በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ ጥቅሞች

ይዘት

• በባህር ዳርቻ ላይ ሲሮጡ ጥንቃቄ ያድርጉ
• ቁጭ ብሎ ማቆም
• በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ እንዴት እንደሚጀመር

በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ ጥቅሞች የተሻሻለ የአተነፋፈስ አቅም እና የልብ ማስተካከያ ናቸው ፡፡ ሌሎች ጥቅሞች

• ክብደት መቀነስ ምክንያቱም በየሰዓቱ 500 ያህል ካሎሪዎች ይጠፋሉ ፡፡
• እግሮቹን ወፍራም ያድርጉበተለይም ለስላሳ አሸዋ ሲሮጥ;
• ሴሉላይትን ይዋጉ ጭኖቹ እና መቀመጫዎች ይህንን የጡንቻ ጡንቻ ብዙ ስለሚያስፈልገው;
• ሚዛንን ያሻሽሉ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና በመኖሩ እና የሰውነት እራሱ ግንዛቤ;
• የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክሩ, ረቂቅ ተሕዋስያን ላይ ጠንካራ አካል በመተው;
• ስሜትን ያሻሽሉ ምክንያቱም ኢንዶርፊንን ወደ ደም ውስጥ ስለሚለቀቅና ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት ውጥረትን ይቀንሰዋል ፡፡

ለስላሳ አሸዋ ላይ መሮጥ እግርዎን ከአሸዋው ውስጥ ለማውጣት እና ፍጥነትን ለመጠበቅ የበለጠ ጥረት ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ይህ ቁጭ ለሆኑ ሰዎች የማይስማማ እና የተወሰነ ጥንቃቄ የሚፈልግ ስፖርት ነው። አንዳንድ ሊከሰቱ የሚችሉ ሁኔታዎች እግሩን ማዞር ወይም በሰፊው “አህያ ህመም” በመባል በሚታወቀው የሆድ የጎን ክፍል ላይ ከባድ ህመም መሰማት ናቸው ፡፡

በባህር ዳርቻ ላይ ሲሮጡ ጥንቃቄ ያድርጉ

በባህር ዳርቻ ላይ ሲሮጡ መወሰድ ያለባቸው አንዳንድ አስፈላጊ ጥንቃቄዎች-

• የሙቀት መጠኑ ቀለል ባለበት ማለዳ ማለዳ ወይም ከሰዓት በኋላ ይሮጡ;
• ተጽዕኖውን የሚስብ እና ሊለዋወጥ የሚችል (ጥሩ ጠጣር ላይ ሲሮጥ) ጥሩ የሩጫ ጫማ ይልበሱ;
• በላብ ውስጥ የጠፋውን ፈሳሽ እና ማዕድናት ለመተካት አንድ ጠርሙስ ውሃ ወይም አይቶቶኒክ መጠጥ ይውሰዱ;
• የቆዳ ቁስሎችን ለማስወገድ ለፀሐይ በተጋለጡ ሁሉም አካባቢዎች የፀሐይ መከላከያ ይተግብሩ;
• ፊትዎን እና ዓይኖችዎን ለመጠበቅ ኮፍያ ወይም ኮፍያ እና የፀሐይ መነፅር ያድርጉ ፡፡

ወደ ጎን መተው የማይቻል ሌላ ጥንቃቄ ሁልጊዜ የልብን ባህሪ ለመመልከት ድግግሞሽ ቆጣሪን መጠቀም ፣ አካላዊ ሁኔታን መፍጠር እና እንዲሁም ክብደት መቀነስን ለማሳካት ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚሰሉ እነሆ ፡፡

ቁጭ ብሎ ማቆም

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን መተው የሚፈልግ ሁሉ ቀስ ብሎ መጀመር አለበት ፡፡ ተስማሚው በአስፋልት ላይ በእግር መጓዝ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ማጥበብ ነው ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን በዝግታ እና ፣ ውድድሩ እየቀለለ እና እየቀለለ ሲመጣ ፣ አስፋልቱን ወደ ባህር ዳርቻው ለአሸዋ መተው ይችላሉ።

በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ እንዴት እንደሚጀመር

በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ ለመጀመር በመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች አሸዋው ይበልጥ ጠንከር ባለበት ውሃ አቅራቢያ መሮጥ የበለጠ ይመከራል ፣ ግን ለመሬቱ ቁልቁለት ትኩረት መስጠት ፡፡ እሱ የበለጠ ጠፍጣፋ ነው ፣ ይሻላል። መልመጃውን ተከትሎ ለስላሳ አሸዋ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን ይህ ጥንቃቄ ይጠይቃል። ለስላሳ አሸዋ የበለጠ ያልተስተካከለ ስለሆነ ፣ እግርዎን የማዞር እና በወገብዎ እና በአከርካሪ አከርካሪዎ ላይ ጉዳት የማድረስ እድሉ ሰፊ ስለሆነ ትኩረትን በሩጫ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡

የሩጫ ጊዜው በግለሰቡ ግብ እና በጊዜ ተገኝነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግቡ ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው ክብደትን ለመቀነስ በሚሆንበት ጊዜ ውድድሩ ቢያንስ 20 ደቂቃ መሆን አለበት ፣ የመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች ሲሞቁ እና የመጨረሻዎቹ 5 ደቂቃዎች ሲቀዘቅዙ። በተጨማሪም, ከሩጫው በፊት እና በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው. በበለጠ ያንብቡ-ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ለመሮጥ 7 ምክሮች ፡፡

በባህር ዳርቻው ለመሮጥ ጓጉተው ከሆነ ራስዎን ውሃ ማጠጣት እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ ፣ ስለሆነም በሥነ-ምግብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን ለተፈጥሮ ተፈጥሮአዊ አይቶቶኒክ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እነሆ-

ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ዝርጋታዎች እነሆ

• እግሮችን ለመዘርጋት መልመጃዎች
• ለመራመድ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት