ጤናማ ከሰዓት በኋላ መክሰስ አማራጮች

ይዘት

• በአመጋገብ ላይ ላሉት መክሰስ

ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ አንዳንድ ምርጥ አማራጮች እርጎ ፣ ዳቦ ፣ አይብ እና ፍራፍሬ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ወደ ትምህርት ቤት ወይም ስራ ለመውሰድ ቀላል ናቸው ፣ ለፈጣን ግን አልሚ ምግብ ትልቅ አማራጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

ይህ ዓይነቱ መክሰስ በጣም ገንቢ ከመሆኑ በተጨማሪ ረሃቡ እንዲመጣ ስለማይፈቅድ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የመብላት ፍላጎት ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ በአመጋገቡ ላይ እንዲጣበቅ ይረዳል ፡፡ የተጠበሱ መክሰስ እና ኩኪዎች እንዲሁም ለስላሳ መጠጦች ጤናማ ስለሌሉ ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ መወገድ አለባቸው ፡፡

በቪዲዮው ውስጥ 7 ጤናማ የመጥመቂያ አማራጮችን ይመልከቱ-

በአመጋገብ ላይ ላሉት መክሰስ

በአመጋገብ ላይ ላሉት የመመገቢያ አማራጮች በምግብ ባለሙያው መመራት አለባቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በሚከተሉት አመጋገብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ምሳሌዎች-

1. 1 ኩባያ ያልተጣራ የጀልቲን + 1 ኩባያ የተጣራ እርጎ - ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ
2. 1 ኩባያ ያልበሰለ እርጎ + 1 አጃዎች አጃ - ለሚለማመዱት ጥሩ ነው
3. የሸክላ ጭማቂ ከፖም ወይም ካሮት ጋር - ለማፅዳት በጣም ጥሩ
4. 1 ኩባያ ሻይ + ጥብስ ከጎጆ አይብ ጋር - ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ
5. የእህል ዳቦ ከነጭ አይብ + 1 የፍራፍሬ ጭማቂ - ተስማሚነትን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ

ክብደትን ለመጫን የሚፈልጉ በቪታሚኖች ውስጥ 1 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ወተት ወይም ማር በመጨመር የበለጠ ኃይል የሚሰጡ ሙዝ ወይም አቮካዶ ያሉ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ሚስጥሩ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ የሰውነት ፍላጎቶችን ማክበር ነው ፣ ግን በትንሽ ካሎሪዎች ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው የምግብን የካሎሪ ብዛት ከግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ልውውጥ የማድረግ ፣ ተከታታይ ንጥረ ነገሮችን ላለመመገብ አደጋ አለብን ፡፡ 30 ካሎሪ ብቻ ያለው 1 ካውንድ ሶዳ ከመውሰድ ይልቅ በግምት 120 ካሎሪ ያለው ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ መኖሩ ይሻላል ምክንያቱም ብርቱካናማ ጭማቂም ለሰውነት መከላከያ አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን ሲ አለው ፡ ምንም ንጥረ ምግብ የለውም ፣ ኃይልን ብቻ ይሰጣል ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ እና የቤተሰቡን አዲስ ጤናማ አሠራር ያካትቱ ፡፡