አማንዳ ሴይፍሬድ በጊዜ ውስጥ እንዴት እንደተፈጠረ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሆሊዉድ ሆቴል አማንዳ ሴፍሪድ እጅግ በጣም ማራኪ መሪ መሪዎችን ለመገናኘት እንግዳ አይደለም - በማያ ገጽ ላይ እና ጠፍቷል። በእሷ የቅርብ ጊዜ የድርጊት ትሪለር ተንሸራታች ውስጥ በጊዜው፣ ከ hubba hubba ባልደረባዋ ጋር ትልቁን ስክሪን ወደ ላይ ወጣች። ጀስቲን ቲምበርሌክ.

ስለዚህ ቆንጆ እና ሰፊ ዓይኗ ተዋናይ ለጫካ አልባሳት እና ለዝግጅት ትዕይንቶች ሰውነቷን እንዴት አዘጋጀች? እንደ እድል ሆኖ ፣ የጥሎ ማለፍ ችሎታ በእውነቱ ለጊዜው ተስማሚ መሆን አልነበረበትም በጊዜውምክንያቱም ላለፉት ጥቂት አመታት ከሀይሌ ሃውስ ታዋቂ አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ጋር ትሰራ ነበር!

አስገራሚ ውጤቶች ያሳያሉ። ሁሉንም ከሠለጠነ ሃሌ ቤሪ, ሌዲ ጋጋ እና ሜጋን ፎክስ ወደ ጄኒፈር ሁድሰን እና ሚላ ጆቮቪች, የ Pasternak የማይታመን የደንበኛ ዝርዝር እንደ IMDB ገጽ ይነበባል። ተሰጥኦ ያለው አሰልጣኝ ለሁሉም ነገር ጤና እና የአካል ብቃት ሲመጣ የእሱን ነገሮች በእርግጠኝነት ያውቃል።

ሰውነቷ ቃና እንዲኖረው፣ ጤናማ እና ድንቅ እንዲሆን፣ ሰይፍሬድ የፓስተርናክን ባለ 5-ፋክተር ፕሮግራም ስትከተል ቆይታለች። "በጣም ጠንክራ ትሰራለች እና ድንቅ ትመስላለች:: ምን እንደሚያስፈልግ ታውቃለች እና በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልጋትም," Pasternak ይላል.

በፓስተርናክ ባለ 5-ምግብ አመጋገብ ላይ ሲፍሬድ በቀን አምስት ጊዜ ይመገባል-ቁርስ ፣ መክሰስ ፣ ምሳ ፣ መክሰስ እና እራት። መክሰስ ከምግብ መጠን ግማሽ ነው። በምትበላበት ጊዜ ሁሉ አምስት ነገሮች አሉ፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን፣ ጤናማ ካርቦሃይድሬት፣ ፋይበር፣ ጤናማ ስብ (ወይም ጤናማ ያልሆነ ስብ አለመኖር) እና ከስኳር ነፃ የሆነ መጠጥ።

በጣም ጥሩው ክፍል? የፓስተርናክን በውጤት ላይ የተመሰረተ ፕሮግራም ስትከተል፣ በሳምንት አንድ "ነጻ ቀን" ታገኛለህ፣ እዚያም "የፈለከውን፣ የፈለከውን፣ በፈለከው ጊዜ!" Pasternak ይላል.

ከጤናማ አመጋገብ ዕቅዱ በተጨማሪ የፓስተርናክ ደንበኞች በኃይለኛ ባለ 5-ሆሊውድ ሆሊውድ ሥልጠና ያሠለጥናሉ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በመካከላቸው ሳያርፉ ሁለት መልመጃዎችን ወደ ኋላ የሚያደርጉበት “ሱፐርሴቲንግ” የተባለ የላቀ ዘዴን ይጠቀማል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አጭር (በቀን እስከ 25 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት 5 ቀናት) ያደርገዋል ፣ ግን የልብ ምትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ እንዲል ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ።

ለዚያም ነው ፓስተርናክ የሲፍሪድን ባለ 5-ፋየር ስፖርትን ናሙና እዚህ ሲገልጥ እኛ ሙሉ በሙሉ የተጨናነቅን ፣

ያስፈልግዎታል: የመዝለል ገመድ ፣ የዱምቤሎች ስብስብ ፣ የወለል ንጣፍ እና ዘንበል ያለ ባህሪ ያለው አግዳሚ ወንበር።

እንዴት እንደሚሰራ: በሳምንት 5 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለህ፣ እያንዳንዱ የ25 ደቂቃ ርዝመት እና በአምስት የ5 ደቂቃ ክፍሎች ተከፋፍል። እያንዳንዳቸው እንደ ወረዳዎች ይከናወናሉ, እና የድግግሞሽ ብዛት, ስብስቦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይነት እና የመከላከያ ደረጃ በየቀኑ መለወጥ አለበት.

ፓስተርናክ “ሰውነትዎ እየተለወጠ እንዲሄድ ፣ የእርስዎ ፕሮግራም እየተለወጠ መሄድ አለበት” ይላል።

ደረጃ 1

የ 5 ደቂቃዎች የካርዲዮ ማሞቂያ

ምን ይደረግ: ገመድ ይዝለሉ ፣ ይራመዱ ፣ ዑደት ፣ ደረጃ መውጣት ወይም በዝቅተኛ ደረጃ ላይ የተቀመጠ የካርዲዮ ማሽን ይጠቀሙ። በቃ ተንቀሳቀስ!

ገጽ 2

የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ሥልጠና 5 ደቂቃዎች-የታጠፈ ከዲምቤል ረድፎች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በእያንዳንዱ እጅ ዱብቤል በመያዝ በአግዳሚው ጠርዝ ላይ ይቀመጡ። ጀርባዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወገቡ ላይ ወደ ፊት ጎንበስ - ጀርባዎ ጠፍጣፋ ሆኖ እንዲቆይ (ደረቱ በተቻለ መጠን ወደ ጭኖችዎ መውረድ አለበት)። መዳፎች እርስ በእርስ ትይዩ ሆነው እጆችዎ ቀጥታ ወደ ታች ይንጠለጠሉ። ቀስ ብለው ክርኖችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይሳሉ, እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ. እጆችዎ አንዴ ቀጥ ብለው እስኪቆዩ ድረስ ለአፍታ ያቁሙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጓቸው። ይድገሙት።

ጠቃሚ ምክር የክብደቱ መጠን በስብስቡ መጨረሻ ሊጨርሱ በሚችሉት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። ከአቅምዎ በላይ አይሂዱ ፣ ግን እራስዎን ይፈትኑ!

ገጽ 3

የ 5 ደቂቃዎች የታችኛው-ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና፡ የተገላቢጦሽ ሳንባዎች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ. ወደ ኋላ በመመለስ ፣ እግርዎን በመትከል ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪደርስ ድረስ የፊት እግርዎን ያጥፉ። የኋላ እግርዎ ጉልበቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ መታጠፍ አለበት።

በዚህ ጊዜ መደበኛ የሳንባ ምች ሲያደርጉ እርስዎ ባሉበት ቦታ ላይ ይሆናሉ. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ እስክትገቡ ድረስ ከፊት እግርዎ እና ከእግርዎ ጋር ወደ ላይ በመግፋት ወኪሉን ያጠናቅቁ። በሌላኛው እግር ይድገሙት።

ጠቃሚ ምክር በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና የላይኛው አካል ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ።

ገጽ 4

የ 5 ደቂቃዎች ኮር ስልጠና - ድርብ ጭረቶች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ። ጉልበቶችዎን ከፍ በማድረግ ጉልበቶችዎ የ “V” አቀማመጥ እንዲፈጥሩ ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉ። ጥጆች ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እና ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ቀጥ እንዲሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ መሆን አለባቸው እና ክርኖቹ ወደ ውጭ ይጠቁማሉ።

ጉልበቶችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ሲጎትቱ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ዳሌዎ ከመሬት መውጣት አለበት። ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ለመንካት በሚሞክሩበት ጊዜ ያውጡ። የእቃ ማንሻ እንቅስቃሴው ከሆድ አካባቢ እንዲመጣ ክርኖችዎን ወደ ውጭ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። እንዲሁም ጭንቅላቱን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ እንዲሁም። ይድገሙት።

ጠቃሚ ምክር በሆድ አካባቢ ባሉ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩሩ እና በእርግጥ ቃጠሎው ይሰማዎታል! መተንፈስ ብቻ ያስታውሱ።

ደረጃ 5

የስብ ማቃጠል የካርዲዮ ሥራ 5 ደቂቃዎች (ወይም ከዚያ በላይ)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ለመጨረሻው ደረጃ ፣ በደረጃ 1 ውስጥ ወደሚያደርጉት ማንኛውም እንቅስቃሴ ይመለሱ።

ጠቃሚ ምክር ረዘም ያለ ጊዜ መሄድ ከቻሉ እና ጊዜ ካገኙ, ይሂዱ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ረዘም ባለ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥሉዎታል - በሚቀጥለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማነቃቃት በቂ ኃይል እንዳለዎት ያረጋግጡ። በእያንዳንዱ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ድግግሞሾችን ፣ ስብስቦችን እና የመቋቋም ደረጃን መለወጥዎን ያስታውሱ።

ፓስተርናክ እንዲህ በማለት ይመክራል። “ከዛሬ ጀምሮ ይንቀሳቀሱ። አሁን! ይህን ጽሑፍ እንዳነበቡ ምቹ ጫማ ጫማ ያድርጉ እና የእግር ጉዞ ያድርጉ። ሁሉም ትናንሽ ምርጫዎችን ለማድረግ ነው። የሊፍት። ያንን ተጨማሪ ብሎክ በእግር መጓዝ። መኪና ማቆሚያዎን በመኪና ማቆሚያ ምዝግብ ማስታወሻ ውስጥ በጣም ርቆ በሚገኝ ቦታ ላይ ያቆሙት። ሚሊዮን ጊዜ ሰምተውታል ግን በእርግጥ ይጨምራል።

በአዲሱ የABC ተከታታይ ውስጥ የተወነበት Pasternakን ይያዙ አብዮቱ በጥር ውስጥ ፕሪሚየር ማድረግ ፣ እና ስለ እሱ ባለ 5-ነጥብ መርሃ ግብር በ www.5factor.com ላይ የበለጠ ይረዱ።

ስለ ክሪስቲን አልድሪጅ

ክሪስተን አልድሪጅ የእነሱን የፖፕ ባህል ሙያ ለያሆ ያበድራል! እንደ "omg! አሁን።" በየቀኑ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ስኬቶችን በመቀበል ፣ በጣም ተወዳጅ የሆነው ዕለታዊ የመዝናኛ ዜና ፕሮግራም በድር ላይ በጣም ከሚታዩት አንዱ ነው።ልምድ ያላት የመዝናኛ ጋዜጠኛ፣ የፖፕ ባህል ኤክስፐርት፣ የፋሽን ሱሰኛ እና ሁሉንም ነገር ለፈጠራ የምትወድ፣ የPositivelycelebrity.com መስራች ነች እና በቅርቡ የራሷን ዝነኛ ፋሽን መስመር እና የስማርትፎን መተግበሪያ ጀምራለች። በትዊተር እና በፌስቡክ ሁሉንም ዝነኛ ነገሮችን ለመናገር ወይም ከእሷ ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ለመጎብኘት ከክሪስቲን ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ