ለምን አይራቡም? ምክንያቶች እና መቼ እንደሚጨነቁ

ይዘት

• ያንን የተራበ ስሜት ምን ይሰጠናል?
• ረሃብ እንዳይሰማዎት ምን ሊያደርግ ይችላል?
• ጭንቀት
• ድብርት
• ውጥረት
• ህመም
• እርግዝና
• የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች
• የማያቋርጥ ህመም
• መድሃኒቶች
• ዕድሜ
• የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት ማነቃቃት ይችላሉ?
• ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?
• ተይዞ መውሰድ

ረሀብ ሰውነታችን በምግብ ሲቀንሰን እና መብላት ሲገባን የሚሰማን ስሜት ነው ፡፡

በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት በተለያዩ ስልቶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ግን መሠረታዊ ምክንያቶች ወደ ያልተለመደ የምግብ ፍላጎት እና ወደ ረሃብ ደረጃዎች ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን-

• ረሃብን የሚያመጣው ምንድን ነው?
• ለምን ረሃብ አይሰማዎትም
• የምግብ ፍላጎትዎን ለመጨመር መንገዶች

ያንን የተራበ ስሜት ምን ይሰጠናል?

ረሃብ መብላት የመፈለግ ስሜት ወይም ስሜት ነው። ሰውነት በነዳጅ ሲደክም የረሃብ ስሜቶች እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ ፡፡

የረሃብ ደረጃዎች የሚደለቁት በ

• ሃይፖታላመስ ተብሎ የሚጠራ የአንጎል አካባቢ
• በደምዎ የስኳር መጠን ውስጥ አንድ ጠብታ
• ባዶ ሆድ እና አንጀት
• የተወሰኑ "ረሃብ" ሆርሞኖች መጨመር

የአንጎል ሃይፖታላመስ በረሃብ እና በምግብ ፍላጎት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በዚህ የአንጎል ክፍል ውስጥ የነርቭ ሴሎች ብዛት የምግብ ፍላጎት እና የረሃብ ስሜትን የሚመለከቱ ተግባራትን ይቆጣጠራሉ ፡፡

እነዚህ ነርቮች የምግብ ፍላጎትን ለማነቃቃት እንደ ኒውሮፔፕቲድ Y (NPY) ፣ ከአውቲቲ ጋር የተዛመደ peptide (AgRP) እና ghrelin ካሉ የተወሰኑ ሆርሞኖች ጋር አብረው ያመርታሉ ወይም ይሠራሉ ፡፡

ረሃብ በሆድዎ ውስጥ እንደ ማኘክ ፣ ባዶ ስሜት እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ሊሰማ ይችላል ፡፡

በቂ ረሃብ ካለብዎ ሆድዎ የሚያጉረመርም ድምፅ እንደሚያሰማ እንኳን ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ለአንዳንድ ሰዎች ረሃብ እንዲሁ አብሮ ሊሄድ ይችላል-

• ድክመት
• ቀላል ጭንቅላት
• ግራ መጋባት
• ብስጭት

ረሃብ እንዳይሰማዎት ምን ሊያደርግ ይችላል?

ሰውነትዎ መብላት ቢያስፈልግም እንኳን በጣም ረሃብ የማይሰማዎት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ጭንቀት

ጭንቀት ሲያጋጥምዎት የትግል ወይም የበረራ ምላሽዎ ወደ ውስጥ ገብቶ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የተወሰኑ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለቅ ያደርገዋል ፡፡ እነዚህ የጭንቀት ሆርሞኖች የምግብ መፍጨትዎን ፣ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትዎን ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡

የመረበሽ መታወክ ችግር ያለባቸው ሰዎች እንዲሁ የተለመዱ የመርሃብን ስሜቶች በተደጋጋሚ የሚያስተጓጉሉ እንደ ማቅለሽለሽ ያሉ ሌሎች የረጅም ጊዜ ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ድብርት

ድብርት ለረጅም ጊዜ የረሃብ እና የምግብ ፍላጎት ምልክት ወደመሆን ሊያመራ ይችላል ፡፡

በአንድ አነስተኛ የምርምር ጥናት ተመራማሪዎች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያጋጠማቸው ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው 16 የ 16 ተሳታፊዎች የአንጎል ምስሎችን መርምረዋል ፡፡

በእነዚህ ተሳታፊዎች ውስጥ የአካልን የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ለመከታተል ኃላፊነት ያለው የአንጎል አካባቢ ከጤናማ አቻዎቻቸው ያነሰ ንቁ ሆኖ አግኝተውታል ፡፡

ውጥረት

ጭንቀት በምግብ ፍላጎትዎ ወይም በምግብ ፍላጎትዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡ እንደ ማቅለሽለሽ እና የምግብ አለመንሸራሸር ያሉ አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላል።

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያመለክተው የምግብ ፍላጎትዎ በሚገጥመው የጭንቀት ዓይነት ላይ በመመርኮዝ በተለየ ተጽዕኖ ሊነካ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ የትግል ወይም የበረራ ምላሽን የሚያነቃቃ ድንገተኛ ጭንቀት ድንገት የምግብ ፍላጎት እና ረሃብ የመቀነስ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ህመም

እንደ ሕመሙ ጉንፋን ፣ የወቅቱ ጉንፋን ፣ ወይም የሆድ ቫይረስ ያሉ አንዳንድ በሽታዎች የረሃብ ደረጃን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በተለይም የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የመሽተት እና ጣዕምዎን ስሜት ሊያግዱ ይችላሉ ፣ ይህም ምግብን የማይወደድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የወቅቱ ጉንፋንም ሆነ የሆድ ቫይረሶች የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀንሰው የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እርግዝና

እርግዝና ረሃብ እንዲቀንስ ፣ የምግብ ፍላጎት እንዲጠፋ እና ምናልባትም የምግብ እጦትን እንኳን ሊያመጣ ይችላል ፡፡

እንደ የማቅለሽለሽ እና የልብ ምትን የመሰሉ የተወሰኑ የእርግዝና ምልክቶች እውነተኛ የርሃብ ደረጃን ለመረዳት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ በተጨማሪም ለአንዳንድ ምግቦች መከልከል በምግብ እና ረሃብ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች

ረሃብ እንዳይሰማዎት ሊያደርጉዎ የሚችሉ መሰረታዊ የጤና እክሎች ጥቂት ናቸው። እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎች የሰውነት መለዋወጥን እንዲቀንሱ ያደርጉታል ፣ ይህም ረሃብ እንዲቀንስ ያደርገዋል።

የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የኩላሊት በሽታ
• የጉበት በሽታ
• የልብ ችግር
• የተወሰኑ ካንሰር

የማያቋርጥ ህመም

እንደ አርትራይተስ እና ፋይብሮማያልጂያ ያሉ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነቶችዎን በአሉታዊ ሁኔታ የሚነኩ ሥር የሰደደ የሕመም ሁኔታዎች እርስዎም የምግብ ፍላጎትዎን እንዲያጡ ያደርጉዎታል ፡፡

ይህ በወር አበባ ወቅት አንዳንድ ሰዎች የምግብ ፍላጎት ማጣት ለሚሰማቸው አንዱ ይህ አካል ነው-የሆርሞኖች ለውጦች እና ህመም ወደ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሊያመራ ይችላል ፡፡

መድሃኒቶች

አንዳንድ መድሃኒቶች እንደ የጎንዮሽ ጉዳት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አንቲባዮቲክስ
• ፀረ-የሰውነት ግፊት
• የሚያሸኑ
• ማስታገሻዎች

በእነዚህ መድሃኒቶች ምክንያት የሚከሰት የረሃብ መቀነስ እንደ ድካም እና ማቅለሽለሽ ባሉ የረሃብ ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ለአንዳንድ በሽታዎች አንዳንድ የሕክምና ሂደቶች እንዲሁ የረሃብዎን መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የዚህ አንዱ ምሳሌ የምግብ ፍላጎት እንዲቀንሱ የሚታወቁ እንደ ጨረር እና ኬሞቴራፒ ያሉ የካንሰር ህክምናዎች ናቸው ፡፡ እንደ ፐሪቶናል ያሉ ሌሎች አሰራሮች የምግብ ፍላጎትንም እንደሚያጡ ታይቷል ፡፡

ዕድሜ

በግምት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የምግብ ፍላጎት ማሽቆልቆል ይደርስባቸዋል ተብሎ ይገመታል ፡፡ ዕድሜ ላይ ሲደርሱ የረሃብ መጠን የሚቀንስባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣

• ዝቅተኛ ተፈጭቶ እና የኃይል ፍላጎቶች
• የሆርሞን ምላሽን ዝቅ አደረገ
• እርጥብ ጣዕም እና የመሽተት ስሜቶች
• የምራቅ ምርትን ቀንሷል
• ደካማ የጥርስ ጤና
• አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ በሽታዎች

እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና መታወክ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የምግብ ፍላጎት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በአንዱ ውስጥ ተመራማሪዎች ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው በዕድሜ የገፉ ሰዎች የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ደካማ የግንዛቤ አፈፃፀም መካከል ያለውን ግንኙነት ለይተው አውቀዋል ፡፡

የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት ማነቃቃት ይችላሉ?

የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የረሃብ መጠን መቀነስ እያጋጠመዎት ከሆነ የምግብ ፍላጎትዎን ለማነቃቃት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

• ጣዕም ያላቸው ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀስቀስ ችግር ከገጠምዎ ምግብን ከእፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ማብሰል ምግብ ለመብላት በጉጉት የሚደሰቱትን ጣዕም ያላቸው ምግቦችን እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ፡፡
• ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመጠቀም ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ግዙፍ ምግብ እንዲመገቡ እራስዎን ከማስገደድ ይልቅ በትንሽ ካሎሪዎች በትንሽ ምግብ መመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጤናማ-ጤናማ ስብን በምግብ ውስጥ መጨመር ካሎሪዎችን ከፍ ያደርጉ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል ፡፡
• ከሚወዷቸው ምግቦች የበለጠ ይብሉ። አንዳንድ ጊዜ የምግብ ፍላጎት በማይኖርበት ጊዜ ለሰውነትዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር በወቅቱ ውስጥ የሚችለውን መብላት ነው ፡፡ ይህ ሁልጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ምግብ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለመጨነቅ አይደለም ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎ ከተመለሰ በኋላ በእነዚያ ምግቦች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡
• በአልሚ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ከተቻለ እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ስቦች ያሉ ንጥረ-ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን በምግብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ ይህ እርስዎ በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች ጋር የምግብ ፍላጎትዎን እያሟሉ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል።
• እንደገና በመብላት መደሰት ይማሩ ፡፡ መብላት ለነዳጅ ብቻ አይደለም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንዲሁ ለመደሰት ነው ፡፡ እንደገና በመብላት እንዴት እንደሚደሰት ሲማሩ እና በመመገብ ተግባር አዎንታዊ ማህበራትን ሲገነቡ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ለማደስ ይረዳል ፡፡
• ለመብላት አስታዋሾችን ያዘጋጁ ፡፡ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ባሉ አንዳንድ ህመሞች መሰረታዊ ፍላጎቶቻችንን መሳት ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ በየጥቂት ሰዓቶች የስልክ ደወል ማዘጋጀት ትንሽ ምግብ ወይም ሌላ ምግብ ለመብላት ጊዜው እንደደረሰ ለማስታወስ ይረዳዎታል ፡፡

ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?

የምግብ ፍላጎትዎ እጥረት ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር አብሮ እንደሚሄድ ካስተዋሉ ያልታወቀ መሰረታዊ ሁኔታ ሊኖርዎ ስለሚችል ዶክተርዎን መጎብኘት አለብዎት ፡፡

• ምግብን ለመዋጥ አስቸጋሪ ሆኖ ማግኘት
• ለረጅም ጊዜ አለመብላት
• ከተመገባችሁ በኋላ ምግብን ዝቅ ማድረግ አለመቻል
• በጣም ከባድ ሁኔታን የሚያመለክቱ ሌሎች ምልክቶች ፣ ለምሳሌ ሲመገቡ ህመም ወይም ምግብ በጉሮሮ ውስጥ ተጣብቆ መቆየት
• ያልታሰበ ክብደት መቀነስ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የምግብ ፍላጎት እጥረትዎ ዋና ምክንያት ካለ ለማወቅ ዶክተርዎ አንዳንድ ምርመራዎችን ያዝዛል።

ካለ ለታችኛው ሁኔታ የሕክምና ዕቅድን ሲያካሂዱ የምግብ ፍላጎትዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የምግብ ፍላጎት እጥረት እና የረሃብ መጠን መቀነስ በተለያዩ አካላዊ ወይም አዕምሯዊ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

እንደ ጭንቀት ፣ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ሁሉም በረሃብ ደረጃዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

እንደ እርግዝና ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም እና ሌሎችም ያሉ ሌሎች አካላዊ ሁኔታዎች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ለአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች መድኃኒቶች እና የሕክምና ሂደቶች እንኳን የምግብ ፍላጎትዎን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ትንሹን ምግብ መመገብ ፣ የሚወዱትን ምግብ ማብሰል እና የምግብ ማስታወሻዎችን ማቀናጀትን ጨምሮ የምግብ ፍላጎትዎን እንደገና ለመጨመር የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡

ከእነዚህ ጥቃቅን ለውጦች መካከል አንዳቸውም ቢሆኑ የምግብ ፍላጎትዎን ለማሻሻል የማይረዱ ከሆነ ወይም ሌሎች ምልክቶችን የሚመለከቱ ከሆኑ ሌላ ነገር እየተካሄደ እንደሆነ ለማወቅ ዶክተርን መጎብኘት ጊዜው አሁን ነው።