3 ቡት እና ጭኑ ይንቀሳቀሳሉ ታዋቂ ሰልጣኞች ይምላሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዓመታዊው የጡንቻ ወተት የአካል ብቃት ማገገሚያ ሁል ጊዜ በሆሊውድ ውስጥ አንዳንድ ምርጥ አሰልጣኞችን ያመጣል - እና ለ SHAPE የአካል ብቃት አርታኢዎች ከዋክብት አጠገብ ላብ የማላብ እድል! በዘንድሮው ዝግጅት ላይ ሀ Pussycat አሻንጉሊቶች የዳንስ ክፍል ጋር ሮቢን አንቲን፣ ሀ ሮክ Bottom አካል ክፍለ ጋር ቴዲ ባስ (ማን የተቀረፀ ካሜሮን ዲያዝ) እና በ ሀ BodyBox ክፍል ጋር የኦድሪና ፓትሪጅ ወደ ወንድ ሂድ ፣ ጃሬት ዴል ቤኔ. የሴል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሕክምና ጣዕም ይፈልጋሉ? በ Muscle Milk Fitness Retreat ላይ እነዚህን ሶስት የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ-በሶስት ዝነኛ አሰልጣኞች ጨዋነት ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች; በመካከላቸው ሳያርፉ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ የተደነገገውን የድግግሞሽ ብዛት ያካሂዱ እና ከዚያ መላውን ወረዳ አንድ ጊዜ ይድገሙት።

የታችኛው-ሰውነት መልመጃ 1: የጎን ደረጃ

ይህ የታችኛው የሰውነት ብልጭታ በቀጥታ ከአሰልጣኙ ይመጣል አንድሪያ ኦርቤክ፣ የማን ዝነ-ደንበኛ ዝርዝር ዝርዝር ያካትታል ሃይዲ ክሎም, ካሮሊና ኩርኮቫ, እና አማንዳ ቢነስ.

የሰውነት ክፍሎች: ዳሌ እና ጭኖች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: እግሮች አንድ ላይ ቆመው እጆች በደረትዎ ፊት ተጣብቀው ይቆዩ። የግራ እግርን ገፍትረው ወደ ቀኝ [የሚታየውን] ይዝለሉ ፣ በቀኝ እግሩ ላይ በክብደት ያርፉ። ወዲያውኑ በተቃራኒ አቅጣጫ ይድገሙት። ይቀጥሉ ፣ በፍጥነት ከ1-2 ደቂቃዎች ከጎን ወደ ጎን ያንሱ።

የታችኛው-ሰውነት መልመጃ 2: Kettlebell Squat

ይህ እጅግ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳጅ ነው ዳግ ሬይንሄርት፣ በኤቲቪ ላይ በመታየቱ የሚታወቀው ኮረብታዎቹ እና ሎስ አንጀለስ የአናሄም እና ባልቲሞር ኦርዮለስ አናሳ ሊግ አጋሮች ቤዝቦልን መጫወት።

የሰውነት ክፍሎች: ዳሌ እና ጭኖች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: እግሮችዎን በሰፊው ይቁሙ ፣ ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ ፣ እና መዳፎች ወደ እርስዎ በሚመለከቱበት ዳሌ ፊት ከባድ የ kettlebell (ወይም dumbbell) ይያዙ። ደረቶችዎን ከፍ አድርገው በመያዝ ፣ ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ይንጠለጠሉ። ለአፍታ አቁም ፣ ከዚያ ቆመህ መድገም። ከ20-25 ድግግሞሽ ያድርጉ።

የታችኛው አካል መልመጃ 3 ነጠላ እግር ድልድይ

ጁልየት ካስካ፣ ከሌሎች መካከል ማን የሰለጠነ ሮዝ, ስታስቲ ኪቤለር, እና ኬት ዋልሽ፣ ይህንን ባለብዙ ተግባር ቶኒንግ እንቅስቃሴ አጋርቷል።

የሰውነት ክፍሎች: ዳሌ ፣ ጭኖች እና ኮር

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ፊትህን ተኛ ጉልበቶች ተንበርክከው እና እግሮች መሬት ላይ ተዘርግተው፣ ክንዶች በጎን በኩል ተዘርግተዋል። የቀኝ እግሩን ቀጥታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እግሩ ተጣጣመ። ቀኝ እግሩን ከፍ በማድረግ፣ አካሉ ከግራ ጉልበት ወደ ትከሻው እስኪሰለፍ ድረስ ዳሌዎን ያንሱ። መሬቱን እስኪነኩ ድረስ ዝቅተኛ ዳሌዎች ፣ ከዚያ ይድገሙት። 20-25 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ስብስቡን ለማጠናቀቅ ጎኖቹን ይቀይሩ።

ግምገማ ለ