ሆድ ለማጣት ራስን ማሸት

ይዘት

• በሆድ ውስጥ ራስን ማሸት ጥቅሞች
• ሆዱን ለማጣት ራስን ማሸት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በሆድ ውስጥ ራስን ማሸት ከመጠን በላይ ፈሳሽን ለማፍሰስ እና በሆድ ውስጥ የሚንሸራተትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እናም የተከናወኑ እንቅስቃሴዎችን ማየት እንዲችሉ አከርካሪው ቀጥ ብሎ በመስታወቱ ፊት ለፊት ከሚቆም ሰው ጋር መደረግ አለበት።

በሆድ ውስጥ ራስን ማሸት ተግባራዊ ለማድረግ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እንዲከናወን እና ከምግብ እና ውሃ ፣ ሚዛናዊ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር አብሮ እንዲሄድ ይመከራል ፡፡

በሆድ ውስጥ ራስን ማሸት ጥቅሞች

ሆድን ለማጣት ራስን ማሸት የሰባ ህብረ ሕዋሳትን ስለሚያንቀሳቅስ የሰውነት ክብደትን ስለሚያሻሽል ክብደት ለመቀነስ ትልቅ አጋር ነው ፡፡ በተጨማሪም ሆድን ለማጣት ራስን ማሸት የሚከተሉትን ይረዳል-

• ከሆድ ስብ አጠገብ የተከማቸ ፈሳሽ አፍስሱ;
• የሆድ ቅልጥፍናን መቀነስ;
• ሴሉቴላትን ከሆድ ውስጥ ማስወገድ;
• ደህንነትን ያሳድጉ ፡፡

ሆዱን ለማጣት ራስን ማሸት መደረግ ያለበት ሴቷን ከቆመች ፣ ከቀኝ አከርካሪ ጋር ፣ መስታወቱን ትይዩ ፣ ከመታጠቢያው በኋላ እና ሆዱን ለማጣት በሚቻል ክሬም ነው ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እንቅስቃሴዎቹ በተወሰነ ጥንካሬ እና ጥንካሬ መከናወን አለባቸው ፡፡ ሆድዎን ለማጣት ስለ ክሬሙ የበለጠ ይረዱ።

ሆዱን ለማጣት ራስን ማሸት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ሆድ ለማጣት ራስን ማሸት በሦስት ዋና ደረጃዎች ሊከናወን ይችላል-

1. ማሞቂያ: በእጆችዎ ላይ ጥቂት ክሬም ያሰራጩ እና በሆድዎ ሁሉ ላይ ይተግብሩ ፡፡ በእጆችዎ መዳፍ በእኩል እምብርት ዙሪያ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ከዚያ በተደራረቡ እጆች ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በ 10 እና በ 15 ጊዜ መካከል ይድገሙ;
2. ማንሸራተት ሁለቱን እጆች በቀኝ እና በግራ በኩል እስከ ወገቡ ድረስ እስኪደርሱ ድረስ በመጫን ፣ ከላይ እስከ ታች በሁለቱም አቅጣጫዎች በመጠቀም ሁለቱን እጆች በመጠቀም የሆድ ዕቃውን መታሸት ፡፡ እንቅስቃሴዎቹን ከ 10 እስከ 15 ጊዜ መድገም;
3. የፍሳሽ ማስወገጃ መዳፍዎን በጎድን አጥንቶችዎ ደረጃ ላይ ያስቀምጡ እና ከላይ ወደ ታች ወደ ጉሮሮው አካባቢ ይራመዱ ፣ ሆድዎን በመጫን ጣቶችዎን ያሻሹ ፡፡ እንቅስቃሴዎቹን ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ይድገሙ.

ከጤነኛ ምግብ ጋር ሆድዎን ለማጣት ራስን ማሸት ፣ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ሲከናወን ብዙ ውሃ መጠጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ግን በየቀኑ ይህን የሚያደርጉ ከሆነ የተሻሉ ውጤቶች አሉት ፡፡ ሆድዎ እንዲገለጽ ለማድረግ ለሌላ 3 ምክሮች የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ-