በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• የባዮቲን መጠን በምግብ ውስጥ
• የባዮቲን እጥረት ምልክቶች

ባዮቲን (ቫይታሚን ኤች ፣ ቢ 7 ወይም ቢ 8) ተብሎ የሚጠራው ባዮቲን በተለይም በእንሰሳት አካላት ውስጥ እንደ ጉበት እና ኩላሊት ባሉ እንዲሁም እንደ እንቁላል አስኳሎች ፣ ሙሉ እህሎች እና ለውዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ይህ ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ ሌሎች ሚናዎችን የሚጫወተው የፀጉር መርገጥን ለመከላከል ፣ የቆዳውን ፣ የደም እና የነርቭ ስርዓትን ጤና በመጠበቅ ፣ በአንጀት ውስጥ ያሉ ሌሎች ቢ ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ከማስተዋወቅ ባለፈ ነው ፡፡ ሁሉንም ንብረቶችዎን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

የባዮቲን መጠን በምግብ ውስጥ

ለጤናማ አዋቂዎች በየቀኑ የሚመከረው የባዮቲን መጠን በቀን 30 μ ግ ሲሆን ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ከሚታየው ባዮቲን የበለፀጉ ምግቦች መውሰድ ይቻላል ፡፡

ይህ ቫይታሚን በአመጋገቡ ውስጥ ከመገኘቱ በተጨማሪ በሰውነታችን ውስጥ ትክክለኛ ደረጃውን ጠብቆ ለማቆየት በሚረዳው በአንጀት እፅዋት ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ሊመነጭ ይችላል ፡፡

የባዮቲን እጥረት ምልክቶች

የባዮቲን እጥረት ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ የፀጉር መርገፍ ፣ ልጣጭ እና ደረቅ ቆዳ ፣ በአፉ ማዕዘኖች ላይ ቁስሎች ፣ በምላስ ላይ እብጠት እና ህመም ፣ ደረቅ ዐይን ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ናቸው ፡፡

ይሁን እንጂ የዚህ ቫይታሚን እጥረት በጣም ጥቂት ሲሆን ብዙውን ጊዜ በትክክል የማይመገቡት በሆስፒታል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ብቻ የስኳር በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ወይም ሄሞዲያሲስ በሚባሉ እና ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ብቻ ይከሰታል ፡፡

ፀጉርዎ በፍጥነት እንዲያድግ ባዮቲን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማሩ።