ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• እንዴት እንደሚበላ
• ቱና ፣ ነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ፔት ምግብ አዘገጃጀት
• ግብዓቶች
• አዘገጃጀት

ቁስሎችን ከመጠገንና በተጨማሪ ነፃ አክራሪዎችን መፍጠሩን በመቀነስ የሚንቀሳቀሱ ሃይፖስቴንቲን ፣ ፀረ-ኦክሳይድ እና የሊፕታይድ መቀነስ ንጥረነገሮች በመኖራቸው ምስጋና ይግባውና አዘውትሮ የደም እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ የሕዋስ ታማኝነትን መጠበቅ.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በነጭ ሽንኩርት እና በሽንኩርት የተመገቡት ምግቦች በየቀኑ “መጥፎ” ኮሌስትሮል (ኤች.ዲ.ኤል) እስከ 40% የሚዋጋ ሲሆን በተጨማሪም የሐሞት ጠጠር መኖሩንም በ 80% ያህል እንደሚቀንስ ተስተውሏል ፡፡ ሆኖም ይህ ፍጆታ በየቀኑ መሆን አለበት እንዲሁም በተቻለ መጠን ምግብ ለማብሰል ስብን ከመጠቀም መቆጠብ እና በአመጋገቡ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት ብዛት ከመጠን በላይ ሌሎች የአመጋገብ ጥንቃቄዎችን አስፈላጊነት አያካትትም ፡፡ ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርገው አመጋገብ እንዴት መሆን እንዳለበት ይመልከቱ ፡፡

በነጭ ሽንኩርት እና በሽንኩርት ውስጥ የሚገኙት የፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ ነገሮች መጠን በተከናወነው የእፅዋት ዓይነት ላይ ሊለያይ ስለሚችል ፣ አነስተኛ ተጨማሪዎች እና ፀረ-ተባዮች እና ለጤና ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለያዙ ከኦርጋኒክ ምንጭ የሚመጡ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ጥሩ ስትራቴጂ አዘውትሮ ለመብላት በቤት ውስጥ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት መትከል ነው ፡፡

እንዴት እንደሚበላ

ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ዲድሊፕሊሚያን ለመቆጣጠር ሊያመጡዋቸው የሚችሉትን ሁሉንም ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም በቀን 4 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት እና 1/2 ቀይ ሽንኩርት መጠቀሙ ይመከራል ፡፡

ይህንን ግብ ለማሳካት በጣም ቀላል ስትራቴጂ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት እንደ ቅመማ ቅመም መጠቀም ነው ፣ ግን እነዚህን ጣዕሞች ለማያደንቁ በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ የሚገኙትን የሽንኩርት እና የነጭ ሽንኩርት እንክብል መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ጥሬ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት የያዙ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሰላጣ እና የነጭ ውሃ ናቸው ፣ ግን እነዚህን የበሰሉ ግን በጭራሽ የተጠበሱ ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሩዝን ፣ ባቄላዎችን እና ስጋዎችን በነጭ ሽንኩርት እና በሽንኩርት ማብሰል ደስ የሚል ጣዕም ይሰጠዋል እንዲሁም ጤናማ ነው ፣ ግን ሌሎች አማራጮች የነጭ ሽንኩርት ጣውላ ዳቦውን ለማለፍ እና በምድጃው ውስጥ ለመጋገር መሞከር ወይም የቱና ጥብስ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት እና ወይራ ጋር ማዘጋጀት ፣ ጥቅሞች ለልብ ጤና.

ቱና ፣ ነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ፔት ምግብ አዘገጃጀት

ይህ ፓት ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው ፣ ብዙ ያፈራል እናም ዳቦ ወይም ቶስት ለማስተላለፍ ሊያገለግል ይችላል።

ግብዓቶች

• 3 የሾርባ ማንኪያ እርጎ እርጎ;
• 1 ቱና የተፈጥሮ ቱና;
• 6 የተጣራ የወይራ ፍሬዎች;
• 1/2 ሽንኩርት;
• 3 ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት;
• ለመቅመስ ፓርሲ ፡፡

አዘገጃጀት

ቀይ ሽንኩርት በጣም በትንሽ ቁርጥራጮች ይከርክሙ ፣ ነጭ ሽንኩርትውን ያፍጩ እና ከዚያ ሁሉም ነገር በጣም ተመሳሳይ እስኪሆን ድረስ ከሌሎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ የሚመርጡ ከሆነ የበለጠ ተመሳሳይ እና ትንሽ ወፍራም እንዲሆን ለማድረግ ፓተቱን በብሌንደር ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ማለፍ ይችላሉ ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ለኮሌስትሮል ዝቅተኛ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-