መዘርጋት-ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና መልመጃዎች

ይዘት

• ምን ጥቅሞች አሉት
• መልመጃዎቹ እንዴት ናቸው
• መልመጃ 1
• መልመጃ 2

ማራዘሚያ በበርናርድ ሬዶንዶ የተፈጠረ ዘዴ ሲሆን ረዘም ላለ ጊዜ በሚወጣው ትንፋሽ ወቅት የመለጠጥ አቀማመጥን ማከናወንን ያካተተ ሲሆን ይህም በጥልቀት የአከርካሪ አጥንት የጡንቻ መኮማተር ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ይከናወናል ፡፡

ይህ በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ተጣጣፊነትን የማሻሻል እና የተለያዩ የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን የማጠናከር ተግባር ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያከናውን የተሟላ ቴክኒክ ነው ፣ ትክክለኛ የአከርካሪ አጥንት አቀማመጥ እና እንዲሁም የአተነፋፈስ አቅም።

መዘርጋት ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ ነው እናም ለእያንዳንዱ ሰው ችሎታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ተስማሚ ነው ፣ እና ምንም ተጽዕኖ ስለሌለው በጡንቻ ላይ ጉዳት አያስከትልም።

ምን ጥቅሞች አሉት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል በተጨማሪ ትክክለኛ የአከርካሪ አጥንት አቀማመጥ ግንዛቤን መልሶ ለማግኘት ስለሚረዳ የአረጋውያንን የመራመጃ መለኪያዎች ለማሻሻል ፣ የሽንት መለዋወጥን ለመከላከል ፣ የደም እና የሊምፋቲክ ስርጭትን ለማሻሻል ፣ የልብና የደም ቧንቧ አቅም መጨመር እና የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል ፡ . አኳኋን ለማስተካከል ሌሎች መንገዶችን ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለድህረ-ገጽ ችግሮች ፣ ለደረት ኪዮፊስስ ፣ ለቶራኮ-ሳንባ ማስፋፋት ፣ ለከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሕክምና ፣ የጡንቻዎች ጡንቻ ማራዘሚያ እና ስኮሊዎሲስ ሕክምናን ያሳያል ፡፡

መልመጃዎቹ እንዴት ናቸው

የተለያዩ አቀማመጦች የሚከናወነው በተቀመጠው ሰው ፣ በሚዋሽበት እና በቆመበት ሰው ላይ በአንድ ጊዜ ትንፋሹን እየሰራ ነው ፡፡ የኢሶስትሬትንግ ዘዴ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ሊሠራ ይችላል ፣ እናም ከፊዚዮቴራፒስት ተጓዳኝ ጋር መከናወን አለበት ፡፡

ሊከናወኑ ከሚችሉት የ “ኢሶት” ዘርፈ ብዙ ልምምዶች መካከል

መልመጃ 1

ቆሞ እና አከርካሪው ቀጥ ብሎ እና ጭንቅላቱ የተስተካከለ ፣ እግሮች ትይዩ ናቸው ፣ ተለያይተው እና ከዳሌው ጋር የተስተካከለ ፣ ጥሩ መረጋጋትን ለማረጋገጥ ፣ እና በሰውነት ላይ ካሉ እጆች ጋር አንድ ሰው የሚከተሉትን ማድረግ አለበት: -

• እግሮችዎን በትንሹ ያጥፉ;
• ትከሻውን እና የእጅ አንጓውን ትንሽ ማራዘሚያ ያካሂዱ ፣ ወደኋላ ፣ ጣቶቹን በመዘርጋት እና በመክፈት;
• የጉልበቶቹን እና የአካል ጡንቻዎችን በደንብ ያጥብቁ;
• የትከሻ ቁልፎቹን ዝቅተኛ ማዕዘኖች ይቅረቡ;
• በጥልቀት መተንፈስ እና መተንፈስ ፡፡

መልመጃ 2

መቆም ፣ ከእግርዎ ትይዩ ጋር ፣ ከዳሌዎ ወርድ ጋር የተስተካከለ ፣ ወለሉ ላይ በደንብ የተደገፈ እና በጭኑዎ መካከል ባለው ኳስ ፣ ከጉልበቶችዎ በላይ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ በላይ እና ከጆሮዎ አጠገብ ተዘርግተው እጆቻችሁን በመሻገር መዳፍዎትን አንድ ላይ በማገናኘት ያሻግሩ ፤
• እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ;
• ኳሱን በጉልበቶችዎ መካከል ይንጠቁጥ;
• የእጅና እግር ጡንቻዎችን ውሉ;
• በጥልቀት መተንፈስ እና መተንፈስ ፡፡

እያንዳንዱ አቀማመጥ ቢያንስ 3 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ከሌሎች ልምዶች ጋር አቀማመጥን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡