በክንድ ክበቦች እራስዎን ይታጠቁ

ይዘት

• መመሪያዎች

ይህ የማይፈራ ሞቃት ደምዎ እንዲንቀሳቀስ ስለሚያደርግ በትከሻዎ ፣ በትሪፕስዎ እና በቢስፕስዎ ውስጥ የጡንቻ ቃና እንዲኖር ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሚወዱትን የ Netflix ተከታታዮች እያነከሱ ሳሉ ሳሎንዎ ውስጥ እንኳን - በየትኛውም ቦታ በጣም ሊከናወን ይችላል ፡፡

የጊዜ ቆይታ 5-7 ደቂቃዎች, በየቀኑ

መመሪያዎች

1. እግርዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ይቁሙና እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡
2. ትናንሽ የቁጥጥር እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም እጆችዎን ወደ ፊት ያክብሩ ፣ በክበብዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ ቀስ በቀስ ክበቦቹን ትልቅ ያደርጉ ፡፡
3. ከ 10 ሰከንዶች ያህል በኋላ የክበቦቹን አቅጣጫ ይሽሩ ፡፡

ነገ: የተወሰኑ ቡጢዎችን ይጥሉ ፡፡

ኬሊ አይግሎን በጤና ፣ በውበት እና በጤንነት ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት የአኗኗር ዘይቤ ጋዜጠኛ እና የምርት ስትራቴጂስት ናት ፡፡ ታሪክን ባልሰራችበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ዳንስ ስቱዲዮ ውስጥ ሌስ ሚልስ ቦዲጃጃም ወይም SH’BAM ን በማስተማር ማግኘት ትችላለች ፡፡ እሷ እና ቤተሰቦ live ከቺካጎ ውጭ የሚኖሩ ሲሆን በ Instagram ላይ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡