ቡና ለመጠጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ይዘት

• ኮርቲሶል እና ቡና
• ቡና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• የጭንቀት እና የእንቅልፍ ችግሮች
• ምን ያህል ቡና ደህና ነው?
• የመጨረሻው መስመር

ቡና በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ካፌይን የተባለ በጣም የታወቀ ቀስቃሽ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡

ብዙ ሰዎች ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ይህንን ካፌይን ያለው መጠጥ ወደ አንድ ኩባያ ይደርሳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ለጥቂት ሰዓታት መቆየት የበለጠ ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ቡና ለመጠጥ የተሻለው ጊዜ ጥቅሞቹን ማሳደግ እና የጎንዮሽ ጉዳቱን ለመቀነስ መቼ እንደሆነ ያብራራል ፡፡

ኮርቲሶል እና ቡና

ብዙ ሰዎች ሲነሱም ሆነ ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ አንድ ኩባያ - ወይም ሦስት - ቡና ይደሰታሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ኮርቲሶል የተባለው የጭንቀት ሆርሞንዎ በዚህ ወቅት ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኝ በመሆኑ ከተነሳ ብዙም ሳይቆይ ቡና መጠጡ ጉልበቱን ያስገኛል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ኮርቲሶል ንቃትን እና ትኩረትን ሊያሳድግ የሚችል ሆርሞን ነው ፡፡ እንዲሁም የሰውነትዎን መለዋወጥ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ምላሽ እና የደም ግፊትዎን () ያስተካክላል።

ሆርሞኑ ከእንቅልፍዎ-ንቃት ዑደትዎ ጋር የሚመጣጠን ምት ይከተላል ፣ ከፍ ካሉት በኋላ ከ30-45 ደቂቃዎች ከፍ ብለው እና በቀሪው ቀኑን በሙሉ በቀስታ እየቀነሱ () ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ ቡና ለመጠጥ በጣም ጥሩው ጊዜ የኮርቲሶል ደረጃዎ ዝቅተኛ በሆነበት እኩለ - እስከ ማለዳ እንደሆነ ተጠቁሟል ፡፡

ከጠዋቱ 6 30 ሰዓት አካባቢ ለሚነሱ ብዙ ሰዎች ይህ ጊዜ ከጠዋቱ 3 30 እስከ 11 30 ሰዓት ነው ፡፡

በዚህ ላይ የተወሰነ እውነት ሊኖር ቢችልም ፣ የጠዋት ቡናዎን በፍጥነት በማደግ ላይ ከሚገኙት ጋር ሲነፃፀሩ የጠዋት ቡናዎን በማዘግየት የላቀ ኃይል የሚሰጡ ውጤቶችን እስካሁን አልተመለከቱም ፡፡

የጠዋት ቡናዎን ማዘግየት እንዳለበት የተጠቆመበት ሌላው ምክንያት ከቡና ውስጥ የሚገኘው ካፌይን የኮርቲሶል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ነው ፡፡

የኮርቲሶልዎ መጠን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ቡና መጠጣት የዚህን ሆርሞን መጠን የበለጠ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያዳክም ስለሚችል የጤና ችግር ያስከትላል () ፡፡

አሁንም ቢሆን ከፍ ያለ ኮርቲሶል ቡና ከመጠጣት ጋር በተያያዘ በጤናው አንድምታ ላይ የረጅም ጊዜ ጥናቶች አልተካሄዱም ፡፡

በተጨማሪም በካርቲይን ምክንያት የሚመጡ የኮርቲሶል ጭማሪዎች ካፌይን አዘውትረው ለሚመገቡ ሰዎች የመቀነስ አዝማሚያ አላቸው () ፡፡

ያ ማለት ከዚያ በኋላ ከብዙ ሰዓታት ይልቅ በሚነሳበት ጊዜ ቡና መጠጣት ቢመርጡ ምንም ጉዳት ላይኖር ይችላል ፡፡

ነገር ግን የጠዋትዎን የቡና ሥነ-ስርዓት ለመቀየር ፈቃደኛ ከሆኑ ለጥቂት ሰዓታት የቡናዎን ምግብ ማዘግየት የበለጠ ኃይል ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎች የኮርቲሶል መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ቡና ለመጠጥ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 9 30 እስከ 11 30 ሰዓት ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ይህ እውነት መሆን አለመሆኑን ለማወቅ አሁንም ይቀራል ፡፡ ካፌይን ኮርቲሶልን ሊጨምር ይችላል ፣ ግን የዚህ የረጅም ጊዜ የጤና አንድምታዎች አይታወቁም ፡፡

ቡና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ቡና ንቃትን በማነቃቃት እና ንቃተ-ህሊናን ለመጨመር ባለው ችሎታ የታወቀ ነው ፣ ነገር ግን መጠጡ የካፌይን ይዘት ስላለው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጎልበት ነው ፡፡

በተጨማሪም ቡና እንደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዱቄቶች ካሉ ካፌይን ከሚይዙ ማሟያዎች በጣም ርካሽ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት ካፌይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ድካም ሊያዘገይ እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ኃይልን ሊያሻሽል ይችላል ፣ () ፡፡

ምንም እንኳን ከፍ ካለ በኋላ ወይም ከብዙ ሰዓታት በኋላ ቡናዎን ለመደሰት ቢመርጡም ልዩ ለውጥ ሊያመጣ ባይችልም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከቡና ውስጥ ያለው ካፌይን የሚያስከትለው ውጤት በጊዜ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የቡና ጠቃሚ ውጤቶችን ለማመቻቸት ከፈለጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የስፖርት ክስተት () ከመድረሱ ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት መጠጡን መጠቀሙ ተመራጭ ነው ፡፡

ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ የካፌይን መጠን የሚወስድበት ጊዜ ነው () ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የካፌይን ውጤታማ መጠን በአንድ ፓውንድ 1.4-2.7 ሚ.ግ (ከ3-6 ሚ.ግ በኪሎ ግራም) የሰውነት ክብደት () ነው ፡፡

ለ 150 ፓውንድ (68 ኪግ) ሰው ይህ ከ 200 እስከ 400 ሚ.ግ ካፌይን ወይም ከ 2-4 ኩባያ (475-950 ሚሊ) ቡና () ጋር ይመሳሰላል ፡፡

ካፌይን ከቡና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች መጠጡን ከጠጡ ከ30-60 ደቂቃዎች ውስጥ ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡

የጭንቀት እና የእንቅልፍ ችግሮች

በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን ንቁ መሆንን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይ በእንቅልፍ እና በጭንቀት ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ከካፌይን የሚያነቃቁ ውጤቶች ከቡና ውስጥ ከ3-5 ሰአታት የሚቆዩ ሲሆን በግለሰቦች ልዩነት ላይ ተመስርተው ከሚመገቡት አጠቃላይ ካፌይን ውስጥ ግማሽ ያህሉ ከ 5 ሰዓታት በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ ይቀራሉ () ፡፡

ከእራት ጋር የመሰለ የመኝታ ሰዓት በጣም ቅርብ የሆነውን ቡና መጠቀም የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል ፡፡

በእንቅልፍ ላይ ካፌይን የሚረብሹ ውጤቶችን ለማስቀረት ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 6 ሰዓታት ካፌይን ላለመጠቀም ይመከራል ().

ከእንቅልፍ ችግሮች በተጨማሪ ካፌይን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል () ፡፡

ጭንቀት ካለብዎ ቡና መጠጣት የባሰ እንደሚያደርገው ሊገነዘቡ ይችላሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አነስተኛ መጠጥን መውሰድ ወይም መጠጡን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡

እንዲሁም በቡና ውስጥ ካፌይን አንድ ሦስተኛውን የያዘውን አረንጓዴ ሻይ ለመቀየር መሞከር ይችላሉ ().

መጠጡ በተጨማሪ ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ ባህሪዎች ያሉት አሚኖ አሲድ ኤል-ቲያኒን ይሰጣል ፡፡

ካፌይን ከእንቅልፍ ጋር በጣም ሲጠጋ የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል ፡፡ አነቃቂው በአንዳንድ ሰዎች ላይ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ምን ያህል ቡና ደህና ነው?

ጤናማ ግለሰቦች በየቀኑ እስከ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን መመገብ ይችላሉ - ወደ 4 ኩባያ ቡና (950 ሚሊ ሊት) ያህል ቡና () ፡፡

ለነፍሰ ጡር እና ነርሶች ሴቶች የሚሰጠው ምክር በየቀኑ 300 mg mg ካፌይን ነው ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ደህንነቱ የላይኛው ወሰን በየቀኑ 200 mg ነው (፣) ፡፡

ለአስተማማኝ የካፌይን አወሳሰድ እነዚህ ምክሮች ከሁሉም ምንጮች የሚመጡ ካፌይን ያካትታሉ ፡፡

ሌሎች የተለመዱ የካፌይን ምንጮች ሻይ ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ የኃይል መጠጦች እና ጥቁር ቸኮሌት እንኳ ይገኙበታል ፡፡

ጤናማ አዋቂዎች በቀን እስከ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን መውሰድ ይችላሉ ፣ እርጉዝ እና ነርሶች ግን በቀን እስከ 300 ሚሊ ግራም በደህና ሊወስዱ ይችላሉ ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት 200 mg ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቡና በዓለም ዙሪያ የሚደሰት ተወዳጅ መጠጥ ነው ፡፡

ኮርቲሶል ደረጃዎ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ቡና ለመጠጣት በጣም ጥሩው ሰዓት ከእኩለ ቀን እስከ ማለዳ ድረስ እንደሆነ ተጠቁሟል ፣ ግን በዚህ ርዕስ ላይ ምርምር የጎደለው ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወይም የስፖርት ክስተትዎ ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት ቡና መብላት ድካምን ለማዘግየት እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ሀይልን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

ከቡና የሚያነቃቁ የካፌይን ውጤቶች ከእንቅልፍ ጋር በጣም ቢጠጉ የእንቅልፍ ችግርን እንደሚያስከትሉ እንዲሁም በአንዳንድ ሰዎች ላይ ጭንቀትን እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡