የደም ግፊትን ለመቆጣጠር 5 ምክሮች

ይዘት

• 1. ጨው ከሌሎች ቅመሞች ጋር ይተኩ
• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ
• 3. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ
• 4. በሌሊት ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መካከል መተኛት
• 5. በትክክለኛው ጊዜ መድሃኒት ይውሰዱ
• ለደም ግፊት በጣም የከፋ ምግቦች ዝርዝር

ከፍተኛ የደም ግፊትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ሐኪሙ ከሚመከረው ሕክምና በተጨማሪ የምናደርገው ወይም የምንበላው አብዛኛው በቀጥታ በግፊቱ ውስጥ ስለሚንፀባረቅ በአንዳንድ የሕይወት ልምዶች ላይ ለውጦችን ማምጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ግፊቱን ለመቀነስ አንዳንድ አስፈላጊ አመለካከቶች ክብደትን መቀነስ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን መለማመድ እና ማጨስን ማቆም ለምሳሌ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ለውጦች ግን ቀላል አይደሉም ፣ ምክንያቱም ማንም ጣዕም የሌለው ምግብ መብላት የማይገባው ስለሆነ እና በአንድ ሌሊት ክብደት መቀነስ አይችሉም ፣ ለምሳሌ ፣ እነዚህ ግቦች ቀላል እንዲሆኑ ለማድረግ እነዚህን 5 ምክሮች በእርግዝና ወቅት ጨምሮ በየቀኑ ሊከተሉ ይችላሉ ፡ ማሳካት

1. ጨው ከሌሎች ቅመሞች ጋር ይተኩ

ጨው ምግብ ጣዕም ያለው ጣዕም ብቻ አይደለም ፣ እና እሱን ለመተካት ብዙ አማራጮች አሉ ፣ እና እንደ ቅመማ ቅመም ኢንቬስት ማድረግ ይችላሉ-በርበሬ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ኦሮጋኖ ፣ ፓስሌ ፣ ቆሎአር ፣ ባሲል ፣ ሳፍሮን ፣ የበሶ ቅጠል እና ሮዝሜሪ. እነዚህን ቅመሞች ያለ ጥፋተኛ መቅመስ ፣ እና እነሱን መለዋወጥ እና አዳዲስ ጣዕሞችን ማግኘት ይችላል ፡፡

በተጨማሪም የታሸጉ ምግቦች ፣ ቋሊማ እና የቀዘቀዙ ምግቦች ወይም እንደ ኪዩቦች ወይም በሸክላዎች ውስጥ ያሉ ዝግጁ ዝግጁ ቅመማ ቅመሞች ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ በመሆናቸው እጅግ በጣም ብዙ ጨው እና ቁጥጥር የማይደረግባቸው ተጨማሪዎች ይዘዋል ፡፡ . ስለሆነም በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦችን ወይንም በተቻለ መጠን በጣም ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከቤት ውጭ ለመመገብ አስፈላጊ ከሆነ የምሳ ሳጥኖችን ከቤት መውሰድ ይመከራል ፣ ይህም በሳምንት አንድ ቀን እንኳን ሊሠራ እና በልዩ ኮንቴይነሮች ውስጥ ሊቀዘቅዝ ይችላል ፡፡ ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌን መማር እና ወደ ሥራ ለመውሰድ የምሳ ዕቃዎችን ለማዘጋጀት ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል ፡፡ ሆኖም ይህ ውጤት ሊገኝ የሚችለው መልመጃዎቹ በመደበኛነት ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ከተለማመዱ ብቻ ነው ፡፡

ስለዚህ በተከታታይ ለ 3 ቀናት በጂም ውስጥ እራስዎን ከመጠን በላይ መሞከር እና ከዚያ ሳይሄዱ 10 ቀናት ማሳለፍ ወይም ቅዳሜና እሁድ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ መድሃኒቱ መደበኛ ተግባርን መከተል እንዳለበት ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንደ ህክምና መታየት አለበት ፣ እና ከዛም በላይ በተሻለ የጤና እና የኑሮ ጥራት ላይ ኢንቬስትሜንት ተደርጎ መታየት አለበት ፡፡ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሥልጠና ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

3. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ

ውጥረት እና ጭንቀት እንደ ኮርቲሶል ፣ አድሬናሊን እና ኢንሱሊን ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት በመሳሰሉ በሰውነት ውስጥ በርካታ አሉታዊ ምላሾችን ያስከትላሉ ፣ በትክክለኛው ህክምናም ቢሆን ግፊቱ ሁልጊዜ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ስለሆነም የዕለት ተዕለት የኑሮ ውጥረትን ለመቀነስ አማራጮችን መፈለግ ምንም እንኳን አሰራሩ ባይረዳም ግፊቱን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ይመከራል ፡፡ ለዚህ ትልቅ አማራጮች የማሰላሰል ፣ የዮጋ ፣ የመታሸት ፣ የአኩፓንቸር እና የፒላቴስ ልምዶች ናቸው ፡፡ የአካል እንቅስቃሴ ልምምድ እንዲሁ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ቢሆንም የሆርሞኖችን እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡

4. በሌሊት ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መካከል መተኛት

የልብ ምትን እና የደም ቧንቧ ፍሰት መደበኛ እንዲሆን ፣ የደም ግፊትን በተሻለ ለመቆጣጠር እንዲቻል ፣ ቢያንስ ለሊት ቢያንስ 6 ሰዓት መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ቢችልም ፣ ጥሩው ግን እንቅልፍው እስከ 7 ሰዓት ያህል የሚቆይ መሆኑ ፣ ከ 8 ሰዓት በላይ እንዲሁ ለጤና ጠቃሚ አለመሆኑ ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም እንቅልፍን በጤንነት ላይ የሚያመጣውን ተጽዕኖ የሚያበላሹ እንቅልፍ ማጣት እና የሌሊት ቅስቀሳ በማስወገድ ዘና የሚያደርግ እና የሚያርፍ እንቅልፍ መኖሩም አስፈላጊ ነው ፡፡ በደንብ ለመተኛት 10 ምክሮች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

5. በትክክለኛው ጊዜ መድሃኒት ይውሰዱ

የግፊት መድኃኒቶች በሐኪሙ በሚመከሩት ክፍተቶች መወሰዳቸው አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ በየ 8 ፣ 12 ወይም 24 ሰዓቶች ፣ እንዲሁም ሁልጊዜ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መወሰዳቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የመድኃኒቶቹ ውጤት ከጊዜ ወደ ጊዜ ስለሚለያይ ይህ ተግሣጽ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ሰውየው የመድኃኒቱን ጊዜ ካዘገየ ወይም ቢገምተው ውጤቱ ሊለያይ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ መድሃኒት በየ 8 ሰዓቱ መወሰድ ያለበት ከሆነ ፣ የእሱ ልዩነት በሁለቱም ላይ ከ 6 am ፣ 2 pm እና 10 pm እንዲሁም ለምሳሌ ከ 8 am ፣ 4 pm እና 12 pm ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ክፍተቶቹ ይከበራሉ ፣ ግን የጊዜ ሰሌዳው በእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት መሠረት ይገለጻል ፣ እና ተመሳሳይ ጊዜያት በየቀኑ ቢሆኑም ተመራጭ ነው ፡፡ የመድኃኒት መርሃግብርን ለመከተል ችግር ካለበት መድሃኒቱን ማስተካከል ወይም እንዲያውም የመቀየር እድልን ለመገምገም ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

ለማስታወስ ጠቃሚ ምክር ፣ ጊዜው ሲደርስ እርስዎን ለማስጠንቀቅ የማንቂያ ሰዓት ወይም የሞባይል ስልክ ማስቀመጥ ነው ፣ እና ሁል ጊዜ በቤትዎ በማይኖሩበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን አንዳንድ መድኃኒቶች በሻንጣዎ ወይም በኪስ ቦርሳዎ ይያዙ ፡፡

ለደም ግፊት በጣም የከፋ ምግቦች ዝርዝር

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ምግቦች የደም ግፊት ባለበት ሰው መወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም በጣም ብዙ ጨው ስለነበራቸው እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ያስቸግራቸዋል ፡፡

• ብስኩቶች እና ሌሎች ብስኩቶች;
• ቅቤን በጨው;
• የተፈወሱ አይብ;
• ቺፕስ ከጨው ጋር;
• የወይራ ፍሬዎች;
• የታሸገ;
• እንደ ቋሊማ ያሉ የተከተቱ ምግቦች;
• የተጨሱ ቋሊማዎች;
• የጨው ስጋዎች;
• የጨው ዓሳ;
• ስጎዎች;
• የኖር ስጋ ወይም የዶሮ ሾርባዎች;
• ለስላሳ መጠጦች;
• ለመብላት ዝግጁ የሆኑ በኢንዱስትሪ የተገነቡ ምግቦች;
• ቡና;
• ጥቁር ሻይ;
• አረንጓዴ ሻይ.

በተጨማሪም ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት አመጋገብ ውስጥ የጨው ሶድየም ፣ ሶዲየም ክሎራይድ ወይም ሞኖሶዲየም ግሉታማት ተብሎ ሊገለጽ ስለሚችል የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ ማንበብም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአመጋገብ መረጃ ውስጥ ይህ መግለጫ ያላቸው ምርቶች የደም ግፊት ህመምተኞች መወገድ አለባቸው ፡፡ በዕለት ተዕለት ውስጥ የጨው ፍጆታን ቀስ በቀስ ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶችን ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቀነስ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-