በቫይታሚን ኤ 6 የጤና ጥቅሞች በሳይንስ የተደገፉ

ይዘት

• 1. ዓይኖችዎን ከምሽት ዓይነ ስውርነት እና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ካለው ውድቀት ይጠብቃል
• 2. የአንዳንድ ነቀርሳዎች ስጋትዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
• 3. ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ይደግፋል
• 4. የብጉር ተጋላጭነትዎን ይቀንሳል
• 5. የአጥንት ጤናን ይደግፋል
• 6. ጤናማ እድገትን እና ማባዛትን ያበረታታል
• በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል
• ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ኤ ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ስብ የሚሟሟ ውህዶች ቡድን አጠቃላይ ቃል ነው ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት በርካታ ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው ፣ ጤናማ ራዕይን መጠበቅ ፣ የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የአካል ክፍሎች መደበኛ ተግባርን ማረጋገጥ እንዲሁም በማህፀን ውስጥ ያሉ ሕፃናት ትክክለኛ እድገታቸውን እና እድገታቸውን ማገዝ ፡፡

ወንዶች በየቀኑ 900 ሜጋ ዋት ፣ ሴቶች 700 ሚ.ግግ እና ልጆች እና ጎረምሳዎች ከ 300-600 ሜጋ ዋት ቫይታሚን ኤ እንዲያገኙ ይመከራል () ፡፡

የቫይታሚን ኤ ውህዶች በእንስሳም ሆነ በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በሁለት የተለያዩ ዓይነቶች ይመጣሉ-ቅድመ ዝግጅት የተደረገለት ቫይታሚን ኤ እና ፕሮቲታሚን ኤ ፡፡

ቅድመ ዝግጅት የተደረገለት ቫይታሚን ኤ ሰውነትዎ እንደ ሁኔታው ​​ሊጠቀምበት የሚችል የቫይታሚን ገባሪ ዓይነት በመባል ይታወቃል ፡፡ ስጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦን ጨምሮ በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ሬቲኖል ፣ ሬቲና እና ሬቲኖይክ አሲድ ውህዶችን ያጠቃልላል ፡፡

ፕሮቲታሚን ካሮቲንኖይድስ - አልፋ-ካሮቲን ፣ ቤታ ካሮቲን እና ቤታ-ክሪፕሮክስታንታይን - በእጽዋት ውስጥ የሚገኘው የቫይታሚን እንቅስቃሴ-አልባ ዓይነት ናቸው ፡፡

እነዚህ ውህዶች በሰውነትዎ ውስጥ ወደሚሠራው ቅጽ ይለወጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቤታ ካሮቲን በትንሽ አንጀትዎ ውስጥ ወደ ሬቲኖል (ንቁ የቫይታሚን ኤ) ይለወጣል () ፡፡

የቪታሚን ኤ 6 ጠቃሚ የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. ዓይኖችዎን ከምሽት ዓይነ ስውርነት እና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ካለው ውድቀት ይጠብቃል

ቫይታሚን ኤ የማየት ችሎታዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዐይንዎን የሚመታ ብርሃን ወደ አንጎልዎ ሊላክ ወደሚችለው የኤሌክትሪክ ምልክት ለመቀየር ቫይታሚን ያስፈልጋል ፡፡

በእርግጥ ፣ የቫይታሚን ኤ እጥረት የመጀመሪያ ምልክቶች ከሆኑት መካከል አንዱ ናይክታሎፒያ () በመባል የሚታወቀው የሌሊት ዓይነ ስውርነት ሊሆን ይችላል ፡፡

የቪታሚን ቀለሙ የሮዶፕሲን ዋና አካል በመሆኑ የሌሊት ዓይነ ስውርነት የቫይታሚን ኤ እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ ይከሰታል ፡፡

ሮዶፕሲን በአይንዎ ሬቲና ውስጥ የሚገኝ እና ለብርሃን በጣም ስሜትን የሚነካ ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ የተያዙ ሰዎች አሁንም በቀን ውስጥ በመደበኛነት ማየት ይችላሉ ፣ ግን ዓይኖቻቸው በዝቅተኛ ደረጃዎች ብርሃን ለማንሳት ሲታገሉ በጨለማ ውስጥ እይታን ቀንሰዋል ፡፡

የሌሊት ዓይነ ስውርነትን ከመከላከል በተጨማሪ በቂ መጠን ያለው ቤታ ካሮቲን መመገቡ አንዳንድ ሰዎች ዕድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ የሚያጋጥማቸውን የአይን ዐይን ማሽቆልቆልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በበለፀገው ዓለም ለዓይነ ስውርነት ዋነኛው መንስኤ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማኩላላት (AMD) ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ትክክለኛው መንስኤ ባይታወቅም በሬቲና ላይ የተንቀሳቃሽ ሴል ጉዳት ውጤት ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ለኦክሳይድ ጭንቀት ምክንያት ይሆናል () ፡፡

ከዕድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የአይን በሽታ ጥናት እንዳመለከተው ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ እና ለአይን ዐይን መበላሸት ችግር ላለባቸው ሰዎች የፀረ-ሙቀት አማቂ ማሟያ (ቤታ ካሮቲን ጨምሮ) መስጠት በ 25% () የከፍተኛ የአካል ማነስ የመያዝ እድላቸውን ቀንሷል ፡፡

ሆኖም አንድ የቅርብ ጊዜ የኮቻራን ግምገማ የቤታ ካሮቲን ተጨማሪዎች ብቻ በ AMD () ምክንያት የሚመጣውን የአይን ማነስ መቀነስን እንደማይከለክል ወይም እንዳያዘገዩ አረጋግጧል ፡፡

በቂ መጠን ያለው ቪታሚን ኤ መመገብ የሌሊት ዓይነ ስውርነትን ከመፍጠር የሚያግድ ከመሆኑም በላይ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአይን ዐይንዎ ማሽቆልቆልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. የአንዳንድ ነቀርሳዎች ስጋትዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል

ያልተለመዱ ህዋሳት ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ማደግ ወይም መከፋፈል ሲጀምሩ ካንሰር ይከሰታል ፡፡

ቫይታሚን ኤ ለሴሎችዎ እድገት እና እድገት ትልቅ ሚና የሚጫወት እንደመሆኑ በካንሰር ተጋላጭነት ላይ ያለው ተፅእኖ እና በካንሰር በሽታ የመከላከል ሚናው ለሳይንቲስቶች ትኩረት ይሰጣል (,)

በምልከታ ጥናቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤን ቤታ ካሮቲን በመመገብ የሆድኪን ሊምፎማ እንዲሁም የአንገት ፣ የሳንባ እና የፊኛ ካንሰር ጨምሮ የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነት መቀነስ ጋር ተያይ beenል ፡፡

ሆኖም ከእፅዋት ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ከካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ ንቁ የሆኑ የቫይታሚን ኤ ዓይነቶችን የያዙ የእንስሳት ምግቦች በተመሳሳይ መንገድ አልተያያዙም (፣) ፡፡

በተመሳሳይ የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎች ተመሳሳይ ጠቃሚ ውጤቶችን አላሳዩም () ፡፡

በእርግጥ በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ አጫሾች የቤታ ካሮቲን ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ የሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በአሁኑ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ በቫይታሚን ኤ ደረጃዎች እና በካንሰር ተጋላጭነት መካከል ያለው ግንኙነት አሁንም ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡

አሁንም ቢሆን ወቅታዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በቂ ቪታሚን ኤ በተለይም ከእጽዋት ማግኘት ለጤናማ ህዋስ ክፍፍል ጠቃሚ ነው እንዲሁም ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ከሙሉ ዕፅዋት ምግቦች ውስጥ በቂ ቫይታሚን ኤ መውሰድ የሆዲንኪን ሊምፎማ እንዲሁም የአንገት ፣ የሳንባ እና የፊኛ ካንሰር ጨምሮ የአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም በቫይታሚን ኤ እና በካንሰር መካከል ያለው ግንኙነት ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡

3. ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ይደግፋል

ቫይታሚን ኤ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ መከላከያ ለመጠበቅ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡

ይህ ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች ተላላፊ ወኪሎችን ለማጥመድ የሚረዱ በአይንዎ ፣ በሳንባዎ ፣ በአንጀት እና በጾታ ብልትዎ ላይ የሚገኙትን የ mucous እንቅፋቶችን ያካትታል ፡፡

በተጨማሪም ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ከደም ፍሰትዎ ለመያዝ እና ለማፅዳት በሚረዱ የነጭ የደም ሴሎች ምርት እና ተግባር ውስጥም ይሳተፋል ፡፡

ይህ ማለት የቫይታሚን ኤ እጥረት ለበሽታዎች ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ እና በሚታመሙበት ጊዜ ማገገምዎን ያዘገየዋል ማለት ነው ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ ኩፍኝ እና ወባ ያሉ ኢንፌክሽኖች በተለመዱባቸው ሀገሮች ውስጥ በልጆች ላይ የቫይታሚን ኤ እጥረት ማረም በእነዚህ በሽታዎች የመሞት እድልን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል () ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቫይታሚን ኤ መኖሩ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያግዛል ፡፡

4. የብጉር ተጋላጭነትዎን ይቀንሳል

ብጉር ሥር የሰደደ ፣ የቆዳ መቆጣት ችግር ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ህመም የሚሰማቸው ቦታዎችን እና ጥቁር ጭንቅላትን ያበዛሉ ፣ በተለይም በአብዛኛው በፊት ፣ በጀርባ እና በደረት ላይ።

እነዚህ ቦታዎች የሚከሰቱት የሰባ እጢዎች በሞቱ ቆዳ እና ዘይቶች ሲደፈኑ ነው ፡፡ እነዚህ እጢዎች በቆዳዎ ላይ ባለው የፀጉር አምፖሎች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ቆዳዎንም ቅባት እና ውሃ የማይበላሽ የሚያደርግ ዘይትን ፣ ሰም የሆነ ንጥረ ነገር ይፈጥራሉ ፡፡

ምንም እንኳን ነጥቦቹ በአካል ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ ብጉር በሰዎች የአእምሮ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ጭንቀት እና ድብርት () ያስከትላል ፡፡

ለብጉር ልማትና ሕክምና ቫይታሚን ኤ የሚጫወተው ትክክለኛ ሚና አሁንም ግልጽ አይደለም () ፡፡

በፀጉር ሃይድሮልዎ ውስጥ ያለው የፕሮቲን ኬራቲን ከመጠን በላይ ምርትን ስለሚያመጣ የቫይታሚን ኤ እጥረት ብጉር የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ተብሏል (26,) ፡፡

ይህ ለሞቱ የቆዳ ህዋሳት ከፀጉር አምፖሎች እንዲወገዱ ይበልጥ አስቸጋሪ በማድረግ የብጉር ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ለብጉር አንዳንድ ቫይታሚን-ኤ-ተኮር መድኃኒቶች አሁን በሐኪም ትእዛዝ ተገኝተዋል ፡፡

ከባድ የቆዳ ችግርን ለማከም ውጤታማ የሆነ የቃል ሬቲኖይድ ምሳሌ isotretinoin ነው ፡፡ ሆኖም ይህ መድሃኒት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖረው ስለሚችል በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ መወሰድ አለበት (፣) ፡፡

ብጉርን ለመከላከል እና ለማከም የቫይታሚን ኤ ትክክለኛ ሚና ግልፅ አይደለም ፡፡ ሆኖም በቫይታሚን ኤ ላይ የተመሰረቱ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ለከባድ ብጉር ሕክምናን ያገለግላሉ ፡፡

5. የአጥንት ጤናን ይደግፋል

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ናቸው ፡፡

ሆኖም ለአጥንት እድገትና ልማትም በቂ ቫይታሚን ኤ መመገብም አስፈላጊ ሲሆን የዚህ ቫይታሚን እጥረት ከአጥንት ጤና ጉድለት ጋር ተያይ beenል ፡፡

በእርግጥ ፣ የቫይታሚን ኤ ዝቅተኛ የደም ደረጃ ያላቸው ሰዎች ጤናማ ደረጃ ካላቸው ሰዎች ይልቅ ለአጥንት ስብራት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው () ፡፡

በተጨማሪም በቅርብ የምልከታ ጥናቶች ሜታ-ትንተና በአመጋገባቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ያላቸው ሰዎች የ 6% የመቁረጥ አደጋ ቀንሰዋል ፡፡

ሆኖም የአጥንት ጤናን በተመለከተ ዝቅተኛ የቫይታሚን ኤ ብቸኛው ችግር ላይሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የቫይታሚን ኤ የሚወስዱ ሰዎችም እንዲሁ የመሰበር አደጋ አላቸው () ፡፡

ቢሆንም ፣ እነዚህ ግኝቶች በሙሉ በምክንያታዊ ጥናቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ምክንያቱን እና ውጤቱን መወሰን አይችሉም ፡፡

ይህ ማለት በአሁኑ ጊዜ በቫይታሚን ኤ እና በአጥንት ጤና መካከል ያለው ትስስር ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ስለሆነም በምልከታ ጥናቶች ውስጥ የታየውን ለማረጋገጥ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች ያስፈልጋሉ ማለት ነው ፡፡

የቫይታሚን ኤ ሁኔታ ብቻ የስብራት ተጋላጭነትዎን እንደማይወስን ልብ ይበሉ ፣ እና እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ ሌሎች ቁልፍ ንጥረነገሮች መገኘታቸውም እንዲሁ ሚና ይጫወታል () ፡፡

የሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠን መብላት አጥንቶችዎን ለመጠበቅ እና የስብራት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምንም እንኳን በዚህ ቫይታሚን እና በአጥንት ጤና መካከል ያለው ትስስር ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡

6. ጤናማ እድገትን እና ማባዛትን ያበረታታል

ቫይታሚን ኤ በወንዶችና በሴቶች ጤናማ የመራቢያ ስርዓትን ለማቆየት እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የፅንሱ መደበኛውን እድገትና እድገት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

የቫይታሚን ኤን በወንድ መራባት ውስጥ አስፈላጊነትን በሚመረምር የአይጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እጥረት የወንዱ የዘር ህዋስ እድገትን የሚገታ በመሆኑ መሃንነት ያስከትላል (፣) ፡፡

እንደዚሁ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሴቶች ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኤ እጥረት የእንቁላል ጥራትን በመቀነስ እና በማህፀን ውስጥ የእንቁላልን መትከል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል () ፡፡

በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ቫይታሚን ኤ በተጨማሪ ፅንሱ ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ፣ ልብ ፣ ኩላሊት ፣ ዐይን ፣ ሳንባ እና ቆሽት ጨምሮ ገና ያልተወለደው ህፃን ብዙ ዋና ዋና የአካል ክፍሎች እና መዋቅሮች እድገት እና እድገት ውስጥም ይሳተፋል ፡፡

ሆኖም ከቫይታሚን ኤ እጥረት በጣም ያነሰ ቢሆንም በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ በማደግ ላይ ላለው ሕፃን እንዲሁ ጎጂ ሊሆን ስለሚችል የልደት ጉድለቶችን ያስከትላል (፣) ፡፡

ስለሆነም ብዙ የጤና ባለሥልጣናት ሴቶች እንደ ፓት እና ጉበት ያሉ የተጠናከረ የቫይታሚን ኤ መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ኤ ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግዱ ይመክራሉ ፡፡

በምግብ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ለሥነ-ተዋልዶ ጤና እና በእርግዝና ወቅት ለህፃናት ጤናማ እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል

ቫይታሚን ኤ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከማች ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ይህ ማለት ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ መርዝ ደረጃዎች ሊያመራ ይችላል ማለት ነው ፡፡

ሃይፐርቪታሚኖሲስ ኤ የሚከሰት በጣም ብዙ preformed ቫይታሚን ኤ በአመጋገብዎ ወይም ቫይታሚኑን በያዙ ተጨማሪዎች አማካኝነት ነው ፡፡

ምልክቶቹ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ ህመም እና ሞትንም ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ከአመጋገቡ ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት ሊሆን ቢችልም ፣ ይህ ከመድኃኒቶች እና መድኃኒቶች ከመጠን በላይ ከመጠጣት ጋር ሲነፃፀር ይህ በጣም ጥቂት ነው ፡፡

በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ወደሚሠራው ቅፅ መለወጥ () በመደረጉ ብዙ ፕሮቲታሚን ኤን በእጽዋት መልክ መመገብ ተመሳሳይ አደጋዎችን አያመጣም ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኤ መጠን ከእንስሳት ምግቦች ፣ መድኃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች መመገብ መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእጽዋት ምግቦች ውስጥ ፕሮቲታሚን ኤን ከመጠን በላይ መጠቀሙ የማይታሰብ ነው።

ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ኤ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት በርካታ አስፈላጊ ሂደቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጤናማ ራዕይን ለመጠበቅ ፣ የአካል ክፍሎችዎን እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን መደበኛ አሠራር ለማረጋገጥ እንዲሁም በማህፀን ውስጥ ያሉ ሕፃናት መደበኛ እድገትን እና እድገትን ለማቋቋም ያገለግላል ፡፡

ሁለቱም በጣም ትንሽ እና በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ሚዛኑን በትክክል እንዲያገኙ ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እንደ መደበኛ ምግብዎ በቪታሚን ኤ ኤ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና ከመጠን በላይ መጠኖችን ከመጨመር መቆጠብ ነው ፡፡