ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች ያሉት 7 ጣፋጭ ሰማያዊ ፍራፍሬዎች

ይዘት

• 1. ብሉቤሪ
• 2. ብላክቤሪ
• 3. ሽማግሌዎች
• 4. የኮንኮር ወይኖች
• 5. ጥቁር ከረንት
• 6. ዳምሰን ፕለም
• 7. ሰማያዊ ቲማቲም
• የመጨረሻው መስመር

ሰማያዊ ፍሬዎች ፖሊፊኖልስ ከሚባሉት ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ውስጥ ሕያው ቀለማቸውን ያገኛሉ ፡፡

በተለይም እነሱ ሰማያዊ አንጓዎችን () የሚሰጡ የ polyphenols ቡድን በሆኑ አንቶኪያኖች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ሆኖም እነዚህ ውህዶች ከቀለም በላይ ይሰጣሉ ፡፡

ጥናት እንደሚያመለክተው በአንቶኪያንያንን ውስጥ ያሉት ምግቦች የልብ ጤናን ከፍ ያደርጉና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝዎን ፣ የስኳር 2 ዓይነትን ፣ የተወሰኑ ካንሰሮችን እና ሌሎች በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች ያሉት 7 ጣፋጭ ሰማያዊ ፍራፍሬዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ ጥሩ ጣዕም ያለው እና በአልሚ ምግቦች የተሞላ ነው ፡፡

እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና እንደ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚኖች ሲ እና ኬ () ባሉ አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረነገሮች የተጫኑ ናቸው ፡፡

እነዚህ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች እንዲሁ አንቶክያኒን ያሉ ናቸው ፣ እነዚህም ነፃ ራዲካልስ (፣ ፣) ከሚባሉት ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የሚረዱ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው ፡፡

በ 10 ጤናማ ወንዶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት በ 2 ኩባያ (300 ግራም) ብሉቤሪ ውስጥ የቀረበው ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገር ወዲያውኑ ዲ ኤን ኤዎን ከነፃ ነቀል ጉዳት () ይከላከላል

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያመለክተው በብሉቤሪ እና በሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ በአንቶኪያንያንን ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች እንደ የልብ በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና እንደ አልዛይመር (፣) ያሉ የአንጎል ሁኔታ ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

ማጠቃለያ ብሉቤሪ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ሚና የሚጫወቱ እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

2. ብላክቤሪ

ብላክቤሪ በርካታ የጤና ጥቅሞችን የሚያስገኙ ጣፋጭ እና ገንቢ ጥቁር ሰማያዊ ፍሬዎች ናቸው ፡፡

አንድ ኩባያ (144 ግራም) ብላክቤሪዎች ወደ 8 ግራም ፋይበር ፣ 40% የሚመከረው ዕለታዊ እሴት (ዲቪ) ለማንጋኔዝ እና 34% ዲቪ ለቫይታሚን ሲ () ይጭናል ፡፡

ተመሳሳይ አገልግሎት እንዲሁ ለቪታሚን ኬ 24% ዲቪን ይሰጣል ፣ እናም ብላክቤሪ የዚህ አስፈላጊ ንጥረ-ነገር () የበለፀጉ የፍራፍሬ ምንጮች አንዱ ያደርገዋል ፡፡

ቫይታሚን ኬ ለደም መርጋት አስፈላጊ ሲሆን ለአጥንት ጤና () ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡

ምንም እንኳን በቫይታሚን ኬ እና በአጥንት ጤና መካከል ያለው ግንኙነት አሁንም እየተመረመረ ቢሆንም የሳይንስ ሊቃውንት የቫይታሚን ኬ እጥረት ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ያምናሉ ፣ ይህ ሁኔታ አጥንቶችዎ ደካማ እና ተሰባሪ ይሆናሉ () ፡፡

ቅጠላ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በቫይታሚን ኬ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሲሆኑ ፣ እንደ ብላክቤሪ ፣ ብሉቤሪ እና ፕሪም ያሉ የተመረጡ ጥቂት ፍራፍሬዎች የዕለት ተዕለት ፍላጎቶቻችሁን ለማሟላት የሚረዱዎትን መጠንም ይዘዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ብላክቤሪ በፋይበር ፣ ማንጋኒዝ እና በቫይታሚን ሲ ተጭነዋል እነሱም በደም ማጠር እና በአጥንቶች ጤና ላይ ወሳኝ ሚና ከሚጫወቱት ቫይታሚን ኬ ጋር ከፍተኛ ከሆኑ ጥቂት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡

3. ሽማግሌዎች

በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የዕፅዋት መድኃኒቶች አንዱ ኤሌደርቤሪ (፣) ነው ፡፡

ይህ ሰማያዊ-ሐምራዊ ፍሬ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ በማድረግ ጉንፋንን እና ጉንፋን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ሰዎች ከእነዚህ በሽታዎች በፍጥነት እንዲድኑ ለመርዳት ታይቷል ()።

ጥናቱ እንደሚያመለክተው በአረጋውያን ውስጥ ጠቃሚ የሆኑት የእፅዋት ውህዶች የጉንፋን እና የጉንፋን ቫይረሶችን ለመቋቋም የሚረዱ ጤናማ የሰውነት መከላከያ ሴሎችን ያነቃቃሉ ፡፡

ከዚህም በላይ የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተጠናከረ የአዛውንትሪ ፍሬዎች የጉንፋን ቫይረስን ሊዋጉ እና ሴሎችን እንዳይበከሉ ሊከላከሉ ይችላሉ ፣ ይህ አሁንም በምርመራ ላይ ቢሆንም (20 ፣) ፡፡

በአንድ የ 5 ቀን ጥናት ውስጥ በየቀኑ 4 የሾርባ ማንኪያ (60 ሚሊ ሊት) አንድ የተከማቸ ሽማግሌ ሽሮፕ መውሰድ የጉንፋን በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተጨማሪውን ከወሰዱ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በአማካኝ የ 4 ቀናት ፈውስ እንዲያገኙ ረድቷቸዋል () ፡፡

እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች እንዲሁም ጤናማ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ የሚታወቁ ሁለት ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ሲ እና ቢ 6 ከፍተኛ ናቸው ፡፡ 1 ኩባያ (145 ግራም) የአዛውንት ፍሬዎች ለቪታሚኖች ሲ እና ቢ 6 58% እና 20% ዲቪዎችን በቅደም ተከተል ይሰጣሉ (፣) ፡፡

እነዚህን የቤሪ ፍሬዎች የበሰለ መብላት የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ጥሬ አዛውንትቤሪዎች በተለይም ያልበሰለ (26) ከተመገቡ የሆድ ዕቃን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ኤድቤሪቤሪያዎች ለጉንፋን እና ለጉንፋን ምልክቶች እንደ ተፈጥሯዊ መድኃኒት በስፋት ጥቅም ላይ የሚውሉት ገንቢ ሐምራዊ-ሰማያዊ ቤሪ ናቸው ፡፡

4. የኮንኮር ወይኖች

የኮንኮር ወይኖች ትኩስ ሊበሉ ወይም ወይን ፣ ጭማቂ እና ጃም ለማምረት የሚያገለግሉ ጤናማ ፣ ሐምራዊ-ሰማያዊ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በሚሠሩ ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በእርግጥ የኮንኮርድ ወይን ፍሬዎች በእነዚህ ውህዶች ውስጥ ከሐምራዊ ፣ አረንጓዴ ወይም ቀይ ወይን () ይበልጣሉ ፡፡

ምንም እንኳን የበለጠ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮንኮር ወይኖች እና የእነሱ ጭማቂ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርጉልዎታል ().

ለምሳሌ ፣ ሰዎች በየቀኑ ከ 1.5 ፕላኖች (360 ሚሊ ሊት) የኮንኮር የወይን ጭማቂ እንዲጠጡ ያደረገው አንድ ጥናት ከፕላፕቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀር ጠቃሚ የበሽታ መከላከያ ህዋስ ብዛት እና የደም antioxidant መጠን ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ ትናንሽ ጥናቶች በየቀኑ እንደሚጠቁሙት የኮንኮር የወይን ጭማቂ መጠጣት የማስታወስ ችሎታን ፣ የስሜት ሁኔታን እና የአንጎል ጤናን ከፍ ያደርገዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ይህንን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ቢያስፈልጉም ፐርፕል-ሰማያዊ የኮንኮር ወይኖች በሽታ የመከላከል ፣ የስሜት እና የአንጎል ጤናን ያሳድጋሉ ፡፡

5. ጥቁር ከረንት

ጥቁር ከረንት ጥልቅ ፣ ሰማያዊ እና ሐምራዊ ቀለም ያለው በጣም ጥርት ያሉ የቤሪ ፍሬዎች ናቸው ፡፡

እነሱ ትኩስ ፣ የደረቁ ወይም በጃም እና ጭማቂዎች ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በምግብ ማሟያዎች ውስጥ ሊያገ mayቸው ይችላሉ ፡፡

ጥቁር ከረንት በተለይ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው ፣ እሱም በደንብ የታወቀ እና ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡

አንድ ነጠላ ኩባያ (112 ግራም) አዲስ ትኩስ ብላክከር ለዚህ ቪታሚን () ዲቪ ከሁለት እጥፍ ይበልጣል ፡፡

ቫይታሚን ሲ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂነት ከሴሉላር ጉዳት እና ሥር የሰደደ በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንድ የህዝብ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦች ከልብ ህመም ጋር ከፍተኛ ጥበቃ ሊያደርጉ ይችላሉ () ፡፡

በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ በቁስል ፈውስ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዲሁም የቆዳዎን ፣ የአጥንትን እና የጥርስዎን ጥገና (፣ ፣) ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡

ማጠቃለያ ብላክኩራንቶች በቫይታሚን ሲ ተሞልተዋል ፣ በሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት እና ጤናማ ቆዳ ፣ አጥንት እና ጥርስን ለመጠበቅ የሚረዳ ጠንካራ ፀረ-ኦክሳይድant

6. ዳምሰን ፕለም

ዳምሶኖች ብዙውን ጊዜ ወደ መጨናነቅ እና ወደ ጄሊ የሚሠሩ ሰማያዊ ፕለም ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፕሪም ለማድረግ ሊደርቁ ይችላሉ (38) ፡፡

ፕሪንዝ የሆድ ድርቀትን ጨምሮ ለምግብ መፍጫ ችግሮች ተወዳጅ ምርጫ ነው ፣ ይህም በዓለም አቀፍ ደረጃ 14% የሚሆነውን () የሚጎዳ በሽታ ነው ፡፡

እነሱ በፋይበር ከፍተኛ ናቸው ፣ ከ 1/2 ኩባያ (82 ግራም) ጋር አስደናቂ የሆነ 6 ግራም የዚህ ንጥረ ነገር () ያሸጉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ብዙ ፕሪሞችን መመገብ በርጩማውን ድግግሞሽ እንዲጨምር እና ሰገራዎን እንዲለሰልስ በማድረግ የአንጀት እንቅስቃሴዎን በቀላሉ ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል (፣) ፡፡

ፕለም እንዲሁ የተወሰኑ የእጽዋት ውህዶች እና ሶርቢቶል የሚባለውን የስኳር አልኮሆል ይዘዋል ፣ ይህም ሰገራዎን እንዲለቁ እና ብዙ ጊዜ የአንጀት ንቅናቄን እንዲያስተዋውቁ ይረዳል () ፡፡

ማጠቃለያ ከደምሰን ፕሪም የተሠሩ ፕሪኖች ፋይበር ፣ ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች እና የስኳር sorbitol ይሰጣሉ - እነዚህ ሁሉ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

7. ሰማያዊ ቲማቲም

ሰማያዊ ወይን ጠጅ ወይንም ኢንዲጎ ሮዝ ቲማቲሞች በመባል የሚታወቁት ሰማያዊ ቲማቲሞች በአንቶኪያኒኖች ውስጥ ከፍተኛ አድገዋል () ፡፡

የእነሱ ከፍተኛ አንቶኪያንን ይዘት ሐምራዊ ሰማያዊ ቀለምን ይሰጣል () ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአንቶክያኒን የበለፀጉ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች እብጠትን ሊቀንሱ ፣ ከልብ ህመም ይከላከላሉ እንዲሁም የአይን እና የአንጎል ጤናን ያበረታታሉ (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ሰማያዊ ቲማቲሞች በተለምዶ እንደ ሊኮፔን () ባሉ በመደበኛ ቲማቲም ውስጥ የሚገኙ የተለያዩ ሌሎች ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ውህዶችን ያጭዳሉ ፡፡

የጥናትና ምርምር ጥናቶች በሊኮፔን የበለፀጉ ምግቦችን ከልብ በሽታ ፣ ከስትሮክ እና ከፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነት መቀነስ ጋር ያገናኛሉ (፣) ፡፡

ማጠቃለያ ሰማያዊ ቲማቲሞች በአንቶክያኒን የበለፀጉ ሲሆኑ ከልብ በሽታ ፣ ከስትሮክ እና ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር ተያይዘው ከሚመጡ አደጋዎች ጋር የተዛመዱ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሰማያዊ ፍራፍሬዎች ከጣዕም ጣዕማቸው ባሻገር ሰፋ ያሉ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

ቫይታሚን ሲ እና አንቶክያኒን የሚባሉ ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን ጨምሮ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ንጥረ-ምግብ ያላቸው ምንጮች ናቸው ፡፡

እነዚህ ፍራፍሬዎች ባላቸው ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ይዘት ምክንያት እብጠትን ሊቀንሱ እና እንደ የልብ ህመም እና እንደ 2 የስኳር በሽታ ዓይነት ያሉ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡

ጤንነትዎን ለማሳደግ የተለያዩ ሰማያዊ ፍራፍሬዎችን አዘውትሮ መመገብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡