ለጉልበት ኦስቲኦኮሮርስስስ ከግምት ውስጥ ሊያስገቡ ይችላሉ

ይዘት

• ተጨማሪዎች ውጤት
• ኩርኩሚን
• ሬቬራቶሮል
• ቦስዌሊያ ሴራራታ
• ኮላገን
• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና የዓሳ ዘይት
• ግሉኮሳሚን እና የ chondroitin ሰልፌት
• የዲያብሎስ ጥፍር
• ተይዞ መውሰድ

ተጨማሪዎች ውጤት

የጉልበቱ ኦስቲኮሮርስሲስ (OA) የሚያካትት የተለመደ ሁኔታ ነው-

• ህመም
• እብጠት
• መለስተኛ እብጠት

እንደ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች (NSAIDs) እና ወቅታዊ የ NSAIDS ያሉ የተለያዩ የህክምና ሕክምናዎች እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ህመምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ይህ ተጨማሪዎችን ከግምት ውስጥ ሊያስገቡ የሚችሉበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው ፣ በተለይም የሰውነት ፀረ-የሰውነት መቆጣት ምላሽን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

የማሟያ አማራጮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• በኩርኩሊን ውስጥ ይገኛል
• እንደገና መመለስ
• ቦስዌሊያ ሴራራታ (ዕጣን)
• ኮላገን

ሆኖም ፣ ተጨማሪዎች የ OA የጉልበት ምልክቶችን ለማስተዳደር የሚረዱ መሆናቸውን ለማሳየት በጣም ትንሽ ጥናት መኖሩ ጠቃሚ ነው ፡፡

በተጨማሪም የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ተጨማሪዎችን አይቆጣጠርም ፣ ስለሆነም አንድ ምርት ምን እንደሚይዝ በትክክል ለማወቅ የሚያስችል ምንም መንገድ የለም ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች የአሜሪካ የሩማቶሎጂ ኮሌጅ እና የአርትራይተስ ፋውንዴሽን (ኤሲአር / ኤኤፍ) ግሉኮስሳሚን እና የተለያዩ ሌሎች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንዲጠቀሙ አይመክሩም ፡፡

የጉልበቱን OA ለማስተዳደር ስለሚረዱዎት አንዳንድ ተጨማሪዎች ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

ኩርኩሚን

ኩርኩሚን የተለያዩ ፀረ-ብግነት ጥቅሞችን ሊያቀርብ የሚችል ፀረ-ኦክሲደንት ነው ፡፡ በጣፋጭ ፣ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች እንዲሁም በሻይ ውስጥ ቀለሞችን እና ጣዕምን ሊጨምር በሚችል ቀለል ያለ ቅመም ውስጥ ይገኛል።

እንደ ተጨማሪ ምግብም ይገኛል ፡፡

በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምክንያት በቱሪሚክ ውስጥ የሚገኘው ኩርኩሚን በቻይና እና በአይርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሚና ተጫውቷል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2019 ውስጥ አንዳንዶች የኩርኩሚን እንክብል እንደ ዲክሎፍከን ፣ ኤን.ኤስ.አይ.ዲ. ባሉ የጉልበት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ምልክቶች ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንዳገኙ ደርሰውበታል ፡፡

በጥናቱ ውስጥ 139 ሰዎች የጉልበቱ ኦኤ (AA) የጉልበት 50 ሚሊግራም ጽላት በቀን ሁለት ጊዜ ለ 28 ቀናት ወይም 500 ሚሊግራም ኩርኩሚን ካፕሱል በቀን ሦስት ጊዜ ወስደዋል ፡፡

ሁለቱም ቡድኖች የህመማቸው መጠን መሻሻሉን ተናግረዋል ፣ ግን curcumin ን የወሰዱ ሰዎች ያነሱ አሉታዊ ውጤቶች ነበሩ ፡፡ ጥናቱ የ NSAID ን መውሰድ የማይችሉ ሰዎች በምትኩ curcumin ን መጠቀም ይችሉ እንደሆነ ጠቁሟል ፡፡

Turmeric ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ሬቬራቶሮል

ሬስቶራሮል የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባሕርይ ያለው ሌላ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

የሪቬትሮል ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ወይኖች
• ቲማቲም
• ቀይ ወይን
• ኦቾሎኒ
• አኩሪ አተር
• አንዳንድ ሻይ

በ 2018 የሳይንስ ሊቃውንት መለስተኛ እስከ መካከለኛ OA የጉልበት ጉልበት ላላቸው 110 ሰዎች 500 ሚሊግራም ሬዘርሮሮል ወይም ፕላሴቦ ሰጡ ፡፡

ይህንን ውህደት በየቀኑ ለ 90 ቀናት በየቀኑ ከ 15 ግራም የ NSAID meloxicam መጠን ጋር ወስደዋል ፡፡

ፕላሴቦ ከወሰዱ ሰዎች ጋር ሲወዳደር ሬስቶራሮልን የወሰዱ ሰዎች የህመማቸው መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡

ሬቬሬሮል ኦኤአይ ያላቸውን ሰዎች ሊጠቅም እንደሚችል ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ሆኖም ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ ሌላ የ NSAID ን የሚወስዱ ከሆነ እና የሚፈልጉትን ያህል ህመምዎን የማይቀንሰው ከሆነ ፣ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ሪቬራሮል ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቦስዌሊያ ሴራራታ

ቦስዌሊያ ሴራራታ የሚመጣው ከእጣን ዛፍ ሙጫ ነው። የእጽዋት ተመራማሪዎች የአርትራይተስ በሽታን ለማከም ይጠቀሙበታል ፡፡ በቦስዌሊያ ውስጥ የሚገኙት የቦስዌሊክ አሲዶች እብጠትን ሊቀንሱ እና የጋራ ጤናን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

አንድ 2019 ቦዝዌሊክ አሲድ ኦአን ጨምሮ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ የሚችል የተለያዩ መንገዶችን ተመልክቷል ፡፡ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ላይ በመመርኮዝ የእንስሳት ምርመራዎች እንደሚያሳዩት የቦስዌሊክ አሲዶች በኦአኤ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

• በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለውን ባዮኬሚካዊ ሚዛን መመለስ
• የ cartilage ብክነትን መቀነስ

የአንዱ ደራሲያን በአንድ አነስተኛ የቆየ ጥናት ውስጥ የቦዝዌሊያ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ጥምር በመውሰዳቸው ኦአአ ያላቸው ሰዎች ላይ ህመምን እና ተግባራዊነትን ያሻሽላሉ ብለዋል ፡፡

ሌሎች ትላልቅ ጥናቶች እነዚህን ግኝቶች አላረጋገጡም ሲሉ አክለዋል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ምንም ማረጋገጫ የለም ቦስዌሊያ ሴራራታ ተጨማሪዎች የጉልበት OA ባላቸው ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ስለ ዕጣን ዕጣን ጥቅሞች አንዳንድ እውነታዎችን እና አፈ ታሪኮችን ይወቁ።

ኮላገን

ዓይነት 2 ኮላገን የፕሮቲን ዓይነት እና በ cartilage ውስጥ ዋናው አካል ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች የጉልበት ጤንነትን ለመደገፍ እና ኦኤኤን ለማከም የኮላገንን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳሉ ፡፡

በትንሽ ፣ 39 ሰዎች የጉልበት ኦአ (OA) ጉልበታቸው በቀን 1,500 ሚሊግራም አቲማሚኖፌን ወስደው ብቻቸውን ወይም ከ 10 ሚሊግራም ዓይነት 2 ኮላገን ጋር ፡፡

ከ 3 ወር በኋላ ኮላገንን የወሰዱ ሰዎች የመራመድ አቅማቸው ፣ አጠቃላይ ተግባራቸው እና የኑሮ ጥራት መሻሻላቸውን ተናግረዋል ፡፡ ሆኖም ሙከራዎች የ cartilage ጥፋት እንደቀነሰ አላሳዩም ፡፡

ሆኖም ፣ ኮሌጅ ኦኤን ጉልበቱን ለማስታገስ ይረዳል የሚል ጥናት ባለመደምደሙ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ የአርትራይተስ ፋውንዴሽን መመሪያዎቹን እስከተከተሉ ድረስ መውሰድዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ብሏል ፡፡

ይገኛል:

• እንደ ጽላቶች ፣ በተከማቸ መልክ
• እንደ ጄልቲን ወይም በሃይድሮላይዝድ ኮላገን ፣ በዱቄት መልክ

ዱቄቱን ለስላሳ በሆነ ሁኔታ መቀላቀል ይችላሉ።

ኤኤፍኤ ለሰዎች ይመክራል-

• በማሟያ ቅፅ ውስጥ በቀን ከ 40 ሚሊግራም አይበልጥም
• እንደ ጄልቲን ወይም በሃይድሮላይዝድ ኮሌጅ ከወሰዱ ፣ በቀን 10 ግራም ይውሰዱ
• ቪጋን ወይም ቬጀቴሪያን ከሆኑ “በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ኮላገን ገንቢ” ይጠቀሙ

የትኞቹን ምግቦች የሰውነትዎን ኮላገን ምርት ከፍ ያደርጋሉ?

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና የዓሳ ዘይት

ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ጤናማ የዘይት ዓይነት ናቸው ፡፡ እነሱ በአሳ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የእነዚህ የሰባ አሲዶች ተፈጥሯዊ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• እንደ ሳርዲን ያሉ ቀዝቃዛ ውሃ እና ዘይት ያላቸው ዓሳዎች
• ተልባ ዘሮች
• ቺያ ዘሮች
• walnuts
• የዱባ ፍሬዎች
• አኩሪ አተር እና ቶፉ
• ካኖላ እና የወይራ ዘይት

ብዙ ሰዎችም ኦሜጋ -3 ወይም የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎችን ይወስዳሉ።

በአንድ ጥናት ውስጥ ሰዎች የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ከወሰዱ በኋላ የህመማቸው መጠን ቀንሷል ብለዋል ፡፡

መሻሻሉን ሪፖርት ያደረጉ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ከመያዝ ይልቅ ዝቅተኛ መጠን ወስደዋል ፡፡ ከ 2 ዓመት በኋላ መሻሻሉን አዩ ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ ምንም ጉልህ መሻሻል አልነበረም ፡፡

በዚህ ጥናት ላይ አስተያየት የሰጡ ሌሎች ሳይንቲስቶች ተጨማሪ ስጋቶችን ገልጸዋል ፡፡ በቀን ከ 3 ግራም በላይ የዓሳ ዘይት መመገብ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡

ሊከሰቱ ከሚችሉ አደጋዎች መካከል የሜርኩሪ ፍጆታን መጨመር እና ድብደባ እና የደም መፍሰስን ያካትታሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ የዓሳ ዘይትን ለኦኤኤ ጥቅም ላይ ማዋል በቂ ማስረጃ እንደሌለ ደምድመዋል ፡፡

ኤሲአር / ኤኤፍ ለኦኤኤ የዓሳ ዘይት እንዲጠቀሙ አይመክርም ፡፡ እነሱም እንደሚሰራ የሚያረጋግጥ በቂ ማስረጃ እንደሌለ ይናገራሉ ፡፡

የትኞቹ ምግቦች ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ያላቸው ናቸው?

ግሉኮሳሚን እና የ chondroitin ሰልፌት

አንዳንድ ሰዎች ግሉኮዛሚን ፣ ቾንዶሮቲን ሰልፌት ወይም ሁለቱን ጥምር ለጉልበት ኦኤ ይጠቀማሉ ፡፡

በ glucosamine እና chondroitin ሰልፌት ላይ ትልቅ የዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ነበሩ ፣ ግን ወጥ ውጤቶችን አልሰጡም።

ያልተጣራ መረጃ የሚያሳየው አንዳንድ ሰዎች ጥቅማጥቅሞችን ሪፖርት እንደሚያደርጉ እና ሌሎች ደግሞ እንደማያደርጉ ያሳያል ፣ ግን ማንን እንደሚጠቀም እና ማን እንደማይጠቀም ለመለየት የሚያስችል ወጥነት ያለው መንገድም የለም ፡፡

በሳይንሳዊም ሆነ በታሪክም ሁለቱም ግሉኮሳሚን እና ቾንዶሮቲን በአጠቃላይ ብዙ ሰዎች እንዲጠቀሙባቸው ደህና ናቸው ፡፡

ውጤታማነታቸውን ለመወሰን በቀላሉ በቂ የሆነ ጥናት የለም።

በዚህ ምክንያት ኤሲአር / ኤኤፍ / እነዚህን ማሟያዎች እንዳይጠቀሙ አጥብቆ ይመክራል ፡፡

የዲያብሎስ ጥፍር

የዲያብሎስ ጥፍር (ሃርፓጎፊቱም ፕሮኩባንስ) ፣ እንዲሁም ግራፕፕፕ እፅዋት በመባል የሚታወቀው ከኦአይኤ ጋር የተዛመደ ህመምን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። የተለያዩ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች አሉት ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2014 በታተመ አንድ የዲያቢሎስ ጥፍር ፣ ብሮመላይን እና ኩርኩሚን የያዘ የንግድ ምርት በኦ.ኦ.ኤ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የመገጣጠሚያ ህመምን አሻሽሏል ፡፡ ተሰብሳቢዎቹ ለ 60 ቀናት በቀን ሦስት ጊዜ ሁለት 650 ሚሊግራም እንክብል ወስደዋል ፡፡

ምንም እንኳን ምርምር የዲያቢሎስ ጥፍር የ OA ህመምን ለማስታገስ ቢረዳም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ ፡፡

የጨጓራ የአሲድ መጠንን ከፍ ሊያደርግ እና የጨጓራና የአንጀት ችግር ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ቁስለት ፣ ሐሞት ጠጠር እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ነው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የጉልበት OA ካለብዎት ሐኪምዎ መድሃኒት ያልሆኑ ህክምናዎችን ሊመክርዎ ይችላል ፣ እና እነዚህ ምክሮች ተጨማሪዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ሁሉም ማሟያዎች ውጤታማ አይደሉም ፣ እና እነሱን በደህና እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት

• እርስዎ እንዲጠቀሙባቸው ደህና እንደሆኑ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ
• ድጋፎችዎን ከታዋቂ ምንጭ ያግኙ
• የተሰጡትን መመሪያዎች ይከተሉ

ሌሎች መድሃኒት ያልሆኑ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ጤናማ ፣ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ምግብን ለመመገብ መሞከር
• ጤናማ ክብደትዎን ለመጠበቅ ጥረት ማድረግ

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ለኦኤኤ ምንም ዓይነት ፈውስ ባይኖርም ፣ ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት እና የተወሰኑ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ የአርትራይተስ እና ሌሎች ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡