በፈረቃ የሚሰሩትን ሰዎች እንቅልፍ ለማሻሻል 6 ምክሮች

ይዘት

• 1. በትክክለኛው ጊዜ መተኛት
• 2. ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት ቡና አይጠጡ
• 3. ጥራት ያለው እንቅልፍ ማረጋገጥ
• 4. ሜላቶኒን መውሰድ
• 5. በፈረቃ ወቅት ይተኛሉ
• 6. በደንብ ይመገቡ
• ሰራተኞችን ለመቀየር ምን ሊሆን ይችላል

በፈረቃ የሚሰሩትን ሰዎች እንቅልፍ ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚገባዎት እንደ ቫለሪያን ያሉ ወይም እንደ ሜላቶኒን ማሟያ መተኛት ሲፈልጉ ዘና ለማለት የሚረዱትን ሻይ መውሰድ መቻል መደበኛውን የ 8 ሰዓት ዕረፍትን መጠበቅ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንቅልፍ ባይወስድም ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የበለጠ ዝንባሌን በማረጋገጥ ጥራቱን ለማሻሻል ይረዳል ፡

በተጨማሪም በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ከፍተኛውን ንጥረ ነገር ለመመገብ የተቻለውን ሁሉ በማድረግ በቀን ከ 5 እስከ 6 ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ካሎሪዎችን ሳይበዙ ክብደትን እና የስኳር በሽታን የመጋለጥ እድልን በጣም ብዙ ነው ፡፡ ለመብላት ፣ ለመተኛት እና ለመሥራት መደበኛ ጊዜ የሌላቸው ፡፡

በፈረቃ የሚሰሩ ሰዎችን እንቅልፍ እና የኑሮ ጥራት ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮች-

1. በትክክለኛው ጊዜ መተኛት

የሥራ ሰዓት ብዙውን ጊዜ ከሳምንት ወደ ሳምንት ስለሚለያይ ምን መደረግ እንዳለበት ለሰውነት እና ለአእምሮ አስፈላጊ የሆነውን ዋስትና ለመስጠት መተኛት እንዳለበት ለማወቅ እቅድ ማውጣት ነው ፡፡ የእቅድ ጥሩ ምሳሌ-

የሌሊት ሥራውን ከሠሩ በኋላ የሚመከረው 8 ሰዓት ከእንቅልፍ በኋላ እንኳን ሰውዬው ከእንቅልፍ ቢነቃም በሚቀጥለው ቀን ትንሽ ይደክማል ፣ ግን ያ ስሜት ቀኑን ሙሉ ይጠፋል።

2. ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት ቡና አይጠጡ

በሚሠሩበት ሰዓት ላይ በመመርኮዝ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ሊሆን ከሚችል የእረፍት ሰዓትዎ በሚጠጋበት ጊዜ ሁሉ እንደ ጠንካራ ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ የኃይል መጠጦች ወይም በርበሬ ለመተኛት አስቸጋሪ የሚያደርጉ መጠጦችን ወይም ምግቦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ ፣ ሰውዬውን የበለጠ ንቁ እና ንቁ ሆነው ስለሚተዉት።

እነዚህ ምግቦች የበለጠ ኃይል እንዲሰጡ በስራ ፈረቃ ወቅት መብላት አለባቸው ፣ ግን ለውጡ ከማለቁ ከ 3 ሰዓታት በፊት መወገድ አለባቸው ፡፡ የእነዚህን ምግቦች ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ-እንቅልፍ የሚያጡ ምግቦች ፡፡

3. ጥራት ያለው እንቅልፍ ማረጋገጥ

በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ተስማሚው ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ እና ምቹ የሆነ ክፍል ለማዘጋጀት በመሞከር ሳይሆን በቤት ውስጥ መተኛት እና መተኛት ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በፍጥነት ለመተኛት ስለሚረዳ እና ለመተኛት ሲሞክር ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት ስለሚረዳ ነው ፡፡

ዘና ያለ ገላ መታጠብ ወይም የሚያረጋጋ ባህሪ ያለው ጭማቂ ወይም ሻይ መጠጣት ሊረዳ ይችላል። ጥሩ አማራጮች የፍላጎት የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የካሞሜል ሻይ ፣ ላቫቫር ወይም ቫለሪያን ለምሳሌ ናቸው ፡፡ እነዚህን ጭማቂዎች እና ሻይ ለማዘጋጀት የማይወዱ ወይም ከሌሉዎት እነዚህን ንጥረ ነገሮች በያዙ እንክብል ውስጥ ተፈጥሯዊ የሆነ መድሃኒት መውሰድ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የሌሊት እንቅልፍ ለማረጋገጥ የሚረዱ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

4. ሜላቶኒን መውሰድ

ሚራቶኒን ማሟያ የተረጋጋ እንቅልፍን ለማቆየት የሚረዳ ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ይህ ተጨማሪ ምግብ የሚሰራው የእንቅልፍን ጥራት በማሻሻል ነው ፣ ግን እንቅልፍን አያመጣም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመተኛቱ በፊት 3 ወይም 5 mg ክኒን ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት በቂ ነው ፣ ሆኖም ጥቅም ላይ ሊውል ከሚችል ሌላ መድሃኒት ጋር ሊገናኝ ስለሚችል በዶክተሩ መጠቆሙ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ ሰዎች ግን ሜልቶኒን ጥሩ አማራጭ ነው በእንቅልፍ እጦት ላይ መድሃኒቶችን መውሰድ የማይፈልጉ ወይም የማይወስዱ ምክንያቱም ጥገኝነት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ስለ ሚላቶኒን ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ።

5. በፈረቃ ወቅት ይተኛሉ

እንደ ነርሶች ያሉ አንዳንድ ባለሙያዎች በፈረቃው ወቅት መተኛት የሚችሉበት ተቋም አላቸው እናም በጣም ሲደክሙ እና የስራ ፈቃድ ሲኖርዎት ይህ አጋጣሚ ነው ፡፡ ነገር ግን ይህ በማይቻልበት ጊዜ አስቀድሞ መዘጋጀት ፣ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓት መተኛት ነቅተው እንዲኖሩ ይረዳዎታል ፡፡

6. በደንብ ይመገቡ

መሥራት በሚፈልጉበት ጊዜ ነቅተው ለመኖር ትክክለኛ አመጋገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች በደንብ መሰራጨት አለባቸው ፣ እና ሁል ጊዜ መቆንጠጥ ጎጂ ነው። ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻው ምግብ ደካማ መፈጨትን እና የተሟላ የሆድ ዕቃን ስሜት ለማስወገድ ብርሃን መሆን አለበት። ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ የመጀመሪያው ምግብ ለምሳሌ እንደ ቸኮሌት ወይም ቡና እና ዳቦ ወይም ታፒዮካ ያሉ ቀስቃሽ ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡ በሌሊት የሚሰሩ ሰዎች ምግብ እንዴት መሆን እንዳለበት ይመልከቱ ፡፡

ሰራተኞችን ለመቀየር ምን ሊሆን ይችላል

በፈረቃ የሚሰሩ ለመብላት ወይም ለመተኛት የተወሰኑ ጊዜዎችን ለመጠበቅ ብዙ ችግር ሊገጥማቸው ስለሚችል ስለዚህ የመሰቃየት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

• የእንቅልፍ ችግሮች እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ ጥቃቶች ወይም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ፣ በሥራ ሰዓቶች ምክንያት የሚከሰተውን ከተለመደው የእንቅልፍ ክፍል ጋር የሚገጣጠም ፣ ይህም የእንቅልፍ መድኃኒቶችን ከመጠን በላይ የመጠቀም ሊያስከትል ይችላል;
• የጨጓራ ችግሮች እንደ gastritis ወይም ተቅማጥ ያሉ በሆድ እና በአንጀት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መደበኛ የምግብ ጊዜዎች ስለሌላቸው;
• የወር አበባ መዘግየት, በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት;
• የስነ-ልቦና ችግሮች እንደ ጭንቀት እና ድብርት;
• የልብ በሽታዎች, እንደ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ;
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት;
• ካንሰር፣ በዋነኝነት የሳንባ እና የጡት።

ከነዚህ መዘዞች በተጨማሪ መደበኛ እረፍት አለማግኘት ለአደጋዎች ተጋላጭነትን ከፍ የሚያደርግ እና የቤተሰብን ሕይወት የሚያስተጓጉል ስለሆነ ለዚያም ነው እነዚህን ሁሉ አደጋዎች በመቀነስ የሕይወትን ጥራት ለማረጋገጥ ምን መብላት እና መተኛት እንዳለበት ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡

በተጨማሪም በቪዲዮው ውስጥ እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን ይመልከቱ-