የእጅዎን መጠን መጨመር ይችላሉ?

ይዘት

• እጆችዎን የበለጠ ጡንቻማ ለማድረግ እንዴት
• ለስላሳ ኳስ መጨፍለቅ
• በቡጢ መሥራት እና መልቀቅ
• ከሸክላ ጋር መሥራት
• የእጅ አንጓዎችን እና በተቃራኒው የእጅ አንጓዎችን መለማመድን መለማመድ
• የእጅዎ ጡንቻዎች ተለዋዋጭነት እንዴት እንደሚጨምር
• አውራ ጣት መዘርጋት
• ጠፍጣፋ ዝርጋታ
• የጣት ማንሻ
• የእጆችዎን መጠን የሚወስነው ምንድነው?
• ቁልፍ የመውሰጃ መንገዶች
• ሀብቶች

ምናልባት የቅርጫት ኳስ ለመምታት ወይም እግር ኳስን ይበልጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመንጠቅ እየሞከሩ ይሆናል። ምናልባት ጣቶችዎን በፒያኖ ቁልፍ ሰሌዳ ወይም በጊታር ፍሪቶች ላይ ትንሽ ሰፋ አድርገው ማሰራጨት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ወይም ምናልባት ሁል ጊዜ እጆችዎ ትንሽ ትንሽ ቢሆኑ ይመኙ ነበር ፡፡

ነገር ግን የእጆችዎን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ወይንስ ትንሽ ከፍ ያለ ያህል ለመዘርጋት በቂ ተስፋ ማድረግ ነው?

እውነታው ግን የእጅዎ ትክክለኛ መጠን በእጅዎ አጥንት መጠን የተወሰነ ነው ፡፡ ምንም ዓይነት የመለጠጥ ፣ የመጭመቅ ፣ ወይም የጥንካሬ ስልጠና አጥንቶችዎን ረዘም እና ሰፋ ሊያደርጉ አይችሉም ፡፡

ያም ማለት እጅ በ 30 ያህል ጡንቻዎች የተጎላበተ ነው ፣ እና እነሱ በተለያዩ ልምዶች የበለጠ ጠንካራ እና ተጣጣፊ ሆነው ሊያድጉ ይችላሉ ፡፡

እና ትንሽ እንኳን ቢሆን የጣቶችዎን እና የአውራ ጣቶችዎን ጥንካሬ እና መድረሻ መጨመሩ ምንም ዓይነት ስፖርት ወይም መሳሪያ ቢጫወቱ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

እጆችዎን የበለጠ ጡንቻማ ለማድረግ እንዴት

በቅርጫት ኳስ ፣ በእግር ኳስ ፣ ወይም በሳልሳ ግትር በሆነ ማሰሮ ላይ መያዣዎን ለማጠናከር ፣ በርካታ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች የተወሰኑ የእጅ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ውፍረት እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን እጆችዎ ትንሽ ትልቅ እንዲመስሉ ያደርጉ ይሆናል ፡፡

እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጥሩ ሙቀት መጨመር ጉዳትን እና አለመመጣጠንን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እነዚህን የማጠናከሪያ ልምዶች ከማከናወንዎ በፊት እጆችዎን ለጥቂት ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጠቡ ወይም በሚሞቅ ፎጣ ይጠቅሏቸው ፡፡

እነዚህ ሕክምናዎች በአርትራይተስ ወይም በሌሎች የጡንቻኮላላት ሁኔታዎች ምክንያት የሚመጣውን የእጅ ህመም ወይም ጥንካሬን ለማስታገስም ይረዳሉ ፡፡

የሚከተሉት መልመጃዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን የእጅዎ ጡንቻዎች እንዲድኑ ለማድረግ በአካል እንቅስቃሴ መካከል 2 ቀናት መጠበቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ለስላሳ ኳስ መጨፍለቅ

1. በመዳፍዎ ውስጥ ለስላሳ የጭንቀት ኳስ ይያዙ ፡፡
2. የተቻለውን ያህል ያንጠጡት (ምንም ሥቃይ ሳይፈጥሩ) ፡፡
3. ኳሱን ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ አጥብቀው ይያዙት ፣ ከዚያ ይለቀቁ።
4. በእያንዳንዱ እጅ እስከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ ድረስ በመስራት ይድገሙ ፡፡

ለልዩነት ፣ በአንድ እጅ ጣቶች እና አውራ ጣቶች መካከል የጭንቀት ኳስ ይያዙ እና ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ይያዙ።

እንዲሁም መጭመቅ የሚያስፈልጋቸውን ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን በመደበኛነት በመጠቀም የመያዝ ጥንካሬን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

በቡጢ መሥራት እና መልቀቅ

1. ጣትዎን በጣቶችዎ በኩል በመጠቅለል ጣትዎን ያድርጉ ፡፡
2. ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይያዙት ፣ ከዚያ እጅዎን ይክፈቱ።
3. ጣቶችዎን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ያህል ያሰራጩ ፡፡
4. በእያንዳንዱ እጅ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መድገም ፡፡

ከሸክላ ጋር መሥራት

በአንዳንድ ሞዴሊንግ ሸክላ ኳስ ይፍጠሩ እና ከዚያ ሚና ይጫወቱ። ሸክላዎችን ማንቀሳቀስ እጆችዎን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም በዝርዝር ባህሪዎች ቅርጻ ቅርጾችን በመፍጠር ጥሩ የሞተር ችሎታዎንም ያሻሽላል።

የእጅ አንጓዎችን እና በተቃራኒው የእጅ አንጓዎችን መለማመድን መለማመድ

1. እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
2. በአንድ እጅ ውስጥ ቀላል ድብልብል (ከ 2 እስከ 5 ፓውንድ ለመጀመር) ይያዙ ፡፡
3. ያንን እጅ ፣ ከዘንባባ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከጉልበትዎ ጫፍ አጠገብ እንዲራዘም ያድርጉ ፡፡
4. ክብደቱን ከጉልበቱ በላይ እንዲያመጣ የእጅዎን አንጓ ያጥፉ ፡፡
5. ቀስ በቀስ የእጅ አንጓውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያጠፍሩት።
6. 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ እና ከዚያ እጆችን ይቀያይሩ።
7. በእያንዳንዱ እጅ ከ 10 እስከ 2 ድግግሞሾችን ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

ለተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች ፣ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ መዳፎችዎን ወደታች ብቻ ያዩ ፡፡

የእጅዎ ጡንቻዎች ተለዋዋጭነት እንዴት እንደሚጨምር

የእጅዎን ጡንቻዎች መዘርጋት ተጣጣፊነታቸውን እና የእንቅስቃሴዎቻቸውን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

የሚከተሉት ልምዶች በየቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውንም ጡንቻዎች ወይም ጅማቶች ለማጣራት ጣቶችዎን ከመጠን በላይ ላለማስፋት ብቻ ይጠንቀቁ።

አውራ ጣት መዘርጋት

የእጅ ርዝመት በእጁ ጀርባ በኩል ይለካል። ረዘም ላለ ጊዜ የእጅ ማራዘሚያ ለሩብ አርቢዎች ተጨማሪ ሆኖ ሲታይ በ NFL ረቂቅ ዙሪያ ሁል ጊዜ የመነጋገሪያ ርዕስ ነው።

ግን እግር ኳስን በጥሩ ሁኔታ የመያዝ እና የመወርወር ችሎታ ከብርታት ፣ ከተጣጣፊነት እና ከቴክኒክ ጋር የበለጠ የተያያዘ ነው ፡፡

የእጅዎን ጣት ለማስፋት ለማገዝ - ከአውራ ጣትዎ እስከ ትንሹ ጣትዎ ያለው ከፍተኛ ርቀት - የሚከተሉትን እርምጃዎች ይከተላል

1. በተቃራኒው እጅዎ አውራ ጣት ጣትዎን ከሌሎቹ ጣቶችዎ በቀስታ ይጎትቱ። ትንሽ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
2. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ።
3. በሌላኛው እጅዎ ይድገሙ ፡፡

ጠፍጣፋ ዝርጋታ

1. አንድ እጅ ፣ መዳፍ ወደ ታች ፣ በጠረጴዛ ወይም በሌላ ጠንካራ ወለል ላይ ያርፉ ፡፡
2. እጅዎ እንደ ፖ ወለል ላይ ጠፍጣፋ እንዲሆን ቀስ ብለው ጣቶችዎን ሁሉ ያስተካክሉእ.ኤ.አ.መጠን
3. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ እና ከዚያ እጆችን ይቀያይሩ።
4. በእያንዳንዱ እጅ ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ይድገሙ ፡፡

የጣት ማንሻ

የጣት ማንሻ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል ፣ ነገር ግን የእንቅስቃሴን ብዛት ለመጨመር ጠቃሚ ነው።

1. በእጅዎ መዳፍ ወደታች ይጀምሩ እና በጠንካራ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ።
2. በጣትዎ አናት ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት እያንዳንዱን ጣት በቀስታ ያንሱ ፣ አንድ በአንድ ፣ ከጠረጴዛው ከፍ ያድርጉት ፡፡
3. እያንዳንዱን ጣት ከዘረጉ በኋላ መልመጃውን ከ 8 እስከ 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
4. ከዚያ በሌላኛው እጅዎ ይድገሙ ፡፡

የእጆችዎን መጠን የሚወስነው ምንድነው?

እንደ እግሮች ፣ ጆሮዎች ፣ አይኖች እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሁሉ የእጆችዎ ቅርፅ እና መጠን ለእርስዎ ልዩ ናቸው ፡፡

ሚቲዎችዎ እንዴት እንደሚለኩ ለማወቅ ፍላጎት ካለዎት ግን ለአዋቂዎች እና ለልጆች አማካይ ልኬቶችን መመርመር ይችላሉ።

የእጅ መጠን ብዙውን ጊዜ በሦስት የተለያዩ መንገዶች ይለካል-

• ርዝመት የሚለካው ከረጅሙ ጣትዎ ጫፍ አንስቶ እስከ ታችኛው የዘንባባው በታችኛው ክፍል ድረስ ነው።
• ስፋት ጣቶቹ ከዘንባባው ጋር በሚገናኙበት ሰፊው የእጅ ክፍል ላይ ይለካል ፡፡
• ክበብ የሚለካው በአውራ እጅዎ መዳፍ አካባቢ እና አውራ ጣትን ሳይጨምር ከጉልበቶቹ በታች ነው ፡፡

በብሔራዊ የበረራ እና የጠፈር አስተዳደር (ናሳ) አጠቃላይ ጥናት መሠረት ለወንዶች እና ለሴቶች አማካይ የአዋቂ እጅ መጠኖች እዚህ አሉ-

ከሁለት ደርዘን በላይ ጡንቻዎች በተጨማሪ አንድ እጅ 26 አጥንቶችን ይይዛል ፡፡

የእነዚህ አጥንቶች ርዝመት እና ስፋት በጄኔቲክስ ይወሰናል ፡፡ ትንሽ ወይም ትልቅ እጆች ያሉት ወላጅ ወይም አያት እነዚያን ባሕሪዎች ወደ እርስዎ ሊያስተላልፉ ይችላሉ።

ለሴቶች የአጥንት እድገት ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ አጋማሽ ላይ ይቆማል ፣ ለወንዶች ደግሞ ከጥቂት ዓመታት በኋላ ነው ፡፡ የጡንቻ መጠን ግን በጣም በኋላ ሊጨምር ይችላል።

የእጅ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች ረዘም ያለ ካልሆነ ጡንቻዎችን የበለጠ ትልቅ ወይም ወፍራም ያደርጓቸዋል ፡፡

የተሰበረ እጅ ወይም ሌላ የስሜት ቀውስ እንዲሁ የእጅን ቅርፅ እና መጠን ይነካል ፡፡

ቁልፍ የመውሰጃ መንገዶች

ጣቶችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ወይም መዳፍዎን የበለጠ ትልቅ ማድረግ ባይችሉም ጥቂት ቀላል ልምምዶች እጆችዎን የበለጠ ጠንካራ ሊያደርጉ እና የጣቶችዎን ተለዋዋጭነት እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች ጠንከር ያለ እጀታ እና ትንሽ ሰፋ ያለ የእጅ ስፋት ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡ መጠናቸው ምንም ይሁን ምን በብዙዎች ላይ የሚመኩትን እጆች ላለመጉዳት በጥንቃቄ እነሱን ማከናወንዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ሀብቶች