7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች መሰበር አለባቸው

ይዘት

• "ያለህመም ማግኘት የለም."
• በፍጥነት ለመሮጥ በፍጥነት ይሮጡ።
• "ከመተኛቱ በፊት አይሰሩ."
• ከቤት ውጭ መሮጥ ሁል ጊዜ የተሻለ ውርርድ ነው።
• በቀላል ቀናትዎ ወይም በእረፍት ቀናትዎ ዮጋ ማድረግ ጥሩ ነው።
• "ባለሪና መሰል አካልን ለማስቆጠር ቁልፉ መወጠር ነው።"
• እባክዎን በፊተኛው ረድፍ ውስጥ የመጀመሪያ ሰዓት ቆጣሪዎች የሉም።
• ግምገማ ለ

"ለመሮጥ ከመሄድዎ በፊት ሁል ጊዜ ተለዋዋጭ ሙቀትን ያድርጉ።" "ስፖርትዎን ሲጨርሱ መዘርጋትን አይርሱ." "በየቀኑ አረፋ ይንከባለል ወይም እራስዎን ለጉዳት እያዘጋጁ ነው." መሥራት ከበቂ በላይ እንዳልሆነ - ወይም ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለተሰለፈዎት ወይም አንድ በጣም ብዙ የደስታ ሰዓት መጠጥ ከሌሊት በፊት ስለሚጠጡት ማበረታቻ ስለሌለዎት - በየቀኑ አንዳንድ አዲስ የአካል ብቃት ምክሮች ያለ ይመስላል። " ባለሙያዎቹ እርስዎ እንዲከተሉ አጥብቀው ይጠይቁዎታል። (የከፋ የአካል ብቃት ምክር የግል አሰልጣኞች ለደንበኞች የሚሰጡትን ይመልከቱ።)

ነገር ግን በመኖር መንፈስ እና በዳርቻው ላይ ላብ, አንዳንድ ደንቦች እንዲጣሱ ነው እንላለን. እርስዎ እንደሰሙት እርግጠኛ ከሚሆኑት ማራኪ "ማድረግ እና አለማድረግ" ጥቂቶቹ እና እነሱን ችላ የምትልባቸው ምክንያቶች እዚህ አሉ።

"ያለህመም ማግኘት የለም."

የኮርቢስ ምስሎች

ኦህ ሁሉም ህመም አዎንታዊ አይደለም ፣ እና ሁሉም የሚቀጥለው ቀን ህመም ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእውነት አናውጠዋል ማለት አይደለም። የማጣሪያ ዘዴ መስራች ብሬን Putጥናም “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሰማህ ቁጥር የበለጠ እየሠራ ይሄዳል” ብሎ ማሰብ የተለመደ ስህተት ነው። "ህመም ማለት በጡንቻዎችዎ ላይ ወይም በጡንቻዎችዎ ላይ ጉዳት ደርሶበታል ይህም ሰውነትዎ ለመጠገን እየሞከረ ነው, ለዚህም ነው ከማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ከኃይለኛነት መጨመር በኋላ ብዙ ጊዜ ህመም የሚሰማው. ችግሩ የሚመጣው የህመምን አለመኖር ሲጠቀሙ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ከአሁን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳልሆነ የሚያሳይ ምልክት."

ከሳምንት ወደ ሳምንት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ህመምዎ እየቀነሰ ሊሄድ ቢችልም, ትንሽ ካሎሪዎችን አያቃጥሉም ወይም ጡንቻዎትን ያነሱ አይደሉም. በቀላሉ ጡንቻዎትን ወይም ተያያዥ ቲሹዎን ያን ያህል አላበላሹም። ፑትናም "ያለማቋረጥ የሚያሠቃየዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀይ ብርሃን ነው።" እንደ ቁስለት እና ላብ ያሉ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ማሳደድ አሳሳች ሊሆን ይችላል ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ዋጋ አይሰጥም። ይልቁንስ ስኬትዎን በ ኢንች ጠፍቶ ፣ ትርጓሜ አግኝቷል ፣ ወይም ሚዛን ፣ ጽናት እና ቅንጅት ጨምሯል። (በጣም ዘግይቷል? እዚህ ፣ ከበሽታ በኋላ ጡንቻዎችን ለማስታገስ 6 መንገዶች።)

በፍጥነት ለመሮጥ በፍጥነት ይሮጡ።

የኮርቢስ ምስሎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ዮናታን ኬን “ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር እውነት ነው” ይላል። "በቃ አይደለም ሁልጊዜ እውነት ነው። በእውነቱ ፣ ሁል ጊዜ በፍጥነት ለመሮጥ መሞከር ምርታማ ያልሆነ እና ወደ ደካማ አፈፃፀም መምራቱ የማይቀር ነው። “ዘዴው ፈጣን ሩጫዎን እና ቀርፋፋዎ ሩጫዎን ሚዛናዊ ማድረግ እና አንዳንድ ጊዜ ከመቀዛቀዝ ጋር ደህና መሆን ነው። ፣ ”ይላል ኬን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቫኪዩም ውስጥ አይከሰትም-በሚቀጥለው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በየቀኑ ጠንክረህ ለመሮጥ ከሞከርክ ሰውነትህ ያምፃል። ይልቁንስ አንድ ቀን ጠንክሮ በመሮጥ በሚቀጥለው ጊዜ ቀላል በሆነ መንገድ መሮጥ የተሻለ አፈጻጸም ያስገኛል።

"ከመተኛቱ በፊት አይሰሩ."

የኮርቢስ ምስሎች

አንዳንድ ጥናቶች አንሶላዎችን ከመምታቱ በፊት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ሀሳብ ነው ይላሉ ምክንያቱም ሽቦ ስለሚደረግ ጥሩ እረፍት አያገኙም። የእኛ መውሰድ? የእኩለ ሌሊት ላብ ማቃጠል እንዲያሸልቡ ከረዳዎት - ወይም ያ ብቻ ከሆነ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ መጭመቅ ይችላሉ - (አንዳንድ ባለሙያዎች ይስማማሉ!)። የሊዮን ዴን ፓወር ዮጋ ተባባሪ መስራች ቢታኒ ሊዮን “ከቀን በኋላ ሲሠሩ እና ሲዝናኑ የተሻለ የሚኙ ሰዎችን አውቃለሁ” ብለዋል። "በቀኑ መገባደጃ ላይ የተወጠረ ጭንቀት ወይም ጉልበት ከመተው እና ከዚያም አልጋ ላይ ከመተኛት እራስዎን ለመተኛት ከመተኛት የበለጠ የከፋ ነገር የለም." ላብ ያውጣው!

ከቤት ውጭ መሮጥ ሁል ጊዜ የተሻለ ውርርድ ነው።

የኮርቢስ ምስሎች

ብዙ ሯጮች “በሁሉም ማይሎች ውጭ ሁል ጊዜ” ብለው ይምላሉ። እና አግኝተናል፡ ከተማዎ ገና እየነቃ ስለሆነ ጥቂት የፀሀይ መውጫ ማይሎች ከመግባት ምን ይሻላል? ነገር ግን "እውነተኛ ሯጮች ትሬድሚል አይጠቀሙም" የሚለው ሀሳብ ከእውነታው የራቀ ሊሆን አይችልም። የተወሰነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መሞከር ለሚፈልጉ ሯጮች-የጊዜ ሩጫ ወይም የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተወሰነ ፍጥነት ይናገሩ - ትሬድሚሉን መምታት በእግረ መንገድዎ ላይ ለመቆለፍ፣ ለመጫን እና ለማጥበቅ ጥሩ መንገድ ነው። እንደ አገዳ ላለ ሰው - "ቁጥሮች ጌክ" ብሎ ለሚጠራ ሰው - ትሬድሚል ምን ያህል ርቀት እንደሄድክ፣ ምን ያህል እንደወጣህ እና በምን ፍጥነት እንደሄድክ ለማወቅ ጥሩ መፍትሄ ነው። ትሬድሚሉን አትፍሩ፣ ሯጮች - በመንገዶቹ ላይ ያለውን ቀበቶ መምረጥህ ህጋዊነትህን አያስወጣህም። ቃል ግባ። (የበለጠ አሳማኝ ይፈልጋሉ? እዚህ ፣ የመርገጫ ማሽንን ለመውደድ 5 ምክንያቶች)።

በቀላል ቀናትዎ ወይም በእረፍት ቀናትዎ ዮጋ ማድረግ ጥሩ ነው።

የኮርቢስ ምስሎች

ያ እርስዎ በሚያስቡት ዮጋ ዓይነት ላይ በእጅጉ የተመካ ነው። የበለጠ ረጋ ያለ ዝርጋታ ወይም ሁሉንም ዘና ያለ ካርዲዮን ሳያደርጉ ለመንቀሳቀስ በሚፈልጉበት ጊዜ ተስማሚ የሆኑ የመልሶ ማቋቋም ፣ የመረጋጋት እና ጠበኛ ያልሆኑ የዮጋ ዓይነቶች ቢኖሩም ፣ ሁሉም ዮጋ በ “ቀላል” ምድብ ውስጥ አይወድቅም። ስለዚህ ብዙ ጊዜ በሳቫሳና ውስጥ እንደምትሆን በማሰብ ወደ ጂም "ዮጋ" ክፍል ከመግባትህ በፊት ምርምር አድርግ።

ሊዮንስ “የሚያገኙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ በሚሠሩት ዮጋ ዘይቤ እና በሚሠሩበት የጥንካሬ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው” ብለዋል።"ለምሳሌ ባፕቲስት ዮጋ በጥንካሬ እና በተለዋዋጭነት-ቁልፍ ክፍሎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የልብ ምትዎን ወደ 'እውነተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ' ያመጣል። በአንዳንድ የ 90 ደቂቃዎች የዮጋ ክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ የካሎሪዎች ብዛት ተቀናቃኞቻቸውን እዚያ ብዙ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን አቃጠሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ የቀሩትን ቀናት ወደ እውነተኛ፣ የቅንጦት፣ የተከበረ፣ በመቀመጫዎ-ላይ-ይቀመጡ-እና-ማገገም ይተዉት። ማረፍ.

"ባለሪና መሰል አካልን ለማስቆጠር ቁልፉ መወጠር ነው።"

የኮርቢስ ምስሎች

በእውነቱ ፣ የባሌራና መሰል አካልን ለማስቆጠር ትክክለኛው ቁልፍ የባሌሪና መሰል ዘረ-መል (ጄኔቲክስ) መኖር እና እንደዚሁም የባሌ ዳንስ መሆን ነው። ፑትናም "መዘርጋት በሰውነትዎ መልክ ላይ ምንም ተጽእኖ አያመጣም" ይላል። “ረዥም ፣ ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን አይፈጥርም። ዘረመልዎ ጡንቻን እና ስብን ፣ እና መጠኖቻችሁን ለማግኘት የእርስዎን ዝንባሌ ይወስናሉ። ሆኖም፣ ፑትናም አክለው፣ "ተለዋዋጭነት ለስብ መጥፋት እና ለጡንቻ እድገት አንድምታ አለው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሟላ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስችል ተለዋዋጭነት ከሌለዎት ከተንቀሳቀሱት ያነሰ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ያነሰ ስብ ያቃጥላሉ። በዚያ ሙሉ ክልል በኩል."

እባክዎን በፊተኛው ረድፍ ውስጥ የመጀመሪያ ሰዓት ቆጣሪዎች የሉም።

የኮርቢስ ምስሎች

አግኝተናል - ከድብደባ ውጪ የሚወጣ አሽከርካሪ ከሌላው ክፍል ጋር በሚስማማ መልኩ ማቃጠል እና ድምጽ ማሰማት የሚፈልጉ የቤት ውስጥ ብስክሌተኞችን ሊያዘናጋ ይችላል። ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ እራስዎን በጣም በሚመኙበት ቦታ ሁሉ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ማገልገል አለብዎት። "አትፍራ" ይላል ፑትናም። "የተሳካ የቡድን ክፍል በአስተማሪው ላይ ብቻ ሳይሆን ደጋፊ እና አበረታች አካባቢ ለመገንባት ባልደረቦችዎ ላይም ይተማመናል ። አዲስ ከሆንክ የአስተማሪውን ማሳያዎች ማየት ወደምትችልበት ቦታ መቀመጥ ወይም መቆም ትፈልግ ይሆናል። በቡድኑ ኃይል ለመደሰት በጥቅሉ መሃል ላይ ቦታ መምረጥ ይችላሉ። ከሁለቱም መንገድ፣ ምርጡን የሚያከናውኑበት እና ብዙ የሚያገኙበትን ቦታ ያቀናብሩ- እና በሌሎች መንገዶች ላይ ጣልቃ አይገቡም። እና ሁሉም በአንድ ጊዜ የመጀመሪያ ሰዓት ቆጣሪ እንደነበሩ ያስታውሱ!

ግምገማ ለ