ፓንታቶኒክ አሲድ እና ባዮቲን

ፓንታቶኒክ አሲድ (ቢ 5) እና ባዮቲን (ቢ 7) ቢ ቢ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡ እነሱ በውሃ የሚሟሙ ናቸው ፣ ይህ ማለት ሰውነት እነሱን ማከማቸት አይችልም ማለት ነው። ሰውነት ሙሉውን ቫይታሚን መጠቀም ካልቻለ ተጨማሪው መጠን ሰውነቱን በሽንት ውስጥ ይወጣል ፡፡ሰውነት የእነዚህን ቫይታሚኖች አነስተኛ መጠባበቂያ ይይዛል ፡፡ መጠባበቂያውን ለመጠበቅ በመደበኛነት መወሰድ አለባቸው ፡፡

ለእድገቱ ፓንታቶኒክ አሲድ እና ባዮቲን ያስፈልጋሉ ፡፡ ሰውነት እንዲፈርስ እና ምግብን እንዲጠቀሙ ይረዱታል ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝም ይባላል። ሁለቱም ቅባት አሲዶችን ለማዘጋጀት ይጠየቃሉ ፡፡

ፓንታቶኒክ አሲድ እንዲሁ ሆርሞኖችን እና ኮሌስትሮልን ለማምረት ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም ፒራቫትን ለመለወጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ሁሉም ማለት ይቻላል በእጽዋት እና በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በምግብ ማቀነባበር ከፍተኛ ኪሳራ ሊያስከትሉ ቢችሉም እንኳ በተለያየ መጠን ፓንታቶኒክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡

የሚከተሉትን ጨምሮ ፓንታቶኒክ አሲድ ጥሩ የቢ ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

• የእንስሳት ፕሮቲኖች
• አቮካዶ
• በብሩካሊ ፣ ጎመን እና ሌሎች አትክልቶች በጎመን ቤተሰብ ውስጥ
• እንቁላል
• ጥራጥሬዎች እና ምስር
• ወተት
• እንጉዳዮች
• ኦርጋኒክ ስጋዎች
• የዶሮ እርባታ
• ነጭ እና ጣፋጭ ድንች
• ሙሉ-እህል እህሎች
• እርሾ

ባዮቲን የሚከተሉትን ጨምሮ ለ ‹ቢ› ቫይታሚኖች ጥሩ ምንጮች ውስጥ ይገኛል ፡፡

• እህል
• ቸኮሌት
• የእንቁላል አስኳል
• ጥራጥሬዎች
• ወተት
• ለውዝ
• ኦርጋኒክ ስጋዎች (ጉበት ፣ ኩላሊት)
• የአሳማ ሥጋ
• እርሾ

የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት በጣም አናሳ ነው ፣ ግን በእግሮች ላይ የመረበሽ ስሜት ሊያስከትል ይችላል (paresthesia)። የባዮቲን እጥረት የጡንቻ ህመም ፣ የቆዳ ህመም ወይም የ glossitis (የምላስ እብጠት) ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የባዮቲን እጥረት ምልክቶች የቆዳ ሽፍታ ፣ የፀጉር መርገፍ እና ጥቃቅን ምስማሮች ናቸው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የፓንታቶኒክ አሲድ (ምናልባትም) ከተቅማጥ በስተቀር የበሽታ ምልክቶችን አያመጣም ፡፡ ከባዮቲን የሚመጡ መርዛማ ምልክቶች የሉም ፡፡

የማጣቀሻ መጣጥፎች

ለፓንታቶኒክ አሲድ እና ለቢዮቲን እንዲሁም ለሌሎች ንጥረ ነገሮች የሚሰጡ ምክሮች በሕክምና ኢንስቲትዩት በምግብ እና አልሚ ምግቦች ቦርድ በተዘጋጀው የአመጋገብ ማጣቀሻ (ዲአርአይ) ውስጥ ቀርበዋል ፡፡ DRI ጤናማ ሰዎችን ለመመገብ እና ለመመገብ የሚያገለግሉ የማጣቀሻ ስብስቦች ቃል ነው ፡፡ እነዚህ በእድሜ እና በጾታ የሚለያዩት እነዚህ እሴቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) የአብዛኛውን (ከ 97% እስከ 98%) ጤናማ ሰዎችን የምግብ ፍላጎት ለማርካት በቂ የሆነ አማካይ ዕለታዊ የመመገቢያ መጠን ፡፡
• በቂ መግቢያ (AI) RDA ን ለማዳበር በቂ ማስረጃ በማይኖርበት ጊዜ የተቋቋመ። በቂ የተመጣጠነ ምግብን ያረጋግጣል ተብሎ በሚታሰብ ደረጃ ላይ ተቀምጧል ፡፡

ለፓንታቶኒክ አሲድ የአመጋገብ ማጣቀሻዎች

• ከ 0 እስከ 6 ወር ዕድሜ: 1.7 * ሚሊግራም በቀን (mg / day)
• ከ 7 እስከ 12 ወሮች ዕድሜ 1.8 * mg / day
• ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ: 2 * mg / day
• ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ: 3 * mg / day
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ: 4 * mg / day
• ዕድሜ 14 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ 5 * mg / day
• በእርግዝና ወቅት 6 mg / day
• መታጠጥ-በቀን 7 ሚ.ግ.

* በቂ የመጠጣት (AI)

ለቢዮቲን አመጋገብ ማጣቀሻዎች

• ዕድሜ ከ 0 እስከ 6 ወር ዕድሜ 5 * በቀን ማይክሮግራም (mcg / day)
• ዕድሜው ከ 7 እስከ 12 ወሮች: 6 * mcg / day
• ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ: 8 * mcg / day
• ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ: 12 * mcg / day
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ 20 * mcg / ቀን
• ከ 14 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ: 25 * mcg / day
• 19 እና ከዚያ በላይ: 30 * mcg / በቀን (እርጉዝ ሴቶችን ጨምሮ)
• የሚያጠቡ ሴቶችን 35 * mcg / ቀን

* በቂ የመጠጣት (AI)

በየቀኑ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

የተወሰኑ ምክሮች በእድሜ ፣ በጾታ እና በሌሎች ምክንያቶች (እንደ እርግዝና ያሉ) ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የትኛው መጠን ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይጠይቁ።

ፓንታቶኒክ አሲድ; ፓንቴቲን; ቫይታሚን B5; ቫይታሚን B7

ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.

ሳልወን ኤምጄ. ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች። ውስጥ: ማክፐፈር RA ፣ Pincus MR ፣ eds። የሄንሪ ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር በቤተ ሙከራ ዘዴዎች. 23 ኛ እትም. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2017: ምዕ.