8 የካፌይን የመሳብ ምልክቶች

ይዘት

• 1. ራስ ምታት
• 2. ድካም
• 3. ጭንቀት
• 4. የማተኮር ችግር
• 5. የተጨነቀ ሁኔታ
• 6. ብስጭት
• 7. መንቀጥቀጥ
• 8. ዝቅተኛ ኃይል
• የካፌይን የመሰረዝ ምልክቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ካፌይን በዓለም ላይ በብዛት የሚወሰደው ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

እሱ እንደ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ቀስቃሽ ሆኖ ይሠራል ፣ ይህ ማለት በአንጎል ውስጥ የነርቭ እንቅስቃሴን የሚነካ እና ድካምን በሚቀንስበት ጊዜ ንቃትን ይጨምራል ()።

ሰውነት በካፌይን ላይ ጥገኛ ከሆነ ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ካፌይን ካቆመ በኋላ በተለምዶ ከ 12 እስከ 24 ሰዓታት የሚጀምሩትን የማስወገጃ ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

ካፌይን ማቋረጥ የታወቀ የሕክምና ምርመራ ሲሆን ካፌይን በመደበኛነት የሚወስዱትን ሁሉ ይነካል ፡፡

የካፌይን መተው 8 የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ራስ ምታት

የካፌይን መቋረጥ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ከሆኑት ራስ ምታት ናቸው ፡፡

ካፌይን በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች እንዲጨናነቁ የሚያደርግ ሲሆን ይህም የደም ፍሰትን ያዘገየዋል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው 250 ሚ.ግ (ከሶስት ኩባያ ቡና ያነሰ) የአንጎል የደም ፍሰትን በ 27% () ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ካፌይን መብላት የደም ሥሮችን ለማጥበብ ስለሚያስችል መጠጥን መቀነስ ወይም ማቆም የደም ሥሮች እንዲከፈቱ እና ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምር ያስችላቸዋል ፡፡

ይህ ድንገተኛ የደም ፍሰት ለውጥ አንጎል ከደም መጨመር ጋር በሚስማማበት ጊዜ እንደ ርዝመት እና ክብደት ሊለያይ የሚችል ህመም የማስወገድ ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡

አንጎል ከዚህ የደም ፍሰት መጨመር ጋር በሚስማማበት ጊዜ ራስ ምታት ይቀንሳል ፡፡

ምንም እንኳን ካፌይን ማቋረጥ ራስ ምታት ሊያስከትል ቢችልም ካፌይን የተወሰኑ የራስ ምታትን ዓይነቶችን እንደ ማይግሬን ለማከም ያገለግላል ፡፡

ካፌይን ህመምን የሚያስታግሱ መድሃኒቶችን ኃይል ከፍ ለማድረግ እና በራሱ ሲመገብ የራስ ምታትን ህመም ለመቀነስ ይረዳል ()።

ካፌይን የሚያስከትሉትን ምክንያቶች ማስወገድ በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት እንዲጨምር ስለሚያደርግ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡

2. ድካም

ብዙ ሰዎች የኃይል ማበረታቻ እንዲሰጣቸው በየቀኑ በቡና ጽዋ ላይ ይወሰናሉ ፡፡

ካፌይን የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ የሚችል የአደኖሲን ተቀባዮች ተቀባዮችን በማገድ ንቁነትን ለመጨመር እና ድካምን ለመቀነስ ይረዳል () ፡፡

የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ፣ ኃይልን ለማሻሻል እና ሥር የሰደደ ድካምን ለመቀነስ የተረጋገጠው ለዚህ ነው ፡፡

ሆኖም ካፌይን ከምግብዎ ውስጥ ማስወጣት ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል ፣ ድብታ እና ድካም ያስከትላል ፡፡

ለምሳሌ በ 213 የተለመዱ የካፌይን ሸማቾች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ለ 16 ሰዓታት ከካፌይን መታቀቡ የድካም ስሜት እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

ከዚህም በላይ በየቀኑ ካፌይን የሚወስዱ ሰዎች በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ ከሚጠጡት ይልቅ ድካምን ጨምሮ በጣም ከባድ የማስወገጃ ምልክቶች ነበሯቸው () ፡፡

በተጨማሪም ኃይል ሰጪ ውጤቶቹ በስርዓትዎ ውስጥ ከአራት እስከ ስድስት ሰዓታት ያህል ብቻ የሚቆዩ ሲሆን ይህም ቀኑን ሙሉ ንቃትን ለመጠበቅ ብዙ ኩባያ የቡና ወይም የኃይል መጠጦች እንዲደርሱ ያደርግዎታል ፡፡

ይህ ወደ ካፌይን ከመጠን በላይ የመጠጣት እና ጥገኛ የመሆን እና የመውሰጃ ምልክቶችን በጣም የከፋ ያደርገዋል።

ቡና በሰውነት ውስጥ እንደ ቀስቃሽ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን እሱን ማራገፉ የድካም እና የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

3. ጭንቀት

ካፌይን የልብ ምትን ፣ የደም ግፊትን እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ኮርቲሶል እና ኤፒኒንፊንን () የሚጨምር ቀስቃሽ ነው ፡፡

ለካፌይን ጠንቃቃ በሆኑ ሰዎች ውስጥ አንድ ኩባያ ቡና ብቻ ደስታ እና ጭንቀት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ካፌይን መብላት የመረበሽ ስሜት ሊያስከትል ቢችልም ፣ ቢቆርጠውም ይህንን የጎንዮሽ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ከመደበኛው የካፌይን ፍጆታ በሚላቀቁ ሰዎች ላይ ጭንቀት በተለምዶ ሪፖርት የሚደረግ ምልክት ነው ፡፡

የጭንቀት ስሜቶችን በመፍጠር ሰውነት በአእምሮ እና በፊዚዮሎጂ ላይ ጥገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹን ካፌይን በሶዳ ወይም በስኳር ጣፋጭ ቡና መልክ የሚጠቀሙ ከሆነ በድንገት የስኳር መጠን መቀነስ የካፌይን መነሳሳት ያስከተለውን ጭንቀት የበለጠ የከፋ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከረጅም የስኳር ፍጆታ በኋላ ድንገት ስኳርን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ የጭንቀት ምልክቶችን ያስከትላል () ፡፡

ሰውነት በካፌይን ላይ አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ጥገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእሱ ሲወጡ ይህ ወደ ጭንቀት ስሜቶች ሊያመራ ይችላል ፡፡

4. የማተኮር ችግር

ሰዎች በቡና ፣ በሻይ ወይም በሃይል መጠጦች ውስጥ ካፌይን እንዲጠቀሙ ከመረጡት ዋነኞቹ ምክንያቶች መካከል ትኩረትን ማጎልበት ነው ፡፡

ትኩረትን ለማሻሻል ካፌይን ያላቸው መጠጦች ከሙከራዎች ፣ ከአትሌቲክስ ዝግጅቶች ወይም ከዝግጅት አቀራረቦች በፊት በተለምዶ ይጠጣሉ ፡፡

ካፌይን አድሬናሊን የተባለውን መጠን ይጨምረዋል ፣ በአድሬናል እጢዎች የሚመረተው ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ለጭንቀት መደበኛ ምላሽ አካል ነው ()።

እንዲሁም የዶፓሚን እና የኖረፒንፊን ቀስቃሽ የነርቭ አስተላላፊዎች እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል።

ይህ የምላሽ ውህደት የልብ ምትን እና የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም አንጎልን ያነቃቃል ፣ ይህም ንቃትን እና ትኩረትን ያሻሽላል ፡፡

ካፌይን ያለጊዜው ማቋረጥ ሰውነትዎ ያለእሱ እንዲሠራ ለመለማመድ በሚጣጣርበት ጊዜ ትኩረትን በአሉታዊነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎች እና ሆርሞኖችን መጠን በመጨመር ካፌይን ትኩረትን ይጨምራል ፡፡ መተው ወይም መቀነስ በተወሰኑ ተግባራት ላይ ለማተኮር ችግር ይገጥምህ ይሆናል ፡፡

5. የተጨነቀ ሁኔታ

ካፌይን ስሜትን ከፍ ለማድረግ ባለው ችሎታ በደንብ የታወቀ ነው ፡፡

አዴኖሲንን የማገድ ችሎታ ንቃትን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ስሜትን ለማሻሻልም ተገኝቷል ፡፡

ካፌይን አዘውትረው በሚጠጡ ሰዎች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በሰውነት ክብደት 0.68 ሚ.ግ (በኪሎ 1.5 ሚ.ግ.) መመገብ ከፕላቦ () ጋር ሲነፃፀር የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ብዙ ጥናቶች መደበኛ የካፌይን ፍጆታ ከቀነሰ የመንፈስ ጭንቀት አደጋ ጋር ያያይዙታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከ 50 ሺህ በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ የተደረገ አንድ ትልቅ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ አራት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሴቶች ትንሽ ወይም ቡና ካላጠጡ ሴቶች ጋር ሲነፃፀር በ 20% ዝቅ ያለ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

የካፌይን አነቃቂ ውጤቶች ወደ ደህናነት ስሜት እና የኃይል መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም የካፌይን መመገቢያ ሲያበቃ ይጠፋል ()።

በዚህ ምክንያት ካፌይን ለማቆም ከወሰኑ ስሜትዎ ሊነካ ይችላል ፡፡

ካፌይን ንቃትን ይጨምራል እናም የጤንነትን ስሜት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ለመደበኛ የካፌይን ሸማቾች እሱን ቆርጦ ማውጣት ወደ ድብርት ስሜት ሊያመራ ይችላል ፡፡

6. ብስጭት

ለመደበኛ የቡና ጠጪዎች ከጠዋቱ የጆ ጆሯቸው በፊት ክራንች መሆናቸው የተለመደ ነው ፡፡

ለዚህ የመበሳጨት ስሜት ቡና ውስጥ ያለው ካፌይን ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቡና በአራት እስከ ስድስት ሰዓታት ውስጥ ብቻ በስርዓቱ ውስጥ የሚቆይ በመሆኑ እንደ ብስጭት ያሉ የመሰሉ የመሰሉ ምልክቶች ከምሽት እረፍት በኋላ ሊከሰቱ ይችላሉ () ፡፡

የቡና ጠጪዎች ለካፌይን የስሜት ማጎልመሻ ውጤቶች እንዲሁም ለሚቀበሉት የኃይል ምት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ለአንዳንዶች እንደ ቡና ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ጡት ማጥባቱ ብስጩ እና ስሜታዊ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡

በእርግጥ ፣ ከባድ የካፌይን ተጠቃሚዎች በስሜታቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ የለመዱትን መጠን መቀነስ ይከብዳቸው ይሆናል ፡፡

በ 94 ካፌይን ጥገኛ በሆኑ አዋቂዎች ላይ በተደረገ ጥናት 89% የሚሆኑት ተሳታፊዎች ካፌይን መቀነስ ቢፈልጉም ብስጭትን እና ቁጣን ጨምሮ) በመልቀቅ ምልክቶች ምክንያት ጥረታቸው አልተሳካም ብለዋል ፡፡

በአካል ወይም በስነልቦና በካፌይን ላይ ጥገኛ የሆኑ ሰዎች ከዚህ ማበረታቻ ለመራቅ ሲሞክሩ ብስጭት ወይም ቁጣ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

7. መንቀጥቀጥ

ምንም እንኳን እንደ ሌሎች ምልክቶች የተለመዱ ባይሆኑም በካፌይን ላይ በጣም ጥገኛ የሆኑ ሰዎች በካፌይን ውስጥ በሚወጡበት ጊዜ መንቀጥቀጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ካፌይን ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ቀስቃሽ በመሆኑ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የደስታ ስሜት ወይም የጭንቀት ስሜት እና የሚንቀጠቀጡ እጆች መኖራቸውን ያጠቃልላል ፡፡

በእርግጥ ፣ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች የከፋ የጭንቀት ስሜቶችን ለማስወገድ ካፌይን እንዳይበሉ ይመከራሉ ().

ሆኖም በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ለሚመገቡ ሰዎች ከቀዝቃዛ ቱርክ መተውም ወደ መንቀጥቀጥ ሊያመራ ይችላል ፡፡

ከካፊን መውጣት ጋር የተዛመደ መንቀጥቀጥ በተለምዶ በእጆቹ ውስጥ የሚከሰት ሲሆን ከሁለት እስከ ዘጠኝ ቀናት ብቻ መቆየት አለበት ፡፡

ከዘጠኝ ቀናት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የእጅ መንቀጥቀጥ ካጋጠምዎ ሌሎች ምክንያቶችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡

በጣም ብዙ ካፌይን መውሰድ እና ካፌይን መተው በተወሰኑ ሰዎች ላይ የእጅ መንቀጥቀጥ ያስከትላል ፡፡

8. ዝቅተኛ ኃይል

አብዛኛው ካፌይን ያላቸውን መጠጦች እና ምግቦችን የሚወስድ ሰው ሁሉ የኋለኛውን የኃይል መጠን ለማሻሻል መንገድን ይፈልጋል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች እንደ መጥፎ እንቅልፍ ፣ ሥራን የሚጠይቁ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ኃይልን ያሟጠጣሉ ፣ በዚህም ብዙ ሰዎች እነሱን ለማነቃቃት እንደ ቡና እና እንደ ኃይል መጠጦች ያሉ የውጭ የኃይል ምንጮች እንዲደርሱ ያደርጋቸዋል ፡፡

ካፌይን ያላቸው መጠጦች ቀኑን ሙሉ ለማድረግ ወይም የእንቅልፍ እጥረትን ለማካካስ የሚያስፈልገውን ኃይል ለማድረስ እንደ ክራንች ያገለግላሉ ፡፡

በአንድ ኩባያ ቡና ወይም በኃይል መጠጥ ላይ መመጠጥ ትኩረትን ያጠናክራል ፣ የልብ ምትን ይጨምራል እንዲሁም የደም ስኳር መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም አካላዊ እና አእምሯዊ ኃይል እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

እነዚህ ተፈላጊ ውጤቶች የካፌይን ጥገኝነት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ተመሳሳይ እና የኃይል መጨመር () የበለጠ እና የበለጠ የካፌይን ፍላጎት ያስከትላል ፡፡

ለዚህም ነው ዝቅተኛ ኃይል ካፌይን የሚቀንሱ ወይም የሚያስወግዱ ሰዎች የተለመዱ ቅሬታ የሆነው ፡፡

ካፌይን ኃይልን ፣ ንቃትን እና ትኩረትን እንዲጨምር የሚያደርግ ቀስቃሽ ነው ፡፡ መሰረዝ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ዝቅተኛ ኃይል ያስከትላል ፡፡

የካፌይን የመሰረዝ ምልክቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ካፌይን የማስወገድ ምልክቶች ካፌይን ከተቆረጠ ከ 24 እስከ 51 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የሕመም ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ በሁለት እና በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ብቻ የሚቆይ መሆን አለበት () ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ቢሆኑም ፣ የማይመቹ እና ህይወትን አስቸጋሪ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚህን ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች የመያዝ እድልን ለመቀነስ መንገዶች አሉ።

የካፌይን መወገድ ምልክቶችን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚከተሉትን ምክሮች ይሞክሩ።

• ቀስ ብለው ይቀንሱ ቀዝቃዛ የቱርክ መተው ሰውነትን ያስደነግጣል እንዲሁም የማስወገጃ ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡ ቀስ በቀስ ካፌይንን ማራገፍ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
• ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይቀንሱ ሙሉ ጥንካሬ ያለው ቡና ለመጠጣት ከለመዱ ጥገኛዎን በዝግታ ለመቀነስ ግማሽ ዲካፍ ፣ ግማሽ መደበኛ ቡና መጠጣት ይጀምሩ ፡፡ ይበልጥ የተሻለ ፣ ከቡናዎ ውስጥ አንዱን ለድካፍ እፅዋት ሻይ ይለውጡ ፡፡ ለዕፅዋት ሻይ በመስመር ላይ ይግዙ።
• ውሃዎን ይቆዩ ካፌይን በሚቆረጥበት ጊዜ በቂ ውሃ መጠጣት ወሳኝ ነው ፡፡ ድርቀት እንደ ራስ ምታት እና ድካም () ያሉ የመተው ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ድካምን ለመዋጋት የሚመከረው ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት የሚተኛ እንቅልፍ በሌሊት () ፡፡
• በተፈጥሮ ኃይልን ያሳድጉ ካፌይን ከሰጠ በኋላ የኃይል ደረጃዎችዎ ምት ከወሰዱ ፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦች እና የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን ያሉ የተፈጥሮ የኃይል ምንጮችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

ቁም ነገሩ

ካፌይን በአንዳንዶቹ ላይ የመሰሉ መሰል ምልክቶችን ሊያስከትል የሚችል በሰፊው የሚወሰድ ማበረታቻ ነው ፡፡

ካፌይን አዘውትሮ የሚወስድ እና በድንገት አጠቃቀሙን በሚያቆም ማንኛውም ሰው ላይ የካፌይን መቋረጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡

የተለመዱ ምልክቶች ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ ዝቅተኛ ኃይል ፣ ብስጭት ፣ ጭንቀት ፣ ደካማ ትኩረትን ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና መንቀጥቀጥ ይገኙበታል ፣ ይህም ከሁለት እስከ ዘጠኝ ቀናት ሊቆይ ይችላል ፡፡

እንደ አመስጋኝነት ፣ እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ ካፌይን ቀስ በቀስ መቀነስ ፣ ውሃ ውስጥ መቆየት ፣ ብዙ መተኛት እና በተፈጥሮ ኃይልዎን ለማሳደግ የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግን ጨምሮ መንገዶች አሉ።

ምንም እንኳን በመጀመሪያ የካፌይን መውጣት የማይቋቋመው ቢመስልም ፣ ይህ ጊዜያዊ ምላሽ ጥገኝነትዎን የሚገድብ ጎዳና ብቻ ነው ፡፡