በየቀኑ ጠዋት ከቤት ለመውጣት የሚታገል የ 26 ዓመቱ የግብይት ረዳት

ይዘት

• ጭንቀት እንዳለብዎ በመጀመሪያ የተገነዘቡት መቼ ነበር?
• ጭንቀትዎ በአካል እንዴት ይገለጻል?
• ጭንቀትዎ በአእምሮ እንዴት ይታያል?
• ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሱ ነገሮች ምንድን ናቸው?
• ጭንቀትዎን እንዴት ይቆጣጠራሉ?
• ጭንቀትዎ በቁጥጥር ስር ቢውል ኑሮዎ ምን ይመስላል?

አብዛኛውን ጊዜ የዕረፍት ቀኔን ከቡና ይልቅ በድንጋጤ ስሜት እጀምራለሁ ፡፡ ”

ጭንቀት በሰዎች ሕይወት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በመግለጽ ርህራሄን ፣ የመቋቋም ሀሳቦችን እና በአእምሮ ጤንነት ላይ የበለጠ ግልጽ ውይይት ለማሰራጨት ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ይህ ኃይለኛ እይታ ነው ፡፡

ሲ ፣ በሰሜን ካሮላይና ግሪንስቦር ውስጥ የህዝብ ግንኙነት እና የገቢያ ድጋፍ ረዳት የመጀመሪያዋ የት / ቤት የፒፕ ስብሰባ ስሜት ከዳር ዳር ሲልክላት ጭንቀት እንደነበረች ተገነዘበች ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የምትፈልገውን ህይወት እንዳትኖር የሚያደርጋት ከከባድ ፣ ከሞላ ጎደል የማያቋርጥ ጭንቀት ጋር እየታገለች ነው ፡፡

ታሪኳን እነሆ ፡፡

ጭንቀት እንዳለብዎ በመጀመሪያ የተገነዘቡት መቼ ነበር?

ጭንቀት እንደነበረብኝ መጀመሪያ ሲገባኝ መናገር ይከብዳል ፡፡ እናቴ እንዳለችው እንደ ሕፃን ልጅ እንኳ ሁሌም እጨነቅ ነበር ፡፡ እኔ ከብዙ ሰዎች የበለጠ ስሜታዊ መሆኔን እያወቅኩ ያደግኩ ቢሆንም የ 11 ወይም 12 ዓመት ገደማ እስኪሆን ድረስ የጭንቀት ፅንሰ-ሀሳብ ለእኔ እንግዳ ነበር ፡፡ በዚህ ጊዜ እናቴ ስለ አንዳንድ ማወቅ ከጀመረች በኋላ ያልተለመደ እና የማይለዋወጥ የስነ-ልቦና ምዘና ማካሄድ ነበረብኝ ፡፡ ስለራሴ ጉዳት

እኔ እንደማስበው “ጭንቀት” የሚለውን ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ የሰማሁት ግን ከአንድ አመት ገደማ በኋላ የት / ቤቱን የፒፕ ሰልፍ ለመዝለል ሰበብ ማግኘት እስካልቻልኩ ድረስ ሙሉ በሙሉ ጠቅ አላደረገም ፡፡ የሚጮሁ ተማሪዎች ድምፆች ፣ የደመቁ ሙዚቃዎች ፣ እነዚያ በሚያሰቃዩ ብሩህ የአበባ መብራቶች እና የታሸጉ ነጮች አስጨነቁኝ ፡፡ ትርምስ ነበር ፣ እናም መውጣት ነበረብኝ ፡፡

እንደምንም “ራሴን ከዛው ውስጥ ለማንኳኳት” በማሰብ በህንፃው ግምጃ ቤት ውስጥ ተደብቄ በነበረበት በግንባሩ ላይ ተደብቄ ወደ ራቅኩበት ወደ መጸዳጃ ቤት ማምለጥ ቻልኩ ፡፡ ሁሉም ሰው በፔፕ ሰልፉ የተደሰተ ይመስላል ፣ ወይም ቢያንስ በፍርሃት ሳይሸሽ በእሱ በኩል መቀመጥ ይችላል። ያኔ ጭንቀት እንዳለኝ የተገነዘብኩት ያኔ ነበር ፣ ግን አሁንም ቢሆን የዕድሜ ልክ ትግል እንደሚሆን አላውቅም ነበር ፡፡

ጭንቀትዎ በአካል እንዴት ይገለጻል?

በአካል ፣ የተለመዱ ምልክቶች አሉኝ-መተንፈስ እየታገልኩ (ከመጠን በላይ መጨመር ወይም እንደ ማነቆ ስሜት ይሰማኛል) ፣ ፈጣን የልብ ምት እና የልብ ምቶች ፣ የደረት ህመም ፣ የቶኔል ራዕይ ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ላብ ፣ የጡንቻ ህመም እና ድካም ከአቅም ጋር ተዳምሮ ፡፡ መተኛት.

እኔም ሳላውቅ ጥፍሮቼን በቆዳዬ ላይ መቆፈር ወይም ከንፈሮቼን የመነካካት ልማድ አለኝ ፣ ብዙ ጊዜም ደም ለመሳብ በጣም ይበቃል ፡፡ በተጨማሪም የማቅለሽለሽ ስሜት በሚሰማኝ ቁጥር ሁሉ ማስታወክን እስከመጨረሻው እጨርሳለሁ ፡፡

ጭንቀትዎ በአእምሮ እንዴት ይታያል?

እኔ DSM ን እንደገና እንደማስተካክል ያለ ድምፅ ሳይሰማ ይህንን እንዴት መግለጽ እንደሚቻል ማሰብ ከባድ ነው ፡፡ እያጋጠመኝ ባለው የጭንቀት ዓይነት ይለያያል ፡፡

በአጠቃሊይ ስሜት ፣ አብዛኛውን ጊዜ ቢያንስ በአንዴ በመጠኑ በጭንቀት ሇመጨነቅ ስ sinceር my መደበኛውን የአሠራር ዘይቤዬን ብቻ የምቆጥረው ፣ የአእምሮው መገለጫዎች ትኩረትን የማተኮር ችግር ፣ እረፍት የማጣት ስሜት ፣ እና እልህ የሚያስጨንቁ የአስተሳሰብ ቀለበቶች ናቸው ፣ ምን ፣ ምን ፣ ምን ከሆነ ...

ጭንቀቴ ሲባባስ ከጭንቀት በስተቀር በምንም ነገር ላይ ማተኮር አልቻልኩም ፡፡ ምንም ያህል ምክንያታዊነት የጎደለው ቢመስልም በጣም መጥፎ በሆኑ ሁኔታዎች ሁሉ መጨነቅ እጀምራለሁ ፡፡ ሀሳቦቼ በሙሉ ወይም ምንም ይሆናሉ ፡፡ ግራጫማ አካባቢ የለም ፡፡ የፍርሃት ስሜት ይበላኛል ፣ በመጨረሻም በአደጋ ላይ መሆኔንና መሞቴ እርግጠኛ ነኝ ፡፡

በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ ዝም ብዬ እዘጋለሁ እና አዕምሮዬ ባዶ ይሆናል ፡፡ ከራሴ እንደወጣሁ ነው ፡፡ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ እንደምቆይ በጭራሽ አላውቅም ፡፡ “ተመል come” ስመጣ በጠፋው ጊዜ እጨነቃለሁ ፣ እናም ዑደቱ ይቀጥላል።

ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሱ ነገሮች ምንድን ናቸው?

አሁንም ቀስቅሴዎቼን ለመለየት እየሰራሁ ነው ፡፡ አንድ ፣ ሶስት ተጨማሪ ብቅ ብየ አንዴ ይመስላል። ዋናው (ወይም ቢያንስ በጣም ተስፋ አስቆራጭ) ቀስቅሴ ቤቴን ለቅቆ መውጣት ነው ፡፡ ወደ ሥራ ለመግባት የዕለት ተዕለት ትግል ነው ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ ዕረፍቴን ከቡና ይልቅ በድንጋጤ ጥቃት እጀምራለሁ ፡፡

እኔ ያስተዋልኳቸው አንዳንድ ሌሎች ታዋቂ ቀስቅሴዎች ከስሜት ህዋሳት ጋር የተያያዙ ብዙ ነገሮች (ከፍተኛ ድምፆች ፣ የተወሰኑ ሽታዎች ፣ ንክኪዎች ፣ ብሩህ መብራቶች ፣ ወዘተ) ፣ ብዙ ሰዎች ፣ በመስመሮች በመጠባበቅ ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ፣ በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ፣ በአሳፋሪዎች ፣ ፊት ለፊት በመብላት ላይ ናቸው ፡፡ የሌሎችን ፣ መተኛት መተኛት ፣ መታጠብ እና ስንት ተጨማሪ ማን ያውቃል። የተለመዱ ወይም ሥነ-ሥርዓቶችን አለመከተል ፣ አካላዊ ቁመናዬን እና ገና ቃላትን ላላስቀምጥባቸው ሌሎች ነገሮች የሚፈጥሩኝ ሌሎች ተጨማሪ ረቂቅ ነገሮች አሉ ፡፡

ጭንቀትዎን እንዴት ይቆጣጠራሉ?

መድሃኒት የእኔ ዋና የአስተዳደር ዓይነት ነው ፡፡ ከሁለት ወር ገደማ በፊት እስከ ሳምንታዊ ሳምንታዊ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን እከታተል ነበር ፡፡ ወደ ሌላ ሳምንት ሁሉ ለመቀየር አስቤ ነበር ፣ ግን ከሁለት ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ የህክምና ባለሙያዬን አላየሁም ፡፡ ከሥራ እረፍት ወይም የተራዘመ ምሳ ለመጠየቅ በጣም ተጨንቄያለሁ ፡፡ እጆቼን ለመያዝ እና ለማዘናጋት ሞኝ tyቲን እሸከማለሁ ፣ እናም ጡንቻዎቼን ለማዝናናት ዘረጋለሁ ፡፡ እነዚያ ውስን እፎይታ ይሰጣሉ ፡፡

ለጭንቀት ፣ ለብቻዬ ፣ ለመጨቆን ፣ ለመበታተን እና ለአልኮል አላግባብ የመጠቀም እድልን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን በማስወገድ እንደ አስገዳጅነቶች መስጠትን የመሰሉ ጤናማ አያያዝ ዘዴዎች አሉኝ ፡፡ ግን ያ በእውነት ጭንቀትን አያስተናግድም አይደል?

ጭንቀትዎ በቁጥጥር ስር ቢውል ኑሮዎ ምን ይመስላል?

ያለ ጭንቀት ህይወቴን በእውነት መገመት አልችልም ፡፡ምናልባትም ለጠቅላላው ህይወቴ የእኔ አካል ነበር ፣ ስለዚህ የማያውቀው ሰው ሕይወት ምን እንደሚመስል እያየሁ ነው ፡፡

ህይወቴ የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆን ማሰብ እፈልጋለሁ። ስለእሱ ሳላስብ እንኳን በጣም ተራ የሆኑ ተግባሮችን ማከናወን እችል ነበር ፡፡ ሌሎችን ምቾት እንዲሰማቸው በማድረግ ወይም እነሱን በመያዝ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም ፡፡ እሱ በጣም ነፃ መሆን አለበት ብዬ አስባለሁ ፣ ይህም በሚያስፈራ ሁኔታ ነው።

ጄሚ ፍሬድላንድነር ለጤና ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ነፃ ፀሐፊ እና አርታኢ ነው ፡፡ የእሷ ሥራ በቁርጥ ፣ በቺካጎ ትሪቡን ፣ ራኬድ ፣ ቢዝነስ ኢንሳይደር እና ስኬት መጽሔት ውስጥ ታየ ፡፡ እሷ በማይፅፍበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ተጓዥ ፣ ብዙ አረንጓዴ ሻይ እየጠጣች ወይም ኤቲ ስትዘዋወር ትገኛለች ፡፡ የሥራዎ ተጨማሪ ናሙናዎችን በድር ጣቢያዎ ላይ ማየት ይችላሉ ፡፡ እሷን በትዊተር ላይ ይከተሏት ፡፡