ግቦችዎን እንዲከታተሉ የሚያግዙዎት ምርጥ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች
ይዘት
- በጣም ጥሩው የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ማውረዱ ተገቢ ነው
- የምግብ መከታተያ ክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች
- የኖም መተግበሪያ
- WW መተግበሪያ
- MyFitnessPal
- MyNetDiary
- የተመጣጠነ ምግብ መከታተያ
- የእኔ የአመጋገብ አሰልጣኝ
- አጣው!
- በአካል ብቃት ላይ ያተኮረ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች
- JEFIT
- የኒኬ ማሰልጠኛ ክለብ
- ዕለታዊ ማቃጠል
- ሌሎች የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች
- መልካም ልኬት
- ዜሮ
- ግምገማ ለ
የእርስዎ ስማርትፎን ቅርፁን ለማግኘት እና ለመቆየት ፍጹም መሣሪያ ነው። አስቡት፡ ምንጊዜም ከእርስዎ ጋር ነው፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ሙዚቃን እንዲያዳምጡ ያስችልዎታል፣ እና ብዙ ኃይለኛ (እና ነጻ!) ክብደትን የሚቀንሱ መተግበሪያዎችን ይሰጥዎታል፣ ልክ በእጅዎ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ያለ የግል አሰልጣኝ ከፍተኛ ዋጋ በስፖርት ልምዶች ውስጥ ሊመራዎት ይችላል ፣ እና የካሎሪ-ቆጣሪ መተግበሪያን መጠቀም ጽሑፍን እንደ መላክ ቀላል ነው። አንድ ላይ፣ እነዚህ የክብደት መቀነሻ መተግበሪያዎች ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ፈጣን እና ቀላል መንገዶች ናቸው።
በጣም ጥሩው የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ማውረዱ ተገቢ ነው
የምግብ መከታተያ ክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች
አብዛኛዎቹ የክብደት መቀነሻ መተግበሪያዎች ምግብዎን እንዲከታተሉ እና የተሻሉ የአመጋገብ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል - እና ከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ ጥቂቶቹ ከዚህ በታች አሉ። ይህም አለ, የ ምርጥ ክብደትን የሚቀንሱ መተግበሪያዎች የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና እርጥበት እንዲከታተሉ እንዲሁም ከሚለብሱ መሳሪያዎች ጋር እንዲመሳሰሉ ያስችሉዎታል።
የኖም መተግበሪያ
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ 2-ሳምንት ነፃ ሙከራ; ከዚያ በወር 59 ዶላር፣ $99/2 ወር ወይም $129/4 ወር
ሞክረው: ኖም
ኖም ግቦችን እንዲያወጡ እና ግስጋሴዎን እንዲከታተሉ የሚያግዝዎ ከራስ እስከ ጭራ ክብደት መቀነስ መተግበሪያ ነው። መተግበሪያው ሶስት ዋና ተግባራት አሉት-የክብደት መቀነስ ግብ እንዲያወጡ እና እድገትዎን ለማየት ይረዳዎታል። እርስዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ ለማገዝ የምግብዎን ቅበላ ይከታተላል ፤ እና ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ እንዲረዳዎት ከእለት ተእለት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴዎች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይመዘግባል። እዚያ ካሉ ምርጥ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች አንዱ እንደሆነ ተደርጎ የሚቆጠር ፣ ኑም ዘላቂ የአኗኗር ለውጦችን እንዲያደርጉ ለማገዝ ሁሉም በባህሪ ለውጥ ሳይንስ ላይ የተመሠረተ ነው-ፈጣን ጥገናን ብቻ አይደለም። (ተጨማሪ እዚህ ያንብቡ፡ የኖም አመጋገብ ምንድን ነው?)
WW መተግበሪያ
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ ለዲጂታል-ብቻ አባልነት $ 15/በወር
ሞክረው: WW መተግበሪያ
WW (የቀድሞው የክብደት ተመልካቾች) ከባህላዊው የ IRL ቡድን ቅንብር በላይ ርቀዋል። አሁን የተለያዩ የአባልነት አማራጮችን ይሰጣሉ፡ መሰረታዊ ዲጂታል መዳረሻ ያለው (ወደ WW ድረ-ገጽ እና መተግበሪያ)፣ ዲጂታል መዳረሻ እና ምናባዊ ወርክሾፖች ያለው አማራጭ፣ እና ሶስተኛው የዲጂታል መዳረሻ እና የግል አሰልጣኝ። ICYDK ፣ WW የዕለት ተዕለት ምግብዎን ለመለካት እና ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ እንዲረዳዎ የነጥብ ስርዓትን (ይልቁንም ካሎሪዎችን በመቁጠር) ይጠቀማል። የምግብ ነጥቦችዎን ለመከታተል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ወይም ተለባሽ መሣሪያን ለማገናኘት) ፣ ከአሠልጣኞች 24/7 ጋር ለመገናኘት እና ከመስመር ላይ ማህበረሰብ ጋር ለመገናኘት የ WW መተግበሪያውን መጠቀም ይችላሉ። (እና፣ ሄይ፣ ኦፕራ እና ኬት ሁድሰን ከወደዱት፣ ይህ የክብደት መቀነሻ መተግበሪያ ሊሞከር የሚገባው ሊሆን ይችላል!)
MyFitnessPal
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ ከፕሪሚየም አማራጭ (በዓመት 50 ዶላር)
ሞክረው: MyFitnessPal
ይህ በጣም ጥሩ ከሆኑ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች አንዱ ነው ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ የተሟላ ድር ጣቢያ ስላለው እንዲሁም ግቦችዎን ለመጨፍለቅ ሊረዳዎት ይችላል። MyFitnessPal የእርስዎን የምግብ ቅበላ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመከታተል እንዲሁም እንደ Endomondo Sports Tracker ፣ MapMyRun ፣ RunKeeper ፣ Strava ፣ FitBit እና ሌሎችን ጨምሮ ስፍር ከሌላቸው ሌሎች የአካል ብቃት እና የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ጋር እንዲያጣምሩ ያስችልዎታል። የአመጋገብ መረጃዎችን ለማግኘት ወይም ምግቦችን ለመመዝገብ ወይም ከግዙፉ የምግብ ቋታቸው ለመምረጥ ባርኮዶችን በፍጥነት መቃኘት ትችላለህ። የማህበረሰቡ ገጽታ እንደተገናኙ እና ተጠያቂነት እንዲኖርዎት Facebook መሰል ምግብ ያክልልዎታል። (እንደ ማክሮዎችዎ መሠረት አመጋገብን መሞከር ከፈለጉ ይህ ደግሞ በጣም ጥሩ የምግብ መከታተያ መተግበሪያ ነው።)
MyNetDiary
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ በፕሪሚየም አማራጭ ($ 5 በወር ወይም $ 60/ዓመት) ነፃ
ሞክረው:MyNetDiary
ክብደት መቀነስ የባህሪ ለውጦችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን ያካትታል፣ እና ይህ ነፃ ክብደት-መቀነሻ መተግበሪያ ግምቱን ከኋለኛው ያደርገዋል። እዚህ ከተዘረዘሩት ምርጥ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ውስጥ በጣም ኃይለኛ አመጋገብ-ተኮር ፣ MyNetDiary በግብ መድረሻዎ ጉዞ ላይ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ለማገዝ የእርስዎን ካሎሪ እና የአመጋገብ ቅበላ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተላል። እርስዎ ምን ያህል ርቀት እንደመጡ የሚያሳዩ ገበታዎች እና ግራፎች ኃይለኛ ተነሳሽነት ይሰጣሉ። በተጨማሪም ለመጠቀም እጅግ በጣም ቀላል ነው; የታሸጉ ምግቦችን የአሞሌ ኮድ ብቻ ይቃኙ ወይም የመተግበሪያውን 420,000-ምግብ ጎታ ለመፈለግ የአንድ ምግብ ስም የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ፊደሎች ይተይቡ። (ጤናማ አካል፣ ጤነኛ አእምሮ? እነዚህን የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎችም ያውርዱ።)
የተመጣጠነ ምግብ መከታተያ
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪበፕሪሚየም አማራጭ (ከ 4 ዶላር/በወር እስከ 90 ዶላር/ሕይወት) ነፃ
ሞክረው: የምግብ አሰራር
ያ ፕሮቲን ባር እያንኳኳ ነው።የይገባኛል ጥያቄዎች ጤናማ ለመሆን ፣ ግን የተሻለ ነገር ሊኖር ይችላል? የምግብዎን UPC እና Fooducate ይቃኙ ስለ ሙንቺዎችዎ የበለጠ ለመናገር ከአመጋገብ እውነታዎች ባሻገር (ማለትም የሶዲየም ደረጃ አደገኛ ከሆነ ወይም ቫይታሚኖች ከኬሚካሎች ይልቅ ከተፈጥሮ ከተገኙ)። ሌላው ቀርቶ ምግቡን ከአማራጮች አንፃር ደረጃ ይሰጣል እና ጤናማ ምርጫን እንዲመርጡ ይረዳዎታል። ባጠቃላይ፣ ይህ ምርጥ የክብደት መቀነሻ መተግበሪያ ለሥነ-ምግብ እቅድ ጥሩ ጓደኛ እና አመጋገቢ ያልሆኑ ሰዎች ምናሌቸውን ለማሻሻል አስደሳች መንገድ ነው። (በተጨማሪ ያንብቡ - የሚቀጥሉት 10 የክብደት መቀነስ ህጎች)
የእኔ የአመጋገብ አሰልጣኝ
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ በፕሪሚየም አማራጭ ($ 5) ነፃ
ሞክረው:የእኔ የአመጋገብ አሰልጣኝ
የእኔ አመጋገብ አሰልጣኝ በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ውስጥ እርስዎን ለማነሳሳት የሚያግዝ አስደሳች ንድፍ አለው። የት እንደሚፈልጉ በዓይነ ሕሊናዎ ለማየት እንዲረዳዎት አሁን ባለው ክብደትዎ እና በሚፈለገው ክብደትዎ ላይ አነስተኛ አምሳያዎን ያሳያል። እንደ አብዛኛዎቹ ሌሎች ምርጥ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ፣ ምግብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲከታተሉ ያስችልዎታል ፣ ግን ይህ መጥፎ ልጅም ሌሎች ተግዳሮቶችን ይሰጣል-ብዙ ውሃ ለመጠጣት ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ለሚያገ thatቸው ለእያንዳንዱ የምግብ ፍላጎት ሽልማት ለማግኘት ቃል ይግቡ። ልዩ ባህሪያትን ለመቀበል 5 ዶላር መክፈልም ይችላሉ።
አጣው!
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪበፕሪሚየም አማራጭ ($ 40/በዓመት) ነፃ
ሞክረው: አጣው!
ስለ ምንም-ግርግር መተግበሪያዎች ከሆኑ፣ ከዚያ ያጣሉት! በክብደት መቀነስ መተግበሪያ ውስጥ እርስዎ የሚፈልጉት ሊሆን ይችላል። ቀላል ነው - ግብዎን ያስገቡ እና ምግብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲሁም ወደዚያ ግብ ያደረጉትን እድገት ይከታተሉ። መተግበሪያው ጤናማ እና ለሰውነትህ ጠቃሚ የሆኑ የተሻሉ የምግብ አማራጮችን እንድታገኝ ያግዝሃል። ካሎሪዎችን ለመከታተል፣ ለቀላል ክትትል የምግብዎን ፎቶ ለማንሳት እና ከአፕል ጤና እና ጎግል አካል ብቃት መተግበሪያዎች ጋር ለማመሳሰል ባርኮድ ስካነርዎን መጠቀም ይችላሉ። እንደ የምግብ እቅድ ዝግጅት መሳሪያ፣ የውሃ መከታተያ፣ የማክሮ ኒዩትሪየንት ትንተና እና ከእርስዎ Fitbit ወይም ሌላ የእንቅስቃሴ መከታተያዎች ጋር ግንኙነት ያሉ ተጨማሪ ባህሪያትን ለማግኘት ለ~$3 በወር ወደ ፕሪሚየም ያሻሽሉ።
በአካል ብቃት ላይ ያተኮረ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ አንዱ ምክንያት ቢሆንም፣ ንቁ መሆን ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ፣ ጡንቻን እንዲያዳብሩ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጠንካራ፣ ጤናማ እና ደስተኛ በሰውነትዎ ውስጥ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። የሚከተሉት የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች በተለይ በአካል ብቃት ላይ ያተኮሩ ናቸው እና ለክብደት መቀነስ ግቦችዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ። (ይህ የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው - ወደ ማንሳት ፣ ወደ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዮጋ ቢገቡም ሊፈትሹዋቸው የሚገቡ ተጨማሪ የሥልጠና መተግበሪያዎች እዚህ አሉ።)
JEFIT
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ በፕሪሚየም አማራጭ ($ 7/በወር ወይም $ 40/ዓመት) ነፃ
ሞክረው: JEFIT
በስቱዲዮ ውስጥ ላብ የማላብ አድናቂ ከሆንክ፣ Pilates ይበሉ ወይም ለአንዳንድ cardio አስፋልት መምታት ከመረጡ፣ ይህ ምርጥ የክብደት መቀነስ መተግበሪያ ለእርስዎ አይደለም። ጂምናስቲክን በሃይማኖታዊነት ከተመቱ እና በዙሪያው በጣም ጥልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተል እና ማሠልጠን ከፈለጉ ከዚያ አይበል። ይህ የክብደት መቀነስ መተግበሪያ ለእውነተኛ የጂም አይጥ ነው። ከአናቶሚካል ካርታ ሊመረጡ የሚችሉ በመቶዎች የሚቆጠሩ ልምምዶችን ይመካል; በኃይል የታሸጉ እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመፍጠር ይረዳል ፤ እየተካሄደ ያለውን ቃና ማየት እንዲችሉ የሂደት ፎቶዎችዎን ይመዘግባል እና ተጨማሪ! (እርስዎም የጊዜ ክፍተት ሥልጠና የሚፈልጉ ከሆነ ፣ እነዚህ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች ያስፈልግዎታል።)
የኒኬ ማሰልጠኛ ክለብ
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ ፍርይ
ሞክረው: ናይክ ማሰልጠኛ ክለብ
በአስተማሪ የሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈለክ ነገር ግን በግል አሰልጣኝ ወጪ እና አስቸጋሪነት ካልተመቸህ (ብቻ በቤት ውስጥ ማላብ የምትፈልግ) ይህ መተግበሪያ ሂሳቡን ሊያሟላ ይችላል። ከምርጥ ነፃ ክብደት-መቀነሻ አፕሊኬሽን አንዱ ይህ አውርድ በደርዘን የሚቆጠሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከናይኪ ባለሙያዎች፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶች፣ የታዋቂ ሰዎች አሰልጣኞች እና ሌሎችንም ይሰጥዎታል እና እነሱን ለመምረጥ የእርስዎን መስፈርቶች እና ችሎታዎች ግምት ውስጥ ያስገባል። በተጨማሪም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ ተጠያቂ ለመሆን በብዙ ሳምንት መርሃ ግብሮች ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ። (ከናይኪ ማሰልጠኛ ክለብ የሁለት ሳምንት የስልጠና እቅድ እዚህ ይሞክሩ።)
ዕለታዊ ማቃጠል
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ ነፃ የ60-ቀን ሙከራ፣ ከዚያ በወር $15
ሞክረው: ዕለታዊ ማቃጠል
በታዋቂው የጤና ብሎግ ዕለታዊ በርን በአካል ብቃት ጠንቋዮች የተሠራው ይህ መተግበሪያ በስፖርት መተግበሪያቸው ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልጋቸው ለማያውቁ ጀማሪዎች ጥሩ ነው። ከምሳሌያዊው ሣጥን ውስጥ ይህ ምርጥ የክብደት መቀነስ መተግበሪያ በባለሙያ የተፃፉ ደህንነትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽሑፎችን እንዲመለከቱ ፣ የክብደት ግቦችን እንዲፈጥሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ክብደትን እንዲከታተሉ ያስችልዎታል። ለዘላለም ነፃ ባይሆንም ፣ የ 60 ቀናት ሙከራ ማድረግ እና እሱን መጠቀሙን ለመቀጠል በወር 15 ዶላር ማውጣት ይፈልጉ እንደሆነ መወሰን ይችላሉ። ለመቀጠል ከወሰኑ ፣ ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር የሚስማማ በየቀኑ አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ።
ሌሎች የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች
እነዚህ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ምግብዎን ወይም የአካል ብቃትዎን በጥብቅ ስለመከታተል አይደሉም ነገር ግን ክብደትዎን ወይም አልፎ አልፎ የጾም ግቦችን እንዲከታተሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
መልካም ልኬት
ይገኛል ለ፡ IOS
ወጪ ከፕሪሚየም አማራጭ (በወር $2፣ በዓመት $12፣ ወይም $30/ሕይወት)
ሞክረው:መልካም ልኬት
በሚዛኑ ላይ ሲወጡ እና የሚያዩት ቁጥር ከትላንትናው ከፍ ያለ ከሆነ - ከረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ጥሩ ምግብ ከተመገብን በኋላ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። ደስተኛ ልኬት ከክብደት መቀነስ መተግበሪያ ከተለመዱት ግዴታዎች በላይ ያልፋል እናም የረጅም እና የአጭር ጊዜ ግቦችዎን እየተከታተሉ ፣ የክብደት መቀነስዎን ወይም ትርፍዎን በመከታተል ፣ እና መቼ ሊሆን እንደሚችል ለመተንበይ ይህ ቁጥር ለምን በጣም እንደሚለዋወጥ እንዲረዱ ይረዳዎታል። ግብዎ ላይ መድረስ።(መጠነኛ ያልሆኑ ድሎች ለአንዳንድ ሴቶች የክብደት መቀነስን እንዴት ሙሉ በሙሉ እንደሚለውጡ ያንብቡ።)
ዜሮ
ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ
ወጪ ከፕሪሚየም አማራጭ (በዓመት 50 ዶላር)
ሞክረው: ዜሮ
ለክብደት መቀነስ የማያቋርጥ ጾምን እየሞከሩ ከሆነ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደጾሙ ለማስላት በጭንቅላትዎ ውስጥ የሂሳብ ስሌቶችን መሥራት ቢደክሙ ዜሮ ለእርስዎ ትልቅ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። በጣም ጥሩው የክብደት መቀነስ መተግበሪያ እንዲሁ ከባለሙያዎች ተጨማሪ ይዘት ፣ ከጾም አሠልጣኞች ጋር ጥያቄ እና መልስ እና ተጨማሪ ነገሮችን የያዘ ዋና ስሪት ይሰጣል። ዕለታዊ ጾሞችዎን መከታተል ፣ ለመጾም ለሚፈልጉት ሰዓታት ወይም ቀናት ግቦችን ማውጣት ፣ ክብደትዎን እና መተኛትዎን መከታተል እና ስለ ጾም ሳይንስ ሁሉንም መማር ይችላሉ። (IF ለእርስዎ እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም? ይህን የክብደት መቀነስ መተግበሪያ ከማውረድዎ በፊት IF እንዴት በአእምሮ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የበለጠ ማንበብ ይፈልጉ ይሆናል።)
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስደሳች ጽሑፎች
የመጨረሻውን ወር የጠዋት ሰው ለመሆን በመሞከር አሳልፌያለሁ