የአንጀት ንጣፍ ስልጠና
የአንጀት ንቅናቄን ለማሻሻል ፣ የኬጋል ልምምዶች ወይም የባዮፊድቢ ቴራፕ መርሃግብር በሰዎች የአንጀት ንቅናቄን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡
አንጀትን መልሶ ማለማመድ ሊጠቅሙ የሚችሉ ችግሮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡
- ሰገራ ባልታሰበ ሁኔታ በርጩማ እንዲያልፉ የሚያደርግ የአንጀት መቆጣጠሪያ መጥፋት ነው ፡፡ ይህ አንዳንድ ጊዜ አነስተኛ ሰገራ ከማፍሰስና ጋዝ ከማለፍ አንጀት መንቀሳቀስን መቆጣጠር አለመቻል ሊሆን ይችላል ፡፡
- ከባድ የሆድ ድርቀት ፡፡
እነዚህ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ
- የአንጎል እና የነርቭ ችግሮች (ለምሳሌ ከብዙ ስክለሮሲስ ያሉ)
- ስሜታዊ ችግሮች
- የአከርካሪ ገመድ ጉዳት
- የቀድሞው ቀዶ ጥገና
- ልጅ መውለድ
- የላላዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም
የአንጀት መርሐግብር መደበኛ የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖርዎ የሚረዱዎትን በርካታ እርምጃዎችን ያካትታል ፡፡ ብዙ ሰዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከአንጀት ማሠልጠኛ ጋር በመሆን ላክሲስታንን መጠቀም ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ እና የትኞቹ ለአደጋዎ ደህና እንደሆኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ሊነግርዎ ይችላል።
የአንጀት ማሠልጠኛ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የአካል ምርመራ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሰጭዎ የሰገራ አለመግባባት መንስኤን እንዲያገኝ ያስችለዋል ፡፡ እንደ ሰገራ ተጽዕኖ ወይም እንደ ተላላፊ ተቅማጥ ያሉ ሊስተካከሉ የሚችሉ ችግሮች በዚያን ጊዜ ሊታከሙ ይችላሉ ፡፡ አዳዲስ የአንጀት ንቅናቄ ቅጦችን ለማቀናበር አቅራቢው የአንጀት ልምዶች እና የአኗኗር ዘይቤዎን ታሪክ እንደ መመሪያ ይጠቀማል ፡፡
አመጋገብ
በአመጋገብዎ ላይ የሚከተሉትን ለውጦች ማድረግ መደበኛ ፣ ለስላሳ እና ግዙፍ ሰገራ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል-
- እንደ ሙሉ የስንዴ እህሎች ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ባቄላ ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ ፡፡
- በርጩማዎቹ ላይ ብዙዎችን ለመጨመር እንደ ‹Metamucil› ን የመሰለ ፕሲሊየም የያዙ ምርቶችን ይጠቀሙ ፡፡
- በቀን ከ 2 እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ (ፈሳሽዎን መውሰድዎን እንዲገድቡ የሚያስፈልግዎ የጤና ሁኔታ ከሌለዎት) ፡፡
የጎማ ሥልጠና
የአንጀት ንቅናቄን ለማስነሳት ዲጂታል ማነቃቂያ መጠቀም ይችላሉ-
- የተቀባ ጣትን ወደ ፊንጢጣ ያስገቡ። የተንሰራፋው ጡንቻ እስኪረጋጋ ድረስ በክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሱት። ይህ ጥቂት ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል ፡፡
- ማነቃቂያውን ከፈጸሙ በኋላ አንጀት ለማንቀሳቀስ በተለመደው ቦታ ይቀመጡ ፡፡ መራመድ ከቻሉ በሽንት ቤት ወይም በአልጋ ላይ ኮሞድ ላይ ይቀመጡ። በአልጋው ላይ ብቻ ተወስነው ከሆነ የአልጋ ንጣፍ ይጠቀሙ። በተቻለ መጠን ወደ ተቀመጠበት ቦታ ይግቡ ፡፡ መቀመጥ ካልቻሉ በግራ ጎኑ ይተኛሉ ፡፡
- የተቻለውን ያህል ግላዊነት ለማግኘት ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች ሽንት ቤት ላይ ቁጭ ብለው ማንበባቸው ዘና እንዲሉ እንደሚያደርጋቸው ይገነዘባሉ ፡፡
- በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አንጀት ከሌልዎት ሂደቱን ይድገሙት ፡፡
- በርጩማውን በሚለቁበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ወደ ታች ለመሸከም ይሞክሩ ፡፡ በሚደክሙበት ጊዜ ወደፊት ማጎንበስ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ይህ በሆድ ውስጥ ያለውን ግፊት ከፍ ያደርገዋል እና አንጀትን ባዶ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
- መደበኛ የአንጀት መንቀሳቀስ እስኪጀምሩ ድረስ በየቀኑ በጣትዎ ማነቃቂያ ያከናውኑ ፡፡
- እንዲሁም በሱፐርሰንት (glycerin ወይም bisacodyl) ወይም በትንሽ ኢነም በመጠቀም የአንጀት እንቅስቃሴን ማነቃቃት ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ሞቅ ያለ የፕሪም ጭማቂ ወይም የፍራፍሬ የአበባ ማር መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡
ለአንጀት የዳግም ማሠልጠኛ መርሃግብር ስኬታማ ለመሆን መደበኛ ዘይቤን መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዕለት አንጀት እንቅስቃሴ መደበኛ ጊዜ ያዘጋጁ ፡፡ ለእርስዎ የሚመች ጊዜ ይምረጡ ፡፡ የዕለት ተዕለት መርሃግብርዎን ያስታውሱ ፡፡ ለአንጀት መንቀሳቀስ በጣም ጥሩ ጊዜ ከምግብ በኋላ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች ነው ፣ ምክንያቱም መብላት የአንጀት እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፡፡
ብዙ ሰዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የአንጀት ንቅናቄ መደበኛ ስራን ማቋቋም ይችላሉ ፡፡
KEGEL መልመጃዎች
የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ መልመጃዎች ብቃት የጎደለው የፊንጢጣ ብልት ላላቸው ሰዎች የአንጀት ቁጥጥርን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ የሆድ እና የፊንጢጣ ጡንቻን ቃና የሚያጠናክሩ የኬግል ልምምዶች ለዚህ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ልምምዶች ከወሊድ በኋላ በሴቶች ላይ የሚከሰተውን አለመግባባት ለመቆጣጠር በመጀመሪያ የተገነቡ ናቸው ፡፡
በኬግል ልምምዶች ስኬታማ ለመሆን ተገቢውን ዘዴ ይጠቀሙ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ ይቆዩ ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ መመሪያዎችን ለማግኘት ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
BIOFEEDBACK
ባዮፊፊሻል ስለ ሰውነት ተግባር ድምፅ ወይም ምስላዊ ግብረመልስ ይሰጥዎታል። ሰገራ አለመጣጣም ባላቸው ሰዎች ላይ ፣ ባዮፊፊድ የፊንጢጣውን ፊንጢጣ ለማጠናከር ይጠቅማል ፡፡
የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ለመለየት የፊንጢጣ መሰኪያ ጥቅም ላይ ይውላል። ተቆጣጣሪ ኤሌክትሮድ በሆድ ላይ ይቀመጣል ፡፡ ከዚያ በኋላ የፊተኛው መሰኪያ ከኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ ጋር ተያይ monitorል ፡፡ የፊንጢጣ ጡንቻዎችን መቀነስ እና የሆድ መቆራረጥን የሚያሳይ ግራፍ በማያ ገጹ ላይ ይታያል።
ይህንን ዘዴ ለመጠቀም በፊንጢጣ መሰኪያ ዙሪያ የፊንጢጣውን ጡንቻ እንዴት እንደሚጭመቅ ትምህርት ይሰጥዎታል ፡፡ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የኮምፒተር ማሳያው ይመራዎታል። ምልክቶችዎ ከ 3 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ መሻሻል መጀመር አለባቸው ፡፡
ሰገራ አለመታዘዝ ልምምዶች; ኒውሮጂን አንጀት - የአንጀት ዳግመኛ ስልጠና; የሆድ ድርቀት - የአንጀት ንቃት የሆድ እጥረት - የአንጀት ዳግመኛ ልምምድ; የአንጀት አለመጣጣም - የአንጀት ንቃት
Deutsch JK, Hass ዲጄ. ማሟያ ፣ አማራጭ እና የተቀናጀ መድሃኒት። ውስጥ: - ፊልድማን ኤም ፣ ፍሪድማን ኤል.ኤስ. ፣ ብራንድ ኤልጄ ፣ ኤድስ ፡፡ የስላይስጀር እና የፎርድራን የጨጓራና የጉበት በሽታ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.
ኢቱሪኖ ጄ.ሲ ፣ ሌምቦ ኤጄ ፡፡ ሆድ ድርቀት. ውስጥ: - ፊልድማን ኤም ፣ ፍሪድማን ኤል.ኤስ. ፣ ብራንድ ኤልጄ ፣ ኤድስ ፡፡ የስላይስጀር እና የፎርድራን የጨጓራና የጉበት በሽታ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.
ፓርዲ ዲኤስ ፣ ኮተር ቲጂ. ሌሎች የአንጀት የአንጀት በሽታዎች. ውስጥ: - ፊልድማን ኤም ፣ ፍሪድማን ኤል.ኤስ. ፣ ብራንድ ኤልጄ ፣ ኤድስ ፡፡ የስላይስጀር እና የፎርድራን የጨጓራና የጉበት በሽታ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.
ካሚሊሪ ኤም የጨጓራና የጨጓራ እንቅስቃሴ መዛባት ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 127.
አስደሳች መጣጥፎች
ታሊየም የጭንቀት ሙከራ
