ህመምን ለማስታገስ የኩቢል ዋሻ ሲንድሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• የነርቭ መንሸራተት መልመጃዎች ዓላማ
• 1. የክርን መታጠፍ እና የእጅ አንጓ ማራዘሚያ
• 2. የጭንቅላት ዘንበል
• 3. በሰውነት ፊት ለፊት የእጅ መታጠፍ
• 4. ሀ-እሺ
• ማስጠንቀቂያዎች
• ተይዞ መውሰድ

ኪዩቢል ዋሻው በክርን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በአጥንቶቹ እና በቲሹዎች መካከል ባለ 4 ሚሊ ሜትር መተላለፊያ መንገድ ነው ፡፡

ወደ ክንድ እና እጅ ስሜት እና እንቅስቃሴን ከሚሰጡት ነርቮች አንዱ የሆነውን የኡልታር ነርቭን ይሸፍናል ፡፡ የኡልታር ነርቭ ከአንገት እስከ ትከሻ ድረስ ከእጁ ጀርባ ወደ ክርኑ ውስጠኛው ክፍል ይሮጣል እና በአራተኛው እና በአምስተኛው ጣቶች ላይ በእጁ ያበቃል ፡፡ በኩቢል መተላለፊያ ጠባብ መከፈቻ ምክንያት በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ በቀላሉ ሊጎዳ ወይም ሊጨመቅ ይችላል ፡፡

በ ‹መሠረት› የኩቤል ዋሻ ሲንድሮም ከካርፐል ዋሻ ቀጥሎ ሁለተኛው በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በተለይም እንደ ቀለበት እና እንደ ሐምራዊ ጣት ባሉ የኡልታር ነርቭ በሚቆጣጠሩ አካባቢዎች ህመምን ፣ መደንዘዝን እና የጡንቻን ድክመትን ጨምሮ በክንድ እና በእጅ ላይ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

የጨመቃው ምክንያቶች በክርንዎ ላይ ለረጅም ጊዜ መደገፍ ፣ በክንድዎ ጎንበስ ብለው መተኛት ወይም የክንድ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ አስቂኝ አጥንትዎን ሲመቱ ልክ እንደ ክርኑ ውስጠኛው ቀጥታ የስሜት ቀውስ እንዲሁ የ ulnar ነርቭ ህመም ምልክቶችንም ያስከትላል ፡፡

ህመምን ለመቀነስ ወግ አጥባቂ ህክምናዎች እንደ አይቢዩፕሮፌን ፣ ሙቀት እና በረዶ ፣ ማጠናከሪያ እና መሰንጠቅ ፣ እና እንደ አልትራሳውንድ እና እንደ ኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ያሉ ሌሎች የአካል ህክምና ያልሆኑ ዘዴዎችን ያካትታሉ ፡፡

እንደ ክንድ እና እጅ እንደ የነርቭ መንሸራተት ልምዶች ያሉ የተወሰኑ ልምምዶች ከኩቤል ዋሻ ሲንድሮም ጋር የተዛመደ ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የነርቭ መንሸራተት መልመጃዎች ዓላማ

በኡልቫር ነርቭ ጎዳና ላይ በየትኛውም ቦታ መቆጣት ወይም መጣበቅ ነርቭ የመንቀሳቀስ ውስንነት እንዲኖረው እና በመሠረቱ በአንድ ቦታ እንዲጣበቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች የ ulnar ነርቭን ለመዘርጋት እና በኩቤል ዋሻ በኩል እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይረዳሉ ፡፡

1. የክርን መታጠፍ እና የእጅ አንጓ ማራዘሚያ

መሳሪያዎች ያስፈልጋሉ የለም

የታለመ ነርቭ ulnar ነርቭ

1. ቁጭ ብለው የተጎዱትን ክንድ ወደ ጎን በኩል በመድረስ በትከሻዎ ላይ ያርቁ ፣ እጅን ከወለሉ ጋር ያያይዙ ፡፡
2. እጅዎን አጣጥፈው ጣቶችዎን ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ይጎትቱ።
3. ክንድዎን በማጠፍ እጅዎን ወደ ትከሻዎችዎ ይምጡ ፡፡
4. በቀስታ 5 ጊዜ መድገም ፡፡

2. የጭንቅላት ዘንበል

መሳሪያዎች ያስፈልጋሉ የለም

የታለመ ነርቭ ulnar ነርቭ

1. በትከሻዎ ቀጥ ብለው በክርን ቀጥ እና በክንድዎ ደረጃ የተጎዱትን ክንድ ከፍ ብለው ይቀመጡ ፡፡
2. እጅዎን ወደ ኮርኒሱ ወደ ላይ ያዙ ፡፡
3. የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ራስዎን ከእጅዎ ያርቁ።
4. ዝርጋታውን ለመጨመር ጣቶችዎን ወደ ወለሉ ያራዝሙ።
5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በቀስታ 5 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

3. በሰውነት ፊት ለፊት የእጅ መታጠፍ

መሳሪያዎች ያስፈልጋሉ የለም

የታለመ ነርቭ ulnar ነርቭ

1. በትከሻዎ ቀጥ ብለው በክርንዎ ቀጥ እና በክንድዎ ደረጃ የተጎዳውን ክንድ ቀጥ ብለው ከፊትዎ ላይ ይድረሱ ፡፡
2. ጣቶችዎን ወደ መሬት በመጥቀስ እጅዎን ከእርስዎ ይራቁ።
3. ክርንዎን በማጠፍ እና የእጅዎን አንጓ ወደ ፊትዎ ይምጡ ፡፡
4. ከ5-10 ጊዜ በቀስታ ይድገሙ.

4. ሀ-እሺ

መሳሪያዎች ያስፈልጋሉ የለም

የታለመ ነርቭ ulnar ነርቭ

1. በትከሻዎ ቀጥ ያለ ክርን እና ክንድዎን በከፍታ ይቀመጡ እና የተጎዳውን ክንድ ወደ ጎን በኩል ይድረሱ ፡፡
2. እጅዎን ወደ ኮርኒሱ ያዙ ፡፡
3. የ “እሺ” ምልክት ለማድረግ አውራ ጣትዎን ወደ መጀመሪያ ጣትዎ ይንኩ።
4. ክርንዎን በማጠፍ እና እጅዎን ወደ ፊትዎ ይምጡ ፣ ጣቶችዎን በጆሮዎ እና በመንጋጋዎ ላይ በማጠፍ ፣ አውራ ጣትዎን እና የመጀመሪያውን ጣትዎን በአይንዎ ላይ እንደ ጭምብል ያድርጉ ፡፡
5. ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና 5 ጊዜ ይድገሙ።

ማስጠንቀቂያዎች

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የተኩስ ህመም የሚያስከትሉ ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙና ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች በክንድ ወይም በእጅ ጊዜያዊ መንቀጥቀጥ ወይም መደንዘዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከእረፍት በኋላ ይህ ስሜት ከቀጠለ ይተው እና እርዳታ ይጠይቁ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የኩቢል ዋሻ ሲንድሮም በወግ አጥባቂ እርምጃዎች አይቀለለም እና የቀዶ ጥገና ሥራ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የነርቭ መንሸራተት ልምዶች ከኩቲቭ ዋሻ ሲንድሮም ጋር የተዛመደ ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህን ልምምዶች በቀን አንድ ጊዜ ፣ ​​በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ወይም እንደ መቻቻል ይድገሙ ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2008 በዘፈቀደ ቁጥጥር በተደረገባቸው ሙከራዎች ውስጥ የነርቭ ማነቃቃትን ውጤታማነት የተመለከተ ሲሆን ከተገመገሙት 11 ጥናቶች ውስጥ ስምንቱ አዎንታዊ ጥቅም እንዳገኙ አገኘ ፡፡ ምንም እንኳን ተስፋ ሰጪ ቢሆንም በአሁኑ ወቅት ሊገኝ የሚችል የጥራት እና የቁጥር ጥናት ባለመኖሩ አጠቃቀሙን የሚደግፍ የመጨረሻ ድምዳሜ አልተሰጠም ፡፡