የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ከጄሲካ ሲምፕሰን አሠልጣኝ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቢቨርሊ ሂልስ ውስጥ የ MADfit የስልጠና ስቱዲዮ ባለቤት ማይክ አሌክሳንደር ጄሲካ እና አሽሊ ሲምፕሰን ፣ ክሪስቲን ቼኖውስ እና አማንዳ ቢነስን ጨምሮ ከአንዳንድ የሆሊዉድ በጣም ዝነኛ ሰዎች ጋር ሰርቷል። እሱ ቀይ ምንጣፍ ዝግጁ ለማድረግ ውስጣዊ ምክሮቹን ይሰጠናል። ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ.

ጥ - ደንበኛን ለድርጊት ወይም ለኮንሰርት ጉብኝት እንዴት ያዘጋጃሉ?

መ: “እሱ ለድርጊቱ የተወሰነ ነው። ጄሲካ [ሲምፕሰን] ዴዚ ዱክ ስትጫወት እነዚያን እጅግ በጣም የፍትወት ቀጫጭን ቁምጣዎችን መልበስ ነበረባት ፣ ስለዚህ በእሷ ጫጫታ እና በእግሮች ላይ ብዙ ትኩረት አደረግን። እሷ በነበረችበት ሌሎች ሚናዎችን አድርጋለች። ሙሉ ጊዜ ሱሪ ላይ፣ ነገር ግን ታንክ ቶፕ ወይም ሚስት መደብደብ ነበር፣ ስለዚህ በትከሻ እና ክንዶች ላይ የበለጠ ትኩረት እናደርጋለን።

"አንድን ሰው ለኮንሰርት ወይም ለጉብኝት እያሠለጠንኩ ከሆነ ፣ እነሱ በመዘመር እና በመጨፈር እና በመሮጥ ስለሚሄዱ በልብ እና የደም ዝውውር ልምምድ ላይ የበለጠ አተኩራለሁ። ስለዚህ እነሱ እንዴት እንደሚመስሉ እና ስለ ማመቻቸት የበለጠ ያንሳል።"

ጥያቄ - ጄሲካ ሲምፕሶን ዴዚ ዱኪዎችን ለመለገስ መዘጋጀቱን በመናገር ፣ የኋላዎን ቅርፅ ለመቀየር ምን ጥቆማዎች አሉዎት?

መ: " ስኩዌቶችን እና ሳንባዎችን እና ደረጃዎችን በበቂ ሁኔታ ማስተዋወቅ አልችልም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ልምምዶች ናቸው እና በትንሽ ወይም ያለ መሳሪያ በማንኛውም ቦታ ልታደርጋቸው ትችላለህ።"

ጥ - በአጭር ጊዜ ውስጥ ለዝግጅት መቀነስ የሚፈልጉ ደንበኞችን ምን ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ?

መ: “አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ንፁህ መብላት አለብዎት ምክንያቱም እያንዳንዱ ካሎሪ በዚያ ጊዜ ስለሚቆጠር። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ብዙ መቁረጥ አይፈልጉም። መብላት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሰውነትዎ ካልሆነ በሚያገኛቸው ካሎሪዎች ላይ መቆየት እና ወደ ረሃብ ሁነታ መሄድ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ እመክራለሁ-ጠዋት ላይ ካርዲዮ እና ከሰዓት በኋላ ፈጣን የክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በከፍተኛ ተወካዮች ያድርጉ። ስብን ያቃጥላል እና የጡንቻ ቃና ይፈጥራል።

ጥያቄ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሲጀምሩ ሰዎች የሚሠሯቸው የተለመዱ ስህተቶች ምንድን ናቸው?

መ: "በአለም ላይ ያሉ ታላላቅ አሰልጣኞች ተሰብስበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይነድፉልዎታል ፣ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ካደረጉት ፣ ከመካከለኛው አሰልጣኝ ጋር ከሚሰራ ሰው ጋር ተመሳሳይ ውጤት አያገኙም። ፣ ግን በሳምንት ለአራት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንዲሁም ፣ ከስፖርትዎ ጋር ወጥነት ባለው መጠን ፣ ክፍለ -ጊዜዎችዎ እየጠነከሩ ይሄዳሉ። እና እንደገና ፣ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው። ሰዎች መሥራት ይጀምራሉ እና እንደ ሰበብ አድርገው ያዩታል። የፈለጉትን ለመብላት። በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ እንደዚያ አይደለም።

ጥ፡ ሥራ ከሚበዛባቸው ኮከቦች ጋር ስትሠራ፣ በጂም ውስጥ ጊዜያቸውን የሚያሳድጉ መሆናቸውን እንዴት ማረጋገጥ ትችላለህ?

መ:-እንደ ላንጀን ያለ የታችኛውን የሰውነት አቀማመጥ ሲይዙ ብዙ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ አዝዣለሁ። በተመሳሳይ ሁኔታ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ። ወደ ጎን ቁልቁል ዝቅ ያድርጉ እና በጎን ከፍ ሲያደርጉ ወይም እዚያ ሲቆዩ ኩርባዎች። ይህ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ብዙ ጡንቻዎችን ይሠራል ፣ ይህም ጊዜዎን ይቆጥባል።

ጥ ፦ በርካታ ታዋቂ እናቶች ከመወለዳቸው በፊት ገላቸውን እንዲመልሱ ረድተዋቸዋል። ለአዳዲስ እናቶች ምን ቀጭን መግለጫዎች አሉዎት?

መ: “ብዙ አዲስ እናቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከሚቸገሩባቸው ምክንያቶች አንዱ በእናትነት ተሞክሮ በጣም ስለተጨነቁ የራሳቸውን ሕይወት ይዘው በመቆየታቸው ነው። ለራስዎ ለመስራት ጊዜ ይፈልጉ ፣ ምንም እንኳን ጊዜው የሚያንቀላፋ ቢሆንም እና እርስዎ ብቻ ስኩዊቶችን እና ሳንባዎችን ብቻ እየሰሩ ነው ። ቅድሚያ መስጠት እና እራስዎን ወደ ስራ መመለስ አስፈላጊ ነው ። "

ጥ ፦ የከዋክብትን ማንኛውንም የአካል ብቃት ምስጢሮች ማጋራት ይችላሉ?

መ: “በእውነቱ ምንም ምስጢሮች የሉም። በብዙ መንገዶች እነሱ ልክ እንደ እርስዎ እና እኔ ናቸው። እነሱ ታላቅ ጄኔቲክስ ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን ማንም ባለ ስድስት ጥቅል ABS የተወለደ የለም። ሁሉም ሰው ለእሱ መሥራት አለበት። ቃለ-መጠይቆችን ቢያነቡ እንኳን አስቂኝ ቅርፅ ካላቸው ልጃገረዶች ጋር እና 'ኦህ, ወደ ጂም እንኳን አልሄድም, አይስክሬም ሱንዳዎችን እበላለሁ, ማንም አያምንም. ዋናው ነገር ታዋቂ ሰው አይቶ "እኔ እፈልጋለሁ" ማለት አይደለም. እንደዚያ ለመምሰል! "እራስዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ያስቡ እና 'እነዚህን ለውጦች አደርጋለሁ እና ምርጡን እመስላለሁ' ይበሉ።"

ግምገማ ለ