9 የኦቾሎኒ ጥቅሞች እና እንዴት እንደሚበሉ

ይዘት

• 5. ክብደትን ለመቀነስ ይረዱ
• 6. ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል
• 7. ጤናማ ጡንቻዎችን ያረጋግጣል
• 8. በሕፃኑ ውስጥ የአካል ጉዳተኝነት አደጋን ይቀንሳል
• 9. ስሜትን ያሻሽላል
• የአመጋገብ መረጃ
• እንዴት እንደሚበላ
• 1. ለዶሮ ሰላጣ ከኦቾሎኒ እና ቲማቲም ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
• 2. ቀለል ያለ የፓኦካ የምግብ አዘገጃጀት
• 3. ቀለል ያለ የኦቾሎኒ ኬክ አሰራር

ኦቾሎኒ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ እና ልብን ለመጠበቅ የሚረዱ እንደ ኦሜጋ -3 ያሉ ጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ እንደ ደረታቸው ፣ ዋልኖ እና ሃዝልዝ ያሉ ተመሳሳይ ቤተሰቦች ቅባታማ ነው ፣ እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንዳይታዩ ያሉ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል በሽታዎች ፣ አተሮስክለሮሲስስ እና ሌላው ቀርቶ የደም ማነስ እንኳን የስሜት ሁኔታን ከማሻሻል በተጨማሪ ፡፡

ኦቾሎኒ በስብ የበለፀጉ እና ስለሆነም ብዙ ካሎሪ ቢኖራቸውም ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አላቸው ፣ ይህም ጤናማ የኃይል ምንጭ ያደርገዋል ፡፡ ኦቾሎኒ እንዲሁ በቫይታሚን ቢ እና ኢ የበለፀገ ሲሆን ለምሳሌ ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል የሚረዳ ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሲደንት ነው ፡፡

ይህ የቅባት እህል በጣም ሁለገብ ነው እንዲሁም እንደ ሰላጣ ፣ ጣፋጮች ፣ መክሰስ ፣ የእህል ቡና ቤቶች ፣ ኬኮች እና ቸኮሌቶች ባሉ የተለያዩ የምግብ ዝግጅት ዝግጅቶች ውስጥ በሱፐር ማርኬቶች ፣ በትንሽ የምግብ መደብሮች እና በምግብ መደብሮች ውስጥ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ፡፡

5. ክብደትን ለመቀነስ ይረዱ

የኦቾሎኒ እርካታ ስሜትን ለመጨመር እና ረሃብን ለመቀነስ በሚረዱ ቃጫዎች የበለፀጉ በመሆናቸው ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

በተጨማሪም ኦቾሎኒ እንዲሁ የሙቀት-አማቂ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ማለትም ፣ ምግብን መለዋወጥን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ፣ በቀን ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ወጪን የሚያነቃቃ ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ያመቻል ፡፡

6. ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል

ኦቾሎኒ በፀረ-ሙቀት አማቂነት የሚሠራ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ በመሆኑ እርጅናን ለመከላከል እና ለማዘግየት ይረዳል ፡፡

ከቪታሚን ኢ በተጨማሪ ኦቾሎኒ በሴል እድሳት የሚሰራ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት ያለጊዜው እርጅናን የሚከላከል ጠንካራ ፀረ-ብግነት እርምጃ ያለው ጥሩ ስብ ነው ኦሜጋ 3 የበለፀገ ነው ፡፡

ያለ ዕድሜ እርጅናን ዋና ምክንያቶች እና ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

7. ጤናማ ጡንቻዎችን ያረጋግጣል

ኦቾሎኒ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዳ ጠቃሚ ማግኒዥየም እና የጡንቻ መቀነስን የሚያሻሽል ፖታስየም ስላለው የጡንቻን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ኦቾሎኒ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚለማመዱ ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም ኦቾሎኒዎች የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ሃላፊነት ያለው ቫይታሚን ኢንም ይይዛሉ ፡፡ ኦቾሎኒ እንዲሁ በስልጠና ላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል ፣ በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩል የጡንቻን ብዛትን ይደግፋል እንዲሁም ከስልጠና በኋላ በጡንቻ መልሶ ማገገም ላይ ያግዛል ፡፡

8. በሕፃኑ ውስጥ የአካል ጉዳተኝነት አደጋን ይቀንሳል

ኦቾሎኒ በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ አጋር ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እነሱ የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት እንዲፈጠሩ ፣ በእድገቱ እና በእድገቱ ውስጥ የሚረዳ ብረት ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ብረት እንደ ሽንት ትራክት ኢንፌክሽኖች ያሉ በእርግዝና ወቅት የተለመዱ የበሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ኦቾሎኒ በሕፃኑ አንጎል እና አከርካሪ ላይ የሚስተዋሉ ጉድለቶችን የመቀነስ ኃላፊነት ያለበት በመሆኑ በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፎሊክ አሲድ በውስጡ ይይዛል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ስለ ፎሊክ አሲድ ፣ ምን እንደ ሆነ እና እንዴት እንደሚወስዱ ይረዱ ፡፡

9. ስሜትን ያሻሽላል

ኦቾሎኒ ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም “የደስታ ሆርሞን” በመባል የሚታወቀውን ‹ሴሮቶኒን› የተባለውን ሆርሞኖችን ማምረት የሚደግፍ እና የጤንነትን ስሜት የሚጨምር ንጥረ ነገር አለው ፡፡

ኦቾሎኒ በተጨማሪም ስሜትን ለማሻሻል የሚረዳ እንደ ሴሮቶኒን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎች እንዲፈጠሩ አስተዋፅዖ የሚያደርግ ውጥረትን እና ቢ ቫይታሚኖችን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማግኒዥየም አለው ፡፡

ስሜትን የሚያሻሽሉ ሌሎች ምግቦችን ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

የአመጋገብ መረጃ

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የ 100 ግራም ጥሬ እና የተጠበሰ ያልበሰለ ኦቾሎኒ የአመጋገብ መረጃ ያሳያል ፡፡

እንዴት እንደሚበላ

ኦቾሎኒዎች በጨው ውስጥ በጣም ድሃ በመሆናቸው ከፍተኛ የሬዝሬራሮል ፣ የቫይታሚን ኢ እና ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ በመሆኑ ተመራጭ ትኩስ መሆን አለባቸው ፡፡ ኦቾሎኒን ለመጥቀም ጥሩው አማራጭ ኦቾሎኒን እስከሚቀባ ድረስ በብሌንደር ውስጥ በማፍጨት ሙጫ ማዘጋጀት ነው ፡፡ ሌላው አማራጭ ጥሬውን ኦቾሎኒ ገዝቶ በቤት ውስጥ መቀባት ለ 10 ደቂቃ መካከለኛ ምድጃ ውስጥ ማስገባት ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል እነሆ ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ጥቅሞች ያሉት እና ለመብላት ቀላል ቢሆንም ፣ ኦቾሎኒ በእጅዎ መዳፍ ውስጥ የሚስማማውን መጠን ወይም በሳምንት 5 ጊዜ በንጹህ 1 የኦቾሎኒ ቅቤ 1 የሾርባ ማንኪያ መጠን በመከተል በመጠኑ መመገብ አለበት ፡፡

የቅባት ቆዳ ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ኦቾሎኒዎችን ከመብላት መቆጠብ አለባቸው ምክንያቱም የቆዳ ቅባትን እና የቆዳ ችግርን ያባብሳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ሰዎች ኦቾሎኒ የልብ ምትን ያስከትላል ፡፡

ኦቾሎኒ ትልቅ ንጥረ ነገር ምንጭ ቢሆንም በርካታ የጤና ጥቅሞችን ቢያመጣም ከፍተኛ የሆነ የአለርጂ ምላሽን ያስከትላል ፣ የቆዳ ሽፍታ ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ሌላው ቀርቶ አናፊላቲክ ምላሾችን ያስከትላል ፣ ይህም ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከ 3 ዓመት ዕድሜ በፊት ወይም በአለርጂ ሁኔታ በቤተሰብ ታሪክ ውስጥ ያሉ ልጆች በአለርጂ ባለሙያው ላይ የአለርጂ ምርመራ ከማድረጋቸው በፊት ኦቾሎኒን መመገብ የለባቸውም ፡፡

1. ለዶሮ ሰላጣ ከኦቾሎኒ እና ቲማቲም ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ግብዓቶች

• 3 የሾርባ ማንኪያ የተጠበሰ እና የቆዳ ኦቾሎኒ ያለ ጨው;
• 1/2 ሎሚ;
• የበለሳን ኮምጣጤ 1/4 ኩባያ (ሻይ);
• 1 የሾርባ ማንኪያ አኩሪ አተር (አኩሪ አተር);
• 3 የሾርባ ማንኪያ ዘይት;
• 2 የዶሮ ጡት ቁርጥራጭ የበሰለ እና የተከተፈ;
• 1 የሰላጣ ግንድ;
• በግማሽ ጨረቃዎች የተቆረጡ 2 ቲማቲሞች;
• 1 ቀይ ቃሪያዎች ወደ ቁርጥራጮች ተቆረጡ;
• በግማሽ ጨረቃዎች የተቆረጠ 1 ኪያር;
• ለመቅመስ ጨው።
• ጥቁር በርበሬ ለመቅመስ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

ለ 20 ሰከንዶች ኦቾሎኒን ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ ፣ አኩሪ አተር ፣ ጨው እና በርበሬን በብሌንደር ይምቱ ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይጨምሩ እና ስኳኑ እስኪደክም ድረስ ይምቱ ፡፡ መጠባበቂያ

በእቃ መያዣ ውስጥ የዶሮውን ጡት ፣ የሰላጣ ቅጠል ፣ ቲማቲም ፣ ቃሪያ እና ኪያር ያስቀምጡ ፡፡ ለመቅመስ በጨው እና በዘይት ይቅረቡ ፣ በሳሃው ይረጩ እና በኦቾሎኒ ያጌጡ ፡፡ ወዲያውኑ ያገልግሉ ፡፡

2. ቀለል ያለ የፓኦካ የምግብ አዘገጃጀት

ግብዓቶች

• 250 ግራም የተጠበሰ እና ያልተለቀቀ ኦቾሎኒ;
• 100 ግራም ኦት ብራ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ;
• በመረጡት ዱቄት ውስጥ 4 የሾርባ ማንኪያ ቀላል ስኳር ወይም ጣፋጮች;
• 1 ጨው ጨው።

የዝግጅት ሁኔታ

እስኪያልቅ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በማቀነባበሪያ ይምቱ። በሚፈለገው ቅርፅ ውስጥ እስኪሆን ድረስ ድብልቁን በማጥለቅ ያስወግዱ እና ይቅረጹ ፡፡

3. ቀለል ያለ የኦቾሎኒ ኬክ አሰራር

ግብዓቶች

• 3 እንቁላል;
• X ጥልቀት የሌለው የ xylitol ኩባያ;
• ½ ኩባያ የተጠበሰ እና የተፈጨ የኦቾሎኒ ሻይ;
• 3 የሾርባ ማንኪያ የቅቤ ቅቤ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ዳቦዎች;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ዱቄት;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ዱቄት;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት።

የዝግጅት ሁኔታ

የእንቁላል አስኳላዎችን ፣ xylitol እና ghee ቅቤን እስከ ክሬም ድረስ ይምቷቸው ፡፡ ካካዎ ፣ ዱቄቶች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ ቤኪንግ ዱቄትና ነጩዎችን ያስወግዱ እና ይጨምሩ ፡፡ ተንቀሳቃሽ ወደ ታችኛው ድስት ውስጥ አፍስሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መካከለኛ ምድጃ ውስጥ ይጋግሩ ፡፡ ቡናማ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ያስወግዱት ፣ ይቅሉት እና ያገልግሉት ፡፡