እነዚህ 5 እንቅስቃሴዎች በጣም የከፋውን ጊዜ ቁርጠትዎን ያስታግሳሉ

ይዘት

• ለቁርጭምጭሚቶች መልመጃዎች -ወደ ፊት ማጠፍ
• ለጭንቀቶች መልመጃዎች-የሚደገፍ ግማሽ ጨረቃ
• ለቁርጭምጭሚት መልመጃዎች-ከጭንቅላት እስከ ጉልበት ድረስ
• ለቁርጭምጭሚቶች መልመጃዎች-ሰፊ አንግል ወደፊት ማጠፍ
• ለቁርጭምጭሚቶች መልመጃዎች - የታሰረ የታሰረ አንግል አቀማመጥ
• ግምገማ ለ

ጭንቅላትህ እየመታ ነው፣ ​​ጀርባህ የማያቋርጥ፣ የደነዘዘ ህመም አለው፣ ከሁሉም የከፋው ደግሞ ማህፀንህ ከውስጥህ ወደ ውጭ ሊገድልህ እየሞከረ እንደሆነ ይሰማሃል (አዝናኝ!)። የወር አበባ ህመምዎ ቀኑን ሙሉ ከሽፋኖቹ ስር እንዲቆዩ ሊነግርዎት ቢችልም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ የአልጋ እረፍት አይደለም ፣ ይህም በጣም ሊያነቃቃዎት ይችላል - እና ዮጋ ህመምዎን ለማቃለል በተለይ ውጤታማ ነው።

“ዮጋ በጥልቅ መተንፈስን ያጠቃልላል ፣ ይህም ከጭንቅላት ዋና መንስኤዎች አንዱ የሆነውን የኦክስጂን እጥረት የሚያስከትለውን ውጤት ለማቃለል ይረዳል” በማለት በሻምፔኒያ ፣ ኢሊኖይስ የሴቶች ጤና ልምምድ የማህጸን ሐኪም የሆኑት ሱዛን ትሩፒን ይናገራሉ።

ምልክቶችዎን ለመሰረዝ ፣ በመስመር ላይ ትምህርቶችን በሚያቀርብ የዮጋ አስተማሪ በሲንዲ ሊ ፣ በእነዚህ ቀላል የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመጓዝ አምስት ደቂቃዎችን ያሳልፉ። (አይሲሚ: - ወደ ጥቂቶች ክራፎች መንገድዎን መብላት ይችላሉ።)

ለቁርጭምጭሚቶች መልመጃዎች -ወደ ፊት ማጠፍ

ሀ እግሮች አንድ ላይ እና ክንዶች በጎን በኩል ይቁሙ.

ለ እግሮችን ወደ ወለሉ ውስጥ አስገባ ፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆቹን ወደ ጣሪያው ደረስኩ።

ሐ ወለሉን ለመንካት ከወገብ ወደ ፊት ሲጠጉ እጆችዎን ወደ ጎን ያወጡ። ወለሉ ላይ መድረስ ካልቻሉ ጉልበቶችዎን ይንጠፍጡ።

ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ።

ለጭንቀቶች መልመጃዎች-የሚደገፍ ግማሽ ጨረቃ

ሀ በግራ በኩል ከግድግዳ ጋር ይቁሙ.

ለ ቀስ ብለው ወደ ፊት በማጠፍ የግራ እጃችሁን ጣቶች ወደ ወለሉ በማምጣት። በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ወደ ሂፕ ቁመት ያንሱ።

ሐ የቀኝ ጣትዎን ወደ ጣሪያው ለማራዘም ወደ ቀኝ ይታጠፉ ፣ የቀኝ ዳሌዎን በግራ በኩል በመደርደር; የግራ መዳፍ (ወይም የጣት ጣቶች) ወለሉ ላይ ያስቀምጡ። የቀኝ እግሩን ተጣጣፊ እና በእኩል መጠን ይተንፍሱ።

ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም።

(ተዛማጅ - በወር አበባዎ ወቅት ማህፀኑ በእውነቱ ይበልጣል?)

ለቁርጭምጭሚት መልመጃዎች-ከጭንቅላት እስከ ጉልበት ድረስ

ሀ እግሮች ተዘርግተው ይቀመጡ።

ለ የቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ እና እግርን በግራ የላይኛው ጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያድርጉት።

ሐ እስትንፋስ ያድርጉ እና እጆችን ከላይ ያንሱ።

መ ከዚያ ይተንፉ እና በግራ እግር ላይ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ግንባሩ በጭኑ ላይ (ወይም ትራስ ላይ) ላይ ያርፉ።

ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ለመቀመጥ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም።

ለቁርጭምጭሚቶች መልመጃዎች-ሰፊ አንግል ወደፊት ማጠፍ

ሀ እግሮቹን በተቻለ መጠን በስፋት በመዘርጋት ወለሉ ላይ በቁመት ይቀመጡ (ይህ የማይመች ከሆነ በትንሽ ትራስ ላይ ይቀመጡ)።

ለ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆችን ወደ ጎን እና ወደ ላይ አውጣ።

ሐ ወደ ፊት ትንፋሽን አውጡ እና እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርግተው እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ።

መ ወደ እርስዎ ከመንከባለል ይልቅ ወደ ኮርኒሱ የሚያመለክቱ ጉልበቶች ይያዙ።

ኢ. ግንባሩን ወደ ወለሉ ይዘው ይምጡ (መድረስ ካልቻሉ ትራስ ወይም ማገጃ ላይ ያርፉ)።

ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ።

(እነዚህ የመተጣጠፍ ሙከራዎች ብዙ ጊዜ እንዲዘረጉ ሊያሳምኑዎት ይችላሉ።)

ለቁርጭምጭሚቶች መልመጃዎች - የታሰረ የታሰረ አንግል አቀማመጥ

ሀ ከጀርባዎ ግርጌ ላይ በብርድ ልብስ ተጠቅልሎ ከላይ ትራስ በማድረግ ወለሉ ላይ ተቀመጡ።

ለ እግሮችዎን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አከርካሪዎን ወደ ብርድ ልብሱ ላይ ያድርጉት እና ጭንቅላትዎን በትራስ ላይ ያድርጉት።

በእኩል ይተንፍሱ እና ለ 1 ደቂቃ ዘና ይበሉ።

(ህመምዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስታገስ ጥቂት ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ? እነዚህን ዮጋ ለ PMS እና ቁርጠት ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ