የኢቢሲ ስልጠና ምንድነው ፣ እንዴት ማድረግ እና ሌሎች የሥልጠና ክፍሎች

ይዘት

• የኢቢሲ ስልጠና ምንድነው
• እንዴት ማድረግ
• ሌሎች የሥልጠና ክፍሎች

የኤቢሲ ስልጠና የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ቀን የሚሰሩበት የስልጠና ክፍል ነው ፣ የእረፍት ጊዜን እና የጡንቻን ማገገም እና የደም ግፊት መጨመርን የሚደግፍ ፣ ይህም የኃይል እና የጡንቻ ብዛት መጨመር ነው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በሰውየው የሥልጠና ደረጃና ዓላማ መሠረት በአካል ማጎልመሻ ባለሙያ ሊመከር የሚገባው ሲሆን በስልጠና በሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በጡንቻዎች ቡድኖች መካከል የመደጋገም ብዛት ፣ የእረፍት ጊዜ ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

የኢቢሲ ስልጠና ምንድነው

ኤቢሲ ሥልጠና የደም ግፊት መቀነስን በስፋት ለማስተዋወቅ የሚያገለግል ቀለል ያለ የሥልጠና ክፍል ነው ፣ በተጨማሪም በክብደት መቀነስ ውጤታማ ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ሰውዬውን በአንድ ጊዜ አንድ የጡንቻ ቡድን ሥራን እንዲያጠናክር ስለሚያደርግ አነስተኛ ኃይል ይሰጣል ፡ ከሌሎቹ የጡንቻ ቡድኖች ጋር የጡንቻን ብዛትን በመደገፍ ፡፡

ኤቢሲ ሥልጠናውን ማከናወን ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስን ፣ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናት ለማሳደግ በቂ አይደለም ፡፡ ለዚህም ሰውየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ የፕሮቲን እና ጥሩ ቅባቶችን ፍጆታ በመጨመር ጥሩ የአመጋገብ ልምዶች መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለደም ግፊት መጨመር እንዴት እንደሚመገቡ ይመልከቱ ፡፡

እንዴት ማድረግ

የተለያዩ የጡንቻዎች ስብስቦች በሰውየው ግብ እና በስልጠና ደረጃ እንዲሁም በጊዜ ተገኝነት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ በዚህ መንገድ አስተማሪው ጡንቻዎቹ ሁል ጊዜ የሚሰሩ በመሆናቸው ከፍተኛ የፕሮቲን ውህደትን የሚደግፉ እና ወደ ጡንቻ ልማት የሚመራ በመሆኑ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ የኤቢቢ ስልጠና ውጤትን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

የኤቢሲ ስልጠና አንድ ጊዜ ብቻ ከተከናወነ የእረፍት ጊዜው ረዘም ያለ በመሆኑ ውጤቱ እንዲታይ ጥንካሬው ከፍተኛ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሰውየው ዓላማ መሠረት አስተማሪው በየቀኑ የጡንቻ ቡድኖችን ጥምረት ሊያመለክት ይችላል ፣ ለምሳሌ:

1. መ: ደረት ፣ ትሪፕስፕስ እና ትከሻዎች; ቢ: ጀርባ እና ቢስፕስ; ሐ: ዝቅተኛ ሥልጠና;
2. መ: ጀርባ ፣ ቢስፕስ እና ትከሻዎች; ቢ-ጭን ፣ መቀመጫዎች እና ዝቅተኛ ጀርባ; ሐ: ደረት, ትሪፕስፕስ እና ሆድ;
3. መ: ደረት እና ትሪፕስፕስ; ቢ: ጀርባ እና ቢስፕስ; ሐ: እግሮች እና ትከሻዎች;
4. መ: ደረት እና ጀርባ; ቢ: ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ; C እግር እና ትከሻዎች.

የኤቢሲ ስልጠናን ተከትሎ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ሰውየውም ሸክሙን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይመከራል በዚህ መንገድ በጡንቻው ላይ ከፍተኛ ውጥረት ለመፍጠር ፣ የፕሮቲን ውህደትን በመደገፍ እና የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ማረጋገጥ ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውየው በልምምድ እና በስልጠና መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የፕሮቲን ውህደትን መደገፍ ይቻላል ፡፡

ዝቅተኛ ጡንቻዎችን በማሰልጠን ረገድ በተለምዶ ባለሙያዎች የፊተኛው እና የኋለኛው የኋላ ክፍል በተለያዩ ቀናት ውስጥ የሥልጠናውን አፈፃፀም አያመለክቱም ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት ለእግር የተደረጉ ብዙ ልምምዶች ሁሉንም ጡንቻዎች ስለሚሠሩ ነው ፡፡ , የተሟላ ልምምዶች ተቆጥረዋል ፡ ዋናዎቹን የእግር ልምዶች ይወቁ ፡፡

ሌሎች የሥልጠና ክፍሎች

ከኢቢሲ ስልጠና በተጨማሪ በሰውየው የሥልጠና ደረጃ እና ግብ መሠረት በአስተማሪው ሊወሰኑ የሚችሉ ሌሎች የሥልጠና ክፍሎች አሉ ፡፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀ ወይም አጠቃላይ አካልከእንቅስቃሴዎች ጋር እንዲስማማ ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ይጠቁማል ፡፡ ስለዚህ በተመሳሳይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይመከራል ነገር ግን ድካምን ለማስወገድ በዝቅተኛ ጥንካሬ እና መጠን ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጡንቻዎች በተከታታይ ሁለት ጊዜ እንዲያሠለጥኑ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች እንደገና እስኪሠሩ ድረስ ማረፍ አስፈላጊ በመሆኑ ፣ ሥልጠናውን በሳምንት 3 ጊዜ እንዲያከናውን ይመከራል ፡፡
• ኤቢ ስልጠናይህ ዓይነቱ ሥልጠና የጡንቻን ቡድኖችን ወደ ታች እና ወደኋላ የሚከፋፍል ሲሆን ፣ ሥልጠና ሀ በአንድ ቀን ፣ ቢ በሌላ ላይ እንዲከናወን እንዲሁም በሦስተኛው ቀን ዕረፍት እንዲያደርግ የሚመከር ሲሆን ጡንቻዎቹ በቀላሉ እንዲያገግሙ ያስችላቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ሰውየው የሥልጠና ደረጃ ፣ አስተማሪው የተወሰኑ ተጨማሪ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል ፤
• ኢቢሲዲ ስልጠናይህ ስልጠና አብዛኛውን ጊዜ የአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች መሰብሰብ በመሆን ስልጠናቸውን በሳምንታት ላይ ለመመስረት ለሚፈልጉ ሰዎች ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የኤቢሲዲ ስልጠና በአንድ ቀን ውስጥ ወደ ኋላ + ቢስፕስ ፣ በደረት + triceps በሌላ ፣ በእረፍት ፣ በአንድ ቀን እግሮች እና በሌላ ትከሻ ሊከፈል ይችላል ፣ እንደገና እረፍት ይከተላል ፡፡
• ኢቢሲዲ ስልጠናይህ ሥልጠና እያንዳንዱ የአካል ክፍል የሥልጠና ቀን እንዲኖረው ስለሚያደርግ የሥልጠናው ጥንካሬ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ቀድሞውኑ የላቀ የሥልጠና ደረጃ ባላቸው ሰዎች ይጠቀማል ፡፡

ሊከናወኑ ከሚችሉት የተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶችና ጥምረት የተነሳ ሥልጠናው የሰውየውን የሥልጠና ደረጃ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የልብና የደም ቧንቧ አቅም እና ግብን ከግምት ውስጥ ማስገባት ስለሚኖርበት ሥልጠና በአካል ትምህርት ባለሙያ ይመከራል ፡፡