ህልሞቼን አሳክቻለሁ!

ይዘት

• ግምገማ ለ

የታሚራ ፈተና በኮሌጅ ውስጥ ታሚራ ከጤንነቷ በስተቀር ለሁሉም ነገር ጊዜ ሰጠች። እሷ በክፍል ውስጥ የላቀ ፣ በተማሪዎች ምክር ቤት ውስጥ አገልግላለች ፣ እና በበጎ ፈቃደኝነት አገልግላለች ፣ ነገር ግን በጣም ስለተጠመደች ፣ የመውጫ ምግብ በልታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዘለለች። በዲኑ ዝርዝር ላይ ተመረቀች-እና በ 20 ተጨማሪ ፓውንድ ፣ በ 142።

ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ማዛወር የታሚራ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች ትምህርቷን ከጨረሰች በኋላ ከእሷ ጋር ተጣብቋል። “ስለሆዴ እብጠት አበሳጭቻለሁ ፣ ግን ስለእሱ ምንም አላደረግኩም” ትላለች። በሆነ ምክንያት ፣ አካሌ እንደ ማንኛውም የሕይወቴ ገጽታ መሆኑን አልገባኝም ነበር - ውጤትን ከፈለግኩ ሥራ ውስጥ ማስገባት ነበረብኝ። ከዚያ ታሚራ የድህረ ምረቃ ትምህርት ቤት የገንዘብ ድጋፍ ገጠማት። “ሚስ ቴነሲ ፔጅስት ስኮላርሺፕ እንደሰጠች ሰማሁ ፣ ስለሆነም መስፈርቶቹን መርምሬያለሁ” ትላለች። የአካዳሚክ እና የአገልግሎት መዛግብቷ ጥሩ እጩ አደረጓት። ታሚራ “ግን ያለፉትን ተወዳዳሪዎች ፎቶግራፎች ተመልክቼ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ” አለች። “አመጋገብን እና የአካል ብቃት ደረጃዬን ለማሻሻል እኔ የምፈልገው ተነሳሽነት ነበር።”

የመሰናዶ ሥራ የመጀመሪያው ዝግጅት ሊጠናቀቅ ጥቂት ወራት ብቻ ሲቀረው ታሚራ የገጽታውን አሰልጣኝ እና የስነ ምግብ ባለሙያ አማከረች። በእሱ ምክር ፣ ነጭ እንጀራን እና የጠራ ስኳርን ትታ ፍሪጅዋን እና ካቢኔዎ healthyን እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ዶሮ እና ትኩስ አትክልቶች ባሉ ጤናማ መሠረታዊ ነገሮች ሞላች። እሷም ለማሻሻል የፈለገችውን እና እንዴት ለማድረግ እንዳቀደች ለማስታወስ “በፊት” ሥዕሎች እና የጂም እቅድን በቤቱ ዙሪያ ለጥፋለች። ታሚራ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል በትሬድሚል ላይ መራመድ ጀመረች እና ሙሉ ጊዜዋን መሮጥ እስክትችል ድረስ የአምስት ደቂቃ ሩጫዎችን ጨምራለች። ድምፁን ከፍ ለማድረግ ነፃ ክብደቶችን ማንሳት ጀመረች። “ሦስተኛ ሳምንቴን እንደጀመርኩ ፣ ለዓመታት ያልደረሰውን እየታደስና እየነቃሁ መሆኑን አስተዋልኩ። በመጀመሪያው ወር 8 ኪሎ ግራም አጥታለች።

የመሃል መድረክ መውሰድ ታሚራ ክብደቷን እየቀነሰች ስትሄድ ትንሽ ነገሮች እየተለወጡ መጡ። "ለመቀላቀል ገለልተኛ ቀለሞችን እለብስ ነበር፣ ነገር ግን ይበልጥ ደማቅ ልብሶችን መግዛት ጀመርኩ" ትላለች። "በየቀኑ የበለጠ ደፋር እና ደስተኛ ተሰማኝ." በአራት ወራት ውስጥ 20 ፓውንድ ከጠፋች በኋላ ታሚራ ወደ ሚስ ቴነሲ በሚያመራው ትንንሽ የገጽታ ውድድር መወዳደር ጀመረች። ምንም እንኳን ማዕረግ ባታሸንፍም ፣ የእርሷን የከፍተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ለመጨረስ የረዳችውን ሚስ ኮኔኔሊቲምን ጨምሮ በርካታ ሽልማቶችን አግኝታለች። “ውድድሩ እንደ በረከት ሆኖ ወደ እኔ መጣ” ትላለች። ጤናማ ሆኖ መኖር እኔ ግቦቼን ሁሉ ለማሳካት የሚያስፈልገኝን ኃይል ሊሰጠኝ እንደሚችል እንድገነዘብ ረድቶኛል። 3 ሚስጥሮች ተጣበቁ

በቅመም ያድርጉት "በመደበኛ ስራዬ ሲደክመኝ የጲላጦስን እና የሳልሳ ክፍሎችን ሞክሬያለሁ. የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሠሩ ነበር, እና በእነሱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞችን እንኳን አግኝቻለሁ." ጥቅሞቹን አስቡ "በተጨናነቀ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አላቋርጥም, በምሳ ጊዜ አደርገዋለሁ. ጭንቀቴን ለማስወገድ ይረዳኛል." አመለካከትዎን ይቀይሩ "እኔ ፍጹም ቃና ያላቸው ሰዎችን ባየሁ ጊዜ እቀና ነበር። አሁን የምቀጥል ከሆነ እኔንም እንደዚያ የማልመስልበት ምክንያት የለም!"

ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር

ካርዲዮ በሳምንት ከ45 እስከ 60 ደቂቃ/5 ቀናት የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት 45 ደቂቃ/4 ቀናት

የራስዎን የስኬት ታሪክ ለማስገባት ወደ shape.com/model ይሂዱ።

ግምገማ ለ