ስለ ሊፕቲን አመጋገብ ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ

ይዘት

• ጥናቱ ስለ ሌፕቲን ምን ይላል?
• የሊፕቲን አመጋገብ ምን ያህል ጥቅሞች አሉት?
• የሊፕቲን አመጋገብ ምን ዓይነት አደጋዎች አሉት?
• የሊፕቲን አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል
• ውሰድ

የሊፕቲን ምግብ ምንድነው?

የሌፕቲን አመጋገብ በንግድ ስራ ባለሙያ እና በቦርድ የተረጋገጠ ክሊኒካል አልሚ ባለሙያ በባይሮን ጄ ሪቻርድ ተዘጋጅቷል ፡፡ የሪቻርድስ ኩባንያ ዌልነስ ሪሶርስ ለሊፕታይን አመጋገብን ለመደገፍ የታቀዱ የዕፅዋት ማሟያዎችን ያመርታል ፡፡ እንዲሁም ስለ ሌፕቲን እና በክብደት መቀነስ እና በጤንነት ውስጥ ስላለው ሚና በርካታ መጻሕፍትን ጽ writtenል ፡፡

ሌፕቲን ለመጀመሪያ ጊዜ የተገኘው እ.ኤ.አ. በ 1994 ነው በሰውነትዎ ውስጥ በሚገኙ የስብ መደብሮች ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው ፡፡ ሥራው ሲጠግብ አንጎልዎን ምልክት ማድረጉ ነው ፣ መብላትዎን እንዲያቆሙ ያስነሳዎታል ፡፡ ሌፕቲን እንዲሁ ውጤታማ የሆነ ሜታቦሊዝምን ይደግፋል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ክብደትን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት በእንስሳና በሰዎች ላይ ጥናት ተደርጓል ፡፡

ሌፕቲን በደምዎ በኩል በደም ዝውውርዎ በኩል ወደ አንጎልዎ የምግብ ፍላጎት ማዕከል ይጓዛል ፡፡ እዚያ ፣ ረሃብ እንዲሰማዎት ለማድረግ ኃላፊነት ከሚወስዱ ተቀባዮች ጋር ይተሳሰራል ፡፡ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ለማቃለል ፣ ለመመገብ ያለዎትን ፍላጎት ለመግታት ይረዳል። ሌፕቲን እንዲሁ በነርቭ ሥርዓትዎ ውስጥ ይጓዛል ፣ የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን በማነቃቃት ስብን እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

በደምዎ ውስጥ በጣም ብዙ ሌፕቲን ከተከማቸ ሊፕቲን የመቋቋም ችሎታ ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ በሚከሰትበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ሌፕቲን ሥራውን በብቃት ሊሠራ ስለማይችል ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የሊፕቲን መቋቋም ትክክለኛ ምክንያት ባይታወቅም ከመጠን በላይ ውፍረት እና ጭንቀት ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ በጭንቀት ውስጥ በሚወጡበት ጊዜ የሚለቀቀው ኮርቲሶል ሆርሞን አንጎልዎ ለሊፕቲን እንዲቀንስ ሊያደርግ እና ከመጠን በላይ እንዲመገብ ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡

ጥናቱ ስለ ሌፕቲን ምን ይላል?

ሌፕቲን ከተገኘበት ጊዜ አንስቶ የብዙ እንስሳት እና የሰው ጥናቶች ትኩረት ሆኖ ቆይቷል ፡፡ ተመራማሪዎች በክብደት መጨመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በምግብ ፍላጎት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ተንትነዋል ፡፡ በጆርናል ክሊኒካል ምርመራ ላይ እንደተዘገበው በአይጦች ውስጥ የተደረጉ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአመጋገብ ስርዓት በሊፕቲን ምርት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል የሊፕቲን ደረጃዎች እንዲቀንሱ ያደርጋል ፡፡ የሊፕቲን መጠን በሚቀንስበት ጊዜ አንጎልዎ በረሃብ አደጋ ውስጥ እንደሚገኙ ያምናሉ ፣ በዚህም ሰውነትዎ ወፍራም ሱቆችን እንዲይዝ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ካሎሪን የማቃጠል ችሎታዎን ይቀንሰዋል ፡፡

በሲንሲናቲ ሜታቦሊክ በሽታዎች ኢንስቲትዩት መርማሪዎች የሚመራው ሌላ የእንስሳት ጥናት የሊፕቲን መጠን በአይጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እንደማይጎዳ ወይም እንደማያስከትል ወስኗል ፡፡

ሌፕቲንን በማሟያ ቅጽ መውሰድ የሌፕቲን ደረጃዎችን ለመለወጥ እንደሚረዳ የሚጠቁም እምነት የሚጣልበት ጥናት የለም ፡፡

የሊፕቲን አመጋገብ ምን ያህል ጥቅሞች አሉት?

ሌሎች የሊፕቲን አመጋገብ መርሆዎች ከሌሎቹ የክብደት አያያዝ ፕሮግራሞች ጋር ተመሳሳይ ወይም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ማታ ላይ ዘግይቶ ከመብላት መቆጠብ ፣ በሶዳ ውስጥ የሚገኙትን የመሰሉ ንጥረ ነገሮችን ከመመገብ እንዲሁም ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን ከመመገብ ይመክራል ፡፡ የሊፕቲን ምግብም እንዲሁ የቁጥጥር ቁጥጥር አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ እነዚህ ምክሮች ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን ይወክላሉ ፡፡

የሊፕቲን አመጋገብም እንዲሁ ክብደትን ለመቀነስ ያለማቋረጥ እንዲሰሩ የማይፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን በመያዝ ቀላል ነው ፡፡ ከቁጥጥር ቁጥጥር እና ከአልሚ ምግብ ምርጫዎች ጋር ሲደባለቁ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

የሊፕቲን አመጋገብ ምን ዓይነት አደጋዎች አሉት?

እንደ ብዙ አመጋገቦች ሁሉ የሊፕቲን ምግብ ሊበሉት በሚችሉት ላይ ገደቦችን ይጥላል ፡፡ ከአመጋገቡ ጋር መጣበቅ ይከብድዎት ይሆናል ወይም በምግብ ምርጫዎችዎ ላይ እርካታ አይሰማዎትም ፡፡

እንደማንኛውም የአመጋገብ ዕቅድ የሊፕቲን አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ በጣም ንቁ ከሆኑ በቂ ካሎሪዎችን ላይሰጥ ይችላል ፡፡ ከአዋቂዎች የተለየ የካሎሪ ፍላጎት ላላቸው ልጆች ወይም ወጣት ታዳጊዎች ላይስማማ ይችላል ፡፡

የሊፕቲን አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል

የሊፕቲን አመጋገብ በአምስት ህጎች ዙሪያ ያተኩራል-

1. ለቁርስ ከ 20 እስከ 30 ግራም ፕሮቲን የሚሰጡ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
2. ከእራት በኋላ አይበሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ማንኛውንም ነገር ላለመብላት ያረጋግጡ ፡፡
3. በመካከላቸው መክሰስ ሳይኖር በቀን ሶስት ጊዜ ብቻ ይመገቡ ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ መካከል ለማለፍ ከአምስት እስከ ስድስት ሰዓታት ይስጡ ፡፡
4. የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይቀንሱ ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ ፡፡
5. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የክፍል ቁጥጥርን ይለማመዱ ፡፡ እስኪሞሉ ድረስ አይበሉ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ከመሞላትዎ በፊት ያቁሙ።

ይህንን ምግብ ለመከተል በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ስላለው የካሎሪ ይዘት መማር አለብዎት ፣ ግን ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ መቁጠር አያስፈልግዎትም ፡፡ እንዲሁም አመጋገቡ ትኩስ እና ኦርጋኒክ ምግቦችን በመመገብ እና ሊጠቅሷቸው የማይችሏቸውን የኬሚካል ተጨማሪዎችን እና ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል ፡፡

የፕሮቲን እና የፋይበር አስፈላጊነትም ውጥረት ውስጥ ገብቷል ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ በሚከተለው አጠቃላይ ሬሾ ውስጥ ከ 400 እስከ 600 ካሎሪ ያህል እንዲይዝ ይመከራል።

• 40 በመቶ ፕሮቲን
• 30 በመቶ ቅባት
• 30 በመቶ ካርቦሃይድሬት

የሊፕቲን አመጋገብ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ዶሮ እና ተርኪን ጨምሮ የተለያዩ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና የፕሮቲን ምንጮችን ለመመገብ ያስችልዎታል ፡፡ ከስኳር-ወፍራም ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ፍራፍሬ የተጠቆመው የጣፋጭ ምግብ አማራጭ ነው ፡፡ እንዲሁም ነት ቅቤዎችን በመጠኑ ፣ በእንቁላል እና በጎጆ አይብ መመገብ ይችላሉ ፡፡

እንደ ኪኖዋ ፣ ኦትሜል እና ምስር ያሉ የፕሮቲን ጥቅጥቅ ያሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ አንጀት ባክቴሪያ ለውጦች እና / ወይም የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ስለሚችል በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን ይምረጡ ፡፡

በሊፕቲን ምግብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ መደበኛ እና አመጋገብ ሶዳ እና የኃይል መጠጦች እንዳይወገዱ ይጠበቅብዎታል ፡፡ እንዲሁም ማንኛውንም ዓይነት የአኩሪ አተር ምርቶችን ለማስወገድ ይበረታታሉ።

በአነስተኛ ክፍሎች ላይ አፅንዖት ስለነበረው እና መክሰስ ባለመኖሩ አንዳንድ ሰዎች በዚህ ምግብ ላይ ረሃብ ይሰማቸዋል ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣት ወይም የፋይበር ማሟያዎችን መውሰድ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የሊፕቲን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንዲሁም የሚበሉትን እንዲቆጣጠሩ ይጠይቃል ፡፡ በምግብ መካከል እርስዎን የሚያስተጓጉል እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት አሰራር መፍጠር ከአመጋገቡ ጋር እንዲጣበቁ እና ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል።

ውሰድ

የሊፕቲን አመጋገብ ተከታዮች የተለያዩ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን እንዲበሉ ያስችላቸዋል ፡፡ ነገር ግን ያለማቋረጥ የሚራብዎት ከሆነ ከአመጋገቡ ጋር መጣበቅ ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሚራቡበት ጊዜ መብላት አለመቻል የአስተሳሰብ መብላትን እና የሰውነትዎን ፍንጮች ከማዳመጥ ጋር ይቃረናል ፡፡ እንዲሁም ማሟያ የሚፈልግ ወይም በጣም የሚያበረታታ ማንኛውም የአመጋገብ ዕቅድ ቀይ ባንዲራ ነው ፡፡

ወደ ሌፕቲን አመጋገብ መሳብ ከተሰማዎት እርስዎ ተስፋ ያደረጉትን ውጤት ያስገኝልዎታል ፣ ግን ከረጅም ጊዜ ጋር ሊጣበቁ የሚችሉት ነገር እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ የረጅም ጊዜ ጤና በረጅም ጊዜ ጤናማ ባህሪዎች ላይ ጥገኛ ነው ፡፡ የትኛውም ዓይነት ምግብ አንድ-የሚመጥን ነው ፡፡ በሊፕቲን አመጋገብ ካልተደሰቱ እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች የክብደት መቀነስ ስልቶች አሉ ፡፡ የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶችን ጥቅሞች እና አደጋዎችን ጨምሮ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዱ የተለያዩ አቀራረቦች ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡