የሊፕቲን ተጨማሪዎች ክብደት ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ?

ይዘት

• ሌፕቲን ምንድን ነው እና እንዴት ነው የሚሰራው?
• ተጨማሪ ሌፕቲን ክብደትን መቀነስ እኩል አይደለም
• ተጨማሪዎች ይሠራሉ?
• ተፈጥሮአዊ መንገዶች መቋቋምን ለማሻሻል እና ክብደት መቀነስን ለማበረታታት
• ቁም ነገሩ

ሌፕቲን በዋነኝነት በስብ ህዋስ የሚመረት ሆርሞን ነው ፡፡ በክብደት ደንብ () ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የሊፕቲን ማሟያዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ እነሱ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ቀላል ያደርጉልዎታል ይላሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ከሆርሞን ጋር ማሟሉ ውጤታማነት አከራካሪ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ሌፕቲን ምን እንደሆነ ፣ እንዴት እንደሚሰራ እና ተጨማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ከሆነ ይገመግማል ፡፡

ሌፕቲን ምንድን ነው እና እንዴት ነው የሚሰራው?

ሌፕቲን በወፍራም ሴሎች የሚመረት ሆርሞን ነው ፡፡ በምግብ እጥረት ወይም በረሃብ ወቅት የሊፕቲን መጠን ይቀንሳል ፡፡

ሆርሞኑ በ 1994 የተገኘ ሲሆን በእዚያም በእንስሳትም ሆነ በሰው ልጆች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ክብደትን በተመለከተ ለዚያ ጊዜ ጥናት ተደርጓል ፡፡

ሌፕቲን የምግብ ፍላጎትዎን የሚገታ በቂ የሰውነት ክምችት እንዳለብዎት ለአንጎል ያስተላልፋል ፣ ሰውነት በመደበኛነት ካሎሪን እንዲያቃጥል እና ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ፡፡

በተቃራኒው ፣ ደረጃዎች ዝቅተኛ ሲሆኑ አንጎልዎ ረሃብ ይሰማዋል ፣ የምግብ ፍላጎትዎ ይጨምራል ፣ አንጎልዎ ብዙ ምግብ እንዲወስዱ ምልክት ይሰጥዎታል እንዲሁም በዝቅተኛ ፍጥነት ካሎሪን ያቃጥላሉ () ፡፡

ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ እንደ ረሃብ ወይም ረሃብ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው ፡፡

ሌፕቲን በወፍራም ሴሎች የሚወጣ ሆርሞን ነው ፡፡ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ እና ምን ያህል እንደሚመገቡ ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ሰውነትዎ ምን ያህል የስብ መጠን እንደሚከማች ይቆጣጠራል ፡፡

ተጨማሪ ሌፕቲን ክብደትን መቀነስ እኩል አይደለም

ብዙ ሌፕቲን እና የስብ ህብረ ህዋሳት ካሉ ሌፕቲን ሰውነትዎ በቂ የተከማቸ ኃይል እንዳለው እና መብላትዎን ማቆም እንደሚችሉ ለአዕምሮ ይናገራል ፡፡

ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት በጣም ጥቁር እና ነጭ አይደለም ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከአማካይ ክብደት () ሰዎች ይልቅ የዚህ ሆርሞን እጅግ ከፍ ያለ ደረጃ እንዳላቸው ይታያሉ ፡፡

ሰውነትዎ ሞልቶ መብላትዎን እንዲያቆሙ ለአንጎልዎ ለመግባባት ብዙ ቦታ ስለሚኖር ከፍ ያሉ ደረጃዎች ተስማሚ የሚሆኑ ይመስላል።

ሆኖም ይህ እንደዛ አይደለም።

ሌፕቲን መቋቋም አንጎልዎ የሆርሞኑን ምልክት ማወቁን ሲያቆም ነው ፡፡

ይህ ማለት ምንም እንኳን የሚገኘው ሆርሞን ከበቂ በላይ እና የተከማቸ ሀይል ቢኖርዎትም ፣ አንጎልዎ አያውቀውም እናም አሁንም እንደራብዎ ያስባል ፡፡ በዚህ ምክንያት መመገብዎን ይቀጥላሉ ()።

የሊፕቲን መቋቋም የበለጠ ለመብላት አስተዋፅዖ ብቻ ሳይሆን ኃይልን መቆጠብ እንደሚያስፈልግዎ አንጎልዎን ያመላክታል ፣ ይህም በዝቅተኛ ፍጥነት ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ያደርግዎታል () ፡፡

ከክብደት መቀነስ አንፃር የበለጠ ሌፕቲን አስፈላጊው ነገር አይደለም ፡፡ አንጎልዎ ምልክቱን ምን ያህል በትክክል እንደሚተረጉመው በጣም ጠቃሚ ነው።

ስለሆነም የደም ውስጥ ሌፕቲን ደረጃን ከፍ የሚያደርግ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የግድ ክብደት መቀነስ አያስከትልም ፡፡

የሊፕቲን መቋቋም የሚከሰተው ሆርሞን በብዛት በሚገኝበት ጊዜ ነው ነገር ግን ምልክቱ ተጎድቷል ፡፡ ስለሆነም ለክብደት መቀነስ የሊፕቲን መጠን መጨመር አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን የሊፕቲን መቋቋምን ማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተጨማሪዎች ይሠራሉ?

አብዛኛዎቹ የሊፕቲን ማሟያዎች በትክክል ሆርሞን አልያዙም ፡፡

ብዙ ማሟያዎች “ሌፕቲን ክኒኖች” ተብለው የተለጠፉ ቢሆኑም አብዛኛዎቹ እብጠትን ለመቀነስ ለገበያ የሚቀርቡ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ድብልቅ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የሊፕቲን ስሜትን ይጨምራሉ () ፡፡

የተወሰኑት እንደ አልፋ-ሊፖይክ አሲድ እና እንደ ዓሳ ዘይት ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያቀፉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ፣ ሊሟሟ የሚችል ፋይበር ወይም የተቀናጀ ሊኖሌክ አሲድ ይዘዋል ፡፡

የክብደት መቀነስ ማሟያዎችን የሚያካትቱ ብዙ ጥናቶች አሉ ፣ ነገር ግን የእነዚህ ተጨማሪዎች የሊፕቲን መቋቋም እና የምግብ ፍላጎት መሻሻል ላይ የሚያሳድረው ውጤት አሁንም ግልጽ አይደለም (፣ ፣) ፡፡

አንዳንድ ምርምር የአፍሪካን ማንጎ ፣ ወይም ኢርቪቪያ ጋቦኔንሲስ ፣ እና በሊፕቲን ስሜታዊነት እና ክብደት መቀነስ ላይ የታቀደው አዎንታዊ ውጤት ፡፡

የሊፕቲን ደረጃን ለመቀነስ ታይቷል ፣ ይህም ስሜታዊነትን ለማሻሻል ጥሩ ሊሆን ይችላል (፣)።

በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት የአፍሪካ ማንጎ መጠነኛ የክብደት እና የወገብ ዙሪያ ቅነሳን አሳይቷል ፡፡ ምርምር በጥቂቶች ብቻ እንደሚወሰን ልብ ይበሉ ፣ አነስተኛ ጥናቶች (፣) ፡፡

በመጨረሻም ተጨማሪዎች በሊፕቲን መቋቋም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ከሆነ ለመደምደም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የሊፕቲን ማሟያዎች የሊፕቲን ስሜትን ያሻሽላሉ እና ሙላትን ያበረታታሉ የተባሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ ግን ምርምር የጎደለው ነው ፡፡ የአፍሪካ ማንጎ የሆርሞንን ዝቅተኛ ደረጃዎች እና ስሜታዊነትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

ተፈጥሮአዊ መንገዶች መቋቋምን ለማሻሻል እና ክብደት መቀነስን ለማበረታታት

ሌፕቲን መቋቋም እና ክብደት መቀነስን ለማሻሻል የሚሰጠው መልስ በአንድ ክኒን ውስጥ እንዳለ የሚጠቁም ጥናት በአሁኑ ወቅት በቂ አይደለም ፡፡

ሆኖም ተቃውሞውን ማረም ወይም መከላከል ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ወሳኝ እርምጃ ነው።

ሌፕቲን የመቋቋም አቅምን ለማሻሻል ፣ ትብነት እንዲጨምር እና ተጨማሪ መውሰድ ሳይኖርብዎት ክብደትን መቀነስ የሚያበረታቱ አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡

• አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ- በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የሌፕቲን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል በእንስሳም ሆነ በሰው ልጆች ላይ የተደረገው ጥናት አመልክቷል ፡፡
• ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች መቀነስ ከመጠን በላይ በስኳር የበለፀጉ ምግቦች የሊፕቲን መቋቋም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከስኳር ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ በአይጦች ውስጥ ተቃውሞ ተሻሽሏል (,).
• ተጨማሪ ዓሳዎችን ይመገቡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ዓሳ ባሉ በፀረ-ኢንፌርሽን ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች የሆርሞኑን የደም መጠን ሊቀንሱ ፣ ስሜታዊነትን ሊያሻሽሉ እና ክብደትን መቀነስን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፣ (፣) ፡፡
• ከፍተኛ-ፋይበር እህሎች አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ ፋይበር ያላቸውን እህሎች በተለይም ኦት ፋይበርን የመቋቋም እና የስሜት መለዋወጥን ያሻሽላል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ጥሩ የእረፍት ጊዜ ያግኙ እንቅልፍ ለሆርሞን ቁጥጥር ቁልፍ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጥረት ከተለወጠው የሊፕቲን መጠን እና ተግባር ጋር ተያይ hasል (፣ ፣) ፡፡
• ደምዎን triglycerides ይቀንሱ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ መኖሩ በደም ውስጥ ወደ አንጎል መብላትን ለማቆም ምልክቱን በመሸከም ላይ የተሳተፈውን የሊፕቲን አጓጓዥን ያግዳል ተብሏል ().

የተመጣጠነ ምግብን መመገብ ፣ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ሌፕቲን የመቋቋም አቅምን ለማሻሻል እና ክብደት መቀነስን ለማበረታታት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ የስኳር መጠንን መቀነስ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ዓሳዎችን ማካተት leptin sensitivity ን ለማሻሻል አንዳንድ እርምጃዎች ናቸው ፡፡ የደም triglycerides ደምዎን ዝቅ ማድረግም አስፈላጊ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

ሌፕቲን በወፍራም ሴሎች የሚመነጭ ሆርሞን ነው ፡፡ ሲጠግቡ ሰውነትዎን እንዲነግርዎ አንጎልዎን ያመላክታል እናም መብላትን ማቆም አለበት ፡፡

ሆኖም ውፍረት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሊፕቲን የመቋቋም ችሎታ ያዳብራሉ ፡፡ የሊፕቲን ደረጃቸው ከፍ ያለ ነው ፣ አንጎላቸው ግን መብላትን ለማቆም የሆርሞኑን ምልክት መለየት አይችልም ፡፡

አብዛኛዎቹ የሊፕቲን ማሟያዎች ሆርሞንን የያዙ አይደሉም ፣ ግን ይልቁንም የሊፕቲን ስሜትን ለማሻሻል የሚያስችሉ ንጥረ ነገሮችን ያቀላቅላሉ ፡፡

ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማነታቸውን የሚያረጋግጥ ምርምር የጎደለው ነው ፡፡

በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ የሊፕቲን ስሜትን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡