የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር 10 ቀላል ምክሮች

ይዘት

• 1. የደም ስኳር እሴቶችን ይመዝግቡ
• 2. በተናጥል የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ፍጆታ መቀነስ
• 3. የጣፋጭዎችን ፍጆታ ያስወግዱ
• 4. የአልኮል መጠጦችን መቀነስ
• 5. ምግብ ሳይበሉ ከ 3 ሰዓታት በላይ አይሂዱ
• 6. ተስማሚውን ክብደት ይጠብቁ
• 7. የሲጋራ አጠቃቀምን ያስወግዱ
• 8. የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ
• 9. አንዳንድ የመድኃኒት ዓይነቶችን ያስወግዱ
• 10. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• Hypoglycemia ን እንዴት እንደሚቆጣጠር
• የደም ግፊትን እንዴት እንደሚቆጣጠር

የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እንደ ሲጋራ ማጨስን ማቆም ፣ ጤናማ እና በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ አመጋገብን መጠበቅ ፣ በአጠቃላይ እንደ ዳቦ ፣ ሩዝ ወይም ፓስታ ያሉ ጣፋጮች እና ካርቦሃይድሬት ያሉ ደካማ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአልኮል መጠጦችን በማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ ፡

በተጨማሪም ፣ ህክምናን ፣ ኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠን መከታተልን ሊያካትት ስለሚችል ህክምና ሁሉም የሕክምና ማሳያዎች በትክክለኛው ጊዜ እና በተጠቀሰው መንገድ መደረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ ከ 130 mg / dl በታች እና ከምግብ በኋላ ከ 180 mg / dl በታች እሴቶችን ለመጠበቅ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች

1. የደም ስኳር እሴቶችን ይመዝግቡ

በምግብ በፊት እና በኋላ በ glucometer የተረጋገጡትን የግሉሲሚያ እሴቶችን በወረቀት ላይ መመዝገብ አደጋዎችን ሳያመጣ እና የትኞቹ መወገድ እንዳለባቸው የትኞቹን ምግቦች በመመገብ ረገድ ሊረዳ ይችላል ፣ እናም ህክምናው ውጤታማ እና ውጤታማ እንዲሆን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጊዜ የስኳር በሽታ ለጤና የሚያመጣውን አደጋ ይቀንሳል ፡

2. በተናጥል የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ፍጆታ መቀነስ

እንደ ፐርሰሞን ፣ በለስ ፣ የጆሮ ፍሬ ፣ ፓፓያ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ያሉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች መመገብ የግሊኬሚክ ሹል የመሆን እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ በዚህም የስኳር በሽታን ያዛባል ፣ ለዚህም ነው እንደ ፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ የሚመከረው እንጆሪ ፣ ሐብሐብ እና አቮካዶ ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የሚመከሩ የፍራፍሬዎችን ዝርዝር ይፈትሹ ፡፡

3. የጣፋጭዎችን ፍጆታ ያስወግዱ

ጣፋጮች በፍጥነት የሚወስዱ ምግቦች በመሆናቸው ፣ የስኳር በሽታን በመለዋወጥ እና በበሽታው የመያዝ አደጋ የመጋለጥ እድልን ስለሚጨምሩ የደም ስኳርን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ከጣፋጭ ምግብ በኋላ ማለትም ጣፋጮች ከመመገብ ወይም ለመብላት ይመከራል ፡፡

4. የአልኮል መጠጦችን መቀነስ

ከመጠን በላይ የመጠጥ አወሳሰድ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ባለባቸው የስኳር በሽተኞች ምክንያት የጉበት ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት የደም ስኳርን የመቆጣጠር ኃላፊነት አለበት ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥም አልኮልን ያነቃቃል ፡፡ ለስኳር ህመምተኛው ለመጠጥ ምን ያህል ጤናማ የአልኮሆል መጠን እንዳለ ይመልከቱ ፡፡

5. ምግብ ሳይበሉ ከ 3 ሰዓታት በላይ አይሂዱ

የስኳር ህመምተኛው ሳይመገብ ከ 3 ሰዓታት በላይ ሲያሳልፍ የስኳር በሽታን የመለዋወጥ ትልቅ እድል አለ እና hypoglycemia ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም ወደ ንቃተ ህሊና ሊያመራ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ወደ ኮማ ሁኔታ ይመራል ፡፡ ሌሎች hypoglycemia ምልክቶችን ይመልከቱ እና እንዴት መለየት እንደሚችሉ ይወቁ።

6. ተስማሚውን ክብደት ይጠብቁ

ዕድሜያቸው ፣ ጾታቸው እና ቁመታቸው ተስማሚ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት የስኳር ህመምተኞች እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ፣ የሰውነት ክብደታቸው (ቢኤምአይ) ከ 25 ኪግ / ሜ ጋር እኩል ወይም የበለጠ ፣ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጨማሪ ተጋላጭነትን ከማቅረብ በተጨማሪ ኢንሱሊን በመውሰዱ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ምክንያት የግሉኮሚክ ቁጥጥርን ያበላሸ ሊሆን ይችላል ፡፡

7. የሲጋራ አጠቃቀምን ያስወግዱ

ሲጋራዎች ዋናው አካል የሆነው ኒኮቲን በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ውስጥ ጣልቃ በመግባት የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ያስቸግራል፡፡በተጨማሪም ሲጋራዎችን ማስወገድ ወይም መቀነስ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ምክንያቱም ኒኮቲን ከሰውነት በሚወገድበት ጊዜ ተጋላጭነቱን ይቀንሳል የሬቲኖፓቲ ፣ የልብ ህመም እና የአንጎል ጉዳት ፣ ከማጨስ ጋር የተዛመዱ የስኳር ችግሮች ሁሉ ፡፡ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይመልከቱ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ይረዱዎታል ፡፡

8. የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ

የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም ባለፉት ዓመታት የስኳር ህመም የደም ቧንቧዎችን ጠንካራ ያደርገዋል ፣ እናም የደም ግፊት ቁጥጥር ካልተደረገበት የደም ግፊት የመያዝ እድሉ ከፍ ሊል ይችላል ፣ ይህም የደም ቧንቧ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፡

9. አንዳንድ የመድኃኒት ዓይነቶችን ያስወግዱ

በቆሽት ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ መድኃኒቶች በዚህ አካል የሚመረተውን የኢንሱሊን መጠን ይሽራሉ ፡፡ ይህ ስኳሩ ወደ ሴሎቹ እንዳይወሰድ ይከላከላል ፣ በዚህም በደም ፍሰቱ ውስጥ እንዲቆይ እና የስኳር በሽታን እንዳይቆጣጠር ያደርገዋል ፡፡

ስለሆነም የሚከተሉትን መድሃኒቶች መወገድ አለባቸው-

• አሚክሲሲሊን;
• ክላቫላኔት;
• ክሎሮፕሮማዚን;
• Azithromycin;
• ኢሶኒያዚድ;
• ፓራሲታሞል;
• ኮዴን;
• ሜሳላዚን;
• ሲምቫስታቲን;
• Furosemide;
• አናላፕል;
• ሜቲልዶፓ;
• አሚዳሮሮን;
• አዛቲዮፒሪን
• ላሚቪዲን;
• ሎሳርታና.

ስለሆነም እነዚህን መድሃኒቶች የሚያካትት ማንኛውንም ህክምና ማካሄድ አስፈላጊ ከሆነ ሀላፊው ሀኪም ስለ የስኳር በሽታ ማወቅ አለበት ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለመሆኑን እና ግለሰቡ በዚህ ሁኔታ ምን ያህል ዕድሜ ላይ እንደሚኖር ፣ ምዘናው ምን እንደሆነ ለማወቅ ይቻል ዘንድ ፡፡ መድሃኒቶቹን በትክክል መጠቀም ፡

10. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል ምክንያቱም የደም ቅባቶችን መጠን ይቀንሰዋል ፣ ክብደትን ይቆጣጠራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ልብን በተሻለ ሁኔታ ደም ለማፍሰስ ይረዳል ፡፡

Hypoglycemia ን እንዴት እንደሚቆጣጠር

ከ 70 mg / dl በታች በመውደቁ የደም ስኳር ከመጠን በላይ ሲወድቅ የሚመጣውን hypoglycemia ለመቆጣጠር ለሰውየው ለምሳሌ በስኳር ወይንም በብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ውሃ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ስኳሩን ከፍ እንዲያደርጉ እና ሰውየው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋሉ ፡፡ Hypoglycemia በሚከሰትበት ጊዜ ሌላ ምን ማድረግ እንደሚቻል ይረዱ ፡፡

የደም ግፊትን እንዴት እንደሚቆጣጠር

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ የሆነውን ሃይፐርግላይሰሜሚያ ለመቆጣጠር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል በዶክተሩ የተመለከተውን መድሃኒት ለሰውየው መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ እንደ ኬክ ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ udዲንግ ወይም አይስ ክሬምን የመሳሰሉ ከምግብ ውስጥ ያሉ ጣፋጮች በመቀነስ ወይም በማስወገድ የደም ስኳር እንደገና እንዳይነሳ ለመከላከል እና ከምግብ በኋላ እንደ መራመድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ አሁንም ይመከራል ፡፡ የደም ግፊት መቀነስ ከተከሰተ ምን መደረግ እንዳለበት ይወቁ ፡፡

የስነ-ምግብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር አመጋገብ እንዴት ሊከናወን እንደሚችል በተሻለ አስተያየት ይሰጣሉ-