የታሸገ ምግብን ጤናማ ለማድረግ 3 ፈጣን መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ተስማሚ በሆነ ዓለም ውስጥ፣ ሁላችንም ኢንስታግራም የሚገባቸው ትኩስ እና ጤናማ ምግቦችን በየቀኑ እናበስላለን። ግን እኛ ሁላችንም ሥራ በዝቶብናል-ለዚህም ነው በታሸገ ምግብ ላይ የምንመካበት ከጊዜ ወደ ጊዜ። ችግሩ - በምርት ክፍሉ ውስጥ አንድ ነገር እንዲፈለግ የሚተው ቀለል ያሉ ክፍሎች። ለዚህ ነው ትንሽ ዶክተር ማድረግ ያለብህ ይላል የስነ ምግብ ተመራማሪ አሽሊ ኮፍ፣ R.D እንዴት? በሚያገኟቸው በታሸጉ ምግቦች ውስጥ በጣም ጤናማ በሆነው ስሪት ይጀምሩ፣ እሷ ትጠቁማለች (የሚታወቁ፣ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን እና ከ 500 ሚሊ ግራም በታች የሆነ ሶዲየም ለመግቢያ ይፈልጉ) እና እነዚህን ምክሮች በመከተል ጣዕም እና አመጋገብን ይጨምሩ።

ፈጣን የኦትሜል ፓኬቶች

በጠረጴዛዎ ውስጥ የእነዚህን ሳጥን መዘርጋት (ያለ ስኳር ሳይጨምር ተራውን ያዙ) የጠዋት እና ከሰዓት አመጋገብ-ቆጣቢ ሊሆን ይችላል። ዘግይተህ በምትሮጥበት ቀን፣ ቀላል ምግብ ይጠብቅሃል። የበለጠ:-ቀደም ሲል የተከፋፈለው የኦቾሜል ምሳ ከምሳ ወደ እራት እርስዎን ለማግኘት ጥሩ መክሰስ ያደርጋል። ኮፍ ለጣዕም እና ለጠገብ-ለመሞከር የለውዝ ቅቤዎች ወይም ዘሮች-እና አንዳንድ ፕሮቲን እንደ የፕሮቲን ዱቄት ትንሽ ጤናማ ስብ እንዲጨምር ይጠቁማል። (ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ጨዋማ ለመሆን እና አንድ ሳህን ከኦርጋኒክ እንቁላል ጋር ለመሙላት ይሞክሩ።) የሚፈልጉት ጣፋጭ መክሰስ ከሆነ ፣ በፋይበር ለተሞላ ህክምና ጥቂት ጥቁር የቸኮሌት ቺፕስ ይጨምሩ። (ከዚህ የተሻለ ፣ ከእነዚህ ከ 16 የሾርባ ጣፋጭ የኦትሜል የምግብ አዘገጃጀቶች በአንዱ መነሳሻ ያግኙ።)

የታሸገ ወይም የታሸገ ሾርባ

በጥቂት ተጨማሪዎች፣ ጥቂት ተራ ቲማቲም ወይም ቅቤ ኖት ስኳሽ ሾርባ ወይም የዶሮ መረቅ እንኳን ወስደህ ወደ ሙሉ ምግብነት መቀየር ትችላለህ፣ ከአምስት ደቂቃ በታች። በሚሞቅበት ጊዜ አንዳንድ ኦርጋኒክ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ወደ ሾርባው ውስጥ ይክሉት ኮፍ ይጠቁማል። ዝቅተኛ የሶዲየም ስሪት እንደ ሶዲየም አማራጮች ብርሃን ከኤሚ ኩሽና ይምረጡ እና ጣዕሙን ይጨምሩ (ጨው ሳይጨምሩ) የቅመማ መደርደሪያዎን በወረራ ያዳብሩ። ሄምፕ ወይም ሌሎች ዘሮች አንዳንድ ጠባብ እና ጤናማ ስብ ይሰጡዎታል ፣ እና የተረፈ ሥጋ (እንደ የበሰለ ቋሊማ ወይም የታኮ ሥጋ) ፕሮቲኑን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

የቀዘቀዙ እራት

ኮፍ ብዙ የቀዘቀዙ ምግቦች ጥራት የሌላቸው የእንስሳት ፕሮቲኖች እንዳሉ እንዳወቀች ተናግራለች፣ ስለዚህ የቬጀቴሪያን መግቢያን መምረጥ እና በራስዎ ፕሮቲን ውስጥ መጨመርን እንደምትጠቁም ተናግራለች። ለሸቀጣ ሸቀጥ ግዢ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ እንደ ሳልሞን ያሉ አንዳንድ የታሸገ ዘላቂ ዓሳዎችን በቤት ውስጥ ያኑሩ። (ከ400 ካሎሪ በታች የሆኑትን ምርጥ የቀዘቀዙ ምግቦችን ሰብስበናል።)

ግምገማ ለ