የአመጋገብ ወይም የቀላል ምርቶችን መመገብ ወፍራም ያደርግልዎታል

ይዘት

• ምግብ መቼ እንደሚመገቡ አመጋገብ ወይም ብርሃን
• መካከል ያለው ልዩነት አመጋገብ እና ብርሃን
• ምግብ ሳይመገቡ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? አመጋገብ እና ብርሃን
• ምግብው እንዴት እንደሆነ ለማወቅ አመጋገብ ወይም ብርሃን በእውነቱ ጥሩ ነው

ምግቦቹ ብርሃን እና አመጋገብ ክብደታቸውን ለመቀነስ በምግብ ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ምክንያቱም አነስተኛ የስኳር ፣ የስብ ፣ የካሎሪ ወይም የጨው መጠን ስለነበራቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ ሁል ጊዜ የተሻሉ ምርጫዎች አይደሉም ፣ ምክንያቱም ጣዕሙ ለሸማቹ አስደሳች እንዲሆን ፣ ኢንዱስትሪው ብዙውን ጊዜ በስብ ቅነሳን ይከፍላል ፣ ለምሳሌ ፣ ምግቡን ከ ‹መደበኛ› ስሪት የበለጠ ካሎሪ እንኳን ይተዋል ፡፡

በተጨማሪም የዕለታዊ ምርቶች ፍጆታ አመጋገብ ወይም ብርሃን ሰውዬው እንደ አልዛይመር ያሉ የመበስበስ በሽታ የመያዝ ወይም በስትሮክ የመያዝ እድልን በ 3 እጥፍ ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ከምርት ውስጥ የትኛው ንጥረ ነገር እንደተወገደ ለማወቅ እና የትኞቹን ምግቦች ለመረዳት መለያውን ማንበብ እና ሁለቱን ስሪቶች ማወዳደር አስፈላጊ ነው ፡፡ ብርሃን ከብዙ ካሎሪዎች በተጨማሪ እና ስለሆነም ክብደትን የሚጨምሩ እንደመሆናቸው መጠን እንደፈለጉ ሊጠጡ አይችሉም ፡፡ የተሻሉ ምርጫዎችን ለማድረግ የምግብ መለያዎችን እንዴት እንደሚነበብ ጠቃሚ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ምግብ መቼ እንደሚመገቡ አመጋገብ ወይም ብርሃን

ምርቶቹ አመጋገብ የሚጠቁሙት የስኳር በሽተኞች ለሆኑት ብቻ ነው ብርሃን በጉበት ውስጥ ስብ ላላቸው ወይም የክብደት መቀነስ ስርዓትን ለሚያደርጉ ይጠቁማሉ ፡፡ ስለሆነም ከእነዚህ ጉዳዮች በአንዱ ውስጥ የሌሉ ሰዎች ምርቶችን መብላት የለባቸውም አመጋገብ፣ ወይም ብርሃን, በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ.

ግን እንደዚያም ሆኖ በእርግጥ የተወሰነ ምርት መመገብ ሲፈልጉ አመጋገብ ወይም ብርሃን ይህ ስሪት ከ ‹መደበኛ› ጋር መመሳሰል አለበት ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የስብ ወይም የሶዲየም መጠን ይበልጣል ፣ ይህ ደግሞ ጤናን ይነካል ፡፡

የሚከተለው ምስል የምግብ ምሳሌ ያሳያል አመጋገብ ከተለመደው ምግብ የበለጠ ቅባትን የሚያመጣ ፣ ለምሳሌ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ወይም ለምሳሌ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላላቸው ሰዎች ጎጂ ይሆናል ፡፡

በዚህ ምሳሌ ውስጥ ለተመሳሳይ የቾኮሌት መጠን ፣ ስሪቱን ማየት ይችላሉ አመጋገብ ከተለመደው ስሪት የበለጠ ጤናማ እና ለጤንነት የሚጎዳ እና ለክብደት መቀነስ የማይረዳ ሶዲየም አለው ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ስለ ሌሎች 10 አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች መልሶችን ይመልከቱ ፡፡

መካከል ያለው ልዩነት አመጋገብ እና ብርሃን

መካከል ያለው ልዩነት አመጋገብ እና ብርሃን ከምርቱ በተወገደው ንጥረ-ነገር ውስጥ ነው። ምግብ እያለ አመጋገብ ዜሮ ወይም በጣም ትንሽ የሆነ ንጥረ ነገር ፣ ምግቦች ብቻ ይኑርዎት ብርሃን እነሱ ያላቸው የዚህ ንጥረ-ምግብ ቅናሽ ብቻ ነው ፣ ቢያንስ 25% መሆን አለበት።

ለምሳሌ 200 ሚሊ መደበኛ ለስላሳ መጠጥ 20 ግራም ገደማ ስኳር አለው ፣ ግን ለስላሳ መጠጥ ነው ብርሃን ስሪቱ እስከ 16 ግራም ሊደርስ ይችላል አመጋገብ 0 ግራም ስኳር አለው ፡፡ ሆኖም በሌሎች ምግቦች ውስጥ ይህ ቅነሳ እንደ ስብ (ስብ) ፣ ኮሌስትሮል ፣ ፕሮቲን እና ጨው ላሉት ለስኳርም ሆነ ለሌሎች ንጥረ ነገሮች ሊከሰት ይችላል ፣ እና ሁልጊዜ የተቀነሰ ንጥረ ነገር በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ አይረዳም ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በመካከላቸው ስላለው ልዩነት የበለጠ ይረዱ አመጋገብ እና ብርሃን ፣ እና እያንዳንዱን መቼ እንደሚጠቀሙ

ምግብ ሳይመገቡ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? አመጋገብ እና ብርሃን

ምርቶችን ሳይመገቡ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ እና ብርሃን አንድ ሰው ለሥነ-ተዋሕዶው ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ በሆኑ ክሮች እና ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ሙሉ ምርቶችን መምረጥ አለበት ፡፡ በቀን ቢያንስ 3 ፍራፍሬዎችን መመረጥ ፣ እንደ ልጣጩ በተሻለ ፣ ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች ጋር ሰላጣ መብላት እና እንደ ኬኮች ፣ የቀዘቀዘ ምግብ እና የተጠበሱ ምግቦች ያሉ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡

የአካል እንቅስቃሴ ከምግብ በተጨማሪ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም አንጀትን በአግባቡ እንዲሠራ ይረዳል ፣ የክብደት መቀነስን ያፋጥናል እንዲሁም የሰውነት ጤናን ያሻሽላል ፡፡

ሁል ጊዜ ስለ ምግብ የሚያስቡ ከሆነ ወፍራም አእምሮ ካለዎት እና ምን ለማከም ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ ፡፡

ምግብው እንዴት እንደሆነ ለማወቅ አመጋገብ ወይም ብርሃን በእውነቱ ጥሩ ነው

የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ ይወቁ ፣ እና አለመሆኑን ይወቁ አመጋገብ ወይም ብርሃን ለእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው ፣ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ