የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 8 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ።
• 2. ቀኑን ሙሉ የበለጠ ንቁ ትሆናለህ።
• 3. የበለጠ ስብ ታቃጥላለህ.
• 4. የደም ግፊትዎን ዝቅ ያደርጋሉ።
• 5. በሌሊት በደንብ ይተኛሉ።
• 6. እራስዎን ከስኳር በሽታ ይከላከላሉ.
• 7. ጡንቻን በብቃት ይገነባሉ።
• 8. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተሳሰሩ የጤና ጥቅሞችን ያገኛሉ።
• ግምገማ ለ

ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ሁል ጊዜ ለእርስዎ በሚሰራበት ጊዜ ይሆናል። ከሁሉም በኋላ በ 9 ሰዓት መሥራት። በማንቂያ ሰዓትዎ ውስጥ ስለተኙ በእያንዳንዱ ጊዜ እሱን መዝለል። ግን ቀንዎን በጥሩ ላብ መጀመር ከስራ በኋላ መተው አንዳንድ ከባድ ጥቅሞች አሉት። የመጀመሪያውን ልምምድ ማድረግ እንዲጀምሩ ሊያሳምኑዎት የሚችሉት የጠዋት ስፖርቶች ስምንት ጥቅሞች እዚህ አሉ። (በሳይንስ መሠረት የጠዋት ሰው መሆን የበለጠ ጥቅሞች እዚህ አሉ።)

1. አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ።

ጠዋት ላይ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል የጠፋውን ካሎሪ ለማካካስ ነፃ ማለፊያ እንዳለዎት እንዲያስቡ በማድረግ እና ከዚያም የተወሰነውን እንዲመልሱ በማድረግ ወደ ኋላ ሊመለስ ይችላል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው። ነገር ግን የብሪገም ያንግ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምግብን ብዙም ሳቢ እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል። ለጥናቱ, በመጽሔቱ ውስጥ ታትሟል ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተመራማሪዎች የሴቶችን የአንጎል እንቅስቃሴ ተንትነዋል ፣ እንደ ቁጥጥር ሆነው ያገለገሉ የምግብ እና የአበቦች ሥዕሎችን ሲመለከቱ። ጠዋት ለ 45 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሴቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ከዘለሉት ይልቅ ስለ ጣፋጭ ምስሎች ብዙም አልተቃጠሉም። ከዚህም በላይ የጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ከሌላው ቡድን የበለጠ ምግብ አልበሉም።

2. ቀኑን ሙሉ የበለጠ ንቁ ትሆናለህ።

ያንን የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ውስጥ መግባቱ በቀሪው ቀኑ መንቀሳቀስ እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል። የብሪንግሃም ያንግ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በጠዋት የሚሰሩ ሰዎች በአጠቃላይ የበለጠ ንቁ ሆነው እንደሚገኙ በዚሁ ጥናት አረጋግጠዋል።

3. የበለጠ ስብ ታቃጥላለህ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቁርስ ለመብላት ወይም ቁርስ ላለመብላት? ጥያቄው በጤና እና በአካል ብቃት ክበቦች ውስጥ ለዘላለም ተከራክሯል። እና ከስልጠና በፊት ነዳጅን ማጠራቀም በእርግጥ ጥቅሞች ቢኖሩም-የበለጠ ከባድ እና ረዘም ያለ ያደርግልዎታል-2013 የአመጋገብ መጽሔት የብሪታንያ ጆርናል በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በመጀመሪያ ምግብ ከሚበላው ይልቅ በ20 በመቶ የበለጠ ስብን ሊያቃጥል እንደሚችል ጥናት አረጋግጧል።

4. የደም ግፊትዎን ዝቅ ያደርጋሉ።

ከአፓላቺያን ስቴት ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች የጥናት ተሳታፊዎችን ለ 30 ደቂቃዎች በሶስት የተለያዩ ጊዜዎች ላይ ትሬድሚሎችን እንዲመታ ጠይቀዋል- 7 am, 1 p.m. እና 7 p.m. ጠዋት የሠሩ ሰዎች የደም ግፊታቸውን በ 10 በመቶ ቀንሰዋል ፣ ቀኑን ሙሉ የቀጠለ እና በሌሊት የበለጠ (ወደ 25 በመቶ) ዝቅ ብሏል። አብዛኛው የልብ ህመም የሚከሰቱት በማለዳ ሲሆን ስለዚህ ተመራማሪዎቹ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መከላከያ እርምጃ ሊሆን እንደሚችል ገምተዋል።

5. በሌሊት በደንብ ይተኛሉ።

መቼም 8 ሰዓት ያስይዙ። ክፍል እና ሰውነትዎ በኋላ ለመተኛት በጣም የታደሰ ይመስልዎታል? እርስዎ ግንኙነቱን ብቻ እያሰቡ አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ በጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በደንብ ከተጠኑት ጥቅሞች አንዱ ነው። ናሽናል እንቅልፍ ፋውንዴሽን የምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሰውነትን ሙቀት ከፍ በማድረግ እና ሰውነትን ለማነቃቃት ይረዳል፣ ይህም እንቅልፍ መተኛትን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል፣ ጠዋት ላይ መስራት ወደ ጥልቅ፣ ረጅም እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ በመጨረሻ ትራሱን 15 ወይም ስለዚህ ከሰዓታት በኋላ.

6. እራስዎን ከስኳር በሽታ ይከላከላሉ.

በባዶ ሆድ ጠዋት ላይ ጂም መምታት እንዲሁ የግሉኮስ አለመቻቻል እና የኢንሱሊን መቋቋምን ይከላከላል ፣ ይህም የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የንግድ ምልክቶች ከሆኑት ውስጥ የታተመ ጥናት የፊዚዮሎጂ ጆርናል. በስድስት ሳምንቱ ጥናት ወቅት በመጀመሪያ ሳይበሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ተሳታፊዎች ካርቦሃይድሬትን ከበሉ እና ከሥልጠናው በፊት ከተመገቡት ጋር ሲነፃፀር ምንም ዓይነት ክብደት ከማጣት በላይ የተሻሻለ የግሉኮስ መቻቻል እና የኢንሱሊን ትብነት አሳይተዋል።

7. ጡንቻን በብቃት ይገነባሉ።

በብሔራዊ የአካል ብቃት እና ስፖርት ተቋም መሠረት ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የእርስዎ ቴስቶስትሮን መጠን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው። ያ ሰውነትዎ በዋና ጡንቻ-ግንባታ ሁነታ ላይ ስለሆነ የጥንካሬ-ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ለማንኳኳት ጠዋት ተስማሚ ጊዜ ያደርገዋል።

8. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተሳሰሩ የጤና ጥቅሞችን ያገኛሉ።

በቅርቡ የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. የጤና ሳይኮሎጂ በጣም ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች የሚያደርጉት መሆኑን ደርሰውበታል። ቀሪው ዓለም ከእርስዎ የሆነ ነገር ከመፈለጉ በፊት ቀድመው መነሳት እና ወደ ጂም መሄድ ማለት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ማለት ነው። ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጥፋት በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ጓደኛዎ በድንገት ከተማ ውስጥ ስለሆነ ወይም እርስዎን ለማደናቀፍ የሆነ ነገር በስራ ላይ ስለመጣ ይበሉ። የጠዋቱ ማንቂያ ደወል ወጥነት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፣ ይህ ማለት እነዚያን የጤና ጥቅሞች ሁሉ ይጨምራል-የበሽታ መከላከልን ፣ ረጅም ዕድሜን እና የተሻለ ስሜትን-ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ የሚሄድ።

ግምገማ ለ