ጣፋጭ ድንች መመገብ ስብ ያደርግልዎታል ወይም ክብደትዎን ይቀንሰዋል?
ይዘት
የስኳር ድንች ዋና ንጥረ-ምግብ (ካርቦሃይድሬት) ስለሆነ በጂም አፍቃሪዎች እና በሰውነት ጉልበት አቅርቦት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በሰፊው ይጠቀማሉ ፡፡
ሆኖም ግን ፣ የስኳር ድንች ብቻዎን ወፍራም ወይም ቀጭን አያደርጉዎትም ፡፡ ይህ በአጠቃላይ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል። ክብደትን ለመቀነስ አሉታዊ የኃይል ሚዛን ሊኖርዎት ይገባል ፣ ማለትም ፣ ከተመገቡት የበለጠ ካሎሪን ያጠፉ። ክብደትን ለመጨመር ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከመጠቀም ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
እንደ ሁሉም ምግቦች ሁሉ የስኳር ድንች እንደየግለሰቡ ጉልበት እና አልሚ ግቦች እና ፍላጎቶች በመጠን መመገብ አለበት ፡፡ ለዚህም ውጤቱን ይበልጥ ቀልጣፋ በሆነ መንገድ ለማሳካት የሚያግዝ የአመጋገብ እቅድ ለመፍጠር የአመጋገብ ባለሙያ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የስኳር ድንች እንዴት እንደሚጠቀሙ
የካርቦሃይድሬት ምንጭ እንደመሆንዎ መጠን ድንች ድንች መመገብ በስልጠና ላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል ስለሆነም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ግን ይህ ሂደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬት መካከል ባለው የመመጣጠን ሚዛን ላይ የተመካ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
በአጠቃላይ በቀን ከ 3 እስከ 6 ምግቦች በተደጋጋሚ ከካርቦሃይድሬት እና ከፕሮቲኖች ጋር ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ተስማሚ መጠን 4 1 ነው ፣ ማለትም ዓላማው የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በሚሆንበት ጊዜ ከፕሮቲን ጋር በተያያዘ ከካርቦሃይድሬት ግራም ውስጥ 4 እጥፍ የሚሆነውን መብላት አስፈላጊ ነው።
ለዚህም 200 ግራም የስኳር ድንች ከተመገቡ 40 ግራም ካርቦሃይድሬት እየተመገበ ነው ማለት ነው ስለሆነም ሊገኝ በሚችል ተመሳሳይ ምግብ ውስጥ 10 ግራም ፕሮቲን መመገብ ይመከራል ለምሳሌ በ 2 እንቁላል ፡፡ .
የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለማግኘት 7 አስፈላጊ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ የስኳር ድንች እንዴት እንደሚጠቀሙ
የስኳር ድንች በቃጫዎች የበለፀገ ነው ፣ ይህም የጥጋብን ስሜት ከፍ ያደርገዋል ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለዚህም በዱቄት የበለፀገ የምግብ ክፍል ስለሆነ ፣ ጣፋጩ ድንች ከላጩ ጋር መበላት አለበት ፡፡
ሌላው አማራጭ ደግሞ በምግብ ውስጥ እንደ አትክልት እና ፍራፍሬ ካሉ ፋይበር የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች ጋር ጣፋጭ ድንች ማካተት ሲሆን ይህም የምግቡን መጠን ስለሚጨምር እና የካሎሪ መጠንን ስለሚቀንስ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ጥሩ ስትራቴጂ በመሆኑ ነው ፡፡
በተጨማሪም ካሎሪዎችን በቀጥታ ስለሚነካ ድንቹን የማዘጋጀት መንገድ መሠረታዊ ነው ፡፡ ስለሆነም ለማቅለሚያ የሚያገለግሉ ዘይቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ማዘጋጀት ከተጠበሰ ጣፋጭ ድንች የበለጠ ክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡
በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ መወሰድ ያለበት መደበኛ የስኳር መጠን የለም ፣ ምክንያቱም ይህ ከሰው ወደ ሰው እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ክብደት እና ቁመት ይለያያል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ ለስኳር ድንች ዳቦ አንድ የምግብ አሰራር ይመልከቱ።
የስኳር ድንች ጥቅሞች
በመጠኑ የሚወሰድ ከሆነ ፣ የስኳር ድንች እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፖታሲየም ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ ባለው ውህደት ምክንያት በርካታ የጤና እና የመከላከል ጥቅሞች ስላሉት የጡንቻን ብዛት ለመጨመርም ሆነ ክብደት ለመቀነስ ሁለቱንም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የስኳር ድንች የጤና ጥቅሞችን በተሻለ ይመልከቱ ፡፡
የእኛ ምክር
ጥማት ጠማቂ-በቤት ውስጥ የሚሰራ የኤሌክትሮላይት መጠጥ
