ክብደት እንዲጨምር የማያደርጉ 12 ምግቦች

ይዘት

• የምግብ መሙላት ምንድነው?
• 1. የተቀቀለ ድንች
• 2. ሙሉ እንቁላል
• 3. ኦትሜል
• 4. በሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች
• 5. ጥራጥሬዎች
• 6. ፖም
• 7. የሎሚ ፍራፍሬዎች
• 8. ዓሳ
• 9. ዘንበል ያሉ ስጋዎች
• 10. የጎጆ ቤት አይብ
• 11. አትክልቶች
• 12. ፖፖን
• የቤት መልእክት ይውሰዱ
• የምግብ ዝግጅት-ፖም ቀኑን ሙሉ

ብዙውን ጊዜ ለአመጋቢዎች የሚሰጠው አንድ ምክር እርካታ እስኪያገኙ ድረስ መብላት ነው - ማለትም እስኪጠግቡ ድረስ ነው ፡፡

ችግሩ የተለያዩ ምግቦች በረሃብ እና በጥጋብ ላይ በጣም የተለያዩ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ 200 ካሎሪ የዶሮ ጡት ሙሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት 500 ካሎሪ ኬክ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ስለሆነም ክብደት እስኪጠግብ ድረስ መብላት ብቻ አይደለም ፡፡ ስለ መምረጥ ነው ቀኝ በትንሹ የካሎሪ መጠን እንዲሞሉ የሚያደርጉ ምግቦች።

የምግብ መሙላት ምንድነው?

ብዙ ምክንያቶች የምግብን እርካታ እሴት ፣ ወይም እንዴት መሙላት ከካሎሪ ይዘት ጋር እንደሚዛመዱ ይወስናሉ። የካሎሪ / ሙሌት ምጣኔ የሚለካው satiety index () ተብሎ በሚጠራው ሚዛን ነው ፡፡

እርካታው ጠቋሚው በተጨማሪም ምግብን ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ፣ ረሃብዎን እንዲቀንሱ እና በቀን ውስጥ የካሎሪ መጠንዎን እንዲቀንሱ ለማድረግ የምግብ ችሎታን ይለካል ፡፡

አንዳንድ ምግቦች በቀላሉ ረሃብን ለማርካት እና ከሌሎች ይልቅ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል የተሻሉ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡

ምግብን መሙላት የሚከተሉትን ባሕርያት ይ tendል-

• ከፍተኛ ድምጽ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሚበላው የምግብ መጠን በአጥጋቢ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ምግቦች ብዙ ውሃ ወይም አየር ሲይዙ ካሎሪ ሳይጨምሩ መጠኑ ይጨምራል ፣ (፣)።
• ከፍተኛ ፕሮቲን ጥናቶች ከካሮድስ እና ከስብ ይልቅ ፕሮቲን የበለጠ ይሞላሉ ፡፡ በፕሮቲን ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች ዝቅተኛ-የፕሮቲን ምግቦች ከሚመገቡት ይልቅ እርካታን ይጨምራሉ እና ዝቅተኛ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ይመራሉ (፣) ፡፡
• ከፍተኛ ፋይበር ፋይበር ብዙዎችን ያቀርባል እና ሙሉ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎ በሚያደርግዎ በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ የምግብ እንቅስቃሴን ያዘገየዋል ()።
• ዝቅተኛ የኃይል ጥንካሬ ይህ ማለት አንድ ምግብ ለክብደቱ አነስተኛ የካሎሪ መጠን አለው ማለት ነው ፡፡ አነስተኛ የኃይል ጥንካሬ ያላቸው ምግቦች ለአነስተኛ ካሎሪዎች () ሞልተው እንዲሰማዎት ይረዱዎታል።

ስለዚህ ከላይ የተጠቀሱትን ባህሪዎች የሚበሉ ከሆነ ብዙ ካሎሪዎች ውስጥ ሳይገቡ አብዛኛውን ጊዜ እስከ ሙሉ ድረስ መብላት ይችላሉ ፡፡

ስብ ሳያገኙ ብዙ ሊበሏቸው የሚችሏቸውን 12 የሚሞሉ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. የተቀቀለ ድንች

ከፍ ባለ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሞክሩ ድንቹን ያስወግዳሉ ፣ ግን እነሱ መሆን የለባቸውም ፡፡

ሙሉ ድንች በቪታሚኖች ፣ በፋይበር እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተጭነዋል ፡፡ እነሱም ተከላካይ ስታርች (8 ፣) የተባለ አንድ ዓይነት ስታርች ይይዛሉ ፡፡

ተከላካይ ስታርችር የመደበኛ ስታርች ግማሽ ካሎሪ ይይዛል (በአንድ ግራም ከ 4 ካሎሪ ይልቅ 2) ፡፡ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ እንደ የሚሟሟ ፋይበር ብዙ ይሠራል ፣ ሙሉ ሆኖ እንዲሰማዎት ይረዳል ፡፡

ምክንያቱም ምግብን የሚቋቋም ስታርችምን በመጨመር ረሃብን ለማርካት ስለሚረዳ ሰዎች አናሳ ካሎሪ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል (፣) ፡፡

የሚገርመው ፣ ከተቀቀሉ በኋላ ድንቹን ማቀዝቀዝ የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን የስታሮክ ይዘት ይጨምራል ፡፡ በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ድንቹን ብዙ ጊዜ ማቀዝቀዝ እና እንደገና ማሞቅ ረሃብን የማፈን ውጤታቸውን ማሳደጉን ይቀጥላል () ፡፡

የ 38 ምግቦችን ረሃብን ለማርካት ያለውን አቅም በሚለካው ጥናት የተቀቀለ ድንች ከፍተኛውን ደረጃ ይይዛል () ፡፡

የተቀቀለ ድንች በጣም አጥጋቢ ምግብ የተፈተነ ቢሆንም የተጠበሰ የድንች ጥብስ በሶስት እጥፍ ያነሰ መሙላት ተገኝቷል ፡፡

በጣም ገንቢ የሆኑት የተቀቀሉት ድንች በአጥጋቢው አመላካች ቁጥር አንድ ናቸው ፡፡ የተጠበሰ ድንች ቺፕስ በሶስት እጥፍ ያነሰ ይሞላል እና እንደ ክብደት መቀነስ አይቆጠሩም ፡፡

2. ሙሉ እንቁላል

ቀደም ባሉት ጊዜያት ኢ-ፍትሃዊ በሆነ መንገድ አጋንንታዊ ድርጊት የተከናወነበት ሌላ እንቁላል ነው ፡፡ እውነታው ግን እንቁላሎች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ እና በበርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

አንድ የእንቁላል ፕሮቲን ግማሹን ጨምሮ አብዛኛዎቹ ንጥረነገሮች በጅቡ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

እንቁላል የተሟላ ፕሮቲን ነው ፣ ማለትም እነሱ ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ ፡፡

በተጨማሪም, እነሱ በጣም እየሞሉ ናቸው.

በርካታ ጥናቶች ቁርስ ለመብላት እንቁላል የበሉት ሰዎች ለቁርስ ከረጢት ከያዙት ይልቅ ቀኑን ሙሉ በጣም ረክተው እና ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ () ፣

በተለይም አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለቁርስ እንቁላል የሚበሉ ሰዎች የሰውነት ብዛታቸውን (BMI) ቀንሰዋል እና ከረጢት () ከሚመገቡት የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲንን ጨምሮ እንቁላል ከፍተኛ የምግብ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡ ከምግብ በኋላ ለ 36 ሰዓታት ያህል በትንሹ ለመመገብ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

3. ኦትሜል

ኦትሜል ብዙውን ጊዜ ለቁርስ የሚበላው ገንፎ ወይም ትኩስ እህል ነው።

እሱ በሚያስደንቅ ሁኔታ እየሞላ ነው እና በአጥጋቢነት መረጃ ጠቋሚ () ላይ ሦስተኛ ነው።

ይህ በዋነኝነት በከፍተኛ ፋይበር ይዘት እና ውሃ የማጠጣት ችሎታ ነው ፡፡

አጃ ቤታ-ግሉካን የተባለ የሚሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጭ ነው ፣ ይህም የምግብ መፍጨት እና የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን () ለመምጠጥ ፍጥነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለመብላት ዝግጁ ከሆኑ የቁርስ እህሎች ጋር ሲወዳደር ኦትሜል የምግብ ፍላጎትን በማፈን ፣ እርካታን በመጨመር እና ቀኑን ሙሉ የካሎሪ መጠንን በመቀነስ የተሻለ ነበር (፣) ፡፡

ኦትሜል በፋይበር የበዛበትና ውሃ የሚያጠጣ በመሆኑ በማይታመን ሁኔታ እንዲሞላ ያደርገዋል ፡፡ ከባህላዊ የቁርስ እህሎች የበለጠ ይሞላል እና ቀኑን ሙሉ ትንሽ እንዲመገቡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

4. በሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች

ፈሳሾች ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ ምግቦች ያነሱ መሙላትን ይቆጠራሉ።

ሆኖም ጥናት እንደሚያሳየው ሾርባዎች ከተመሳሳዩ ንጥረ ነገሮች ጋር ጠንካራ ከሆኑ ምግቦች የበለጠ ሊሞሉ ይችላሉ (፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ምግብ በሚጀምርበት ጊዜ ሾርባ ሲበላ ፣ ርዕሰ-ጉዳዮች በዚያ ምግብ ውስጥ 20% ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ().

ብዙ ጥናቶች አዘውትረው ሾርባን መመገብ የካሎሪ መጠንን ሊቀንሱ ፣ ሙላትን ያጠናክራል እንዲሁም ከጊዜ በኋላ ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ (፣ ፣) ፡፡

በክሬም ላይ ከተመሠረቱ ዝርያዎች ካሎሪ ዝቅተኛ ስለሚሆኑ በሾርባ ላይ በተመረቱ ሾርባዎች ላይ ይጣበቁ ፡፡

ሾርባዎች ምግብን በጣም ይሞላሉ ፡፡ በምግብ መጀመሪያ ላይ ሾርባ መመገብ እርካታን ሊጨምር ፣ የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

5. ጥራጥሬዎች

እንደ ባቄላ ፣ አተር እና ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች የቃጫ እና የፕሮቲን ጥሩ ምንጮች በመሆናቸው የታወቁ ናቸው ፡፡

ይህ በአንፃራዊነት ዝቅተኛ የኃይል ጥንካሬ ጋር ተዳምሮ ክብደትን መቀነስ እንኳን ሊያበረታታ የሚችል የመሙያ ምግብ ያደርጋቸዋል () ፡፡

የበርካታ ጥናቶች ግምገማ እንደሚያመለክተው ባቄላ ፣ አተር ፣ ሽምብራ እና ምስር ከፓስታ እና ዳቦ (31) የበለጠ ይሞላሉ () ፡፡

ጥራጥሬዎች በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በጣም እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም በአንጻራዊነት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ይህም ክብደታቸውን ለመቀነስ ተስማሚ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡

6. ፖም

ፍራፍሬዎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፍራፍሬ መብላት ከዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ጋር የተቆራኘ ሲሆን ከጊዜ በኋላ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተለይም ፖም በእርካታው ጠቋሚ () ላይ በጣም ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡

ምክንያቱም ፖም በተፈጥሮው የምግብ መፍጫውን የሚያዘገይ የሚሟሟ ፋይበር pectin ስላለው ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ().

እንዲሁም ከ 85% በላይ ውሃ ናቸው ፣ ይህም ጥራዝ የሚሰጥ እና ካሎሪን ሳይጨምር ሙላትን ያሻሽላል ፡፡

ሙሉ ፣ ጠንካራ ፍሬ ከተጣራ ፍራፍሬ ወይም ጭማቂ የበለጠ እርካትን እንደሚጨምር መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፣ ሁለቱም የማይሞሉ ()።

አንድ ጥናት ጠንካራ የአፕል ክፍሎችን መመገብ ፣ የፖም ፍሬ ወይንም በምግብ መጀመሪያ ላይ የፖም ጭማቂ መጠጣት የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል ፡፡

ጠንከር ያለ የአፕል ክፍልፋዮችን የበሉት ከፖም መረቅ ከሚመገቡት 91 ያነሱ እና ከፖም ጭማቂ ከሚጠጡት 150 ያነሱ ካሎሪዎችን እንደበሉ አረጋግጧል ፡፡

የፖም ክፍሎችን መመገብ እንዲሁ ከሌሎች የፍራፍሬ ዓይነቶች ከፍ ያለ የሙሉ ደረጃ አሰጣጥን እና ዝቅተኛ የረሃብ ደረጃን አስገኝቷል ፡፡

ፖም በውኃ እና በሚሟሟት ፋይበር የበለፀገ ቢሆንም ካሎሪ ግን አነስተኛ ነው ፡፡ ጠጣር ፖም ሙሉ በሙሉ መመገብ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ እና ከጊዜ በኋላ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ሊያደርጉልዎት ይችላሉ ፡፡

7. የሎሚ ፍራፍሬዎች

ከፖም ጋር በተመሳሳይ የሎሚ ፍሬዎች በፔክቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የምግብ መፍጫውን ሊያዘገይ እና ሙላትን ሊጨምር ይችላል ፡፡

እንዲሁም ከፍተኛ የውሃ ይዘት አላቸው ፡፡ ሁለቱም ብርቱካን እና ወይን ፍሬ ከ 87% በላይ ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም ማለት በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን እርስዎን ለመሙላት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ የወይን ፍሬዎችን መመገብ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ተገልጻል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ግሬፕ ruit ን የሚመገቡ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ተሳታፊዎች ፕላሴቦ ከተሰጡት (በጣም) የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

በሌላ ጥናት ለስድስት ሳምንታት በምግብ ሰዓት በየቀኑ ሦስት ጊዜ ግማሽ የወይን ፍሬን መብላት መጠነኛ የክብደት መቀነስ እና ከወገብ ዙሪያ ከፍተኛ ቅነሳ () ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ከካሎሪ ገደብ ጋር ሲደባለቅ ፣ ከምግብ በፊት የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ መብላት የ 7.1% ክብደት መቀነስ ፣ የሰውነት ስብ እና የክብደት ክብደትን በእጅጉ መቀነስ () ፡፡

ሆኖም ከመመገባቸው በፊት ውሃ መጠጣት ተመሳሳይ ውጤት ስላለው እነዚህ ውጤቶች ለወይን ፍሬ ብቻ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንደ ብርቱካን እና እንደ ወይን ፍሬ ያሉ የሎሚ ፍሬዎች ክብደት መቀነስ ተስማሚ ምግቦች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር እና በውሃ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

8. ዓሳ

በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ዓሦች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ እርካታን ሊጨምሩ ይችላሉ () ፡፡

በተጨማሪም በጣም በመሙላት በሚታወቀው ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን ተጭነዋል።

እንደ እውነቱ ከሆነ በአጥጋቢነት መረጃ ጠቋሚ ላይ ከሌሎቹ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ሁሉ የዓሳ ውጤቶች ይበልጣሉ እንዲሁም ከተመረመሩ ምግቦች ሁሉ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ በአጥጋቢ ሁኔታ ላይ ያለው ውጤት ከዶሮ እና ከከብት () የበለጠ ነው ፡፡

ሌላ ጥናት አሳ የበሉት ተሳታፊዎች በቀጣዩ ምግባቸው የበሬ ሥጋ ከሚመገቡት 11% ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገባሉ ፡፡

ዓሳ በፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም እርካታን ሊጨምር ይችላል። እንደ ዶሮ እና የበሬ ሥጋ ካሉ ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች በተጨማሪ ዓሳ ሊሞላ ይችላል ፡፡

9. ዘንበል ያሉ ስጋዎች

የሊን ስጋዎች በፕሮቲን ውስጥ በጣም የተሞሉ እና በጣም ይሞላሉ።

በእርግጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከፕሮቲን-አመጋገቦች () ይልቅ አጠቃላይ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ይመራሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች ከምሳ ጋር ከፍተኛ የፕሮቲን ሥጋ ከተመገቡ በኋላ በእራት 12% ቀንሰው የበሉት ከምግብ ጋር ካሉት ጋር ሲነፃፀር ነው () ፡፡

በስጋ ጠቋሚ ላይ ከብቶች ሁሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በሁለተኛ ደረጃ አስገኝተዋል ፣ ነገር ግን እንደ ዶሮ እና አሳማ ያሉ ሌሎች ቀጫጭን ስጋዎች ክብደትን ለመቀነስ ምቹ ናቸው () ፡፡

ስጋ በፕሮቲን ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው እንዲሁም በጣም ይሞላል ፡፡ በሚመገቧቸው ምግቦች ላይ አነስተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ሥጋ መብላት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

10. የጎጆ ቤት አይብ

የጎጆ ቤት አይብ በካሎሪ አነስተኛ ቢሆንም በፕሮቲን ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ሴሊየምን ጨምሮ ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ተሞልቷል ፡፡

እነዚህ ባህሪዎች የጎጆ አይብ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ምግብ ያደርጉታል ፡፡

አንድ ጥናት በሙላቱ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከእንቁላል ጋር ተመሳሳይ ነው () ፡፡

የጎጆው አይብ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ በአጥጋቢ ሁኔታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከእንቁላል ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡

11. አትክልቶች

አትክልቶች አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ናቸው ፡፡

እንዲሁም እነሱ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል እንዲሆኑ የሚያደርጋቸውን ሁሉንም ዓይነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና የእጽዋት ውህዶችን ታጭቀዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ውሃ እና ፋይበር ያላቸው ናቸው ፣ ሁለቱም እርስዎን እንዲሞሉ ይረዱዎታል።

ምርምር እንደሚያሳየው በተለይ ሰላጣዎች በተለይም ከምግብ በፊት ሲመገቡ ረሃብን ለማርካት ይረዳሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በምግብ መጀመሪያ ላይ ሰላጣ የበሉ ተሳታፊዎች በምግብ ውስጥ ከ7-12% ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር () ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በምግብ መጀመሪያ ላይ ሰላጣ መብላት ከዋናው ምግብ () ጋር ከመመገቡ ጋር ሲነፃፀር የአትክልት ፍጆታውን በ 23% ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ሰላጣዎን በካሎሪ ዝቅተኛ ለማድረግ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገሮችን እና አልባሳትን ከመጨመር ይቆጠቡ ፡፡

አትክልቶች ውሃ እና ፋይበር ያላቸው ናቸው ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። አነስተኛ የካሎሪ ሰላጣዎችን መመገብ የአትክልትዎን ፍጆታ ከፍ ለማድረግ እና የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

12. ፖፖን

ፖፖን ሙሉ እህል ነው እንዲሁም ከብዙ ታዋቂ የመመገቢያ ምግቦች የበለጠ ፋይበር ይ containsል ፡፡

በተጨማሪም በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ በአንጻራዊነት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖርም በሆድዎ ውስጥ ብዙ ቦታ ይይዛል ፡፡

ጥናቶች እንደ ድንች ድንች ቺፕስ () ካሉ ሌሎች ታዋቂ ምግቦች የበለጠ ፋንዲርን እንደሚሞሉዎት ደርሰውበታል ፡፡

በአየር ላይ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ አድርጎ - በንግድ ዝግጅት ወይም ማይክሮዌቭ ፖፖ በቆሎ እጅግ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡

ፖፖዎን በዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ለመያዝ ፣ ብዙ ስብን ከመጨመር ይቆጠቡ ፡፡

ፖፖን በፋይበር እና በድምጽ የበለፀገ ሙሉ እህል ነው ፣ ሁለቱም ሙላት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡ ጥናቶች ከድንች ቺፕስ ይልቅ ፋንዲንን በበለጠ ይሞላሉ ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ምግቦችን መሙላት የተወሰኑ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ እነሱ በከፍተኛ መጠን ፣ በፕሮቲን ወይም በፋይበር እና ዝቅተኛ የኃይል ጥንካሬ ናቸው።

እነዚህን ምግቦች በበለጠ በምግብዎ ውስጥ ማካተት በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

የምግብ ዝግጅት-ፖም ቀኑን ሙሉ