በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ውስጥ እራስዎን ከመጉዳት እራስዎን እንዴት እንደሚጠብቁ
ይዘት
በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ውስጥ ሁለት ግዙፍ አነቃቂዎች አሉ-እርስዎ ብቸኛ ሥራን ከሠሩ ይልቅ እርስዎን የሚገፋፋዎት አስተማሪ ፣ እና የበለጠ እርስዎን የሚያነሳሱዎት ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ቡድን። አንዳንድ ጊዜ በቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያደቅቁትታል። ግን ሌሎች ጊዜያት (እና ሁላችንም እዚያ ነበርን) ፣ ሁሉም ነገር ከባድ ስሜት ይሰማዋል። አዲስ ክፍል ስትሞክር የመጀመሪያህ ይሁን፣ ደክመሃል ወይም ታምመሃል፣ ወይም ስሜቱ ሳይሰማህ ለመቀጠል መታገል ሁል ጊዜ በቡድን ውስጥ ጥሩ ስሜት አይሰማህም - እና ወደ ጉዳትም ሊያመራ ይችላል። (ውድድሩ ህጋዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ነው?)
እኛ ለምን እኛ ያለማቋረጥ መቀጠል እንደሚያስፈልገን ለማወቅ ከስፖርት ሳይኮሎጂስት ጋር ተነጋገርን ፣ ከዚያ ጥሩ ቅርፅን ሳትሰበር እራስዎን እንዴት እንደሚገፉ ለማወቅ በባሪ ቡትካምፕ እና በ YG ስቱዲዮዎች ውስጥ አንዳንድ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን የሚያስተምሩ መምህራንን መታን። እና ለጉዳት አደጋ።
1. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ
ወደ ጂም በገቡ ቁጥር፣ እራስዎን ለማሻሻል አስቀድመው ውሳኔ እየወሰዱ ነው። ከጎረቤትዎ ጋር ለመጣጣም መሞከርን ሊያካትት የማይችል ከእውነታው የሚጠበቁ ተስፋዎች በመያዝ ጥረቶችዎን አያበላሹ። የባሪ ቡትካምፕ አሰልጣኝ ካይል ክላይቦከር “ማንም ሰው ጀግና መሆን የለበትም፣በተለይ ለመጀመሪያ ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሲሞክር።
በተለይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩት በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከሚማር ሰው ጋር ለመከታተል መጠበቅ አይችሉም። በምትኩ ፣ የሚተዳደሩ-ግን አሁንም ፈታኝ-የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ። የአጭር ጊዜ ግብዎ ክፍሉን በቀላሉ መጨረስ ወይም አዲስ ነገር መማር (በተለይም በአገሪቱ ውስጥ ካሉ በጣም ከባድ የአካል ብቃት ክፍሎች) አንዱ ከሆነ ምንም አይደለም። እና እርስዎ ሰነፍ እስካልሆኑ ድረስ በጣም ከባድ እስከሚሞክሩ ድረስ ከአስተማሪዎ ከሚጠይቀው ያነሰ መስጠቱ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት አለው።
ኒው ዮሲሲ ላይ የተመሠረተ የስፖርት ሳይኮሎጂስት ሊጎ ሌጎስ “በትላልቅ ከፍ ያሉ ግቦች ስንጀምር እና ሰውነታችንን ካልሰማን ለጉዳት እና ለቃጠሎ እንጋለጣለን” ብለዋል። "ለእያንዳንዱ አፈፃፀም ትናንሽ ግቦች አስፈላጊ የሚሆኑበት በዚህ ቦታ ነው። አፈጻጸምዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚሻሻል በማድረግ ስኬትን መግለፅን ይማራሉ እና አፈፃፀሙን ከሌሎች ጋር በማነፃፀር ከመግለጽ ይቆጠቡ።"
2. በቅጽዎ ላይ ያተኩሩ
በሚሰሩበት ጊዜ ፎርም በጣም አስፈላጊ ነው ነገርግን ስንደክም መሄድ ያለብን የመጀመሪያው ነገር ነው። ይህ የመወጠር ወይም የመቁሰል እድልን ይጨምራል፣ለዚህም ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለመከታተል ሲሞክሩ እና ቅርፅ ሲጠፋ የሚጎዳዎት። በዝግታ መሮጥ ወይም ቀላል ክብደቶችን ማንሳት እና ጠንካራ ሆኖ ለመቆየት በትንሹ የተሸነፍን ስሜት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በአስፈሪ መልክ ከመዋጋት፣ ለጉዳት ከማጋለጥ እና ሙሉ በሙሉ ከመጥፋት የተሻለ ነው። (በእውነቱ ፣ አንዳንድ ዘገምተኛ እራስዎን መቁረጥ የጉዳት አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል።)
በ YG ስቱዲዮ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን የሚያስተምረው ኔሪጁስ ባግዶናስ ፣ “እርስዎ ምን ያህል እንደሚያደርጉት ሳይሆን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚያደርጉት ነው” ይላል። "ገደቡ አካላዊ ወይም አእምሯዊ ከሆነ አግባብነት የለውም፤ አንድ ሰው ጥሩ መልክ መያዝ ሲሳነው ማቆም አለባቸው።"
እንደ HIIT፣ bootcamps፣ እና Crossfit ወደመሳሰሉ እጅግ በጣም ፈታኝ ነገሮች ከመሄድዎ በፊት በእንቅስቃሴ ጥራት እና ቅርፅ ላይ በሚያተኩሩ ክፍሎች እንዲጀምሩ ይመክራል። በጀማሪዎች ክፍሎች ውስጥ በመጀመር እና በራስዎ ፍጥነት ወደ ከባድ ክፍሎች ከፍ ማለቱ ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም።
3. ሰውነትዎን ያዳምጡ
ሁሉም የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች “ሰውነትዎን ያዳምጡ” ብለው ይነግሩዎታል ፣ ግን ያ ምን ማለት ነው? አንድ ነገር ስለሚጎዳ የማይመች ነገርን ከማቆም ጋር መግፋቱን ለመቀጠል መቼ እናውቃለን? (የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ይህንን የአዕምሮ ማታለያ ይሞክሩ።)
Kleiboeker እንዲህ ይላል ፣ “እራስዎን በጣም ከባድ በሆነ መንገድ መግፋት በጭራሽ መጥፎ ነገር አይደለም። ሰዎች የራሳቸውን ተሰጥኦ እና ችሎታ ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ።
እውነት ነው። ግን በተቃራኒው ፣ ባክዶናስ ስኬታማ ለመሆን ቁልፉ ወጥነት ያለው መሆኑን ያስታውሰናል። "ክፍሉ ከልክ በላይ ስለምታመምክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንድትዘል ቢያደርግህ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ ቢያደርግህ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ አልፏል" ይላል። “የአዕምሮ ጥንካሬ በተለይ አስፈላጊ ተወዳዳሪ አትሌት ከሆኑ ፣ ግን በአንድ ክፍል ውስጥ አይገነባም ፣ ሂደት ነው።”
እየታገልክ ከሆነ ማሻሻያዎችን ለማግኘት አስተማሪዎችህን ተመልከት። ጉዳት ከደረሰብዎ ክፍል ከመጀመሩ በፊት ያሳውቋቸው እና በክፍል ውስጥ ወይም ከዚያ በኋላ በሚታገሏቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ እርስዎን እንዲያነጋግሩዎት ይጠይቋቸው። እና ለመቀየር አያፍሩ! "በቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች በክፍሉ ውስጥ ካሉት የተለያዩ የአትሌቶች ደረጃዎች ጋር ተስፋ መቁረጥ የሚያስፈራ እና ቀላል ሊሆን ይችላል. ሰዎች ጎረቤታቸው ስለሚያደርገው ነገር እንዳያስቡ ነገር ግን በራሳቸው ምርጥ ለመሆን ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ እነግራቸዋለሁ. የክህሎት ደረጃ። አንድ አስተማሪ በዚያን ጊዜ ለእርስዎ በጣም ፈታኝ የሚመስለውን የእንቅስቃሴ ልዩነት ከሰጠዎት ይውሰዱ! ” ይላል ክላይቦከር። (በጂም ውስጥ በጣም ተወዳዳሪ ነዎት?)
በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ግላዊ ማድረግ ለጤንነትዎ ትኩረት መስጠቱን እና ሰውነትዎን በእውነት ማዳመጥዎን ያሳያል።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያታዋቂ ልጥፎች
ቤከን ቀይ ሥጋ ነው?
