ድምፃቸው ነበሩ። እናም በዝምታዎቹ ውስጥ እንኳን በዚህ ጉዞ ላይ በሺዎች (ምናልባትም በሚሊዮን የሚቆጠሩ) ሰዎች ከእኔ ጋር እያሰላሰሉ መሆኑን ማወቁ ምቾት ነበረ። ከራሴ የሚበልጥ ነገር አካል እንደሆንኩ ይሰማኝ ጀመር - ለበለጠ እራስን ማወቅ የሚጥር አለም አቀፋዊ ማህበረሰብ። በእውነቱ ፣ Deepak የጋራ ንቃተ ህሊና እንዲስፋፋ መርዳት በህይወታችን ውስጥ ከፍተኛ ሚናችን ነው ይላል። እስቲ አስቡት የምታውቋቸው ሁሉ አእምሯቸውን ቢያርቁ እና አዎንታዊ ንዝረትን ቢያበሩ ፣ ዓለም መንገድ ጸጥ ያለ ፣ የበለጠ አፍቃሪ ቦታ ትሆን ነበር። ፕላኔቷን አንድ ጥልቅ የማንፃት እስትንፋስን በአንድ ጊዜ መለወጥ እንችላለን ፣ ሰዎች! (የተዛመደ፡ የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል በመጨረሻ ግቦችዎን እንዲያሟሉ ሊረዳዎት ይችላል)

መጨነቅ ጊዜን ያባክናል።

በፈተናው ወቅት የተማርኩት በጣም አስፈላጊው ትምህርት ይህ ሊሆን ይችላል። እኔ እራሴን በደንብ አውቃለሁ-እኔ አስጨናቂ ነኝ ፣ ሁል ጊዜም ነኝ። እኔ የማላውቀው ነገር ማሰላሰል እስክጀምር ድረስ በንቃት በመጨነቅ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋሁ ነው። በ30 ሰከንድ ጊዜ ውስጥ፣ አእምሮዬ ያለማቋረጥ ከአንዱ ፍርሃት ወደ ሌላው ይዘልላል፡- ዛሬ ጠዋት ከመውጣቴ በፊት ብረቱን ነቅዬ ነበር? ለቀጠሮዬ ልዘገይ ነው? እሷን መልሼ ለመጥራት ስለተጠመድኩ የቅርብ ጓደኛዬ ተበሳጨ? የህልም ሥራዬን አገኛለሁ? መቼም ልለካው ይሆን? በእኔ ግምት ቢያንስ 90 በመቶውን የጭንቅላቴን ቦታ ለጭንቀት ፣ የማያቋርጥ እና አስገዳጅ አስተሳሰብ ዥረት እሰጠዋለሁ። በጣም አድካሚ ነው። በጭንቅላቴ ውስጥ ያለው የሚያናድድ ድምጽ ግን የሚያስጨንቁን ሀሳቦችን ለመመገብ አይታክትም። 24/7 ያወራል ፣ ያቃጥላል ፣ ያማርራል።

በላዩ ላይ አፍን ማኖር ስለማልችል ምን ላድርግ? ዝም ብዬ ተቀምጬ ራሴን ከእሱ ማራቅ፣ ወደ ኋላ ሄጄ መታዘብን ተማርኩ። እናም፣ እራሴን በማግለል፣ ይህ የጥፋት እና የጨለማ ነብይ እኔ በእርግጥ እኔ የሆንኩት እንዳልሆነ ተገነዘብኩ - ፍርሃት እና ጥርጣሬ ብቻ ነው። በእርግጥ መፍራት ምንም ችግር የለውም-እኛ ሰው ነን ፣ ከሁሉም በኋላ-ግን ጭንቀቱ እኔንም ሆነ አንተን መግለፅ የለበትም። ይህንን ጥያቄ አሰላስሉ - ስለ አንድ ነገር መጨነቅ ውጤቱን ይለውጣል? በረራዬ ስለዘገየ አፅንዖት ከሰጠሁ ወደ መድረሻዬ በፍጥነት እሄዳለሁ? አይ! ስለዚህ ጉልበታችንን አናባክን። (ተዛማጅ -በመጨረሻ ለበጎ ማማረር ለማቆም 6 መንገዶች)

አላመንኩም? ኦፕራ እንዲህ አለ ፣ “የአለምን ጩኸት እንዲያሰምጠው ከፈቀዱ ፣ ዝም ብሎ ፣ ትንሽ የደመ ነፍስዎን ድምጽ ፣ ስሜትዎን ፣ አንዳንድ ሰዎች እግዚአብሔርን ብለው የሚጠሩትን መስማት አይችሉም። አእምሮ። ይሄዳል። ቡም ስለዚህ መጨነቅዎን ያቁሙ እና በውስጣችሁ ያሉትን ጥሩ ነገሮች ሁሉ ስለሚያጨናነቁ ከጭንቅላቱ ውስጥ ካለው ጭውውት እራስዎን ያርቁ። በእነሱ ላይ ፖም አሰላስሉ!

ግምገማ ለ