7 ቱ ምርጥ ዝቅተኛ-ካርብ ፣ ኬቶ-ተስማሚ የፕሮቲን ዱቄቶች
ይዘት
- 1. ዌይ ፕሮቲን ለየብቻ
- 2. ኬሲን ፕሮቲን
- 3. የእንቁላል ፕሮቲን
- 4. የኮላገን ፕሮቲን
- 5. የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለየብቻ
- 6. የአተር ፕሮቲን ለየብቻ
- 7. የሩዝ ፕሮቲን ለየብቻ
- ላልተወደዱ ምርቶች ጣዕምን እንዴት ማከል እንደሚቻል
- ቁም ነገሩ
ከክብደት መቀነስ እስከ የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር እስከ ጤናማ እርጅና ድረስ የፕሮቲን ጥቅሞች በሚገባ ተረጋግጠዋል ፡፡
ምናልባት በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ማሟላት ቢችሉም ፣ የፕሮቲን ዱቄቶች ምግብዎን ለመጨመር ምቹ እና ቀላል መንገድን ያቀርባሉ ፡፡
ዝቅተኛ-ካርቦን ወይም ኬቲጂካዊ አመጋገቦችን የሚከተሉ ብዙ ሰዎች ምግባቸውን ለማሟላት ወደ ፕሮቲን ዱቄቶች ይመለሳሉ ፡፡
ሆኖም ከዝቅተኛ ካርብዎ ወይም ከኬቶ አኗኗርዎ ጋር የሚስማማውን ትክክለኛውን መምረጥ ስፍር ቁጥር በሌላቸው የፕሮቲን ዱቄት ምንጮች እና ምንጮች የተነሳ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡
ያ ማለት ፣ ብዙ ዓይነቶች በተለይም በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው እና የካርቦሃይድሬት ምጣኔን ለሚከታተል ማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫዎችን ያደርጋሉ ፡፡
7 ምርጥ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ኬቶ-ተስማሚ የፕሮቲን ዱቄቶች እዚህ አሉ ፡፡
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
1. ዌይ ፕሮቲን ለየብቻ
ዌይ ፕሮቲን ከወተት ከሚመነጩ ሁለት ፕሮቲኖች አንዱ ነው ፡፡
በአሚኖ አሲድ መገለጫው ምክንያት whey ፕሮቲን ሰውነትዎ በፍጥነት ሊዋሃድ እና ሊወስድበት የሚችል ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ().
ሁለቱ ዋና ዋና የ whey ፕሮቲን ዓይነቶች አተኩረው እና ገለል ያሉ ናቸው ፡፡
Whey የፕሮቲን ዱቄት በማምረት ሂደት ውስጥ ብዙ ላክቶስ - ወይም ወተት ስኳር - ተጣርቶ whey protein concentrate የተባለ የተጨመቀ ምርት ይተዋቸዋል ፡፡
Whey protein concentrate ከ 35-80% ፕሮቲን በክብደት ይይዛል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የ 80% whey ፕሮቲንን በክብደታቸው ወደ 25 ግራም ገደማ ፕሮቲን እና 3-4 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ - እና ጣዕም ከተጨመረ ምናልባት የበለጠ (2)።
ከ 90 እስከ 95% ፕሮቲን በክብደት () የሚይዘው whey protein isolate የተባለ ይበልጥ የተጠናከረ ምርትን ለማዘጋጀት የ ‹Whey› የፕሮቲን ንጥረ ነገር የበለጠ እንዲሠራ እና እንዲጣራ ይደረጋል ፡፡
የዎይ ፕሮቲን ገለልተኛ ንጥረነገሮች ከፍተኛውን የንፁህ ፕሮቲን መቶኛ እና በማናቸውም whey ፕሮቲን አገልግሎት ውስጥ በጣም አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ብዛት አላቸው ፡፡
ለምሳሌ ፣ በኢሶureር የዚህ ምርት አንድ ስካፕ (31 ግራም) 0 ካርቦሃይድሬት እና 25 ግራም ፕሮቲን ይይዛል እንዲሁም ከኑትራቢዮ አንድ ስፖፕ (30 ግራም) 1 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 25 ግራም ፕሮቲን ብቻ አለው ፡፡
ማጠቃለያ Whey protein isolate እርስዎ ሊገዙት ከሚችሉት የ whey ፕሮቲን ንፁህ ዓይነት ነው ፡፡ በአንድ ስካፕ ካርቦሃይድሬት ጥቂት - ወይም ዜሮ እንኳን ይ containsል ፡፡2. ኬሲን ፕሮቲን
ሌላኛው የወተት ፕሮቲን ኬሲን ጥራት ያለው ነው ፣ ነገር ግን ከሰውነት (፣) ይልቅ በሰውነትዎ በጣም ቀርፋፋ ነው ፡፡
ይህ ኬሲን ፕሮቲን ለፆም ጊዜያት ተስማሚ ነው ፣ ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት ወይም በምግብ መካከል (፣ ፣ ፣) ፡፡
ልክ እንደ whey አቻው ኬሲን ዱቄት የተከማቸ የፕሮቲን ምንጭ በመተው ካርቦሃይድሬትን እና ስብን የሚያመነጭ ማቀነባበሪያ ይካሄዳል (10) ፡፡
ሁለቱም ዲሚቲዝዝ እና ኑትራቢዮ በቅደም ተከተል 2 ግራም ካርቦሃይድሬቶችን እና 25 ግራም ፕሮቲን በ 36 ግራም እና በ 34 ግራም ስፖፕ ብቻ የሚያቀርብ የካሲን ፕሮቲን ዱቄት ይፈጥራሉ ፡፡
ኬሲን ዱቄቶች ጥቂት ካርቦሃይድሬቶችን እና ለጋስ ብዛት ያለው ፕሮቲን ብቻ የሚያቀርቡ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ለአጥንት ጤና ፣ ለጡንቻ መወጠር እና የደም መርጋት () አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ ከዲሚቲዝ እና ከኑትራቢዮ የተገኙ ምርቶች በየቀኑ በካልሲየም በአንድ የሾርባ ማንኪያ ለዕለታዊ እሴት (ዲቪ) 70% ይመካሉ ፡፡
ኬሲን በሚቀሰቅስበት ጊዜ የመፍጨት አዝማሚያ ስላለው ከኬቲ ጋር ከመጠምጠጥ ይልቅ ኬዚን ዱቄት ለማቀላቀል የበለጠ ውሃ ይጠቀሙ ፡፡
ማጠቃለያ ኬሲን ሰውነትዎ በዝግታ የሚዋሃድ የወተት ፕሮቲን ነው ፡፡ ከኬቲን የተሠራ የፕሮቲን ዱቄት ጥቂት ካርቦሃይድሬቶችን እና ጥሩ የካልሲየም መጠን ይሰጣል ፡፡3. የእንቁላል ፕሮቲን
እንቁላል ከሚመገቡት በጣም ጠቃሚ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው (፣) ፡፡
እነሱ ለትክክለኛው የአንጎል እና የነርቭ ስርዓት ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ እንደ ቾሊን ያሉ በፕሮቲን ፣ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡
የእንቁላል-ነጭ የፕሮቲን ዱቄቶች እርጎችን በማስወገድ ቀሪዎቹን እንቁላል ነጮች በማድረቅ ወደ ዱቄት በመቀየር ይመረታሉ ፡፡
የእንቁላል ነጮችም ቢቪቲን ወሳኝ የሆነውን ቢ ቪታሚን () ለመምጠጥ የሚያግድ ፕሮቲንን አቪዲን የተባለውን ፕሮቲንን ለማቦርቦር የተለጠፉ ናቸው ፡፡
የእንቁላል ነጮች በተፈጥሮ አነስተኛ ጥቃቅን ካርቦሃይድሬቶችን እና ስብን ስለሚይዙ አነስተኛ-ካርቦን አመጋገብን ከተከተሉ እንቁላል-ነጭ የፕሮቲን ዱቄቶች ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡
ኤምአርኤም በአንድ ጥራዝ (33 ግራም) 2 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 23 ግራም ፕሮቲን - ወይም ከስድስት እንቁላል ነጭዎች ጋር የሚመጣጠን ጥራት ያለው እንቁላል-ነጭ የፕሮቲን ዱቄት ይሠራል ፡፡
አንዳንድ የእንቁላል ፕሮቲን ዱቄቶች ነጩን እና አስኳልን ያጠቃልላሉ - ይህም በእንቁላል ውስጥ የሚገኙትን በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
ከኬቶቲን ይህ የእንቁላል አስኳል የፕሮቲን ዱቄት ጥሩ ስብን ይመክራል - 15 ግራም - እና መካከለኛ መጠን ያለው ፕሮቲን - 12 ግራም - በአንድ ስፖፕ (30 ግራም) በ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይሟላል ፣ ይህም ፍጹም የኬቶ ፕሮቲን ዱቄት ያደርገዋል ፡፡
የእንቁላል አስኳል የፕሮቲን ዱቄቶች በአንጻራዊነት ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይይዛሉ ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ እንደሚያደርግ እና ለልብ ህመምም አስተዋፅዖ ያደርጋል ተብሎ ሲታሰብ የቆየ ነው ፣ ()
ሆኖም ጥናት እንደሚያመለክተው የምግብ ኮሌስትሮል በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ባለው የደም ኮሌስትሮል መጠን ላይ ብዙም ፋይዳ የለውም ፡፡ ስለሆነም በሚበሉት ኮሌስትሮል እና በልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎ መካከል ትልቅ ግንኙነት የለም (፣ ፣ ፣) ፡፡
ማጠቃለያ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ወይም ኬቶ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ የእንቁላል ፕሮቲን ዱቄት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። የእንቁላል-ነጭ የፕሮቲን ዱቄት ከነጭው ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ብቻ ይይዛል ፣ ሙሉ የእንቁላል የፕሮቲን ዱቄት ግን ቢጫው ከጎኑ ጋር ነጭውን ያጠቃልላል ፡፡4. የኮላገን ፕሮቲን
ኮላገን በሰውነትዎ ውስጥ በጣም የተለመደ መዋቅራዊ ፕሮቲን ነው ፡፡ በዋነኝነት በፀጉርዎ ፣ በቆዳዎ ፣ በምስማርዎ ፣ በአጥንቶችዎ ፣ በጅማቶችዎ እና በጅማቶችዎ () ውስጥ ይገኛል ፡፡
የኮላገን ልዩ የአሚኖ አሲዶች ጥንቅር በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ የሰውነት ውህደትን እንደ ጤናማ ቆዳ እና መገጣጠሚያዎች (፣) የመሳሰሉ ጤናማና ብዙ የሚባሉ የጤና ጥቅሞችን ይሰጠዋል ፡፡
ይሁን እንጂ ኮላገን ሰውነትዎ ለጤንነት ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ይጎድለዋል ፡፡ ሰውነትዎ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ማዘጋጀት ስለማይችል ከአመጋገብዎ ማግኘት አለበት () ፡፡
የኮላገን peptides ተብሎም የሚጠራው የኮላገን ፕሮቲን ዱቄት ከእንስሳት ተዋጽኦዎች የተሠራ ነው - ብዙውን ጊዜ የከብት ቆዳ ፣ የከብት አጥንቶች ፣ የዶሮ አጥንቶች ፣ የእንቁላል ሽፋን እና የዓሳ ቅርፊት ፡፡
አብዛኛዎቹ የሚገኙት የኮላገን ፕሮቲን ዱቄቶች ጣዕም እና ጣዕም የለሽ ናቸው ፣ እንደ ቡና ላሉት ሾርባዎች ወይም መጠጦች ለማነቃቃት ጥሩ ያደርጋቸዋል ፡፡
ከዚህም በላይ በተፈጥሮ ከካርቦ-ነፃ ናቸው ፡፡
ቪታል ፕሮቲኖች ለእያንዳንዱ ሁለት ስፖፕስ (20 ግራም) 0 ካርቦሃይድሬት እና 17 ግራም ፕሮቲን የያዘ የከብት ኮላገን ምርት ይሠራል ፣ እስፖርት ምርምር ደግሞ በአንድ ስፖፕ (11 ግራም) በ 0 ካሮትና 10 ግራም ፕሮቲን ተመሳሳይ ምርት ይሰጣል ፡፡
ብዙ ጣዕም ያላቸው የኮላገን ፕሮቲን ዱቄቶች በመካከለኛ ሰንሰለት ትሪግላይሰርይድስ (ኤም.ቲ.ኤስ) የተጠናከሩ ናቸው ፣ እነዚህም እንደ ኮኮናት ዘይት ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ቅባቶች ናቸው ፡፡
ኤምቲቲዎች በቀላሉ እንዲዋሃዱ እና እንዲዋሃዱ ይደረጋሉ ፣ ሰውነትዎን አማራጭ የነዳጅ ምንጭ ይሰጡዎታል - በተለይም እንደ ኬቶ አመጋገብ () እንደ ካርቦሃይድሬት በጣም ሲገድቡ ፡፡
ለምሳሌ ፣ በፍፁም ኬቶ የዚህ ምርት አንድ ስካፕ (17 ግራም) 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 10 ግራም ፕሮቲን እና 4 ግራም ስብ ከኤም.ቲ.ቲ.
ማጠቃለያ ከእንስሳትና ዓሳ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት የሚመነጩ የኮላገን ፕሮቲን ዱቄቶች ልዩ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በኤም.ቲ.ቲዎች የተጠናከሩ ናቸው ፣ ይህም የኬቲን አመጋገብን ለሚከተሉ የሚጠቅም ነው ፡፡5. የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለየብቻ
አኩሪ አተር በተፈጥሮ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው የጥራጥሬ ዓይነት ነው።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን የተፈጠረው አኩሪ አተርን ወደ ምግብ በመፍጨት ከዚያም በአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል ሲሆን ክብደቱም ከ 90 እስከ 95% ፕሮቲን ያካተተ ሲሆን ከካርቦሃይድስ ነፃ ነው () ፡፡
አምራቾች አንዳንድ ጊዜ የማይፈለጉትን ካርቦሃይድሬት አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ ስኳር እና ጣዕሞችን እንደሚጨምሩ ያስታውሱ ፡፡
ለምሳሌ ፣ በኒው ስፖርትስ ይህ በቫኒላ ጣዕም ያለው የአኩሪ አተር ፕሮቲን ምርቱ 13 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 25 ግራም ፕሮቲን በአንድ ስኩፕ (45 ግራም) ይይዛል ፡፡
የተሻለ አማራጭ ይኸው ኩባንያ ያልተወደደ ምርት ነው ፣ እሱም በአንድ ካሮት (24 ግራም) 0 ካሮዎች እና 20 ግራም ፕሮቲን አለው ፡፡
ማጠቃለያ በተፈጥሮው ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ስላለው አኩሪ አተር ትልቅ የፕሮቲን ዱቄት ይሠራል ፡፡ ያልተፈቀዱ ዱቄቶች ከሞላ ጎደል ካርቦሃይድሬት የላቸውም እና በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ጣዕምና የተጨመረባቸው ዝርያዎች በስኳሮች እና ጣዕሞች ምክንያት በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ሊሉ ይችላሉ ፡፡6. የአተር ፕሮቲን ለየብቻ
አተር በተፈጥሮ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን () የያዘ ሌላ የጥራጥሬ ዓይነት ነው ፡፡
ከአኩሪ አተር ፕሮቲን ጋር ተመሳሳይነት ያለው ፣ የአተር ፕሮቲን ዱቄት የደረቀ አተርን በዱቄት ውስጥ በመፍጨት እና ካርቦሃይድሬቱን በማውጣት ገለልተኛ ዱቄትን በመተው ነው ፡፡
የመወደድ ችሎታን ለመጨመር አምራቾች ብዙ ጊዜ ስኳር ይጨምራሉ - ስለሆነም ካርቦሃይድሬትን ይጨምራሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ይህ ጣዕም ያለው የአተር ፕሮቲን ከ ‹NOW ስፖርት› ተለይቶ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት በአንድ ስፖፕ (44 ግራም) በ 24 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ስካፕ (33 ግራም) ያልወደደውን ስሪት 24 ግራም ፕሮቲን ጎን ለጎን 1 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይ containsል ፡፡
ማጠቃለያ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም አነስተኛ የሆነው የአተር ፕሮቲን ዱቄት በጣም ጥሩ የፕሮቲን እድገትን ይሰጥዎታል - ነገር ግን እነዚህ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ ጣዕም ያላቸውን ዝርያዎች ይጠንቀቁ ፡፡7. የሩዝ ፕሮቲን ለየብቻ
የሩዝ ፕሮቲን ታዋቂ እፅዋት-ተኮር ፕሮቲን ነው ፣ በተለይም hypoallergenic ስለሆነ - ይህ ማለት የአለርጂ ምላሾችን የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
አብዛኛዎቹ የሩዝ ፕሮቲን ዱቄቶች 80% ፕሮቲን በክብደት ይይዛሉ ፣ ከአኩሪ አተር ወይም ከአተር ፕሮቲን () ያነሱ ናቸው ፡፡
ሩዝ በተለይ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ቢሆንም ፣ የሩዝ ፕሮቲን ዱቄት በተለምዶ የሚዘጋጀው ቡናማ ሩዝን ኢንዛይሞች በማከም ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲኖች እንዲለዩ ያደርጋቸዋል ፡፡
ለምሳሌ ፣ ከ ‹NutriBiotic› የተሰጠው ይህ ቸኮሌት ጣዕም ያለው የሩዝ ፕሮቲን ዱቄት 2 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይይዛል ነገር ግን በአንድ ሰሃን ማንኪያ (16 ግራም) ውስጥ 11 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡
ይኸው ኩባንያ እንዲሁ ግልጽ የሩዝ ፕሮቲን ዱቄት ከ 2 ግራም ካርቦሃይድሬቶች እና 12 ግራም ፕሮቲን በአንድ ክምር ማንኪያ (15 ግራም) ጋር ያቀርባል ፡፡
ማጠቃለያ የሩዝ ፕሮቲን ዱቄት በሚያስደንቅ ሁኔታ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ የጋራ እህል ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲኖች ውስጥ ስለሚወጡ ነው ፡፡ላልተወደዱ ምርቶች ጣዕምን እንዴት ማከል እንደሚቻል
ለማይደሰት እንስሳ ወይም ለዕፅዋት-ተኮር የፕሮቲን ዱቄት ከፈለቁ የበለጠ እንዲጣፍጡ ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ።
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አነስተኛ መጠን ያለው የኮኮዋ ዱቄት ይጨምሩ ፡፡
- ዱቄቱን እንደ የአልሞንድ ወተት ወይም የዱቄት መጠጥ ድብልቅ ባሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠጦች ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
- ከስኳር ነፃ በሆኑ ሽሮዎች ውስጥ ያርቁ ፡፡
- ስቴፕላ ወይም መነኩሴ የፍራፍሬ ምርትን ጨምሮ እንደ ስፕሌንዳ ወይም ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ባሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ውስጥ ማንኪያ።
- አነስተኛ መጠን ያለው ጣዕም የሌለው የፕሮቲን ዱቄት ከሾርባዎች ፣ ከስልጣኖች ወይም ከኦክሜል ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
- ከስኳር ነፃ ፣ ጣዕም ያላቸው የኩሬ ድብልቅን ይቀላቅሉ።
- እንደ ቀረፋ ያሉ ተፈጥሯዊ ጣዕም ቅመሞችን ወይም ቅመሞችን ይጨምሩ።
ቁም ነገሩ
የፕሮቲን ዱቄቶች አመጋገብዎን ለማሟላት ቀላል እና ሁለገብ መንገድ ናቸው ፡፡
በማኑፋክቸሪንግ ሂደት ውስጥ ከተመረቱ ጀምሮ ብዙዎች በተፈጥሮአቸው አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡
የወተት ፕሮቲኖች - whey እና casein - እና የእንቁላል ፕሮቲኖች በጣም ጥሩ ዝቅተኛ-ካርቦሃ እና ኬቶ ተስማሚ የፕሮቲን ዱቄቶች ሲሆኑ የኮላገን ፕሮቲኖች ግን በተለምዶ ምንም ካርቦሃይድሬት የላቸውም ነገር ግን ከ whey ወይም ከእንቁላል ዝርያዎች ያነሱ ፕሮቲን አላቸው ፡፡
በአኩሪ አተር ፣ በአተር ወይም በሩዝ የተሠሩ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች ለዝቅተኛ ካርብ አኗኗር በጣም ጥሩ ተስማሚ ናቸው ፡፡
የእነዚህ ዱቄቶች ጣዕም ያላቸው ስሪቶች ብዙውን ጊዜ ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን ይይዛሉ ፣ ተወዳጅ ያልሆኑ ስሪቶች ግን በጭራሽ የያዙ አይደሉም ፡፡
በአጠቃላይ በአነስተኛ ምርጫዎ እና ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ኬቶ አመጋገብን ለማመቻቸት ከብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች ውስጥ መምረጥ ቀላል ነው ፡፡
ትኩስ ልጥፎች
የወሊድ መቆጣጠሪያ ቁሳቁሶች ክብደት እንዲጨምር ያደርጋሉ?
