የኮሮናቫይረስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችሉ 9 መርጃዎች

ይዘት

• የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ችግር የለውም
• 1. ምናባዊ ሙዚየም ጉብኝት ያድርጉ
• 2. በብሔራዊ ፓርክ በኩል ምናባዊ የእግር ጉዞ ያድርጉ
• 3. የዱር እንስሳትን በእውነተኛ ጊዜ ይመልከቱ
• 4. ለ 2 ደቂቃዎች ምንም አያድርጉ
• 5.ለራስዎ ማሸት መስጠት ይማሩ
• 6. ለኤሌክትሮኒክስ መጻሕፍት እና ለድምጽ መጽሐፍት ነፃ ዲጂታል ላይብረሪ ያስሱ
• 7. የሚያስቅዎትን የሚመሩ ማሰላሰል ያድርጉ
• 8. በሚመሩት ጂአይኤፎች በጥልቀት ይተንፍሱ
• 9. አፋጣኝ ፍላጎቶችዎን በይነተገናኝ የራስ-እንክብካቤ የማረጋገጫ ዝርዝር እንዲሟላ ያድርጉ
• ውሰድ

በእርግጥ የሲዲሲውን ድርጣቢያ እንደገና መፈተሽ አያስፈልግዎትም። ምንም እንኳን ምናልባት እረፍት ያስፈልግዎታል ፡፡

እስትንፋስ ይውሰዱ እና ጀርባ ላይ ለራስዎ መታጠፍ ይስጡ ፡፡ ለጭንቀትዎ በእውነት ሊረዱዎ የሚችሉ አንዳንድ ሀብቶችን ለማግኘት ረዘም ላለ ጊዜ ከሰበር ዜናዎች ለመመልከት በተሳካ ሁኔታ ችለዋል።

ያ አሁን ቀላል ነገር አይደለም።

አዲሶቹን የኮሮናቫይረስ በሽታ (COVID-19) ስርጭትን ለመከላከል ባለሙያዎችን ማህበራዊ ርቀትን እና ራስን ማግለልን እየመከሩ ሲሆን አብዛኞቻችንን ወደ ገለልተኛነት እንልካለን ፡፡

ስለ ቫይረሱ ዝመናዎች እና ስለ መጸዳጃ ወረቀት መገኘትን ከማብቃት በስተቀር በጭራሽ ምንም እየሰሩ ካልሆነ ትርጉም ይሰጣል ፡፡

ስለዚህ ስለ ኮሮናቫይረስ ጭንቀትዎ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በጠየቁኝ ደስ ብሎኛል ፣ ምክንያቱም በ COVID-19 አስፈሪ ወቅት የአእምሮ ጤንነትዎን የሚረዱ አጠቃላይ የመሣሪያዎችን ዝርዝር ሰብስቤያለሁ ፡፡

የዜና ዋና ዜናዎች ሁሉንም የሚወስዱ እና ከሩቅ ለመመልከት አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ ይህ ዝርዝር በማንኛውም ቅጽበት ላይም ተግባራዊ ሊሆን ይችላል ፡፡

በዚህ መንገድ ያስቡበት-ጭንቀትዎን መቀነስ በእውነቱ ይህንን ቀውስ ለመቋቋም ከሚችሉባቸው በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጭንቀት የበሽታ መከላከያዎን ሊጎዳ ይችላል እና የአእምሮ ጤንነትዎ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለረዥም ጊዜ በጭንቀትዎ ውስጥ ከተዞሩ በኋላ በመጨረሻ የተወሰነ እፎይታ ሊሰማዎት ይገባዎታል ፡፡

የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ችግር የለውም

የመጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ-በአሁኑ ጊዜ ጭንቀት ሲሰማዎት ምንም ስህተት የለብዎትም ፡፡

ጭንቀቱን ችላ ማለት ወይም በራስዎ ላይ መፍረድ ፈታኝ ነው ፣ ግን ምናልባት በመጨረሻ ላይረዳ ይችላል ፡፡

ስሜትዎን ማመስገን - ምንም እንኳን አስፈሪ ቢሆኑም - ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

እና ለእናንተ ዜና አግኝቻለሁ: - እርስዎ ብቻ እየጨፈሩ ያሉት እርስዎ ብቻ አይደሉም። ዜናው በሕጋዊ መንገድ አስፈሪ ነው ፣ ፍርሃትም መደበኛ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው።

ብቻሕን አይደለህም.

ቀድሞውኑ ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎት ከዚያ COVID-19 በተለይ አስፈሪ ሊሆን ይችላል። እና እንደ የጭንቀት መታወክ ከመሳሰሉ የአእምሮ ህመም ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ ታዲያ የቋሚ አርዕስተ ዜናዎች ቁጥጥሩን እያጡ እንደሆነ ሆኖ በሚሰማዎት ጠርዝ ላይ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

የኮሮቫይረስ ጭንቀትን በቀጥታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እዚያ ብዙዎች አሉ ፣ እና እነዚያን ስትራቴጂዎች በሚፈልጓቸው ጊዜ በመሳሪያ ሳጥንዎ ውስጥ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ግን ለዚህ ዝርዝር ፣ ከዚያ ሁሉ እረፍት እንወስዳለን ፡፡

ምክንያቱም ሳይንስ እስትንፋስ መውሰድ ጭንቀትንዎን እንዲያስተጓጉልዎ ፣ የጭንቀት ሆርሞን መጠንዎን ኮርቲሶል እንዲቀንሱ እና አልፎ ተርፎም አንጎልዎን እንደገና ለመለማመድ የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመቀየር እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡

እዚህ ለመጨረስ በራስዎ ለመኩራት የትኛው የበለጠ ነው ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ፣ እዚያ መቀመጥ ብቻ ነው ፣ አንዳንድ አጋዥ መሣሪያዎችን ጠቅ ያድርጉ እና በመጨረሻም ከዚያ ከሚመጣው የጥፋት ስሜት ዕረፍት ያድርጉ ፡፡

እነዚህ መሳሪያዎች ብቻ ሁሉንም ነገር የሚያስተካክሉ አይደሉም ፣ እናም ጭንቀትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል በእውነት የሚታገሉ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት መፈለጉ ጥሩ ነው።

ግን እነዚህ መተግበሪያዎች እና ድርጣቢያዎች ለአፍታ እንኳ ቢሆን የርዕስ ጭንቀትን ዑደት ለማቋረጥ ትንሽ ጊዜ ሊሰጡዎት እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

1. ምናባዊ ሙዚየም ጉብኝት ያድርጉ

እንደ ሙዝየም ያሉ የህዝብ ቦታዎችን መጎብኘት በአሁኑ ጊዜ ቅድሚያ በሚሰጣቸው ነገሮች ዝርዝር ውስጥ በጣም ከፍተኛ ላይሆን ይችላል ፡፡

ግን ከራስዎ ቤት ምቾት እና ደህንነት የተወሰኑ አስደሳች የሙዚየም ጉብኝቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በዓለም ዙሪያ ከ 500 በላይ ሙዝየሞች እና ጋለሪዎች ከጎግል ጥበባት እና ባህል ጋር በመተባበር ስብስቦቻቸውን በመስመር ላይ እንደ ምናባዊ ጉብኝቶች ለማሳየት ፡፡

ሁሉንም አማራጮች በ Google ጥበባት እና ባህል ድር ጣቢያ ላይ ያስሱ ወይም በዚህ በተመረጠ የከፍተኛ ምርጫዎች ዝርዝር ይጀምሩ።

2. በብሔራዊ ፓርክ በኩል ምናባዊ የእግር ጉዞ ያድርጉ

“ብዙ ሰዎች በጭራሽ ወደማይሄዱባቸው ቦታዎች የሚደረግ ጉዞ ፡፡”

በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ያ ፍጹም አይመስልም? ከብሔራዊ ፓርኮች የተደበቁ ዓለማት መለያ ስም ፣ ከጎግል ሥነ ጥበባት እና ባህል ትርጓሜ ዘጋቢ ፊልም እና ኤግዚቢሽን ነው ፡፡

ኤግዚቢሽኑ ብዙ ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው የማያዩትን ገለልተኛ ቦታዎችን ጨምሮ የ 360 ዲግሪ የዩኤስ ብሔራዊ ፓርኮችን ጉብኝቶችን እንዲወስዱ ያስችልዎታል ፡፡

ከፓርኩ ጥበቃ ጠባቂዎች አስጎብidesዎች አስደሳች እውነታዎችን መማር ፣ በሃዋይ እሳተ ገሞራ ብሄራዊ ፓርክ ውስጥ በሚሠራ ገሞራ እሳተ ገሞራ ላይ መብረር ፣ በደረቅ ቶርቱጋስ ብሔራዊ ፓርክ ውስጥ በመርከብ መሰበር እና ወዘተ.

3. የዱር እንስሳትን በእውነተኛ ጊዜ ይመልከቱ

ስለ ተፈጥሮ ሲናገር እኛ የሰው ልጆች ስለ የቅርብ ጊዜ ትኩስ ዜናዎች እየተጨነቅን እያለ የዱር እንስሳት ምን እንደሚሆኑ አስበው ያውቃሉ?

ብዙ እንስሳት በቀላሉ ህይወታቸውን ለመኖር እየቀጠሉ ናቸው ፣ እና በእውነተኛ ጊዜ እንዲሁ በቀጥታ በ “Explore.org” ካም ካም ካዎች ጋር ሲያደርጉ መመስከር ይችላሉ።

ምንም እንኳን ዶልፊኖች አሁንም እንደሚዋኙ ፣ ንስር አሁንም ጎጆውን እንደሚይዝ ፣ እና የአለም ቡችላዎች አሁንም በእውነቱ የስቲንኪን ቆንጆ እንደሆኑ ማየት የሚያስደስት ነገር አለ - ምንም እንኳን ሁሉም ነገር እንደሚፈርስ ቢመስሉም።

በግሌ በአላስካ ውስጥ ሳልሞን የሚይዙ ቡናማ ድቦችን ለመመልከት የሚያስችለኝን ለድብ ካም በከፊል ነኝ ፡፡ በቂ ጊዜ ይከታተሉ እና አደን ለመማር የሚማሩትን አንዳንድ ደስ የሚሉ ትናንሽ ግልገሎችን እንኳን ይይዙ ይሆናል!

4. ለ 2 ደቂቃዎች ምንም አያድርጉ

ምንም ነገር አለማድረግ በአሁኑ ጊዜ እንደ ዱር ሀሳብ ሊመስል ይችላል - መጨነቅ ብዙ ነገር አለ!

ግን በእውነት እራስዎን ለመፈታተን ቢሞክሩስ? መነም ለ 2 ደቂቃዎች ብቻ?

ድርጣቢያ ለ 2 ደቂቃዎች ምንም አታድርግ በትክክል ለዚያ ተብሎ የተቀየሰ ነው ፡፡

ፅንሰ-ሀሳቡ ቀላል ነው-እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ለ 2 ደቂቃዎች ቀጥታ መዳፊትዎን ወይም የቁልፍ ሰሌዳዎን ሳይነኩ የማዕበልን ድምፅ ማዳመጥ ነው ፡፡

ከሚታየው የበለጠ ከባድ ነው ፣ በተለይም ዜናውን በሚፈትሹ የማያቋርጥ ዑደቶች ውስጥ ከተጣበቁ።

2 ደቂቃዎች ከመጠናቀቃቸው በፊት ኮምፒተርዎን የሚነኩ ከሆነ ጣቢያው ምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ እና ሰዓቱን እንደገና እንደሚያስተካክሉ ያሳውቀዎታል ፡፡

ይህ ድር ጣቢያ የተረጋጋው መተግበሪያ በሰሪዎች የተፈጠረ ነው ፣ ስለሆነም የእርስዎ የ 2 ደቂቃ ምንም ነገር አንጎልዎን ለማረጋጋት የሚያግዝ ከሆነ ለተጨማሪ የመረጋጋት ጊዜ መተግበሪያውን ይመልከቱ ፡፡

5.ለራስዎ ማሸት መስጠት ይማሩ

ምን ዓይነት አጣብቂኝ-ጭንቀትን ለማስቆም በእውነት ዘና ያለ ማሳጅን መጠቀም ይችሉ ነበር ፣ ግን ማህበራዊ ርቀትን ከሌሎች የሰው ልጆች ማሳጅዎች የበለጠ ርቀት ላይ ያደርግዎታል ፡፡

ተገልብጦ? እራስዎን ማሸት ለመማር ይህ በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው ፡፡ ችሎታዎን ለመገንባት በመደበኛነት ይለማመዱ እና ውጥረትን እንዲሁም የሌላ ሰው ማሳጅዎን ለማስታገስ ይችሉ ይሆናል።

በዚህ ማጠናከሪያ ትምህርት በተፈቀደ የማሻሸት ቴራፒስት ቻንደር ሮዝ መጀመር ይችላሉ ፣ ወይም አንዳንድ ፍቅርን ሊጠቀሙባቸው ለሚችሉ የሰውነት ክፍሎችዎ መመሪያዎችን መፈለግ ፣

• እግርህን
• እግሮች
• ዝቅተኛ ጀርባ
• የላይኛው ጀርባ
• እጆች

6. ለኤሌክትሮኒክስ መጻሕፍት እና ለድምጽ መጽሐፍት ነፃ ዲጂታል ላይብረሪ ያስሱ

ብቻዎን ሲሆኑ ፣ ጭንቀት ሲኖርብዎት እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በሚፈልጉበት ጊዜ የ “OverDrive” መተግበሪያ ሊቢቢ የእርስዎ አዲሱ ቢ ኤፍ ኤፍ ብቻ ሊሆን ይችላል።

ሊብቢ ከአከባቢ ቤተ-መጻሕፍት ነፃ ኢ-መጽሐፍት እና ኦዲዮ መጽሐፍት እንዲበደር ያስችልዎታል ፡፡ እነሱን በቀጥታ ከስልክዎ ፣ ከጡባዊዎ ወይም ከማይደሉት ሆነው ሊያጣጥሟቸው ይችላሉ።

ተሞክሮዎን የበለጠ ለማመቻቸት አንዳንድ የኦዲዮ መጽሐፍ ጠለፋዎችን ከመጽሐፍ ሪዮት ይመልከቱ ፡፡

ከሚገኙት በሺዎች ከሚቆጠሩ መጻሕፍት ውስጥ የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደሉም? OverDrive እንዲረዱ የሚመከሩ ንባቦች ዝርዝር አለው።

7. የሚያስቅዎትን የሚመሩ ማሰላሰል ያድርጉ

ብዙ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ ፣ እናም በአሁኑ ጊዜ ጭንቀትዎ ምን ያህል ከመጠን በላይ እንደሚወድቅ ላይ በመመርኮዝ አንዳንዶች ዘና ለማለት ከሌሎች የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።

ስለዚህ እራሱን በቁም ነገር የማይወስድ የተመራ ማሰላሰል ለምን አይሞክሩም?

የስድብ ቃላት ካላስጨነቁ ከዚያ ከ F * ck ያ ጋር 2 1/2 ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፣ ሐቀኛ ማሰላሰል ፣ ይህም የእውነተኛውን አጠቃላይ አስከፊነት በመርገም የሚቋቋሙት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ለማስታወስዎ እርግጠኛ ነው። .

ወይም በዚህ ማሰላሰል ላለመሳቅ መሞከር ይችላሉ ፣ እና እርስዎ ሳይወድቁ ሲቀሩ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ለመሳቅ ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ።

8. በሚመሩት ጂአይኤፎች በጥልቀት ይተንፍሱ

፣ ትንፋሽዎ ጭንቀትን ለማረጋጋት እና ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን ይችላል።

ለጭንቀት እፎይታ ትንፋሽን ከመጠቀም በስተጀርባ ስላለው ሳይንስ ሁሉንም ማወቅ ይችላሉ ወይም አተነፋፈስዎን የሚመራ የሚያረጋጋ ጂአይኤፍ በመከተል ጥቅሞቹን በቀጥታ ለማግኘት ዘለው ይሂዱ ፡፡

ከ ‹ደስትሬስትር ሰኞ› ወይም በእነዚህ ከ ‹YYY ዮጋ ›በእነዚህ 6 ስጦታዎች በእነዚህ 6 ስጦታዎች ጥልቅ ትንፋሽን ይሞክሩ ፡፡

9. አፋጣኝ ፍላጎቶችዎን በይነተገናኝ የራስ-እንክብካቤ የማረጋገጫ ዝርዝር እንዲሟላ ያድርጉ

ጭንቀትዎ… በደንብ ሲጠመዱ ፣ ጭንቀትዎ ከቁጥጥር ውጭ በሚሽከረከርበት ጊዜ ጭንቀትዎ ከቁጥጥር ውጭ የሆነበት ለምን እንደሆነ ለመድረስ ጊዜ ያለው ማን ነው?

ደግነቱ ፣ ፍላጎቶችዎን የመመርመር ሥራን ቀድሞውኑ የሠሩ ሰዎች አሉ ፣ ስለሆነም እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የቅድመ ዝግጅት መንገዳቸውን መከተል ነው ፡፡

ሁሉም ነገር አሰቃቂ ነው እና ደህና አይደለሁም ተስፋ ከመቁረጥዎ በፊት ለመጠየቅ ጥያቄዎችን ያካትታል ፡፡ አሁኑኑ ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሏቸው አንዳንድ ተግባራዊ ስሜት-የተሻሉ ስልቶችን ለማስታወስ ቀላል የአንድ ገጽ የማረጋገጫ ዝርዝር ነው ፡፡

እርስዎ የውሳኔ አሰጣጥን ክብደት ለማስወገድ እና የሚፈልጉትን በትክክል በመመርመር እርስዎን ለመምራት የተቀየሰ የራስ-ጨዋታ ጨዋታ ይመስልዎታል።

ውሰድ

የአለም ሽብር ጊዜ ጭንቀትዎ ከቁጥጥር ውጭ ለማሽከርከር ሲጠብቅ ልክ እንደነበረው ይሰማው ይሆናል።

ግን ምናልባት በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ሀብቶች የአእምሮ ጤንነትዎን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ የሚረዱ ነገሮች ናቸው ፡፡

ለወደፊቱ እነዚህን አገናኞች ዕልባት ማድረግ ፣ በየሰዓቱ አንድ ለመጎብኘት መወሰን እና ከጓደኞችዎ ጋር የሚነጋገሩበት ነገር እንዲኖርዎት ማጋራት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪ የምጽዓት ቀን. እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ያስታውሱ የሚሰማዎትን ስሜት መስማትዎ ትክክል አለመሆኑን ያስታውሱ ፣ ነገር ግን ጭንቀትዎን ለማስኬድ ጤናማ መንገዶች አሉ ፣ እና የሚፈልጉት ከሆነ ሁል ጊዜም ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በዲጂታል ጉዞዎችዎ ፣ በምናባዊ ጉብኝቶችዎ እና በጥልቀት መተንፈስዎን እንደሚደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ። ለእነዚህ የዋህነት እና የእንክብካቤ ጊዜያት ይገባዎታል ፡፡

ማይሻ ዘ ጆንሰን ከዓመፅ በሕይወት የተረፉ ፣ ለቀለማት ሰዎች እና ለኤልጂቢቲቲ + ማህበረሰቦች ጸሐፊ እና ተሟጋች ናት ፡፡ እሷ በከባድ ህመም ትኖራለች እናም የእያንዳንዱን ሰው ፈውስ ልዩ መንገድ በማክበር ታምናለች ፡፡ ማይሻ በድር ጣቢያዋ ላይ ፈልግ ፣ ፌስቡክ፣ እና ትዊተር