7 የሐሰት “ጤና” ምግቦች
ይዘት
ጥሩ የመብላት ጥቅሞችን በደንብ ያውቃሉ -ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ፣ በሽታን መከላከል ፣ መልካምና የተሻለ ስሜት (ታናሹን ሳይጠቅስ) እና ሌሎችም። ስለዚህ መጥፎ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ እና በምትኩ ጤናማ መክሰስ እና ምግቦችን ለማካተት ጥረት ያደርጋሉ። ነገር ግን በእነዚያ "ዝቅተኛ ቅባት" መለያዎች በስተጀርባ መጥፎ መጥፎ ምግቦች ሊኖሩ ይችላሉ፣ ይህም መክሰስ እና በጨው፣ በስኳር እና በካርቦሃይድሬት የተጫኑ ምግቦችን ጨምሮ (ይህም የወገብ መስመርን ለማቅጠን ከፈለጉ አሁንም ማቃጠል አለብዎት)። የትኞቹ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እንደ ጥበበኛ የአመጋገብ ምርጫ አድርገው ይሸሻሉ? ጠበብናቸው።
ተወዳጅ ወጣቶች
ብዙ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የአመጋገብ ዕቅዶች እርጎን ጨምሮ ጤናማ መክሰስ ይጠቁማሉ - እና በትክክል። ቀለል ያሉ ዝርያዎች ስኳር ዝቅተኛ ናቸው እና በምግብ መፈጨት በሚረዱ ፕሮቲዮቲክስ ተሞልተዋል። ሌሎች ጥቅማጥቅሞች-አንድ የ yogurt ኩባያ እንዲሁ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይሰጣል። ስለዚህ ይህ የማይታሰብ ሰው ነው ፣ አይደል? ደህና ፣ ያ ይወሰናል። የፍራፍሬ ጣዕም ያላቸው እርጎዎች ወይም የልጆች ብራንዶች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ይይዛሉ-ይህም ሙዝ በቸኮሌት ውስጥ ከመንከር እና ለአመጋገብ ተስማሚ ምግብ ከመጥራት ጋር ተመሳሳይ ነው። ሌላ ማስጠንቀቂያ - በስኳር ግራኖላ ድብልቆች ላይ እርጎ (በጣም ጤናማ ምርጫ) አይጫኑ። በምትኩ፣ ጥቂት ሰማያዊ እንጆሪዎችን ጣለው፣ ወይም፣ አንዳንድ ክራች፣ የተከተፈ ስንዴ የምትመኝ ከሆነ።
የፕሮቲን አሞሌዎች
እውነቱን እንነጋገር - ማድለብ ምግቦች በጂም ውስጥ በትክክል ሲሸጡ ግራ ሊጋባ ይችላል። ነገር ግን ከተፈጥሮ አመጋገብዎ በቂ ፕሮቲን ካላገኙ የፕሮቲን አሞሌዎች ብቻ አስፈላጊ ናቸው (በባቄላ ፣ በቶፉ ፣ በእንቁላል ነጮች ፣ በአሳ ፣ በሥጋ ሥጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ ወዘተ) ላይ ያስቡ። ብዙ የፕሮቲን አሞሌዎች እንዲሁ በስኳር እና/ወይም በከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ተጭነዋል ፣ 200 ፕላስ ካሎሪዎችን ሳይጠቅሱ ... ይህ አይሞላም።
የቀዘቀዙ ምግቦች
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለማስወገድ በሚሞክሩበት ጊዜ የቀዘቀዙ ምግቦች በምድር ላይ እንደ ምርጥ ነገር ሊመስሉ ይችላሉ። እርስዎ እንደ ተመልሰው መለያ ይመልከቱ እና ማይክሮዌቭ ውስጥ የአንዱ ችግኝ ብቅ ያህል መብላት ስለሚፈልጉት ነገር ማሰብ አያስፈልግህም. ያጠመደው? ብዙ የቀዘቀዙ የአመጋገብ ምግቦች ለከፍተኛ የሶዲየም ይዘት (ለአንዳንድ ሁኔታዎች ጥበቃ እና ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች ላለመጠቀስ) ለእርስዎ መጥፎ ምግቦችን ይዘዋል። ትኩስ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የራስዎን “ቅድመ-የተሰራ” ምግቦችን ማዘጋጀት እና በሳምንት ውስጥ ለማሞቅ በ Tupperware ውስጥ ማሸግዎ የተሻለ ነው።
የፍራፍሬ ጭማቂ
ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በቀን ብዙ ኦጄን፣ ክራንቤሪ ጭማቂን፣ ወይን ጭማቂን እና የመሳሰሉትን ወደ ኋላ መወርወር አንዳንድ ከባድ ካሎሪዎችን ማሸግ ይችላል (እንደ 150 በአንድ ሰሃን)፣ አንዳንድ ከባድ ስኳር ሳይጠቅሱ (እንደ በአንድ አገልግሎት እስከ 20 ግራም)። የእርስዎ ምርጥ ምርጫ፡ ክብደትን ለመቀነስ የራስዎን አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ወይም ወይን ፍሬ ጭማቂ ያዘጋጁ።
ከስብ ነፃ የሆኑ ሙፊኖች
ቁርስ ለመብላት ኬክ እንደማይበሉ እንጠራጠራለን-ምንም እንኳን ስብ ባይሆንም። ስለ ትክክለኛው ድምጽ? ደህና፣ “ከስብ-ነጻ” ሙፊን በእርግጥ ሊኖረው ይችላል። ተጨማሪ ካሎሪዎች ከአንድ ቁራጭ በላይ መደበኛ ኬክ (ወደ 600 ገደማ) እና ከምድጃው ትኩስ ኩኪ የበለጠ ስኳር ይይዛል። ብዙውን ጊዜ ለምግብ መፈጨት ጥሩ እንደሆኑ የሚታወቁት ከስብ ነፃ የሆኑ የብራና ሙፍኖች እንኳን-እንደ ሶስት ሄርሺ አሞሌዎች ብዙ ካሎሪ ይዘዋል። እንደነዚህ ያሉት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ጠዋትዎን ለመጀመር መንገድ አይደሉም, እና እስከ ምሳ ድረስ የመጥገብ ስሜት እንኳን አያገኙም.
የቱርክ በርገርስ
ቀይ ስጋን መቀነስ መጥፎ ነገር አይደለም፣ ነገር ግን የተለመደው ሀምበርገርን በቱርክ በርገር መተካት ብዙ ርቀት አያደርስም። በእርግጥ አንዳንድ የቱርክ በርገር አላቸው ተጨማሪ ካሎሪ (850!) እና ስብ ከተለመደው ቡርገር. በተጨማሪም ጤናማ ያልሆነ የጨው መጠን ይይዛሉ - እና ይህ ያለ ጥብስ ጎን ነው.
100-ካሎሪ አጭበርባሪ ጥቅሎች
ደህና ፣ ስለዚህ በዝቅተኛ ኩኪዎች ወይም ብስኩቶች የተሞላ ቦርሳ በትክክል ጤናማ መክሰስ አለመሆኑን ያውቃሉ ፣ ግን ያን ያህል መጥፎ አይመስልም ፣ አይደል? ስህተት። ባዶ ካሎሪዎችን መቀነስ - ምንም እንኳን 100 ብቻ ቢሆንም - የበለጠ ምግብ እንዲመኙ ያደርግዎታል ፣ በተለይም ከእነዚህ መክሰስ የሚያገኙት አብዛኛው ስኳር ፣ ጨው እና ካርቦሃይድሬትስ መሆኑን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ። በምትኩ ፣ ምኞት በሚመታበት ጊዜ ዝግጁ እንዲሆኑ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ከጨው አልባ ፍሬዎች የራስዎን “መክሰስ ጥቅሎች” ያዘጋጁ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያምርጫችን
የሽንት ማጎሪያ ሙከራ
