የአመጋገብ ሀኪሙን ይጠይቁ፡ ግጦሽ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ እስከ እራት ድረስ መጋገር ምንም ችግር የለውም? አመጋገቤ ሚዛናዊ እንዲሆን ይህን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ማድረግ እችላለሁ?

መ፡ ምን ያህል ጊዜ መብላት አለብዎት በሚያስደንቅ ሁኔታ ግራ የሚያጋባ እና አወዛጋቢ ርዕስ ነው ፣ ስለዚህ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ስለመሆኑ እርግጠኛ እንዳልሆኑ ሙሉ በሙሉ ተረድቻለሁ። ሁላችንም አለን። ተሰማ ብዙ ጊዜ መብላት ሜታቦሊዝምዎ እንዲታደስ ያደርገዋል ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ጊዜ መጮህ አያደርግም። ካለ በካሎሪ ማቃጠል ላይ ብዙ ተጽእኖ ያቅርቡ። ነገሮችን የበለጠ ለማታለል በሳይንሳዊ ማህበረሰብ ውስጥ የምግብ ድግግሞሽ በጤና እና ክብደት መቀነስ ላይ ስላለው ሚና እና ተፅእኖ እርግጠኛ አለመሆን አለ።

ይህ ሁሉ ግራ መጋባት ቢኖርም ፣ በግዴለሽነት እስካልተሠራ ድረስ ግጦሽ ደህና ነው። ምግቦችዎ እንዲሞሉ እና ገንቢ እንዲሆኑ እና የሚፈልጉትን ኃይል እንዲሰጡ የሚፈቅድ በየቦታው የሚበሉበት ጣፋጭ ቦታ ማግኘት አለብዎት።

ብዙ ጊዜ ንክሻ ካጋጠመዎት የመክሰስዎ እና የምግብዎ መጠን በጣም ትንሽ መሆን አለበት (ከ200 እስከ 300 ካሎሪ) አንዳቸውም የሚያረካ ዋጋ አይኖራቸውም እና ይህ በመጨረሻ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ያደርግዎታል። ከተጠበቀው በላይ የቀኑ መጨረሻ. ብዙ ጊዜ መንከስ ማለት ደግሞ ቀጣዩ ምግብ ከመምጣቱ በፊት የበሉትን ምግብ ለማዋሃድ እና ለማቀነባበር ሰውነትዎ ጊዜ የለውም ማለት ነው። ይህ የፕሮቲን ውህደትን ወይም የሰውነትዎን ጡንቻ የመጠገን እና የመገንባት ችሎታን ስንመለከት አስፈላጊ ይሆናል። ይህንን ሂደት ለማመቻቸት ፣ አሚኖ አሲዶች-ሰውነትዎ በፕሮቲን ውስጥ የሚሰብረው በደም ፍሰትዎ ውስጥ መነሳት እና ከዚያ መውደቅ አለበት። እነሱ ሁል ጊዜ ከፍ ካሉ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ መሥራት አይችልም።

በተገላቢጦሽ ፣ በጣም ጥቂት ምግቦች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካተቱ ምግቦችን ለመብላት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ ምክንያቱም ጥቂት ሴቶች 700 ካሎሪ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይችላሉ (ይህ ማለት 8 ኩባያ ስፒናች ማለት ይቻላል!)። በድጋሚ ድግሶች መካከል ረጅም ጊዜ መሄድ ረሃብዎ በጣም ስለሚያድግ በመጨረሻ ምግብ እንዲበሉ ሲፈቅድ ከመጠን በላይ የመብላት እድል ይጨምራል።

ስለዚህ ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ጣፋጭ ቦታው በቀን ከአራት እስከ አምስት “ምግቦች” መሆኑን ፣ ያንን ተጨማሪ ምግብ ለሚያሠሩት ቀናት በማስቀመጥ ሰውነትዎን ለማቃጠል የቅድመ ወይም የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ እንደሚያስፈልግ ተረድቻለሁ። በሌሎች ቀናት፣ ደንበኞች አብዛኛውን ጊዜ ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት እና አንድ ሌላ ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ፣ ወይ ከቀኑ 10 ሰዓት ወይም ከጠዋቱ 3 ወይም 4 ፒ.ኤም አካባቢ፣ እንደ ፕሮግራማቸው እና እንደ ምሳ እና እራት ጊዜ።

እርካታ እና ነዳጅ እንዲሰማዎት ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፣ ገንቢ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን መብላት እንዲችሉ ፣ የምግብ መጠኑ በጣም ትልቅ ስለሆነ ይህ ስትራቴጂ እጅግ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በጣም ትልቅ አይደለም ፣ ዕለታዊ ጠቅላላ የካሎሪ መጠንዎ በጣም ከፍተኛ ነው። በዚህ እቅድ ውስጥ ዋና ምግቦችዎ በአንድ ተቀምጠው በጣም ብዙ መሆናቸውን ካወቁ፣ እንግዲያውስ የመክሰስዎን መጠን ልክ እንደ ምግብ እንዲሆን ይጨምሩ እና ካሎሪዎን በአራቱም ምግቦች እኩል ያከፋፍሉ።

ግምገማ ለ