እርስዎ በፍጥነት የማይሮጡ እና የእርስዎን የህዝብ ግንኙነት የሚሰብሩ 5 ምክንያቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የስልጠና እቅድህን በሃይማኖት ትከተላለህ። ስለ ጥንካሬ ስልጠና፣ መስቀል-ስልጠና እና የአረፋ ማሽከርከር ትጉ ነዎት። ግን የወራት (ወይም ዓመታት) ጠንክሮ ሥራ ካስገቡ በኋላ እርስዎ አሁንም በፍጥነት እየሮጡ አይደሉም። ከፍተኛ ጥረት ብታደርግም ከሁለት አመት በፊት ያስቀመጥከውን የግማሽ ማራቶን ውድድር መስበር ወይም ከ30 ደቂቃ በታች 5ኪሎ መሮጥ አልቻልክም። ስለዚህ ፣ ምን ይሰጣል?

ለራስ-ጥርጣሬ ከመሸነፍ እና ፈጣን የዘር ጊዜዎችን ለመሮጥ ችሎታ እንደሌለዎት ከማሰብዎ በፊት ፣ ከእነዚህ አምስት ነገሮች ውስጥ ማንኛውንም በማድረግ ጠንካራ ሥራዎን ማበላሸትዎን ያረጋግጡ።

1.በጣም በፍጥነት መሮጥ

የሥልጠና ዕቅድህ ቀላል ሩጫን ሲጠይቅ፣ በእርግጥ በቀላል ፍጥነት እየሮጥክ ነው? አብዛኞቹ ሯጮች በቀላል ቀናቸው በቂ ፍጥነት ባለማቀዛቀዛቸው ጥፋተኞች ናቸው። ቀርፋፋ መሮጥ ሁለት ዓላማዎችን ያሟላል - የአሮቢክ አቅምዎን ያሻሽላል (ሰውነትዎ ኦክስጅንን ለጡንቻዎችዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚያቀርብ) እና ከፍጥነት ሩጫዎች ለማገገም ይረዳዎታል ፣ ከ McKirdy Trained እና USTAF ጋር አሰልጣኝ የሆኑት ሜሪ ጆንሰን። ምን ያህል ዘገምተኛ መሆን አለብዎት? ቀላል ፍጥነት ከ 10 ኪ / ሩ ሩጫዎ ወይም ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 60 በመቶ በታች በሆነ ማይል ከ 1 30 እስከ 2 00 መሆን አለበት ይላል ጆንሰን። "ይህ ህግ እንኳን ተለዋዋጭ ነው" ትላለች. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በእውነቱ በምቾት በሚሮጡበት ቦታ ላይ ቀላል ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል።

2.ብዙ ማይሎች መሮጥ

በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ለማገገም በቂ ጊዜ ሳይወስድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ካስከተለ በኋላ ወዲያውኑ ነዳጅ ሳይሞላ በጣም ብዙ መሮጥ ፣ የ RunRelated መስራች ዴቪድ አየር። "ሩጫ ከሌሎች ስፖርቶች የተለየ ነው ምክንያቱም ብዙ ስልጠና የግድ ከስኬት ጋር እኩል አይደለም" ይላል። “በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ካደረጉ ፣ እርስዎ በደንብ የማይሠሩ እና ሊጎዱ ይችላሉ።” ሳምንታዊ ርቀትዎ በጣም ከፍተኛ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ? እንደ የሚዘገይ ህመም፣ የማያቋርጥ ድካም፣ መነጫነጭ፣ ትኩረት መስጠት አለመቻል፣ እንቅልፍ ማጣት እና ከፍ ያለ የእረፍት የልብ ምት ያሉ ምልክቶችን ይፈልጉ ይላል ጆንሰን።

3.የጥንካሬ ስልጠና የተሳሳተ ነው

ሯጮች ሥልጠናን ለማጠንከር ትክክለኛ እና የተሳሳተ መንገድ አለ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ አስፈላጊ ነው ብለዋል ጆንሰን። "የፍጥነት ስራህን ከጨረስክ በኋላ ወይም ከጠንካራ የስልጠና ሩጫ ማግስት የጥንካሬ ባቡር አድርግ" ትላለች። ፈጣን ለመሆን እየሠለጠኑ ከሆነ ጡንቻዎችዎ ቀድሞውኑ ከጠንካራ ስልጠና ሲደክሙ ከፍጥነት ክፍለ ጊዜዎ የበለጠ ሩጫውን እንዲያገኙ ሩጫውን ቅድሚያ መስጠት አለብዎት። ጆንሰን ሌላው የተለመደ የጥንካሬ ስልጠና ስህተት ሯጮች የሚያደርጉትን ተመሳሳይ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች እንደ ክላምችሎች እና ጭራቅ የእግር ጉዞዎችን በየቀኑ ማድረግ ነው። እነዚህ መልመጃዎች ሯጮችን የሚረዳቸው የተወሰነ መጠን ብቻ ነው። ሯጮች ህብረ ህዋሳቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን ከሩጫ ፍላጎቶች ጋር ለማላመድ እውነተኛ ክብደቶችን ማንሳት መጀመር አለባቸው።

4. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ማለፍ

መሮጥ ቀላል ስፖርት አይደለም። ረጅም ሩጫዎች እና የፍጥነት ስፖርቶች አስቸጋሪ ናቸው ስለዚህ በሚመለከቱበት ጊዜ በቋሚ ብስክሌት ላይ ለአንድ ሰዓት መቀመጥ መፈለግ አያስገርምም ባችለር እና ያንን የመስቀል ስልጠና ይደውሉ። በፍጥነት መሮጥ ከፈለግክ ከዚያ የተሻለ መስራት አለብህ። ጆንሰን የእርስዎን አሰልጣኝ ሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሰልቺ ከሆኑ የካርዲዮ ማሽኖች ላይ በማውጣት እንደ መልመጃ መሰል ልምምዶች ከዝቅተኛ መሰላል ፣ ከጎን ማወዛወዝ እና ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች የሚጎተቱ ድብ ድብን ማካተት ይጠቁማል። "የተለያዩ ተግባራትን ማካተት የሯጭ አካል የበለጠ ቀልጣፋ እና ከሌሎች የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ጋር እንዲተዋወቅ ያስተምራል" ይላል ጆንሰን።

5.ለራስዎ ሐቀኛ አለመሆን

“ብዙ አትሌቶች ስኬትን ይፈልጋሉ ትናንትንም ይፈልጋሉ” ይላል አየር። ትዕግስት እና ጽናት ዋጋ ያስገኛል. እድገትን ለማየት እየታገሉ ከሆነ ፣ የሥልጠና ምዝግብ ማስታወሻዎን በጥልቀት ይመልከቱ እና ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ጆንሰን ይጠቁማል። ማገገምን እና አመጋገብን በቁም ነገር እየወሰዱ ነው? ምን ያህል እንቅልፍ ይተኛል? የጭንቀት ደረጃዎችዎ ምንድ ናቸው? ከ 10 ውስጥ ዘጠኝ ጊዜ, አንድ ሰው በፍጥነት በማይሄድበት ጊዜ, ጆንሰን እንዲህ ይላል, "አንድ አስፈላጊ የእንቆቅልሽ ክፍል ስለጠፋ ነው." ብልጥ ማሠልጠን በየሳምንቱ ጥቂት ጊዜ ከመሮጥ በላይ ነው።

ግምገማ ለ